3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 54

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 5x90kg 2x95kg drop 7x80kg 8x50kg
Wycisk hamer 12x60kg 10x90kg 8x100kg 6x120kg

Wyciskanie hantli 12x25kg 10x25kg 7x30kg
Wznosy bokiem 14x10kg 12x12,5kg 12x12,5kg

Prostowanie na wyciągu 15x27,5kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Francuz prostą siedząc 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Prostowanie na maszynie 15 15 12 10


Micha

1.
255g jaj + 95g chleb razowy + 40g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
165g twaróg chudy + 129g chleb razowy + 63g dżem niskosłodzony

3.
245g mintaj + 100g ryż paraboliczny + 80g pomidor + 80g czeko

4.
300g twaróg chudy + 200g jabłko


dostarczono:    
2 695,2 kcal     b: 193,8 g (29,7%)     ww: 321,3 g (49,2%)     tł: 61,1 g (21,1%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 55

OFF


Dzisiaj michy nie ma co wypisywać, bo nie liczyłem, myślę że minimalnie przekroczyłem limit ale w końcu święta Jutro planuje troche pojeść więc akurat refeed wyjdzie. Od pon powrót do normalności.

Przy okazji życzę wszystkim Wesołych Świąt.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

wesołych Leżu

[lezu]

Dzień 56 - 57

OFF



Dzisiaj micha trzymana na 2700, od jutra wjazd na 2600 i powrót do rzeczywistości.

[lezu]

Dzień 58

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 3x100kg drop 7x80kg 9x50kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x31kg 8x31kg 5+1x36kg 5x36kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 10x21kg 10x21kg 10x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 10x25kg 8x25kg 4x31kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 10x13kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 14x69kg 12x79kg 12x79kg

Liny na wyciągu 12x12sz 10x13sz 10x13sz 8x14sz 7x14sz 6x15sz



Micha

1.
225g jaj + 105g chleb razowy+ 40g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidor

3.
70g schab + 120g makaron + 40g ketchup + 75g lody

4.
250g twaróg chudy + 155g chleb razowy


dostarczono:   
 2 596,2 kcal     b: 172,4 g (26,6%)     ww: 362,1 g (55,8%)     tł: 50,7 g (17,6%)



Dzisiaj mega bieda z białkiem bo w żadnym sklepie nie było mięsa i musiałem jechać na resztkach poświątecznych.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie bój sie od tego cie katabolizm nie zeżre

[lezu]

Dzień 59

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 3x120kg
Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 12x51kg 10x61kg 10x61kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 6x56kg


Wspięcia maszyna siedząc 20x70kg 15x80kg 12x80kg 10x80kg drop 8x70kg 8x50kg 9x50kg 10x40kg

Allahy 4x25
Wahadełko nogami 4x15

Micha

1.
240g jaj + 105g chleb razowy + 41g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidor

3.
185g pierś z kurczaka + 120g makaron + 50g ketchup + 75g lody

4.
240g twaróg chudy + 100g chleb razowy


dostarczono:    
2 602,8 kcal     b: 196,7 g (30,3%)     ww: 342,5 g (52,8%)     tł: 48,9 g (17,0%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 60

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 10x81kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 10x61kg 10x66kg 7x76kg 5x86kg

Wznosy w opadzie 10x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 10x37kg 8x42kg 5x46kg
Uginanie na wyciągu 10x13sz 8x16sz 6x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
275g jaj + 90g chleb razowy

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 115g pomidor

3.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g banan

4.
250g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 70g płatki owsiane


dostarczono:    
2 598,9 kcal     b: 202,3 g (31,1%)     ww: 331,3 g (51,0%)     tł: 51,6 g (17,9%)



Dzisiaj mija równy 8 tydzień redukcji, efekty są, ale do wyznaczonego celu jeszcze daleka droga. Waga według moich przed redukcyjnych założeń powinna wynosić jakieś 96kg czyli spadek 0,5kg na tydzień czy tak jest to się okaże jutro jak wskocze na wagę

[Jozef230]

tluszczy 0?

[Grammatikk]

51g jest

[lezu]

Dzień 61

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 5x90kg 2x95kg drop 8x50kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 10x7sz

Podciąganie sztangi smith do brody 12x39kg 10x49kg 10x59kg 6x69kg
Wznosy w przód 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x11kg

Francuz łamaną siedząc 12x27kg 8x37kg 6x42kg 4x42kg
Francuz hantlami leżąc 13x9kg 12x9kg 8x11kg 8x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x11sz 7x12sz

Allahy 4x25
Spiny 4x15


Micha

1.
220g jaj + 93g chleb razowy

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g ogórek

3.
220g pierś z kurczaka + 100g makaron + 100g ogórek + 60g czipsy

4.
250g twaróg chudy + 150g chleb razowy


dostarczono:    
2 594,2 kcal     b: 200,5 g (30,9%)     ww: 340,5 g (52,5%)     tł: 47,7 g (16,6%)


