3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Reverse - Dzień 29

Trening

Nogi

Wyprosty siedząc 15x36kg 15x41kg 12x45,5kg 12x50kg 12x54,5kg
Wyciskanie na suwnicy 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x140kg 13x170kg 9x200kg
Wykroki chodzone 15x15kg 15x15kg 15x15kg 12x15kg
Wypychanie na suwnicy (maszyna) 12x91kg 12x91kg 12x91kg
Uginanie siedząc 20x36kg 18x41kg 18x45,5kg 16x50kg 14x54,5kg

Wspięcia na maszynie 20x75kg x6


Micha

1.
50g jaj + 130g białek jaj + 228g chleb razowy + 45g dżem + 15g cukier

2***. (rozbite na 3 posiłki)
475g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
165g jogurt + 280g morele + 90g czeko


dostarczono:    


3 637,0 kcal   
 b: 181,2 g (19,9%)     ww: 601,3 g (66,2%)     tł: 56,1 g (13,9%)


Dzisiaj trening masakra, kosa straszna. Po wykrokach z bagiem dętka straszna, ogólnie nogi z treningu na treningu coraz silniejsze.
Jutro łapy i aero.

[lezu]

Reverse - Dzień 30

Trening

Biceps & Triceps

Uginanie z supinacja hantlami ss Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
15x16kg i 15x10kg
12x16kg i 15x10kg
10x16kg i 12x10kg

Uginanie na modlitewniku maszyna ss Prostowanie na wyciągu jednorącz
20x20kg i 18x5kg
14x30kg i 15x7,5kg
10x35kg i 15x7,5kg

Uginanie hantli młotkowo ss Uginanie hantli do środka
10x17,5kg i 18x8kg
10x17,5kg i 15x8kg
10x17,5kg i 15x8kg

Siódemkowanie sztangą ss Prostowanie na wyciągu drążek
"21" i 15x20kg
"21" i 15x22,5kg
"21" i 14x25kg

ORBITREK - spalone 400kcal

Micha

1.
50g jaj + 134g białek jaj + 206g chleb razowy + 46g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
545g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
270g ciastka + 435g jabłko


dostarczono:    


3 595,2 kcal     
b: 213,4 g (24,2%)     ww: 586,9 g (66,5%)     tł: 36,3 g (9,3%)
 

[lezu]

Reverse - Dzień 31

Trening

Klatka + Barki
Wyciskanie na hamerze incline 18x30kg 12x40kg 11x40kg 10x40kg
Wyciskanie na hamerze płasko 15x30kg 12x40kg 11x40kg 10x40kg
Rozpiętki skos 30* łączona Przenoszenie hantli
15x10kg i 12x20kg
15x10kg i 12x20kg
15x10kg i 12x20kg
15x10kg i 12x20kg

Hamer 16x50kg 13x50kg 8x50kg 7x50kg
Wznosy przodem 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg
Szrugsy krążkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg


1ćw na brzuch 5 serii 30-25 powt.

Micha

1.
50g jaj + 100g białek jaj + 195g chleb razowy + 40g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
560g pierś z kurczaka + 400g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
100g rodzynki + 32g ciastka + 400g jogurt



dostarczono:    


3 597,4 kcal     
b: 195,1 g (22,6%)     ww: 587,8 g (68,1%)     tł: 35,8 g (9,3%)



Stłuczona dłoń ostatnio w robocie daje po dupie, bo ciężko mi jest coś złapać w rękę i mocno ścisnąć, ale jakoś trening poszedł
Waga z dzisiaj 86,1kg.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 32

Trening

OFF

Rower 50min - spalone 413kcal.


