Skocz do zawartości


Zdjęcie

My Everything ..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
43 odpowiedzi w tym temacie

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

My Everything ..
Cześć ! Zdecydowałem się na założenie dziennika treningowego , wyłącznie z jednego powodu , chcę mieć wszystko zapisane w jednym miejscu , krok po kroku zdawać relacje z tego jak dochodzę do celu . Okej , teraz troszeczkę informacji o mnie .

Wiek : 14 lat
Staż : 11 miesięcy
Waga : 84.5 kg
Klatka : 100 cm
Biceps : 38 cm +
Udo : 57 cm +


Cel : Masa


Dzień 17.02.2012 r .

Trening : Nogi , barki .

Rozgrzewka , rozciąganie 10 minut .


Przysiady na maszynie : 4 serie , 12 , 10 , 10 , 8 / 70 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg .
Wyprosty nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 10 , 10 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku : 5 serii , 21 , 16 , 16 , 12 , 10 / 70 kg , 80 kg , 90 kg , 107,5 kg , 130 kg .

Uginanie nóg z żelaznymi butami : 3 serie , 12 , 10 , 10 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .
Uginanie nóg w leżeniu : 3 serie : 12 , 10 , 8 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .

Wspięcia na palcach na maszynie : 3 serie , 25 , 16 , 16 / 45 kg , 45 kg , 45 kg .



Wyciskanie sztangielek : 3 serie , 12 , 10 , 8 / 15 kg , 17 , 5 kg , 17 , 5 kg ( na jedną rękę ) .
Wznosy sztangielek bokiem : 3 serie , 12 , 10 , 10 / 7,5 kg , 7,5 kg , 7 kg ( na jedną rękę ) .
Wyciskanie na maszynie : 3 serie , 12 , 10 , 8 / Maszyna , bez możliwości zakładania ciężaru .


Jedzenie :

5 gram monohydrantu , Shake białkowy , 100 gram ryżu z jogurtem .
5 gram monohydrantu , 200 gram ziemniaków , 150 gram dorsza .
3 Bułki z serem żółtym i ogórkiem .
100 gram ryżu z jogurtem .
Bułki z serem białym chudym .


Odpoczynek :

Sen , Godzina : 22 ; 45 .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Przejrzyście to wygląda i za to łap plusa. Jak będziesz to tak prowadził to będę czytał i podpowiadał, trochę tylko jak dla mnie dziwny ten trening nóg, no ale co kto lubi :P Jaki masz cel?
  • 0
Dołączona grafika

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Dzień 18.02.2012 r .

Jedzenie :

5 gram monohydrantu , kiełbasa , ciemne pieczywo , kilka kanapek .
Ryż z mięsem , 200 gram ziemniaków .
Kiełbasa , Kanapki , 3 Jajka .

Dzisiejsze jedzenie jest poniżej krytyki , w weekendy przeważnie skromnie jadam , żołądek troszeczkę odpoczywa .

Odpoczynek :

Jest godzina 23 ; 29 , w dalszym ciągu nie śpię i nie mam zamiaru , więc jest to kolejny etap , który dzisiaj zaniedbałem .
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Co do treningu , mniej więcej wsłuchałem się w organizm i jak na razie wiem czego potrzebuję żeby się rozwijać .
Napisałem , że moim celem jest masa , przede mną jeszcze kolejny miesiąc cyklu , jak na razie zrobiłem 6 , 5 kg .
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Dillon
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:35
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Może jakies zdjecia?
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Może zajrzyj do działu Galeria Zdjęć , chyba , że na specjalną prośbę mam ci wywołać ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Do treningu barków ba pewno powinieneś dać unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton.
  • 0

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
sporo bledow robisz nie alczy sie trening nog i barkow najwiekszy blad cwiczacych na silownich kazdy kulturyrysta ci to powie
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Dzień 19.02.2012 r.

Jedzenie :

5 gram monohydrantu , 2 jajka , kanapki z szynką z piersi kurczaka , dwa plastry żółtego sera .
Ryż z mięsem , 200 gram ziemniaków .
100 gram ryżu z jogurtem , shake białkowy .
100 gram ryżu z jogurtem , shake białkowy .
Wafle ryżowe z szynką z piersi kurczaka i ogórkiem .


Odpoczynek :

Sen , 22 ; 45 .

Technika relaksacyjna Jacobsona , 20 minut .


Micek , dokładniej o jakie błędy ci chodzi ? Barki mogę rozdzielić i ćwiczyć nogi osobno , a co do reszty ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Jak chcesz ćwiczyć nogi osobno to przejdź na 4 dniowy split.
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
W poniedziałek zawsze robię klatkę, biceps i triceps , w środę plecy , w piątek nogi i barki .
Mógłbym przenieść barki do pleców , tylko zastanawiam się czy to odpowiednie połączenie , musi być 3 dniowy split , nie mam innego wyjścia .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
to rób tak: klata + biceps , plecy , barki + triceps, nogi
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Jak musi być 3 dniowy to klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
  • 0

MF20
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:183

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
michał nie bardzo to twoje połaczenie.
Kiedy ćwiczysz plecy pracuje biceps
Kiedy ćwiczysz klatke pracuje triceps
Wiec najlepiej tak połączyc.
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki
  • 0
GG: 13311007
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Można trenować tym co Ty podałeś, można tym co ja, oba mają swoje plusy i minusy.
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Kolega parę postów wyżej wypowiadał się o tym , że jest błędem łączenie nóg z barkami , i do tego biceps łącze z tricepsem na jednym treningu .
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Lepiej robić nogi same, ale gdy ćwiczymy 3 dniowym splitem to takim połączeniem trzeba.
  • 0

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
nogi i barki to rozmiwaliem z jednym z kulturystow i powiedzial ze to durne polaczenie bo jak robiszn nogi to masz pompe na nogach i pozniej szhodzi na barki to jest glupie wrecz idotyczne nie laczy sie nog i barkow !!! nogi osbno a po 2 zrob sobie 4 dbiowy trening jak nie bedziesz tak robil to efekty beda do dupy i wilkei rzczarowania ze nie rosniesz
  • 1
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
Ja ćwicze tak Nogi barki i powiem szczerze że nie podoba mi sie to połączenie ale musze tak ćwiczyć bo robie trening na łapy i innego połączenia nie widze :P
  • 0

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: My Everything ..
zmien trening barkow z treciepsem np a nogi same i klate z bickiem i grdzbiet sam tak poiwnno wygladac
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019