74 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x 55kg 8x60kg 6x65kg
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10x 45kg 8x40kg 8x40kg
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10x 21kg 8x 21kg 6x 24kg
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 18kg 8x 21kg 6x 21kg
wyciskanie sztangi głowa w dół 10x50kg 8x55kg 6x55kg

martwy ciąg 10x 65kg 8x 70kg 6x 70kg
podciaganie sztangi w opadzie tułowia do brzcuha 10x 50kg 8x 55kg 6x60kg
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 10x 21kg 8x 21kg 6x 24kg

przysiady ze sztangą ( ciągle robiłem na maszynie ) ale myślę że 10x50kg będzie
wykroki ze sztangielkami 10x 12kg ( na rękę )
martwy ciag na sztywnych nogach 10x 65kg 8x 70kg 6x 70kg

wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 10x 35kg 8x 35kg 6x 40kg
wyciskanie sztangi zza karku to samo co wyżej
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10x 40kg

uginanie ze sztanga stojac 10x 25kg 8x 25kg 6x 30kg
uginanie młotkowe 10x 12kg 8x 12kg 6x 12kg
uginnaie z supinacja nadgarstka to samo co wyżej
uginanie modlitewnik sztanga 10x 25kg

wyciskanie w waskim chwycie 10x 50kg 8x 55kg 6x 55 lub 60 zależy od tego czy się czuję na siłach
wyciskanie francuskie do czoła 10x 25kg
wyciskanie francuskie zza glowy siedzac 10x 25kg

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Super Jest OK.
Szykuj się i od poniedziałku jedziesz na ostro kolego !

[Blue]

wpierac sie musiby bo nas kevin wymęczy

[Didosek25]

o to właśnie chodzi .

[Jin]

Powodzenia Będę zaglądał

[freakie]

Kevin a skos górny jaki ma być ? Ile stopni ?

[freakie]

Pytanie do kevina: Czy podczas tego treningu mogę sobie biegać po treningu z 25-35 minut na bieżni ? Oczywiście z bcaa.

[freakie]

Bo nie chce żeby tłuszczu mi przybywało na brzuchu bo teraz jest już go trochę. Chcę utrzymać taki poziom jak jest teraz do redukcji.

[dzieciol21]

Tak jak mowi kevin + daj 5 min truchtu przed i 5 minut ostudzenia po interwalach.

[kuba1000]

Na moje to najlepiej zapodać to w dni nie treningowe na Czczo
Jak nie masz supli to ciężko będzie ci o mase ,jak będziesz walił jeszcze po treningu siłowym interwały/aeroboy

[freakie]

Walę jeszcze z 2 tygodnie kreatyne. No to nie będę robił aerobów najwyżej jak mnie podleje będzie dłuższa redukcja

[freakie]

No to niestety mam tak od pewnego czasu ciągle. Siła idzie masa stoi.

[koksu123]

Odrzuć aeroby

[freakie]

O to chodzi że nie robie aerobów teraz wgl od paru miechów. I masa stoi ale siła idzie ;/

[kuba1000]

Nie o to chodzi by wywalić aeroby ! Tylko robić je w dni nie treningowe i na czczo
Podkręcisz metabolizm ,lepsze przyswajanie składników odżywczych do krwiobiegu ,no i człowiek inaczej się czuje po aerobach a nie obżarty,ociężały słon heh

Pomyśl o Bcaa to koszt 70 zł

[koksu123]

To zarzuć aeroby może z 2-3x w tyg. w te dni nie treningowe rano na czczo no i postaraj się jeść więcej posiłków a jak nie masz jak więcej posiłków to zwiększ posiłki a musi ruszyć

[kuba1000]

No to napisałeś to jedno przeczy drugiemu ...

[freakie]

Na czczo nie ma opcji bo bym musiał wstawać o 5, a i tak kładę się spać o 22:30-23 wiec mam na styk 7.5h -8h snu. Kubuś myślałem o bcaa.

[freakie]

Pierwszy dzień testu.
Odrazu mówię że to był mój najgorszy dzień na siłce. Niespodziewałem się że pójdzie mi aż tak słabo. W dodatku po jednej stronie bramy wymieniali linkę...

Sił wogóle nie było. Trening: klatka + biceps

1.Wyciskanie płasko 12x 52,5kg 9x57.5kg 5x57.5kg (ciężko)
2. Wyciskanie skos 12x37.5kg 10x40kg 10x40kg 8x42.5kg (ciężko)
3. Rozpiętki 12x10x8 12kg (średnio)
4. Przenoszenie sztangielki za głowe 12x10x8 18kg (ciężko)

5. Uginanie ze sztangą: 12x22.5kg 10x 27.5kg 8x30kg (ciężko)
6. Uginanie z sup: 12x12kg 10x12kg 8x12kg (ciężko)
7. Modlitewnik 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg (ciężko)

Trening bardzo ciężki myślałem że padne na zawał. Po każdym ćwiczeniu i seri w bani się kreciło w dodatku byłem wkurzony że nie ma gdzie się ruszyć tyle ludzi... Dlatego zawsze omijałem poniedziałek na siłce . Czas trwania treningu 1.5h.
Czekam na ochrzan od kevina.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Też nigdy nie lubie poniedziałków, taki tłok że szok. Nie załamuj się i ładuj dalej!