3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Reverse - Dzień 18

Trening

Plecy + Przedramię

Ściąganie drążka do klatki 15x45,5kg 14x50kg 12x54,5kg 10x54,5kg drop 12 10
Wiosło jednorącz hamer 16x20kg 15x35kg 15x45kg 12x55kg drop 12x35kg 9x15kg
Ściąganie jednorącz hamer 15x15kg 15x25kg 15x25kg 12x30kg
Rzymska ławka 5x25 powt.

2ćw na przedramię 4x20 powt.

2ćw na brzuch 4x30 powt.


Bieżnia - spalone 300kcal

Micha

1.
55g jaj + 105g białek jaj + 203g chleb razowy + 32g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
185g pierś z kurczaka + 100g twaróg chudy + 200g makaron


 

dostarczono:    


3 206,3 kcal     
b: 204,4 g (25,5%)     ww: 524,2 g (65,4%)     tł: 32,4 g (9,1%)


Jutro w końcu wolne po 18 dniach codziennej tyry po 12-14h


Waga z dzisiaj 86,9kg.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Taka tam samojebka robiona przed chwilą.

[pit86]

sweeeet

 

a tak na poważnie to bardzo fajnie Ci wyszła ta redukcja - Gratuluje!!!

[Grammatikk]

Dociął się jak zawsze lepiej niż ja no ale motywacje i silną wolę ma większą chłopina trzeba przybić pione bo sie należy

[lezu]

Reverse - Dzień 19

Trening

OFF

Kosz 1h.

Micha

Dzisiaj wyszło z 3300kcal.
 

[lezu]

Reverse - Dzień 20

Trening

off

Micha

1.
50g jaj + 135g białek jaj + 175g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 300g fasolka szparagowa

3.
223g pierś z kurczaka + 110g sunbites + ciasto


dostarczono:


2 922,4 kcal + 4 kawałki ciasta

b: 185,0 g (25,4%)     ww: 425,0 g (58,3%)     tł: 52,7 g (16,3%)

[Grammatikk]

Za wiele tych offów nadupcaj jak dzik

[lezu]

Święto było to siłka zamknięta, wczoraj też bo coś z prądem robili dzisiaj ide na mega ogień, klatka, barki, triceps biceps w ss, po tym jeszcze z 30min bieżnia

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 21

Trening

Klatka + Barki + Biceps & Triceps

Rozpiętki na bramie 12x12,5kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg
Wyciskanie na hamerze incline 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg drop 6 6 7

Wyciskanie na hamerze 12x30kg 12x35kg 10x30kg 8x15kg drop 8 5 3
Wznosy bokiem seria łączona Podciąganie do brody
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 12x20kg

Uginanie prostą ss Wyciskanie wąsko
14x30kg i 12x50kg
12x30kg i 10x50kg
10x30kg 8+2x50kg

Uginanie na modlitewniku maszyna ss Wyciskanie francuskie stojąc prostą
15x15kg i 20x15kg
15x20kg i 15x20kg
12x27,5kg i 15x20kg

Siódemkowanie prostą ss Postowanie na wyciągu
"21" i 16x17,5kg
"21" i 15x20kg
"21" i 15x25kg


Bieżnia - spalone 300kcal
Gierka w kosza - spalone 1044kcal

Micha

1.
50g jaj + 147g białek jaj + 177g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 300g jogurt 7 zbóż + 40g baton

3.
172g pierś z kurczaka + 130g delicje + 310g jogurt + 400g cola

4.
50g twaróg chudy + 325g chleb razowy + 1L lodów


dostarczono:    

4 193,9 kcal - 1044kcal =


3149.9 kcal
 
b: 191,0 g (18,5%)     ww: 661,9 g (64,1%)     tł: 79,9 g (17,4%)



Dzisiaj trening kosa, totalna dętka po i pompa taka, że prawie płakałem z bólu po łapach. Jutro plecy solo.

Od jutra wjazd na 3400kcal, dodaje teraz 200, bo wagą dalej spada więc jeszcze chyba daleko do zerowego bilansu.
 

[lezu]

Reverse - Dzień 22

Trening

Plecy + Przedramię

Podciąganie 9 9 7 5
Wiosło jednorącz hamer 16x30kg 15x40kg 12x50kg 10x55kg drop 12x45kg 9x35kg 8x25kg
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 15x32,5kg 15x35kg 15x40kg 12x50kg
Ściąganie trójkąta do klatki 12x41kg 12x41kg 12x41kg
Rzymska ławka 4x25 powt.

3ćw na przedramię 4x20 powt.

Bieżnia - spalone 400kcal

Micha

1.
50g jaj + 137g białek jaj + 227g chleb żytni + 45g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
285g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor + 320g morele + 500g jogurt



dostarczono:    


3 336,3 kcal     
b: 198,1 g (27,3%)     ww: 542,2 g (62,4%)     tł: 33,2 g (10,3%)
 

[lezu]

Reverse - Dzień 23

Trening

Nogi + brzuch

Wypychanie na suwnicy (maszyn) 15x100,5kg 15x118,5kg 15x127,5kg 15x136,5kg
Wyciskanie na suwnicy 15x80kg 14x120kg 12x150kg 12x170kg
Suwnica hack 15x50kg 12x75kg 12x65kg 12x75kg
Wykroki chodzone  15x10kg 15x10kg 15x10kg
Wyprosty siedząc 12x36kg 12x41kg 12x41kg
Uginanie siedząc 15x36kg 15x41kg 15x45,5kg 12x50kg 10x54,5kg

Wspięcia na maszynie 20x50kg x6

2ćw na brzuch po 4 serie 20-25 powt.

