3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I o to własnie chodzi

[lezu]

Dobra wracam do prowadzenia dziennika.


Co do obecnej formy to mój reverse diet poległ w gruzach, złapała mnie choroba, która wyłączyła mnie z treningów i diety na 2 tyg. Ulałem się troche, czuję to po spodniach głównie i efekt wizualny jest gorszy, ale krate jeszcze coś widać w lustrze Waga dzisiaj z rana ok. 88,3kg.

Od dzisiaj wprowadzam w życie nowy plan treningowy, można powiedzieć że jest to połączenie FBW z PPL. Jest to coś zupełnie nowego, bo ostatnio jechałem splitem.

Trening A
Siady klasyczne 5x
Wycisk płaska sztanga/hantelki 3x
Wycisk skos dodatni sztanga/hantelki 3x
Żołnierskie 4x
Coś na triceps 4x

Trening B
Siady klasyczne 5x
Podciąganie szeroko 3x
Wiosło 3x
Tył barku 4x
Coś na biceps 4x

Wszystko będzie się odbywało na zasadzie 3 dni on 1 dzień off.

Przykładowo:
1tydz.
Pon: A
Wt: B
Śr: A
Cz: -
Pt: B
Sb: A
Nd: B

I tak dalej. Łydki będą leciały z 3-4 razy na tydzień, brzuch, przedramię i kaptury będą robione intuicyjnie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Masa - Dzień 1

Trening: A

Siady klasyczne
12x50kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
12x25kg 10x30kg 10x30kg

Wyciskanie na hamerze incline
10x70kg 10x70kg 8+2x70kg

Wyciskanie Żółnierskie (przód+tył)
10x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg

Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
15x10kg 13x10kg 12x10kg 10x10kg

Cardio - orbitrek 15min = -200kcal.


Micha

1.
100g całych jaj + 100 białek jaj + 130g chleb razowy + 65g dżem niskosłodzony

2.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 60g sos słodko kwaśny

3.
150g pierś z kurczaka + 150g makaron + 60g sos słodko kwaśny

4.
125g pierś z kurczaka + 150g makaron + 60g sos słodko kwaśny + 500g jogurt Jogobella

 

dostarczono:    

3 613,3 kcal     b: 185,0 g (21,7%)     ww: 564,6 g (66,3%)     tł: 45,1 g (11,9%)



Jestem pozytywnie zaskoczony treningiem. 4 serie na triceps wystarczyły, żeby się spompował. To samo tyczy się barku, paliły jak cholera.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dieta jak zawsze u ciebie bardzo fajna

[kuba95]

wyeliminowałeś całkowicie twaróg czy tylko tak dzisiaj wyszło?

[Grammatikk]

Michał podchodzi do jedzenia podobnie do mnie, dieta ma nam pomagać a nie obrzydzać zycie. Nie schodzimi do 4/5% BF aby trzymać ultra czysta miskę. Cała masa zawodowców przygotowywuje się na IIFYM i są wysuszenie na zawodach jak torebki herbaty mozna jeść brudno nawet na redukcji o ile mieścimy się w zaplanowanym bilansie i trzymamy okreslone makroskładniki.

 

Co do twarogu podpinam sie pod pytanie Kuby

[lezu]

Niet, teraz mam do nabicia ok. 180g białka więc łatwo to nabić z mięsa i jajek. Twaróg zawsze był i będzie w mojej diecie, bo traktuje go tak jak białko serwatkowe co do przyswajalności. Można powiedzieć, że traktuje go jak deska ratunku wtedy gdy mi brakuje białka.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

no ja sam stosuje IIFYM więc wiem o co chodzi. Twaróg spoko wychodzi cenowo a co do jakości to wcale nie odstaje od kurczaka ;]

[lezu]

Masa - Dzień 2

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15 15 12 12

Podciąganie szeroko
14 11 10

Wiosłowanie sztangą nachwytem (duży opad)
15x40kg 12x60kg 12x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
15 12 12 12

Młotki stojąc
15x16kg 12x16kg 12x16kg 9x16kg

Przedramie
20 20 20


Micha

1.
100g całych jaj + 100 białek jaj + 100g bułka ciabatta

2.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 180g pomidor + 100g papryka

3.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 50g sos słodko kwaśny

4.
140g pierś z kurczaka + 100g makaron + 50g sos słodko kwaśny

5.
500g Jogobella + 130g wafle ryżowe


dostarczono:    

3 575,7 kcal     b: 221,6 g (24,9%)     ww: 557,0 g (62,7%)     tł: 48,9 g (12,4%)


Nocka 12h dała po dupie, spałem może z 6h w dzień, ale trening i tak uważam za udany.
Dzisiaj dokładnie to co wczoraj, 6 serii na plecy i czuje dobrą pompę więc jest dobrze.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

katujesz partie 3 x w tyg to te 6 serii spokojnie styknie ale powiem Ci, że ciekawy trening, trochę kombinacji ale wydaje się okej.

