Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

pawelos
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
Witam. Jestem po 2 miesiącach ogulnorozwojówki. I chciałbym zacząć ćwiczyć na mase.Ułożyłem sobie plan.W planie zastosowałem między innymi progresje ( nie wiem czy to dobry wybór) , odrzuciłem tymczasowo nogi gdyż jestem świeżo po ściągnięciu szyny gipsowej ( skręcony staw skokowy) .Plan przedstawiam poniżej i proszę o oceny i ewentualne korekty.

PLAN NA MASE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Poniedziałek: PLECY , TRICEPS
Wtorek: WOLNE
Środa: KLATA , BICEPS
Czwartek: WOLNE
Piątek: BARKI , PRZEDRAMIĘ
Sobota: WOLNE
Niedziela WOLNE

PLECY :
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po max
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
TRICEPS :
-FRancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10-12 powt.
KLATA :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8
-Rozpiętki ze sztangielkami na prostej ławce 3 serie po 10-12 powt.
BICEPS:
-Naprzemianstronne ugnanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powt.
PRZEDRAMIĘ :
- Uginanie nadgrastków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20,16,12
- Uginanie nadgrastków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20,16,12


Mam pytanie czy wszytskie te ćwiczenia są bezpieczne bo chcę jeszcze troche urosnąć..
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
daj sobie taki plan:
poniedzialek: klata,triceps
sroda: plecy ,biceps
piatek: barki , kaptury , przedramie
brzuch w dowolny dzien
co do wykonywanych cwiczen

PLECY :
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po max
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

zamiast ostatniego cwiczenia daj cos na prostowniki grzbietu

TRICEPS :
-FRancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10-12 powt.

moze byc

KLATA :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8
-Rozpiętki ze sztangielkami na prostej ławce 3 serie po 10-12 powt.


ok

BICEPS:
-Naprzemianstronne ugnanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt.

zmien kolejnosc

BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powt.

zamien kolejnosc 1 z 2
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
za duzo chcesz cwiczyc :P

zrob tak jak mowi adasko a na plecy zamiast ostatniego daj martwy
  • 0
Be free.

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
Kolega wyżej ma racje!! Za dużo chcesz ćwiczyć.
Na tym forum jest fajna rozpiska całoroczna i są tam 2 treningi na mase, wiem bo sam z nich korzystam http://www.fabrykasi...opic.php?t=3558 :-)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)

za duzo chcesz cwiczyc


Kolega wyżej ma racje!! Za dużo chcesz ćwiczyć.


nie czaje o co wam chodzi ...:P
  • 0

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
No sorry ja sie pomylilem
  • 0

pawelos
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)

za duzo chcesz cwiczyc


Kolega wyżej ma racje!! Za dużo chcesz ćwiczyć.


nie czaje o co wam chodzi ...:P



Ja też :-) Jak za dużo ćwiczyć ?? ;>
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
Cava widocznie troche wypil i pewnie zle policzyl serie...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)

Cava widocznie troche wypil i pewnie zle policzyl serie...


bardzo mozliwe:p
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
yyyyyyyy sorry :P zmeczony musialem byc :P hehehehehehee :D

WBD sorki za spam ale to kwestia wyjasnienia jest :)
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024