3188 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Mi się też podoba fajnie, estetycznie i sucho

[lezu]

Masa - Dzień 40

OFF


Micha

1.
200g całych jaj + 45g gouda + 190g chleb razowy + 55g dżem + 180g jabłko

2.
225g pierś z kurczaka + 150g biszkopty + 500g Jogobella + 180g jabłko

3.
85g gouda + 150g chleb razowy + 160g żelki


dostarczono:   

 3 539,2 kcal     b: 167,4 g (18,9%)     ww: 562,9 g (63,6%)     tł: 68,8 g (17,5%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 41

Trening: B

Uginanie siedząc maszyna
15x54,5kg 15x69kg 12x77kg 7x87kg

Ściąganie klamry do klatki
20x45,5kg 18x50kg 13x59kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x60kg 15x70kg 15x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 17x5kg 15x5kg 15x5kg

Szrugsy
15 15 15 15

Uginanie młotkowo hantlami
20x12,5kg 15x12,5kg 14x12,5kg 9x12,5kg drop 10x5kg



Micha

1.
205g całych jaj + 205g chleb razowy + 45g dżem + 300ml kawa

2.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 120g sałatka

3.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 100g sałatka

4.
117g twaróg chudy + 110g chleb graham + 40g dżem

5.
105g twaróg chudy + 210g chleb razowy + 55g dżem


dostarczono:    

3 846,9 kcal     b: 191,4 g (21,0%)     ww: 621,9 g (68,2%)     tł: 43,7 g (10,8%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 42

Trening: A

Wypychanie na hamerze
12x120kg 12x170kg 12x220kg 17x300kg

Wyciskanie hantli płasko
15x30kg 11x32,5kg 7x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
21x20kg 16x20kg 13x20kg drop 9x10kg

Wznosy hantli (bok+przód na przemian)
15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg

Francuz łamaną siedząc
16x28kg 16x28kg 12x28kg 9x28kg

Łydki 4 serie

Micha

1.
225g całych jaj + 195g chleb razowy + 60g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 100g sałatka szwedzka

3.
155g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 100g pomidory

4.
50g twaróg chudy + 125g ciabatta + 125g drożdżówka + 15g cukier

5.
160g twaróg chudy + 190g kajzerki + 40g dżem


dostarczono:    

3 802,9 kcal     b: 194,7 g (20,5%)     ww: 643,0 g (67,6%)     tł: 50,2 g (11,9%)



Dzisiaj progres na hamerze, ostatnio poszło 13 razy, a dzisiaj 17x300kg aż chce się ćwiczyć więcej
Na barkach dzisiaj śmieszny ciężar, ale paliły jak cholera, nie dało rady nimi ruszać.

[bociacio]

Hmm.. Bareczki lubią dooostać w pi%de małymi ciężarami przynajmniej wiesz że pracujesz tylko barkami

[lezu]

Dokładnie i o to chodzi. Czasy szarpania się na ciężar dawno minęły i od tamtej pory widzę dużą różnice.

[Grammatikk]

Przeszedłem ten sam okres. To odrużnia kulturystykę od podnoszenia ciężarów że trenujesz obciążeniem a nie bezmyślnie je przerzucasz

[lezu]

Masa - Dzień 43

Trening: B

Uginanie siedząc maszyna
15x54,5kg 15x63,5kg 12x77kg 9x87kg

Ściąganie na hammerze z góry
20x80kg 15x90kg 11x100kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x60kg 15x70kg 13x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
25x5kg 20x5kg 18x5kg 15x5kg

Uginanie prostej na skosie dodatnim
26x30kg 18x30kg 13x30kg 12x30kg drop 14x12,5kg



Micha

1.
210g całych jaj + 210g chleb razowy + 45g dżem + 15g cukier

2.
165g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 120g sałatka

3.
165g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 100g pomidory + 150g jabłko

4.
100g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 80g żelki + 15g cukier

5.
155g twaróg chudy + 200g chleb razowy + 20g dżem + 150g jabłko


dostarczono:    

3 802,5 kcal     b: 198,9 g (20,9%)     ww: 652,6 g (68,7%)     tł: 44,1 g (10,4%)






Dzisiaj przyszło, wziąłem 2 porcje czyli jakieś 1,2g 30min przed trenem, odczułem trochę lepszą pompę mięśniową niż zawsze, ale bez szału. Na następnym treningu wrzucę 3 porcje (1,8g).

[bociacio]

A jaki odstęp od posiłku miałeś ?

