13 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

Aktualne ciężary przenosze z mojego dziennika tutaj :

Plecy :
podciąganie na drążku 3x 8-10
mc nie robiłem bo mnie coś później łupało w krzyżu
podciąganie hantelki do boku : 3x 12x 25kg
ściąganie drążka do karku : 3x 12x 50kg
wyciąg dolny do brzucha : 3x 12x 57kg

Klatka :
płaska : 8x 80kg , 8x 83kg , 6x 85kg
skos w góre hatlami : 4x 8x 27kg
opuszczanie na drążku przykreconym do sciany : 3x 12 + 1x max
brama : 3x 12x 12kg

Barki :
stanga do karku : 3x 12x 40kg
wziosy boczne : 3x 12x 12kg
sztanga wzdłóż tłowia : 3x 12x 35kg
wziosy w opadzie : 3x 12x 10kg

Nogi :
prostowanie nóg na ławeczce siedząc : 3x 12x 65kg
wzniosy nóg na ławeczce leżąc na brzuchu : 3x 12x 40kg
wspięcia na palce : 3x15 i 1x max

Rece :
sztanga stojąc :3x 10x 29kg
sztanga wyciskanie wąskim chwytem : 3x 10x 67kg
naprzemienne : 3x 8x 12kg
zza głowy : 3x 10x 29kg
modlitewnik : 3x 10x 28kg
sciaganie krótkiego drązka : 3x 10x 30kg

Porównamy je po zakończeniu testu
Aktualna diete i suplementacje można zobaczyć w dzienniku głownym .

[koksu123]

No to od poniedziałku ciężka charówa będzie

Będe obserwował

[Jin]

Powodzenia Będę zaglądał

[Blue]

tu mozecie zaglądać, nie piszcie , piszcie w drugim dzienniku sa postanowianie żeby nie śmiecić tych dzienników

[Blue]

wyciskanie na prostej : 10x 74kg , 8x 77kg , 6x 78,5kg
hantle skos w góre : 12x 20kg , 10x 21kg 10x 21kg , 8x 23kg
rozpiętki 12x 10kg , 12x 10kg , 10x 12kg
brama 3x 12x 11kg

dobitka : 3x max 50kg

ugananie ze sztanga : 12x 24kg , 10x 25kg , 8x 27kg
ugananie z supinacja : 4x 12x 10kg
modlitewnik : 12x 24kg , 10x 26kg , 8x 27kg

dobitka 2x max 17kg


siła niestety spadła dużo .. tydzien choroby zrobił swoje , pozatym PCT .. bedzie cięzko przeprowadzić ten test ..

[Blue]

dobra , ogarne teraz w ten tydzien cieżary i bede tu zapisywał .

[Blue]

dobra , nie ma problemu , rozumiesz ze po odstawieniu dopalaczy siła zawsze troche spadnie pozatym choroba , ale damy rade

[Blue]

plecy zostają tak :

Plecy :
podciąganie na drążku 3x 8-10
podciąganie hantelki do boku : 3x 12x 25kg
ściąganie drążka do karku : 3x 12x 48kg
wyciąg dolny do brzucha : 3x 12x 57kg

[jaro113]

Myslalem,ze to Kevin ustala na czas testu treningii.

[Blue]

nie wiesz o co chodzi ziom

[Blue]

do soboty dostaniesz wszystkie partie rozpisane co i jak sie zmieniło w ciężarach , jutro nogi z barkami beda , w piątek jeszcze raz sprawdze rece , klatka i plecy juz sa podane .

[Blue]

Każdy ciężar zostaje taki jaki był tylko oprócz klatki bo siła spadła tylko na klatke .. Reszta sie trzyma , ciężary klatki masz podane kevin wyżej

[Blue]

wczoraj brakło internetu . trening :


wyciskanie na prostej : 10x 74kg , 8x 77kg , 6x 79,5kg
hantle skos w góre : 12x 20kg , 10x 21kg 10x 21kg , 8x 23kg
rozpiętki 12x 10kg , 12x 10kg , 10x 12kg
brama 3x 12x 13kg

dobitka : 3x max 50kg

ugananie ze sztanga : 12x 26kg , 10x 26kg , 8x 28kg
ugananie z supinacja : 12x 10kg , 10x 12,5kg 10x 14kg
modlitewnik : 12x 29kg , 10x 31kg , 8x 33kg

dobitka 2x max 17kg

co dziś kavein działamy ?

[Blue]

nie napisałeś jaki trening wiec zrobiłem nogi jak wczesniej dodając ciężar srednio 2,5kg i przerwe 1min

prostowanie nóg na ławeczce siedząc : 12x 67,5kg 12x 67,5kg 10x 68,5
wzniosy nóg na ławeczce leżąc na brzuchu : 3x 12x 42,5kg
wspięcia na palce : 3x15 i 1x max