3188 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Platinium hehe, właśnie też mówiłem o tej Chyba te wszystkie Platiunium w Polsce mają taki sam klimat, jeśli można to w ogóle nazwać klimatem

[lezu]

Masa - Dzień 12

off

Micha

1.
105g całych jaj + 105g białek jaj + 150g chleb razowy + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 345g buchta drożdżowa + 160g jabłko

3.
210g pierś z kurczaka + 90g czeko + 100g ciabatta + 160g jabłko

4.
60g gouda + 130g chleb razowy + 50g ketchup


dostarczono:    


3 524,9 kcal     b: 175,6 g (19,9%)     ww: 492,5 g (55,9%)     tł: 94,4 g (24,1%)
 

[kuba95]

jajka jesz na słodko?

[Grammatikk]

Podejrzewam że dżem u Leza jest na chlebie a nie na jajkach

[lezu]

Dżemor zawsze jest na chlebie

[Grammatikk]

A najlepiej smakuje na chlebie z tostera

[lezu]

Masa - Dzień 13

Przymusowy off

Micha

1.
105g całych jaj + 75g białek jaj + 205g chleb razowy + 37g gouda + 35g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka + 160g jabłko

4.
75g gouda + 100g chleb razowy + 100g czeko


dostarczono:    

3 634,4 kcal     b: 192,3 g (21,2%)     ww: 554,0 g (61,0%)     tł: 71,7 g (17,8%)



Padam na pyyysk! 14h w robocie, wyszedłem rano o 6:30, a wróciłem do domu o 21:30 a trzeba jeszcze szame zrobić. Trening przepadł niestety, ale praca jest ważniejsza. Jutro lece na gym o 7
 

[Jozef230]

hehe nie ma jak walnac trening z ranka.

[lezu]

Masa - Dzień 14

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15x54,5kg 12x59kg 12x63,5kg 12x68kg

Podciąganie szeroko
15 12 12

Ściąganie na hamerze
15x80kg 12x90kg 12x90kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 15x5kg

Młotki stojąc
15x16kg 12x18kg 10x20kg 9x20kg

Przedramie
25+x4


Micha

1.
207g całych jaj + 200g chleb razowy + 160g jabłko + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 200g papryka zielona

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 200g żelki

4.
85g gouda + 130g chleb razowy + 90g żelki


dostarczono:   

 3 583,8 kcal     b: 178,4 g (19,9%)     ww: 603,5 g (67,4%)     tł: 50,7 g (12,7%)


Czuje lekki progres, waga też na plus, chociaż muszę chyba zwiększyć kalorie bo ostatnio w pracy robie średnio po 35km chodząc

[lezu]

Masa - Dzień 15

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x120kg 12x160kg 12x210kg 6x260kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 10x32,5kg 7x32,5kg

Wyciskanie hamer incline
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Wznosy (bok+przód naprzemian)
12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg

Wyciskanie francuskie hantlami leżac
20x10kg 18x10kg 14x12kg 14x12kg

Łydki 5 serii

Micha

1.
253g całych jaj + 195g chleb razowy + 35g gouda + 65g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sałatka + 200g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sałatka + 200g jabłko

4.
88g rurki waflowe + 100g chleb razowy + 250g banan


dostarczono:    

3 596,2 kcal     b: 184,9 g (20,6%)     ww: 590,6 g (65,7%)     tł: 54,9 g (13,7%)
 


Dzisiaj waga 89,2kg, a 28 września było 85,8kg.
Na hamerze ciężar śmieszny, ale traktuje to ćw jako dobijające i klatka pali jak cholera, jednak te maszynki dają rade.