[lezu]

Taki jak codziennie, trening był ok. 1,5h po posiłku 4.

[lezu]

Masa - Dzień 44

OFF


Micha

1.
205g całych jaj + 225g chleb razowy + 15g cukier

2.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 150g sałatka

3.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 120g sałatka

4.
170g twaróg chudy + 210g chleb razowy + 160g żelki + 70g dżem


dostarczono:   

 3 648,6 kcal     b: 179,9 g (19,7%)     ww: 640,7 g (70,2%)     tł: 40,7 g (10,0%)



Dzisiaj off od treningu, trochę czasu wolnego dla siebie na lekki chill i trochę odpocząłem po robocie, ale jednak wole dzień na wysokich obrotach człowiek się przyzwyczaja.

[bociacio]

Dokładnie, dzień bez treningu to dzień katorgi jak dla mnie

[lezu]

Masa - Dzień 45

Trening: A

Wypychanie na hamerze
12x140kg 12x210kg 12x260kg 13x310kg

Wyciskanie hantli płasko
18x30kg 12x32,5kg 8x35kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
21x20kg 16x20kg 13x20kg drop 9x10kg

Wyciskanie hantli siedząc
15x20kg 16x16kg 15x16kg 13x16kg drop 10x8kg 9x5kg

Szrugsy na smith
15 15 15 15

Francuz łamaną siedząc
16x28kg 16x28kg 12x28kg 9x28kg

Łydki 4 serie

Micha

1.
195g całych jaj + 185g chleb razowy + 70g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g papryka czerwona

3.
155g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g pomidor

4.
60g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 20g dżem + 80g czeko + 15g cukier

5.
120g twaróg chudy + 150g chleb graham + 40g dżem + 80g żelki + 180g jabłko


dostarczono:  

 4 050,0 kcal     b: 186,7 g (18,5%)     ww: 676,7 g (66,9%)     tł: 65,8 g (14,6%)

[Grammatikk]

Co jakiś czas kilkudniowy OFF od wszystkiego co związane z kulturystyka jest jednak potrzebny

[lezu]

Masa - Dzień 46

Trening: B

Uginanie siedząc maszyna
20x54,5kg 15x63,5kg 12x77kg 9x87kg

Wiosło hammer oburącz
18x60kg 15x80kg 12x90kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x60kg 15x70kg 15x70kg

Wznosy w opadzie na ławce
25x4kg 20x5kg 20x5kg 17x5kg

Uginanie łamanej stojąc w oparciu o ściane
14x28kg 12x28kg 12x28kg 11x28kg

Przedramię 3 serie

Micha

1.
105g całych jaj + 70g białek jaj + 30g edamski + 170g ciabatta + 55g dżem + 140g jabłko

2.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 120g sałatka + 80g czeko + 130g jabłko

3.
Połówka pizzy dużej

4.
Burger King (Whooper+duże frytki+lody) + 100g czeko


dostarczono:    

4 056,2 kcal     b: 163,2 g (16,1%)     ww: 521,0 g (51,4%)     tł: 146,1 g (32,5%)



Dzisiaj dużo brudnego żarcia, ale naszła mnie ochota to czemu nie

[lezu]

Masa - Dzień 47

Trening: A

Wypychanie na hamerze
12x150kg 12x200kg 12x250kg 16x310kg

Wyciskanie hantli płasko
15x30kg 10x32,5kg 7+2x35kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
18x20kg 15x20kg 13x20kg drop 10x10kg

Podciąganie sztangi do brody
20x25kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg

Prostowanie lin na wyciągu zza głowy
20x15kg 18x17,5kg 14x17,5kg 13x17,5kg

Brzuch 4 serie

Micha

1.
105g całych jaj + 105g białek jaj + 30g gouda + 150g chleb razowy + 65g dżem

2.
233g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g sałatka

3.
500g Jogobella + 250g płatki cookie crips + 80g żelki

4.
150g twaróg chudy + 100g chleb razowy


dostarczono:   

 3 796,2 kcal     b: 182,3 g (19,3%)     ww: 648,9 g (68,9%)     tł: 49,3 g (11,8%)
 

[bociacio]

Jaki stosunek do nabiału?

[lezu]

Białko przyswajalne tak jak dobra serwatka

[bociacio]

Spoko spoko ja na masie jem, na redu się wystrzegam

[Grammatikk]

Masa to masa mamy sporo kalorii to można sobie pofolgować