ORBITREK - spalone 200kcal

Micha

1.
50g jaj + 137g białek jaj + 215g chleb razowy + 15g cukier

2***. (rozbite na 3 posiłki)
474g pierś z kurczaka + 400g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
80g twaróg chudy + 160g chleb razowy + 40g dżem + 20g czeko


dostarczono:    


3 391,9 kcal     
b: 200,3 g (24,6%)     ww: 540,6 g (66,5%)     tł: 32,1 g (8,9%)
 

[lezu]

Reverse - Dzień 24

Trening

OFF

Micha

1.
57g jaj + 137g białek jaj + 208g chleb razowy + 40g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
525g pierś z kurczaka + 400g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
74g paluszki w czekoladzie + 560g jabłka


dostarczono:    


3 395,6 kcal     
b: 192,7 g (22,7%)     ww: 555,9 g (65,5%)     tł: 44,6 g (11,8%)


Waga od 4 dni stoi w miejscu 87,3kg.
Jutro łaaapy

[lezu]

Reverse - Dzień 25

Trening

Biceps & Triceps

Uginanie młotkowo hantlami ss Wyciskanie francuskie prostą leżąc
15x15kg i 18x25kg
12x18kg i 18x25kg
11x20kg i 11x30kg
10x20kg i 10x30kg

Uginanie na modlitewniku łamaną ss Wyciskanie francuskie jednorącz hantelką
15x25kg i 12x10kg
15x25kg i 12x10kg
12x30kg i 10x10kg
12x30kg i 10x10kg

Uginanie na wyciągu ss Prostowanie na wyciągu jednorącz
12x22,5kg i 15x7,5kg
12x22,5kg i 15x7,5kg
12x25kg i 15x10kg
11x25kg i 13x10kg


ORBITREK - spalone 300kcal

Micha

1.
54g jaj + 142g białek jaj + 188g chleb razowy + 35g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
473g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
50g twaróg chudy + 800ml lody + 70g paluszki solone


dostarczono:    


3 400,3 kcal     
b: 191,7 g (22,8%)     ww: 530,7 g (63,0%)     tł: 53,1 g (14,2%)

[lezu]

Reverse - Dzień 26

Trening

Klatka + Barki
Wyciskanie na hamerze 16x50kg 12x80kg 11x90kg 10x100kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 14x22,5kg 12x25kg 10x25kg 10x27,5kg
Rozpiętki skos 30* 16x8kg 16x8kg 16x8kg 16x8kg
Wyciskanie sztanga płaska 15x50kg 10x65kg 8x65kg

Wyciskanie na maszynie 16x41kg 12x41kg 12x41kg 12x41kg
Wznosy bokiem seria łączona Podciąganie do brody
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 15x20kg
15x8kg i 13x20kg
Szrugsy krążkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg


ORBITREK - spalone 300kcal

Micha

1.
54g jaj + 135g białek jaj + 209g chleb razowy + 39g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
515g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw + 190jabłko

3.
115g lody + 50g paluszki solone + 580g jabłko


dostarczono:    


3 379,2 kcal   
 b: 190,1 g (22,6%)     ww: 551,6 g (65,5%)     tł: 44,7 g (11,9%)



Jutro jestem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie zrobić trening o 5:30 na czczo, zobaczymy jak to wyjdzie
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 27

Trening

Plecy + Tył barku

Podciąganie 9 7 7 6
Wiosło jednorącz hamer 16x20kg 14x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Wiosło hantel 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
Ściąganie drążka do klatki 16x36kg 16x36kg 15x41kg 12x50kg
Rzymska ławka 4x25 powt.

Wznosy w opadzie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg


Micha

1.
47g jaj + 167g białek jaj + 115g płatki owsiane + 90g chleb razowy + 15g cukier + 190g jabłko

2.
(rozbite na 2 posiłki)
395g pierś z kurczaka + 250g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
70g paluszki czekoladowe + 90g czeko + 700g jabłko



dostarczono:    


3 414,2 kcal   
 b: 166,3 g (19,5%)     ww: 524,9 g (61,5%)     tł: 71,9 g (19,0%)


Trening na czczo o 5:30 to jedna słaba opcja, ale ciesze się że nie odpuściłem

Dzisiaj trochę białka za mało, ale to sobie jutro podgonie.

[Grammatikk]

Mnie też trenuje się marnie na pusty żołądek. Po nocnym poście jak spisz 7/8h przykładowo jest mało energii żeby dobrze dopierdolić do pieca. Co do białka to i tak te 2g w sumie prawie że utrzymałeś więc nie przejmuj się

[lezu]

Reverse - Dzień 28

Trening

off

Micha

1.
60g jaj + 157g białek jaj + 228g chleb razowy + 35g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
712g pierś z kurczaka + 280g chleb razowy + 200g pomidor

3.
1L lody + 100g rodzynki + 255g winogrona


dostarczono:   


 3 465,1 kcal   

 b: 212,3 g (24,6%)     ww: 505,5 g (58,6%)     tł: 64,5 g (16,8%)


Od jutra wjazd na 3600, dodaje 200 bo waga dzisiaj pokazała 85,9kg, a wczoraj nawet aerobów nie było.

[Grammatikk]

reverse lepszy od redu

[lezu]

haha na to wychodzi

[Grammatikk]

Dlatego nie bójmy się redukować tym bardziej wchodzić na reverse diet bo to jest klucz do sukcesu, tak samo jak nie bójmy sie podlać na masie