[Grammatikk]

HS-y to super sprawa. Prawie jak wolny ciężar i prawie jak maksymalna asekuracja

[lezu]

Masa - Dzień 16

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
16x54,5kg 14x59kg 13x63,5kg 12x68kg

Ściąganie drążka do klatki
16x41kg 14x45,5kg 12x50kg

Ściąganie na hamerze
15x80kg 12x90kg 12x90kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Młotki stojąc
15x16kg 12x18kg 10x20kg 9x20kg

Szrugsy
15 15 15 15

Brzuch 8 serii


Micha

1.
215g całych jaj + 130g ciabatta + 165g drożdżówka + 35g baton

2.
188g twaróg chudy + 115g chleb razowy + 500g Jogobella

3.
250g pierś z kurczaka + 200g makaron + 150g sos słodko kwaśny + 75g baton


dostarczono:    

593,4 kcal     b: 185,7 g (20,7%)     ww: 549,2 g (61,2%)     tł: 72,0 g (18,1%)

 

[lezu]

Masa - Dzień 17

off

Micha

1.
205g całych jaj + 220g chleb razowy + 40g dżem + 200g jogurt

2.
250g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g sałatka + 150g banan

3.
255g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sos słodko kwaśny + 100g żelki


dostarczono:    

3 600,4 kcal     b: 191,5 g (21,3%)     ww: 595,8 g (66,3%)     tł: 49,4 g (12,4%)

[lezu]

Masa - Dzień 18

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x120kg 12x160kg 12x210kg 8x270kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 11x32,5kg 7x32,5kg

Wyciskanie hamer incline
14x30kg 12x30kg 12x30kg

Wyciskanie żółnierskie
14x30kg 13x30kg 10x30kg 10x30kg

Francuz łamaną skos dodatni
14x30kg 12x30kg 12x30kg 11x30kg

Łydki 5 serii

Micha

1.
205g całych jaj + 115g chleb razowy + 45g dżem + 15g cukier + 200g jabłko

2.
250g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sałatka + 250g jabłko

3.
250g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sałatka + 90g żelki

4.
70g białek jaj + 55g gouda + 75g chleb razowy + 105g delicje



dostarczono:    

3 643,5 kcal     b: 202,8 g (22,3%)     ww: 562,1 g (61,7%)     tł: 64,9 g (16,0%)



Jutro wiadomka...przymusowy off

[lezu]

Masa - Dzień 19

off

Micha

Miska jako tako trzymana, kalorie koło 3600, ale sporo syfu dzisiaj wpadło to nie ma sensu wypisywać.

[Grammatikk]

Potraktuj to jako dzień regeneracyjny.

[lezu]

Masa - Dzień 20

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
17x54,5kg 13x63,5kg 12x69kg 9x69kg

Ściąganie na hamerze
16x80kg 12x90kg 12x90kg

Wiosło sztanga duży opad
15x60kg 12x70kg 10x80kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 17x5kg

Młotki stojąc
13x16kg 11x18kg 10x18kg 8x20kg

Przedramię 6 serii


Micha

1.
207g całych jaj + 108g chleb razowy + 45g dżem + 15g cukier

2.
150g twaróg chudy + 63g chleb razowy + 500g Jogobella + 160g jabłko

3.
180g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g sałatka

4.
180g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g sałatka


dostarczono:    

3 643,1 kcal     b: 198,1 g (23,0%)     ww: 538,5 g (62,6%)     tł: 55,2 g (14,4%)



 

[Grammatikk]

Makaron jesz zwykły, durum czy razowy?

[lezu]

Różnie, raz durum, raz razowy.

[lezu]

Masa - Dzień 21

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x140kg 12x180kg 12x220kg 12x270kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x30kg 10x32,5kg 6x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12x25kg 10x25kg 10x25kg

Wznosy hantli (bok+przód na przemian)
12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg

Wyciskanie wąsko
12x50kg 6x60kg 9x50kg 8x50kg

Brzuch 6 serii

Micha

1.
207g całych jaj + 144g chleb razowy + 15g cukier (400ml kawa)

2.
240g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g sałatka

3.
240g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
500g Jogobella + 210g chleb razowy


dostarczono:    

3 750,3 kcal     b: 193,4 g (21,8%)     ww: 561,6 g (63,3%)     tł: 58,9 g (14,9%)





A tu foto z dupy.