Micha

1.
50g jaj + 122g białek jaj + 266g chleb razowy + 42g dżem + 15g cukier

2***. (rozbite na 3 posiłki)
508g pierś z kurczaka + 300g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
1L lody + 100g czeko + 400g jabłko


dostarczono:    


3 996,2 kcal  
   
b: 189,7 g (19,0%)     ww: 608,2 g (60,9%)     tł: 89,4 g (20,1%)



Z nowości to od 20 września zaczynam kurs na Trenera Personalnego Już dawno było to w planach, a teraz jeszcze pojawił się kurs przyspieszony, który trwa w sumie 7 dni to nie mogę tego przeoczyć

[lezu]

Reverse - Dzień 33

Trening

Plecy + Tył barku

Podciąganie 8 8 8 7
Wiosło jednorącz hamer 16x35kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg
Ściąganie na hamerze do tyłu 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
Ściąganie na hamerze z góry 15x40kg 12x70kg 11x70kg 10x70kg
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x36kg 15x36kg 15x36kg

Wznosy w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg

BIEŻNIA - spalone 300kcal

Micha

1.
40g jaj + 133g białek jaj + 228g chleb graham + 45g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
493g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
1L lody + 50g czeko + 400g morele


dostarczono:    


3 629,8 kcal
    
b: 189,5 g (20,9%)     ww: 547,1 g (60,3%)     tł: 75,5 g (18,7%)



Małe podsumowanie po 33 dniach reverse diet:

Kalorie:

Start: 2700
Dziś: 3600

Waga:

Start: 87kg
Dziś: 86,5kg




 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 34

Trening

Biceps & Triceps

Uginanie prostą na skośnej ławce ss Wyciskanie wąsko
20x20kg i 16x50kg
18x20kg i 12x50kg
15x25kg i 8x60kg

Uginanie na modlitewniku maszyna ss Prostowanie w opadzie jednorącz
18x25kg i 1558x5kg
15x30kg i 15x5kg
12x35kg i 15x5kg

Uginanie hantli młotkowo ss Francuz hantelką jednorącz
10x20kg i 10x10kg
10x17,5kg i 10x10kg
10x17,5kg i 10x10kg

Uginanie na wyciągu liny ss Prostowanie na wyciągu drążek
18x17,5kg i 16x22,5kg
16x20kg i 15x25kg
12x22,5kg i 15x27,5kg

ROWER - spalone 836kcal

Micha

1.
50g jaj + 100g białek jaj + 235g chleb razowy + 46g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
425g pierś z kurczaka + 300g makaron + 400g sałatka z warzyw + 43g czeko

3.
118g paluszki krakuski + 50g twaróg chudy + 200g rodzynki + 380g jabłko



dostarczono:    


3 945,5 kcal     

b: 175,7 g (18,0%)     ww: 673,1 g (68,8%)     tł: 57,8 g (13,3%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

42545g kury to ładnie nabiłeś białka xd a tak na poważnie to tak wyszło, że taki wysoki zakres powtórzeń czy celowy zabieg??

[lezu]

Poprawione, celowo więcej powtórzeń.

[kuba95]

i jak odczucia? bo z tego co pamiętam to gustowałeś w niższej liczbie powt 

[Grammatikk]

Jak pompa i palenie jest to raczej pozytywne winny być.

[lezu]

Dokładnie, teraz skupiam się na pompie głównie i jak na razie to taki trening mi bardziej odpowiada, wiadomo siła spadła strasznie, ale przecież nie o to chodzi

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 35

Trening

Nogi

Wyprosty siedząc jednonóż 15x27,5kg 15x27,5kg 15x27,5kg 15x27,5kg
Wyciskanie na suwnicy 15x50kg 15x90kg 15x120kg 15x150kg 13x180kg 7x210kg
Wykroki chodzone 18x15kg 18x15kg 18x15kg 15x15kg
Uginanie siedząc 15x36kg 15x41kg 15x45,5kg 15x50kg 10x54,5kg

Wspięcia na maszynie 20x75kg x6

ORBITREK - spalone 200kcal

Micha

1.
50g jaj + 130g białek jaj + 160g chleb razowy + 48g dżem+ 15g cukier

2.
233g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + 200g papryka czerwona

3.
3 longery KFC + 1L lody

4.
200g twaróg chudy + 400ml lody + 35g baton



dostarczono:    


3 642,4 kcal     

b: 184,3 g (21,4%)     ww: 470,5 g (54,7%)     tł: 91,4 g (23,9%)




 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 36

Trening

OFF


Micha

1.
50g jaj + 130g białek jaj + 200g chleb razowy + 40g dżem + 15g cukier

2***. (rozbite na 3 posiłki)
450g pierś z kurczaka + 350g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
480g pierogi + 300g śliwki + 250ml tiger



dostarczono:    


3 791,6 kcal     

b: 195,3 g (20,8%)     ww: 624,2 g (66,5%)     tł: 52,9 g (12,7%)

[Grammatikk]

Wiór   

[lezu]

Reverse - Dzień 37

Trening

Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi płasko 12x50kg 12x60kg 8x70kg 4+2x80kg
Wyciskanie na hamerze skos ujemny 15x60kg 11x90kg 9x90kg 8x90kg
Wyciskanie na maszynie 15x68kg 12x68kg 12x68kg 10x72,5kg
Rozpiętki płasko 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg

Wyciskanie sztangielek 14x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg
Wznosy bokiem 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg
Szrugsy hantlami 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg


ORBITREK - spalone 300kcal

Micha

1.
50g jaj + 92g białek jaj + 287g chleb żytni + 40g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
510g pierś z kurczaka + 200g kasza gryczana + 400g sałatka z warzyw

3.
495g pierogi + 180g chleb razowy + 100g sernik


dostarczono:   


 3 796,4 kcal   

 b: 224,8 g (23,9%)     ww: 543,4 g (57,8%)     tł: 76,6 g (18,3%)
 

[Mateusz95]

Pierogi z chlebem i sernikiem ?

[lezu]

Reverse - Dzień 38

Trening

Plecy + Tył barku

Podciąganie 8 8 7 6
Wiosło jednorącz hamer 15x40kg 14x50kg 12x55kg 10x55kg
Ściąganie na hamerze z góry 12x70kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg
Wiosło hantlą 10x20kg 10x20kg 10x20kg
Ściąganie trójkąta do klatki 15x36kg 15x36kg 15x36kg

Wznosy w opadzie 15x6kg 15x64kg 15x6kg 15x6kg


Micha

1.
45g jaj + 130g białek jaj + 213g chleb graham + 45g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
404g pierś z kurczaka + 400g makaron + 400g sałatka z papryk
3.
127g chleb razowy + 100g banan + 45g czeko + 85g herbatniki + 330ml cola


dostarczono:    


3 827,7 kcal     

b: 175,5 g (18,4%)     ww: 666,6 g (69,8%)     tł: 49,9 g (11,8%)


Atakuje mnie jakiś wirus, od przedwczoraj już coś lekko czułem, a teraz to mnie mega gorączka łapie. Waga stoi w miejscu a dzisiaj ewidetnie mnie ulało wodą bo widać gołym okiem. Nie ma co gdybać, trzeba walczyć - fight!

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Reverse - Dzień 39

Trening

Biceps & Triceps

Uginanie zna modlitewniku maszyna ss Prostowanie na maszynie
18x22,5kg i 20x22,5kg
18x27,5kg i 18x22,5kg
15x27,5kg i 18x27,5kg
12x32kg i 15x32kg

Uginanie hantli z supinacją ss Francuz hantelkami leżąc
15x14kg i 14x10kg
14x14kg i 12x10kg
11x14kg i 12x10kg

Uginanie lin na wyciągu ss Prostowanie drążka na wyciągu
15x22,5kg 15x25kg
14x22,5kg i 15x25kg
12x25kg i 11x27,5kg

Uginanie prostą ss Francuz prostą siedząc
12x20kg i 15x20kg
12x20kg i 15x20kg
12x20kg i 15x20kg

ORBITREK - spalone 300kcal

Micha

1.
55g jaj + 107g białek jaj + 199g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
(rozbite na 3 posiłki)
550g pierś z kurczaka + 400g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
1L lody + 100g chleb zwykły + 15g cukier


dostarczono:    

3 774,1 kcal     

b: 198,4 g (21,0%)     ww: 607,8 g (64,4%)     tł: 61,0 g (14,6%)
 

[Grammatikk]

Zrezygnowałeś Michał z prowadzenia DT definitywnie? czy może jednak wrócisz?

[lezu]

W sumie to mógłbym wrócić do prowadzenia, bo teraz dopiero widzę ile ten dziennik przynosił korzyści choćby tylko dla mnie a jeśli ktoś może jeszcze coś z niego podpatrzyć i wynieś to czemu nie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu