3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 22

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
18x54,5kg 14x63,5kg 12x68kg 12x68kg

Podciąganie wąsko neutralny
16 14 10

Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie
16x50kg 14x57,5kg 12x65kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
25x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie z supinacją
14x14kg 12x14kg 9x16kg 8x16kg

Łydki 5 serii


Micha

1.
210g całych jaj + 115g chleb razowy + 50g dżem + 25g cukier

2.
150g twaróg chudy + 130g wafle ryżowe + 55g dżem + 60g czeko

3.
278g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 300g papryka czerwona

4.
150g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 145g delicje + 15g cukier



dostarczono:   

 3 793,4 kcal     b: 195,3 g (20,7%)     ww: 595,9 g (63,1%)     tł: 67,9 g (16,2%)
 

[Maly Koksik]

Zdjecie jak zdjecie, ale lapka sie zrobila calkiem juz pokazna :-)

[Kuba96]

A co to za rureczki? Hehe Ile tam na witce siedzi?

[kuba95]

no łapa już całkiem dobrze się prezentuje! 

PS- co to za zegarek? g-shock?

[Maravia]

Bardzo przyzwoicie.Przedramiona...bez komentarza

[lezu]

A co to za rureczki? Hehe Ile tam na witce siedzi?

Do rureczek jeszcze troche brakuje nie mierzyłem dawno ręki, ale myślę że ponad 40 siedzi.

[lezu]

no łapa już całkiem dobrze się prezentuje!
PS- co to za zegarek? g-shock?

Tak, g-shock

[Forik]

przedramie adonisa ;p

[lezu]

W końcu wszystko doszło. Moje aktualne minimum, a zarazem maksimum jeśli chodzi o suplementy.

[Grammatikk]

I starczy na długo.

[23Viper23]

spore zapasy

[piotrkoks]

testet zinc to  tez witaminy?

[Grammatikk]

Nie wiesz co to jest Zinc?

[lezu]

Myślę, że akurat do końca masy wystarczy


Zinc to cynk.

[piotrkoks]

poprostu nieuzywam cynku itp..jak juz suple to bialko amino i kreta 

widze ze wy glownie witaminy itp....wole warzywa i owoce ponoc latwiej sie wchlaniaja

[Grammatikk]

Problem w tym że nie każdy ( w tym my z Lezem) lubi w opór tego jeść. Trzeba sie wspomagać.

[piotrkoks]

kazdy lubi co  chce...zreszta po to sa suple....

[Forik]

ja nic nie uzywam i zyje, kwestia czlowieka

[piotrkoks]

zyj tak do smierci

[lezu]

Masa - Dzień 23

 OFF

Micha

1.
207g całych jaj + 32g goudy + 104g chleb razowy + 120g drożdżówka + 45g dżem + 170g jabłko + 350ml kawa

2.
100g gouda + 107g chleb razowy + 30g ketchup + 100g delicje

3.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 300g jabłko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 180g jabłko


dostarczono:  

 3 702,4 kcal     b: 186,1 g (20,1%)     ww: 571,9 g (61,8%)     tł: 74,5 g (18,1%)