3188 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Trening konkretny to i nie ma co się dziwić  

[lezu]

Masa - Dzień 35

OFF

Micha

1.
195g całych jaj + 228g chleb razowy + 60g dżem + 300ml kawa

2.
150g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboiled + 125g pomidory + 150ml kawa

3.
125g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboiled + 125g pomidory + 140g jabłko

4.
50g całych jaja + 142g białek jaj + 60g twaróg chudy + 120g chleb razowy + 40g dżem + 120g drożdżówka


dostarczono:    

3 809,4 kcal     b: 174,3 g (18,3%)     ww: 660,7 g (69,4%)     tł: 52,2 g (12,3%)

[Grammatikk]

A jak pas cos ruszyło czy dalej nisko stoi?

[lezu]

Teraz mierzyłem i miarka pokazała 81cm więc na czczo pewnie będzie z 79cm.

[lezu]

Masa - Dzień 36

Trening: B

Uginanie na maszynie siedząc
15x54,5kg 15x68kg 13x77kg 7x88kg

Ściąganie na hamerze z góry
15x90kg 15x90kg 10x100kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x60kg 15x70kg 15x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie młotkowo hantlami
23x12,5kg 16x12,5kg 13x12,5kg 10x12,5kg

Brzuch 4 serie


Micha

1.
200g całych jaj + 207g chleb razowy + 50g dżem + 200ml kawa

2.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g pomidory

3.
175g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g pomidory

4.
95g twaróg chudy + 125g chleb razowy + 45g dżem + 200ml kawa

5.
120g twaróg chudy + 220g chleb razowy + 50g dżem



dostarczono:   

3 804,7 kcal     b: 201,7 g (21,2%)     ww: 645,8 g (67,9%)     tł: 46,1 g (10,9%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 37

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x180kg 12x230kg 16x280kg

Wyciskanie sztangi płasko
20x50kg 15x70kg 6+3x80kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
15x20kg 15x20kg 12x20kg drop 9x10kg

Wznosy hantli (bok+przód naprzemian)
15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg

Szrugsy brama
15 15 15

Prostowanie lin na wyciągu
20 17 16 11



Micha

1.
205g całych jaj + 200g chleb razowy + 10g dżem + 300ml kawa

2.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g sałatka

3.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g sałatka

4.
100g twaróg chudy + 140g chleb razowy + 300ml kawa

5.
130g twaróg chudy + 250g chleb razowy + 200g pomidory


dostarczono:    

3 796,1 kcal     b: 203,6 g (21,4%)     ww: 639,1 g (67,3%)     tł: 47,3 g (11,2%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 38

Trening: B

Ciągi na prostych nogach z hantlami
20x16kg 20x18kg 20x20kg 16x30kg

Ściąganie klamr do klatki
15x45,5 15x48kg 12x50kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem duży opad
15x60kg 15x70kg 10x80kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Uginanie młotkowo hantlami
25x12,5kg 16x12,5kg 13x12,5kg 9x12,5kg drop 10x4kg

Łydki 4 serie


Micha

1.
215g całych jaj + 200g chleb razowy + 300ml kawa

2.
160g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g pomidory

3.
160g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g papryka czerwona + 80g żelki + 300ml kawa

4.
200g twaróg chudy + 150g chleb razowy + 45g dżem + 150g drożdżówka



dostarczono:   

 4 000,1 kcal     b: 201,8 g (20,2%)     ww: 675,9 g (67,6%)     tł: 54,4 g (12,2%)
 

[Grammatikk]

Dawno nie wrzucałeś żadnego filmiku z treningu. Może sie pokusisz.

[lezu]

A myślałem o tym i postaram się wrzucić jak tylko będzie okazja nagrać.

[Grammatikk]

Koniecznie sam bym coś nagrał jakby wejście USB w telefonie mi nie padło, a mój badziewny aparat nie ma funkcji nagrywania filmów....

[lezu]

Masa - Dzień 39

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x180kg 12x230kg 13x300kg

Wyciskanie hantli płasko
15x30kg 11x32,5kg 8x32,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
15x20kg 15x20kg 12x20kg drop 9x10kg

Wyciskanie hantli siedząc
20x16kg 17x16kg 14x16kg 13x16kg

Francuz łamaną na skosie dodatnim
18x28kg 17x28kg 13x28kg 12x28kg

Brzuch 4 serie

Micha

1.
205g całych jaj + 145g chleb razowy + 20g gouda + 50g dżem

2.
50g całych jaj + 170g białek jaj + 210g chleb razowy + 60g dżem + 140g jabłko

3.
450g pizza własnej roboty

4.
Burger King (2 duże kanapki, frytki, lody)


dostarczono:    

4 592,3 kcal     b: 203,4 g (17,7%)     ww: 573,7 g (50,0%)     tł: 164,9 g (32,3%)

Dzisiaj lekki czit poleciał, bo ostatnio się trzymałem bardziej czystej michy i psycha musiała odżyć














13x300kg





Co do fotek to nie musicie pisać, że za mało masy, bo dobrze o tym wiem. Z racji tego że jestem długi to zajmie mi to pewnie parę lat żeby to jakoś w miare wyglądało...genetyką też nie błyszcze, ale walczymy!

[Grammatikk]

Przynajmniej nie ulało masa z czasem przyjdzie tylko wytrwałości i zdrowia żeby nie zabrakło o kasy Fajna siłka gdzie to dokładnie jest?

[lezu]

Platinium Wadowicka 6

[bociacio]

Dwugłowe do poprawy, tak mi się wydaje przynajmniej

[Grammatikk]

U każdego jest coś do poprawy a wszystkim nam brakuje najbardziej czystej masy mięsniowej

[Kuba96]

Moim zdaniem dużo tracisz na tym, że co roku tniesz się na wiór. Nie oszukujmy sie, ale czy tego chcemy, czy nie, naturalnie - i tak, i tak spalimy troche mięśni.

[Maly Koksik]

A mi sie akurat sylwetka podoba. Ladny zarys miesni, jestem zwolenikiem suchej masy.

[lezu]

Skoro już robię redukcje to wolę wykorzystać potencjał i zejść z tym bf'em jak najniżej dam radę. W przyszłym roku planuję zrobić redu max 3 msc, ale to też zależy na jakim poziomie fat będzie pod koniec masy.

[Forik]

4 fotka dla mnie miazga, elegancko! teraz powoli ta masa, zeby co za bardzo nie ulało, naturalnie wszystko jest dluzsze i niestety ciezsze, ale walczymy, ladnie lezu ladnie

[pit86]

jak dla mnie forma kozacka