3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 32

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 12x61kg 12x71kg 9x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 7x95kg 5x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (zakładane)
Face pull 10x11sz 10x13sz 8x15sz 8x16sz

Wznosy w opadzie 14x7kg 12x7kg 11x7kg 10x7kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 5x25kg
Modlitewnik sztangą 12x35kg 8x40kg 5x45kg
Uginanie na wyciągu 10x13sz 8x15sz 8x17sz


Micha

1.
300g jaj + 130g chleb razowy

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g czipsy

3.
195g pierś z kurczaka + 170g makaron

4.
300g twaróg chudy + 55g chleb razowy


dostarczono:    
3 000,4 kcal     b: 210,9 g (28,2%)     ww: 355,4 g (47,6%)     tł: 80,3 g (24,2%)

[lezu]

Dzień 33

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 6x90kg 4x95kg 2x95kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 9x7sz

Podciąganie sztangi do brody 10x45kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 11x13kg 10x13kg

Francuz łamaną siedząc 10x37kg 8x42kg 6x42kg 5x42kg
Francuz hantlami leżąc 10x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x11sz 6x12sz

Allahy 4x25


Micha

1.
245g jaj + 110g chleb razowy

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor

3.
215g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g czipsy

4.
210g twaróg chudy + 65g płatki owsiane + 90g chleb razowy + 50g edamski + 50g ketchup

 

dostarczono:    
3 009,7 kcal     b: 213,1 g (28,4%)     ww: 367,6 g (48,9%)     tł: 75,9 g (22,7%)

[lezu]

Dzień 34

OFF


Micha

1.
245g jaja + 110g chleb razowy + 58g dżem niskosłodzony

2.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g pomidor + 70g czipsy

3.
300g twaróg chudy + 155g chleb razowy + 68g edamski + 60g ketchup + 34g czeko

 

dostarczono:    
2 998,0 kcal     b: 182,5 g (24,4%)     ww: 387,2 g (51,8%)     tł: 79,3 g (23,8%)



Dzisiaj trochę mało białka wyszło, ale jutro refeed to sobie dobije.

[pit86]

przeglądałem Twój dt od samego początku i muszę przyznać że progres zrobiłeś fenomenalny

 

dobra robota

[lezu]

Dzień 35

Refeed day


Micha

1.
295g jaja + 115g chleb razowy + 55g dżem niskosłodzony + 39g czeko

2.
177g wieprzowina + 100g ryż paraboliczny + 70g czipsy + 81g baton

3.
190g twaróg chudy + 333g lody

4.
190g pierś z kurczaka + 90g makaron

 

dostarczono:    
3 603,3 kcal     b: 196,8 g (22,0%)     ww: 376,8 g (42,1%)     tł: 142,8 g (35,9%)
 

[lezu]

Dzień 36

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 12 9 6 5
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 6x91kg 5x91kg
MC 20x20kg 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x140kg 3x170kg

Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 7x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg


Micha

1.
200g jaj + 122g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g pomidor

3.
260g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pomidor + 20g czeko

4.
200g twaróg chudy + 115g płatki owsiane + 115g chleb razowy


dostarczono:    
2 893,8 kcal     b: 206,5 g (28,6%)     ww: 391,8 g (54,2%)     tł: 55,5 g (17,3%)
 

[lezu]

Dzień 37

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 3x100kg drop 7x80kg 11x50kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 10x25kg 6x31kg 5x31kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy smith z tyłu 18x49kg 12x89kg 12x89kg 12x89kg

Liny na wyciągu 12x10sz 10x12sz 8x13sz 8x14sz 6x15sz 6x15sz

Allahy 4x25

Micha

1.
260g jaj + 100g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
135g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pomidor

3.
330g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g baton

4.
100g twaróg chudy + 150g mleko zagęszczone


dostarczono:    
2 899,2 kcal     b: 187,8 g (26,1%)     ww: 359,7 g (50,0%)     tł: 76,2 g (23,8%)



Dzisiaj jak zobaczyłem w lewiatanie to mleczko zagęszczane kakaowe w tubce to musiałem kupić od razu przypomniał się w japie smak z dzieciństwa i przez to mleczko nie zmieściło mi się dzisiaj biało więc jutro uzupełnie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 38

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 3x120kg
Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 14x26kg 14x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 4x56kg

Wspięcia stojąc smith 20x69kg 18x79kg 15x89kg 14x89kg
Wspięcia maszyna siedząc 20x50kg 15x65kg 12x70kg 10x70kg


Micha

1.
200g jaj + 105g chleb razowy

TRENING

2.
345g twaróg chudy + 180g chleb razowy

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g pomidor

4.
225g pierś z kurczaka + 100g chleb zwykły + 150g mleko zagęszczane


dostarczono:    
2 894,1 kcal     b: 223,3 g (31,0%)     ww: 375,7 g (52,1%)     tł: 54,2 g (16,9%)

[cynek89]

Lezu takie pytanie troche prywatne: czym sie zajmujesz na codzien ? pracujesz czy co? bo widze ze tren to chyba jakos we wczesnych porach robisz 

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 39

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 9x81kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (zakładane)
Ściąganie drążka do bioder 12x11sz 11x12sz 8x13sz 8x13sz

Wznosy w opadzie 10x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg

Uginanie z supinacją 0x18kg 8x21kg 8x21kg
Modlitewnik sztangą 10x40kg 7x45kg 5x45kg
Uginanie na wyciągu 10x13sz 9x15sz 8x17sz


Micha

1.
260g jaj + 105g chleb razowy

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 60g pomidor + 70g czipsy

3.
210g pierś z kurczaka + 105g chleb razowy

4.
265g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 42g ciastka



dostarczono:    
2 901,5 kcal     b: 202,1 g (27,9%)     ww: 342,9 g (47,3%)     tł: 79,7 g (24,8%)
 

[lezu]

Dzień 40

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 8x80kg 7x90kg 3+1x95kg drop 5x80kg 11x50kg
Brama 10x4sz 10x5sz 8x6sz 8x7sz

Podciąganie sztangi do brody 10x45kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 7x42kg 4x42kg drop 5x37kg 8x27kg
Francuz hantlami leżąc 11x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x12sz 6x13sz

Allahy 4x25


Micha

1.
260g jaj + 115g chleb razowy

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 105g pomidor

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g wafle ryżowe + 115g pomidor

4.
150g twaróg chudy + 135g chleb razowy + 65g edamski + 55g ketchup


dostarczono:    
2 904,8 kcal     b: 202,7 g (28,0%)     ww: 393,7 g (54,3%)     tł: 57,0 g (17,7%)
 

[lezu]

Dzień 41

OFF


Micha

1.
260g jaja + 130g chleb razowy + 65g dżem niskosłodzony + 140g jabłko

2.
285g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 150g mleko zagęszczane + 45g dżem niskosłodzony + 115g jabłko

3.
320g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 80g baton + 115g jabłko



dostarczono:    
2 909,6 kcal     b: 190,8 g (26,4%)     ww: 364,2 g (50,5%)     tł: 73,9 g (23,0%)
 

[lezu]

Dzień 42

Refeed


Micha

1.
245g jaja + 120g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 90g czeko

2.
207g wieprza + 100g ryż paraboliczny

3.
3 cheeseburgery

4.
300g twaróg chudy + 120g płatki owsiane


dostarczono:    
3 605,9 kcal     b: 200,7 g (22,3%)     ww: 384,5 g (42,7%)     tł: 140,2 g (35,0%)



Miał być refeed w środe, ale jednak dzisiaj poleciał. Byłem na mieście to trzeba było maca wjebać
Od jutra lecimy z 2800kcal.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

mac dobry jest choc to gówno na patyku ale dobre gówno

[lezu]

No dawno nie miałem w mordzie, a dzisiaj jeszcze była promocja za 5zł 2 cheese'y

[Grammatikk]

ty a jak obliczyłes makrosy tego? 

[lezu]

Jest normalnie tabelka na tym papierku

[Grammatikk]

O widzisz to super widac jak często tam bywam że wiem :E

[lezu]

No teraz to chyba każdy produkt z maca ma tabele kaloryczności więc od czasu do czasu można wszamac

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 43

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 7 7 6
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 6x91kg 6x91kg
MC 20x20kg 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg

Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 7x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg

2ćw na przedramie po 3serie

Micha

1.
105g jaj + 160g twaróg chudy + 108g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + buraki

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pomidor + 75g lody

4.
200g twaróg chudy + 70g chleb razowy + 150g mleko zagęszczane

 

dostarczono:    
2 806,9 kcal     b: 207,5 g (29,6%)     ww: 383,3 g (54,7%)     tł: 48,7 g (15,6%)