Skocz do zawartości


Zdjęcie

mój dziennik treningowy :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
147 odpowiedzi w tym temacie

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

mój dziennik treningowy :D
Cześć będę opisywał dokładnie moje treningi jak i to co jem.Liczę na wasze komentarze,dobre rady i uwagi.



Aktualnie ważę 67kg , wzrost 175 cm.wyciskam na klatkę 85kg,staż 4 miesiące.Moim celem jest zwiekszenie masy.
Założony cel to 75kg i przynajmniej 100 na klatę.



11 luty -sobota

1 śniad. 7godz

350ml mleka,szklanka płatków owsianych,3 białka z jaj,garść rodzynek.

2 śniad. 10godz

300g makaronu

obiad 13 godz

Zupa warzywna(pełny talerz),
2 danie (pierś z kurczaka,kukurydza,fasola czerwona,ziemniaki)

godz 15 trening mieśni brzucha.około 1 godz
4 kaps kreatyny, 4 kaps bca, 10g glutaminy
3 x 40 brzuszki
3 x 25 brzuszki
5 x 25 unoszenie nóg

po treningu godz.16
4 kaps bca, ryż,4 jajka


kolacja godz 19:30

50g łososia,twaróg,jajecznica z 4 jajek,3 kromki ciemnego pieczywa


no to Panowie to tak na poczatek,postaram się opisywać każdy dzień.
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Drugie śniadanie troszkę zbyt skromne, gdzie mięcho? Ćwicz i wcinaj :)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
To nie dieta ... poczytaj podwieszone w dziale DIETA

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Coś długo ten brzuch robiłeś , nie rób go samego rób go po treningu siłowym .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
ok:(
najlepiej bedzie jak znajde jakąs diete do mojej wagi...
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
No i bez sensu na masie jeść same białka jaj, jedz całe jaja.
  • 0
Dołączona grafika

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
byłem na forum diety i lipnie to widze....
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
To ja lipnie widze twoją mase .

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
kurde... bo jak patrze po tych dietach to jakies dziwne mi sie wydaja...
żarcie jest a nie wiem jak jeść zeby bylo dobrze ;/ ;/
ogarniasz jakąś diete z forum ?
zeby pasowała dla mnie .
nie chodzi o to ze chce isc na łatwiznę i pytam Cb. tylko juz nie pierwszy raz cos myslałem i mi nie wyszła... bo zawsze były słowa krytyki.
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Tu masz przykład diety dla takich jak Ty :)
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Jakbyś jadł tak jak ja to pewnie byś poleciał z masą :
jajecznica z szynką + żytni chleb
ryz z kura
makaron z kura
placki ziemniaczane z kurczakiem i sosem pomidorowym
dorsz z plackiem ziemniaczanym i chlebem żytnim
kurczak z ryzem ogórkiem i pomarańczą
Tylko więcej warzyw i jedziesz. Co tu do kombinowania rano owsianka i jaja, potem ryz z kura kilka razy mozesz ładować, rybe wrzucić zamiast kurczaka, no i makaron od czasu do czasu albo ziemniaki i będzie ok. Założenia muszą być mocne bo i tak wypełnisz dietę w 80% zapewne, bo zawsze a to mnieszy apetyt, a to zjesz cos czego niepowinieneś albo bedziesz zalatany i 1 posiłek raz na 2-3 dni ucieknie. Takie są realia.
  • 0
Dołączona grafika

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Przykład diety na masę dla osoby warzącej 70 kg

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

i co myslicie o tej diecie ? bo jak już mam rosnąć to chce coś konkret
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
i czym mozna zastąpić kasze ?
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
dostane jakąs odp ? ;p
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
daj sie ludziom wyspać, kasze zastąp makaronem lub słodkimi ziemniakami
  • 0

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
xD
no to wole makaron ;]
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Lub ryżem
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
ta dieta jest napewno odpowiednia ? ja sie nie znam.
pytam bo przy 2 pierwszych posiłkach chodziłem głodny. dopiero 3 sie musiałem zapchac, moze to przez to ze jestem nauczony jest rzadko a do syta...
a moze jakas korekta diety ?
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Jakie robisz przerwy pomiędzy posiłkami?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mój dziennik treningowy :D
Dieta bardzo dobra, obyś tylko taką trzymał.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024