3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 24

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x170kg 12x210kg 8x280kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 10x32,5kg 6x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg

Wyciskanie hantli siedząc
17x18kg 14x18kg 12x18kg 11x18kg

Szrugsy
4 serie

Wyciskanie francuskie skos dodatni łamaną
15x28kg 15x28kg 13x28kg 12x28kg



Micha

1.
213g całych jaj + 200g chleb razowy + 38g dżem + 15g cukier (400ml kawa)

2.
215g twaróg chudy + 93g chleb pełnoziarnisty + 500g Jogobella + 130g jabłko

3.
175g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
175g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 150g papryka czerwona


dostarczono:    

3 752,5 kcal     b: 209,0 g (22,3%)     ww: 602,5 g (64,2%)     tł: 56,3 g (13,5%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 25

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
16x54,5kg 15x63,5kg 12x77kg 8x86kg

Ściąganie na hamerze z góry
15x80kg 12x90kg 10x100kg

Ściąganie drążka wyciągu do klatki
14x43,5kg 12x50kg 10x55kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
25x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie prostą na ławce skośnej
16x30kg 16x30kg 13x30kg 12x30kg

Przedramię 6 serii
Łydki 5 serii


Micha

1.
213g całych jaj + 200g ciabatta + 120g drożdżówka + 120g jabłko

2.
145g twaróg chudy + 200g ciabatta + 75g banan + 120g jabłko

3.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

5.
50g gouda + 120g chleb razowy + 300ml kawa


dostarczono:    

3 793,8 kcal     b: 207,6 g (21,9%)     ww: 611,6 g (64,5%)     tł: 57,4 g (13,6%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 26

 OFF

Micha

1.
203g całych jaj + 130g chleb razowy + 45g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

3.
205g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 72g czeko

4.
Double Bobby Burger + 2 B-smart'y

 

dostarczono:    

2 532,6 kcal + posiłek 4     b: 145,1 g (22,9%)     ww: 357,7 g (56,6%)     tł: 57,6 g (20,5%)


Wczoraj byłem zmuszony zjeść na mieście. Myślę, że pod 4k podbiłem spokojnie.
 

[lezu]

Masa - Dzień 27

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x120kg 12x200kg 10x240kg 10x270kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 10x32,5kg 8x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
11x27,5kg 9x27,5kg 8x27,5kg

Wznosy hantli siedząc (bok+przód naprzemian)
15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg

Wyciskanie francuskie skos dodatni łamaną
18x28kg 15x28kg 10x33kg 9x33kg

Łydki 5 serii

Micha

1.
195g całych jaj + 110g chleb razowy + 50g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 130g papryka zielona + 128g delicje

3.
205g pierś z kurczaka + 150g makaron + 170g papryka czerwona + 46g czeko

4.
150g twaróg wiejski + 185g buchta z marmoladą + 170g jabłko


dostarczono:    

3 715,2 kcal     b: 200,4 g (21,6%)     ww: 543,7 g (58,7%)     tł: 81,0 g (19,7%)



Ostatnimi czasy mam bardzo mało czasu na treningi.Tylko praca praca i praca, co chwile zmieniają mi grafik, zmiany się nakładają, ogólnie masakra. Dzisiaj spałem może max 4h, ale jakoś na szczęście nie odczułem tego na treningu.




Zdjęcie poglądowe, sory za jakość.
Waga dzisiaj 90,2kg pokazała czyli po przerwanym reverse diet we wrześniu, doszło do dzisiaj +5kg. Trochę się zamgliłem cały, ale krate jeszcze coś tam widać

[pit86]

Jak dla mnie i tak forma bardzo dobra. Wiadomo że gdybyś miał czas i mniej pracy to byłoby lepiej ale i tak jest zajebiście.

[Grammatikk]

Dalej jest sucho więc nie narzekaj

[lezu]

Już niedługo haha musi być waga 3 cyfrowa na koniec masy i to przy w miarę jak najniższym facie, to jest cel!

[Mateusz95]

dokładnie brzuch elegancki fajnie to wygląda

[Kuba96]

Brzuch, jak brzuch, ale klata jak pełna.

[lezu]

Klata jak klatka, zapadnięty mostek też daje dużo i ta klatka wydaję się być pełna właśnie.

[lezu]

Masa - Dzień 28

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15x54,5kg 15x63,5kg 10x68kg 10x68kg

Ściąganie na hamerze z góry
15x80kg 15x90kg 10x100kg

Wiosłowanie na hamerze jednorącz
15x45kg 15x45kg 12x45kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 10x5kg 15x5kg

Uginanie hantli z supinacją
13x14kg 11x14kg 11x14kg 10x14kg

Brzuch 6 serii


Micha

1.
205g całych jaj + 130g ciabatta + 45 dżem + 300ml kawa

2.
145g twaróg chudy + 195g ciabatta + 110g drożdżówka

3.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 130g sałatka

4.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 140g sałatka

5.
2 B-smarty

 

dostarczono:   

 3 898,5 kcal     b: 185,3 g (23,2%)     ww: 610,7 g (63,9%)     tł: 56,0 g (13,0%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 29

 OFF

Micha

1.
195g całych jaj + 125g chleb razowy + 50g dżem + 140g jabłko + 200ml kawa

2.
175g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboiled + 150g papryka czerwona

3.
175g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboiled + 150g papryka czerwona + 80g żelki

4.
150g twaróg chudy + 135g chleb razowy + 80g goudy + 60g ketchup


dostarczono:    

3 383,4 kcal     b: 193,8 g (22,9%)     ww: 537,7 g (63,6%)     tł: 50,8 g (13,5%)


Wczoraj trochę obciąłem kalorii, bo w poniedziałek lekko poleciałem.

[lezu]

Masa - Dzień 30

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x170kg 12x220kg 12x270kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg

Wyciskanie hantli siedząc
14x18kg 13x18kg 13x18kg 12x18kg

Szrugsy smith
4 serie

Prostowanie na wyciągu
18x15kg 18x20kg 14x25kg 8x30kg

Łydki 5 serii

Micha

1.
203g całych jaj + 95g chleb razowy + 55g dżem + 200ml kawa + 120g jabłko

2.
160g twaróg chudy + 160g chleb razowy + 85g dżem

3.
150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 150g pomidory + 300ml kawa

4.
150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 150g pomidory

5.
50g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 25g dżem


dostarczono:   

 3 803,4 kcal     b: 196,9 g (20,7%)     ww: 652,1 g (68,6%)     tł: 45,3 g (10,7%)


Waga dzisiaj z rana 91kg.

[Grammatikk]

Nie czujesz głodu na obecnym bilansie?

[lezu]

Zdażają się dni w których występują napady głodu, ale to tak sporadycznie

[lezu]

Masa - Dzień 31

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15x54,5kg 15x63,5kg 15x68kg 9x77kg

Ściąganie na hamerze z góry
15x90kg 15x90kg 10x100kg

Wiosłowanie na hamerze jednorącz
15x40kg 12x40kg 12x45kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie prostą w leżeniu na skosie dodatnim
18x35kg 12x35kg 20x30kg 14x30kg

Przedramiona 5 serii
Brzuch 6 serii


Micha

1.
190g całych jaj + 120g ciabatta + 40g gouda + 35 dżem + 300ml kawa

2.
160g twaróg chudy + 175g chleb razowy + 130g wafle ryżowe + 45g dżem

3.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 130g sałatka + 500g Jogobella

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 140g papryka czerwona + 75g banan


dostarczono:    

3 758,6 kcal     b: 215,7 g (23,0%)     ww: 583,3 g (62,2%)     tł: 61,6 g (14,8%)

[Grammatikk]

I jak wagowo teraz to wygląda?

[lezu]

Masa - Dzień 32

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x180kg 12x220kg 10x280kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 11x32,5kg 7x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
14x25kg 12x25kg 10x25kg

Wznosy hantli (przód+bok naprzemian)
15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg

Wyciskanie francuskie hantli leżąc
22x8kg 16x10kg 13x10kg 10x10kg

Łydki 4 serii

Micha

1.
203g całych jaj + 225g ciabatta + 25g dżem

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboiled + 120g pomidor + 80g żelki

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboiled + 100g pomidor + 144g paluszki w czeko

4.
200g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 50g baton + 80g żelki



dostarczono:    

3 726,5 kcal     b: 186,8 g (20,1%)     ww: 580,2 g (62,5%)     tł: 71,9 g (17,4%)
 

 

I jak wagowo teraz to wygląda?

 

Ostatnio waga pokazała 90,2kg.


 

[lezu]

Masa - Dzień 33

Trening: B

Żurawie
12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg

Ściąganie na hamerze z góry
15x90kg 15x90kg 10x100kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x50kg 15x60kg 15x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie prostą w leżeniu na skosie dodatnim
22x35kg 12x35kg 16x25kg 15x25kg

Przedramiona 5 serii


Micha

1.
203g całych jaj + 115g chleb razowy + 60g dżem

2.
200g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 45g dżem + 500g Jogobella

3.
Burger King XXL + duże lody

4.
115g gouda + 165g chleb razowy + 30g ketchup + 40g czeko

 

dostarczono:    

3 798,7 kcal     b: 203,7 g (21,5%)     ww: 447,2 g (47,1%)     tł: 132,6 g (31,4%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 34

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x100kg 12x140kg 12x180kg 12x230kg 12x280kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
20x30kg 11x32,5kg 8+2x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12x25kg 12x25kg 10x25kg

Wyciskanie hantli siedząc
22x16kg 16x16kg 15x16kg 13x16kg

Wyciskanie francuskie łamaną skos dodatni
20x28kg 16x28kg 13x28kg 10x28kg



Micha

1.
203g całych jaj + 180g chleb razowy + 45g dżem + 300ml kawa

2.
150g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboiled + 125g pomidory

3.
185g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboiled + 125g pomidory

4.
40g gouda + 95g chleb razowy + 200ml kawa

5.
200g twaróg chudy + 188g chleb razowy + 47 dżem + 140g jabłko


dostarczono:    

3 736,9 kcal     b: 198,8 g (21,3%)     ww: 624,3 g (66,8%)     tł: 49,4 g (11,9%)


Po treningu dętka.