Pas dzisiaj z rana 82cm, waga?? jutro się zważę bo dzisiaj to jakieś herezje wyskoczyły

[lezu]

Z dzisiaj:
Pas 82,5cm
Waga 96kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 62

OFF


Micha

1.
260g jaja + 95g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 96g czeko

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

3.
185g pierś z kurczaka + 125g chleb słowiański

4.
250g twaróg chudy + 115g chleb razowy


dostarczono:    
2 602,0 kcal     b: 192,9 g (29,7%)     ww: 303,8 g (46,8%)     tł: 68,0 g (23,5%)

[lezu]

Dzień 63

Refeed


Micha

1.
255g jaja + 155g chleb razowy + 61g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g ciastka + 330ml ice tea

3.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

4.
150g twaróg chudy + 100g płatki owsiane + 120g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony


dostarczono:    
3 693,5 kcal     b: 201,8 g (21,9%)     ww: 568,5 g (61,8%)     tł: 66,8 g (16,3%)

[lezu]

Dzień 64

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 12 8 5 4
Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg
MC 20x20kg 10x80kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg

Uginanie łamaną 10x42kg 8x47kg 5x52kg
Uginanie hantli młotkowo 10x21kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 10x16kg 8x16kg 8x16kg

2ćw na przedramie po 3serie

Micha

1.
230g jaj + 85g chleb razowy + 40g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

3.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g rzodkiewka

4.
300g twaróg chudy + 88g chleb razowy + 50g płatki owsiane

 

dostarczono:    
2 496,1 kcal     b: 198,7 g (32,3%)     ww: 315,7 g (51,3%)     tł: 45,0 g (16,4%)

[lezu]

Dzień 65

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 10x50kg 6x80kg 6x90kg 2x100kg drop 6x80kg 8x50kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 3x85kg 2x85kg drop 8x50kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 9x25kg 7x25kg 6x25kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 15x69kg 12x79kg 8x79kg

Prostowanie na wyciągu 12x10sz 10x12sz 10x13sz 8x14sz 8x15sz 6x16sz



Micha

1.
275g jaj + 88g chleb razowy+ 30g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + mizeria

3.
260g schab + 100g ryż paraboliczny + 30g rzodkiewka + 27g czeko

4.
200g twaróg chudy + 120g chleb razowy


dostarczono:   
 2 496,7 kcal     b: 199,2 g (31,9%)     ww: 298,9 g (47,9%)     tł: 55,9 g (20,2%)

[lezu]

Dzień 66

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 3x120kg
Wykroki z hantlami 12x11kg 12x11kg 8x11kg 8x11kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 6x56kg


Wspięcia stojąc smith 20x59kg 17x69kg 14x79kg 12x89kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x65kg 12x5kg 12x65kg 10x65kg


Micha

1.
275g jaj + 85g chleb razowy

2.
160g polędwica sopocka + 233g chleb razowy

3.
133g twaróg chudy + 85g chleb razowy

TRENING

4.
328g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 95g chleb razowy + 80g ogórek


 

dostarczono:    
2 703,1 kcal     b: 196,9 g (29,1%)     ww: 342,9 g (50,7%)     tł: 60,5 g (20,1%)



Zwiększyłem nieco kalorie bo doszła praca fizyczna 10h dziennie przez pare najbliższych dni więc zobaczymy co się z wagą będzie działo.

[lezu]

Dzień 67

OFF


Micha

1.
275g jaja + 90g chleb razowy

2.
120g szynka wieprzowa + 200g chleb razowy

3.
160g twaróg chudy + 60g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

4.
442g pierś z kurczaka + 45g ciastka + 200g pomidor

 

dostarczono:    
2 468,6 kcal     b: 204,5 g (33,2%)     ww: 241,9 g (39,3%)     tł: 75,4 g (27,5%)

[lezu]

Dzień 68

Trening

Pull : plecy + biceps + triceps

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 12x71kg 10x81kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x65kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 10x66kg 7x76kg


Młotki 10x21kg 10x21kg 10x21kg
ss
Francuz łamaną siedząc 12x37kg 10x37kg 6x42kg

Modlitewnik sztanga 10x35kg 7x40kg 6x40kg
ss
Francuz hantlami leżąc 12x9kg 12x11kg 12x11kg

Uginanie na wyciągu 10x13sz 8x15sz 8x16sz
ss
Prostowanie na wyciągu 12x8sz 12x9sz 10x10sz


Micha

1.
225g jaj + 80g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
160g polędwica drobiowa + 205g chleb razowy

3.
100g białek jaj + 105g twaróg chudy + 95g chleb razowy

TRENING

4.
483g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor


 

dostarczono:    
2 536,9 kcal     b: 223,6 g (35,5%)     ww: 301,9 g (47,9%)     tł: 46,5 g (16,6%)

[kuba95]

na stałe tak w SS będą łapy szły?