[Grammatikk]

pracujesz znowu? Gdzie?

[lezu]

Tam gdzie wcześniej.

[lezu]

Masa - Dzień 3

Trening: A

Siady na smith
12x69kg 10x89kg 8x99kg 8x99kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
12x27,5kg 9x32,5kg 8+2x32,5kg

Wyciskanie na hamerze dodatnim
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Unoszenie hantli (bok+przód naprzemian)
15x5kg 15x5kg 12x5kg 12x5kg

Wyciskanie francuskie prostą leżąc skos dodatni
15x25kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg

Łydki suwnica 4x 20-15


Micha

1.
100g całych jaj + 100 białek jaj + 145g chleb razowy + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż + 200g sałatka

3.
265g pierś z kurczaka + 100g ryż + 150g sałatka

4.
500g Jogobella + 195g bułka ciabatta + 30g czeko + 180g jabłko



dostarczono:    

3 589,8 kcal     b: 192,5 g (22,1%)     ww: 555,7 g (63,9%)     tł: 54,2 g (14,0%)


Trening z wczoraj, coś tam chyba siła ruszyła w końcu po 4 miesięcznym regresie

Dzisiaj off od treningu. Wieczorem koncert w robocie na oddanie budynku, mam wejściówke vip jako pracownik, wyżerka ma być potężna to chyba polecę troche

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wczoraj off od treningu, micha trzymana. Dzisiaj niestety przymusowa pauza od treningu, bo jestem mega przeziębiony i trening nie miałby sensu.

[Kuba96]

Mnie jak łapie przeziębienie teraz, to zapodaje fervex, witamine C i odpuszczam diete na jeden dzień, żeby dodatkowo nie męczyć organizmu. Polecam

[lezu]

Też ładuje w siebie te gówna, ale jak na razie nic nie skutkuje

[lezu]

Masa - Dzień 5


Micha

1.
120g całych jaj + 75g białek jaj + 130g chleb razowy + 50g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 100g makaron + 150g sałatka

3.
200g pierś z kurczaka + 200g makaron

4.
180g pierś z kurczaka + 100g makaron

5.
120g drożdżówka + 500g Jogobella + 300g jabłko



dostarczono:    

3 661,8 kcal     b: 217,1 g (23,7%)     ww: 567,5 g (62,0%)     tł: 58,2 g (14,3%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 6

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15 15 12 12

Podciąganie szeroko
14 12 10

Wiosłowanie sztangą nachwytem (duży opad)
15x50kg 12x70kg 12x80kg

Wznosy w opadzie
15x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg

Młotki stojąc
15x16kg 12x16kg 11x16kg 8x16kg

Przedramie
20 20 20

Brzuch 8serii

Micha

1.
95g całych jaj + 135g białek jaj + 130g chleb razowy + 85g drożdżówka + 50g dżem

2.
200g pierś z kurczaka + 200g makaron + 75g sos słodko kwaśny

3.
210g pierś z kurczaka + 200g makaron + 75g sos słodko kwaśny

4.
500g Jogobella + 360g jabłko



dostarczono:    

3 579,2 kcal     b: 185,0 g (20,7%)     ww: 597,6 g (66,8%)     tł: 49,9 g (12,5%)


Odpuszczam aeroby na jakiś czas bo po prostu nie mam kiedy ich robić. Pracuje teraz na nocki po 12h. O 14 wstaje a na 19 znowu do pracy, więc ledwo jest czas na trening. Waga dzisiaj 88,8kg. Troche mnie ulało no, ale to było wiadome bo mam taką genetyke.


 

[Grammatikk]

Przy takiej pracy fizycznej nie ma konieczności kręcenia aero bo cały czas jesteś w intensywnym ruchu. Nie ulało cię bo masz taka genetykę tylko ulało cię bo jesteś naturalem masz normalny metabolizm i nie poświęcasz swojego życia temu aby liczyć każda spożytą/spalona kalorię i każdy gram jedzenia

[lezu]

W robocie teraz nadzoruje ludzi więc głównie chodzę, wczoraj sobie włączyłem aplikacje na tele i zrobiłem przez 12h 12km haha Więc w sumie cardio jest, a co do fatu to i tak się spali na redukcji więc się nie spinam

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu