3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Nie, wczoraj wyjątkowo bo mi wypadł trening z czwartku.

[lezu]

Dzień 69

OFF


Micha

1.
250g jaja + 85g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
140g szynka wieprzowa + 240g chleb razowy

3.
180g twaróg chudy + 83g chleb razowy + 25g dżem niskosłodzony + 105g jabłko

4.
350g pierś z kurczaka + 70g pomidor + 200g jabłko


dostarczono:    
2 520,0 kcal     b: 189,7 g (30,6%)     ww: 267,8 g (43,2%)     tł: 72,1 g (26,2%)

[lezu]

Dzień 70

REFEED


Micha

1.
210g białek jaj + 53g całe jajko + 140g chleb razowy + 40g dżem niskosłodzony

2.
390g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g pomidor + 100g Sunbites

3.
133g twaróg chudy + 138g chleb razowy + 35g dżem niskosłodzony + 140g Lay's z pieca + 110g jabłko

4.
70g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 150g mleko zagęszczane + 110g jabłko


dostarczono:    
3 631,3 kcal     b: 204,0 g (22,7%)     ww: 561,7 g (62,4%)     tł: 59,6 g (14,9%)



Waga po żarciu dzisiaj 95,5kg więc jest progres, widać już górne poduszki na brzuchu

[lezu]

Dzień 71

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 12 8 6 6
Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg drop 8x80kg 8x50kg
Sciąganie trójkąta do klatki 12x61kg 10x61kg 10x61kg 8x71kg 7x71kg 7x71kg

Uginanie łamaną 10x42kg 8x47kg 7x47kg
Uginanie hantli młotkowo 10x21kg 10x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 10x16kg 9x16kg 8x16kg

2ćw na przedramie po 3serie

Micha

1.
250g jaj + 90g chleb razowy

2.
160g szynka wieprzowa + 215g chleb razowy

3.
205g twaróg chudy + 88g chleb razowy

4.
370g pierś z kurczaka + 85g chleb razowy + 150g pomidor + 150g jabłko


 

dostarczono:    
2 647,2 kcal     b: 206,3 g (31,2%)     ww: 280,6 g (42,4%)     tł: 77,7 g (26,4%)


Waga z rana 95kg.
Odpuszczam prostowniki w tym tygodniu bo są tak wyrąbane po pracy, że nie widzę sensu ich ruszać nawet.
 

[lezu]

Dzień 72

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 2x100kg drop 6x80kg 6x50kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg 5x80kg 5x80kg 3x85kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 8x25kg 8x25kg 7x25kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 15x69kg 12x69kg 12x79kg

Prostowanie na wyciągu 12x10sz 12x12sz 10x13sz 9x14sz 7x15sz 6x16sz



Micha

1.
255g jaj + 90g chleb razowy

2.
160g polędwica drobiowa + 240g chleb razowy

3.
153g twaróg chudy + 120g chleb razowy

4.
380g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor + 100g ogórek + 14g czeko


dostarczono:    
2 604,9 kcal     b: 207,6 g (31,9%)     ww: 328,1 g (50,4%)     tł: 51,2 g (17,7%)

[lezu]

Dzień 73

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2x120kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x51kg 12x61kg 12x71kg 10x81kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 8x56kg


Wspięcia stojąc smith 15x79kg 15x89kg 12x99kg 10x99kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x65kg 12x5kg 12x65kg 10x65kg


Micha

1.
255g jaj + 85g chleb razowy

2.
168g polędwica sopocka + 285g chleb razowy

3.
150g twaróg chudy + 88g chleb razowy

TRENING

4.
340g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 25g baton + troche ptasiego mleczka

 

dostarczono:    
2 615,3 kcal     b: 200,6 g (31,9%)     ww: 323,6 g (51,5%)     tł: 46,5 g (16,6%)
 

[Grammatikk]

I jak wymiary? Może jakieś foto?

 

siła nie spada to najwazniejsze

[lezu]

Dzień 74

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 12x71kg 10x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x95kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha jednorącz 12x26kg 12x31kg 10x31kg 8x36kg

Wznosy w opadzie 12x7kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 10x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 12x37kg 7x42kg 5x44,5kg
Uginanie na wyciągu 10x13sz 10x16sz 8x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
255g jaj + 88g chleb razowy

2.
160g szyna + 255g chleb razowy

3.
165g twaróg chudy + 108g chleb słowiański

4.
397g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + surówka


dostarczono:
    2 576,1 kcal     b: 211,7 g (32,9%)     ww: 309,6 g (48,1%)     tł: 54,6 g (19,1%)
 

[lezu]

Dzień 75

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 4x90kg 3x90kg drop 8x50kg
Butterfly 15 12 10 8

Podciąganie sztangi smith do brody 10$x49kg 10x59kg 10x59kg 6x69kg
Wznosy w przód 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x11kg

Francuz łamaną siedząc 15x27kg 10x37kg 10x37kg 8x42kg
Francuz hantlami leżąc 12x9kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x9sz 12x10sz 10x12sz 8x13sz

Allahy 4x25
Spiny 4x15


Micha

1.
265g jaj + 108g chleb słowiański

2.
190g polędwica drobiowa + 315g chleb razowy

3.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g parpyka czerwona + 69g baton Mars

4.
100g twaróg chudy + 120g jabłko


 

dostarczono:    
2 691,3 kcal     b: 190,7 g (28,3%)     ww: 351,6 g (52,3%)     tł: 58,0 g (19,4%)



Waga 94,3kg
Pas 82cm
Łapa troche spadła, ale to standard, z 41 siedzi.
 

[lezu]

Dzień 76

OFF


Dzisiaj nie liczyłem kalorii, wszystko leciało na oko, ale i tak jestem na minusie bo było boisko z 2,5h więc spalone max dużo
Jutro refeed.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Refeed to najlepszy dzień na redukcji ....

 

Łapa spadła ale założe się że na refie i dzień po ma cm więcej bo jest nabita, jednak glikogen zawsze wypełnia. Zresztą łapa jak łapa patrz na całość to sie liczy

[lezu]

Dzień 77

Refeed day


1.
290g jaj + 150g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 140g Lay's z pieca

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g ogórek + 140g Lay's z pieca

3.
125g pierś z kurczaka + 135g ciastka + 24g baton

4.
120g pierś z kurczaka + 200g twaróg chudy + 74g ciastka Hit

 

dostarczono:
4 034,2 kcal     b: 201,7 g (20,1%)     ww: 548,4 g (54,7%)     tł: 112,5 g (25,2%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 78

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 8 7 6
Wiosło sztangą podchwytem 12x60kg 12x70kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
MC 20x20kg 8x90kg 6x120kg 4x150kg 1x160kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 10x21kg 10x21kg 10x21kg
Uginanie "burneika" 14x11kg 12x13kg 12x16kg

2ćw na przedramie po 3serie

Micha

1.
250g jaj + 90g chleb razowy + 34g dżem niskosłodzony

2.
185g polędwica drobiowa + 280g chleb razowy + 69g baton

3.
150g twaróg chudy + 90g chleb razowy

4.
350g pierś z kurczaka + 60g chleb razowy


dostarczono:    
2 703,9 kcal     b: 204,5 g (30,3%)     ww: 341,0 g (50,5%)     tł: 57,7 g (19,2%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Siła na plecach już bombowa! powodzenia !

[lezu]

Dzień 79

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x60kg 6x80kg 6x90kg 2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg 6x80kg 6x80kg 4x85kg
Butterfly 12 10 10 9

Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Wyciskanie sztangi z karku 12x45kg 10x45kg 10x45kg 9x45kg
Szrugsy smith z przodu 16x49kg 14x59kg 12x69kg 12x69kg

Prostowanie na wyciągu 12x11sz 12x13sz 10x14sz 8x15sz 5x16sz drop 7x10 8x5 11x2

Allahy 4x25
Wymachy 4x15


Micha

1.
250g jaj + 75g chleb razowy + 33g dżem niskosłodzony

2.
137g polędwica drobiowa + 265g chleb razowy

3.
210g twaróg chudy + 113g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

4.
315g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 180g surówka


dostarczono:   
2 670,4 kcal     b: 201,2 g (30,1%)     ww: 354,5 g (53,1%)     tł: 49,7 g (16,7%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie ma to jak wzrost siły na redukcji co nie Leżu? niby naturalnie niemożliwe a jednak możliwe.... magia? Chyba nie

[lezu]

Coś w tym jest

[lezu]

Dzień 80

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2x120kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x51kg 12x61kg 12x61kg 12x71kg 12x71kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 8x56kg


Wspięcia stojąc smith 18x59kg 15x89kg 15x89kg 15x89kg
Wspięcia siedząc maszyna 18x50kg 18x50kg 15x50kg 12x50kg


Micha

1.
205g jaj + 100g chleb razowy + 35g dżem niskosłodzony

2.
170g polędwica sopocka + 300g chleb razowy + 46g baton

3.
175g twaróg chudy + 110g chleb razowy

TRENING

4.
280g pierś z kurczaka + 125g banan + 27g chleb razowy + 100g pomidor + 40g ogórek



dostarczono:    
2 681,0 kcal     b: 190,6 g (28,5%)     ww: 349,4 g (52,2%)     tł: 57,6 g (19,3%)

[Grammatikk]

Widze gonisz mnie na siadach równo

I jak robota? Po dodaniu kalorii juz tak waga nie leci?

[lezu]

Waga stanęła chyba na razie robota ciężka to aerobów nie trzeba