3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dokładnie szkoda że ja nie pracuje fizycznie :E

[cynek89]

a jaka robotke ogarnales lezu ?

[lezu]

fizol na budowie.

[cynek89]

Aha ja tez pracuje jako fizol, co prawda nie na budowie ale zawsze ;p pozdro

[lezu]

Dzień 81

off



Micha

1.
125g białek jaj + 50g jaj + 100g twaróg chudy +  100g chleb razowy + 35g dżem niskosłodzony

2.
190g polędwica sopocka + 275g chleb razowy + 42g baton

3.
110g twaróg chudy + 105g chleb razowy

4.
310g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g pomidor


dostarczono:    
2 661,0 kcal     b: 203,4 g (30,6%)     ww: 381,4 g (57,4%)     tł: 35,4 g (12,0%)



Dzisiaj wymuszony off, przesunę sobie dni i zrobię tren w sobote.
Nie dość że w robocie mnie zlało max to jeszcze jak wracałem to trafiłem na mega ulewę i nawet majty mokre...jak nie będę chory to będzie cud.

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 82

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 11x71kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 7x95kg 6x95kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 10x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha szeroko 12x46kg 10x56kg 10x61kg 8x66kg

Wznosy w opadzie 12x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 10x21kg 8x21kg
Modlitewnik sztangą 12x35kg 8x40kg 5x45g
Uginanie na wyciągu 12x13sz 10x16sz 8x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
280g jaj + 103g chleb razowy + 28g dżem niskosłodzony

2.
190g polędwica sopocka + 320g chleb razowy + 35g baton

3.
150g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 170g pomidor

4.
50g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g twaróg chudy + 86g czeko


 

dostarczono:    
3 037,5 kcal     b: 196,2 g (25,9%)     ww: 390,9 g (51,7%)     tł: 75,4 g (22,4%)



Dzisiaj poleciałem za ostro z kaloriami, ale po prostu nie wytrzymałem, Czeska czekolada leżała na stole no to bach i już poleciało
Jutro robię odbije te 350kcal, a w niedziele porządny refeed.

[lezu]

Waga: 92,8kg
Pas: 79cm

[lezu]

Dzień 83

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 5x90kg 2x95kg
Wycisk hamer 12x70kg 10x100kg 5x130kg drop 5x100kg 6x70kg 6x40kg

Wycisk hamer 15x30kg 10x60kg 6x70kg
Podciąganie do brody ss Wznosy bokiem
12x30kg i 12x10kg
12x35kg i 11x10kg
12x40kg i 11x10kg
10x45kg i 8x10kg

Francuz hantlami leżąc 12x10kg 12x12kg 11x12,5kg 10x12,5kg
Prostowanie na wyciągu 12x30kg 10x30kg 10x30kg drop 10x25kg
Prostowanie na maszynie siedząc 15x22,5kg 12x27,5kg 12x32kg 8x36kg



Micha

1.
270g jaj + 100g graham + 37g dżem niskosłodzony + 115g czeko

2.
305g twaróg chudy + 77g graham + 70g chleb razowy + 20g dżem niskosłodzony + 1 cheeseburger

3.
260g pierś z kurczaka + 70g chleb razowy + 170g pomidory



dostarczono:    
2 751,5 kcal     b: 197,7 g (28,9%)     ww: 284,5 g (41,6%)     tł: 89,8 g (29,5%)



Dzisiaj jeszcze 40min rower na świeżym powietrzu
Jutro refeed, pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 84

Refeed day


1.
210g całych jaj + 100g białek jaj + 135g chleb razowy + 130g lay's z pieca

2.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g Sunbites + 500g jogurt + 150g pomidor + 70g ogórek

3.
160g pierś z kurczaka + 50g twaróg chudy + 40g baton + 100g pomadki + 60g chleb razowy



 

dostarczono:   
 3 992,1 kcal     b: 198,8 g (20,1%)     ww: 564,6 g (57,1%)     tł: 100,4 g (22,8%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Jak liczysz białka ? Nie szkoda Ci żółtek ?

[lezu]

Oddzielam białko od żółtka i na wage Żółtka wyrzucam przeważnie tylko na refeed day po to żeby mięć więcej kalorii na brudne żarcie.

[Mateusz95]

wiem wiem ale chodzi mi kalorie bo nie widziałem na kalkulatorze wartości samych białek

[Grammatikk]

jak robi reffa to 100kcal w ta czy w 2 nie robi różnicy....

[lezu]

Na potreningu są same białka podane.

[lezu]

Dzień 85

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 8 8 7
Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 12x70kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
MC 20x20kg 10x80kg 6x120kg 5x150kg 1x170kg

Uginanie łamaną 12x42kg 10x47kg 7x52kg
Uginanie hantli młotkowo 12x21kg 10x21kg 10x21kg
Uginanie "burneika" 12x13kg 12x16kg 10x18kg

2ćw na przedramie po 3serie

Micha

1.
290g jaj + 100g chleb razowy

2.
185g polędwica drobiowa + 275g chleb razowy + 69g baton

3.
155g twaróg chudy + 50g chleb razowy

4.
305g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 150g pomidor


dostarczono:    
2 700,4 kcal     b: 202,7 g (30,0%)     ww: 335,1 g (49,7%)     tł: 60,8 g (20,3%)

[lezu]

Dzień 86

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 7x90kg 3x95kg 2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x70kg 6x80kg 6x80kg 3x85kg
Butterfly 12 12 12 10

Wyciskanie hantli 12x25kg 7x25kg 7x25kg 7x25kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 12x69kg 12x69kg 10x79kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 15x3sz 12x3sz 12x3sz 12x3sz 10x4sz



Micha

1.
225g jaj + 95g chleb razowy + 29g dżem niskosłodzony

2.
180g polędwica drobiowa + 307g chleb razowy + 50g baton

3.
150g twaróg chudy + 50g chleb razowy

4.
312g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g pomidor

 

dostarczono:    
2 647,2 kcal     b: 194,6 g (29,4%)     ww: 335,1 g (50,7%)     tł: 58,4 g (19,9%)

[lezu]

Dzień 87

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2x120kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 12x71kg 10x71kg 10x81kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x46kg 12x46kg 10x51kg 8x56kg


Wspięcia stojąc smith 15x79kg 15x89kg 12x99kg 10x109kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x55kg 15x55kg 12x70kg 10x70kg


Micha

1.
250g jaj + 95g chleb razowy + 27g dżem niskosłodzony

2.
205g polędwica sopocka + 355g chleb razowy + 40g papryka + 50g baton

3.
150g twaróg chudy + 80g chleb razowy

TRENING

4.
330g pierś z kurczaka + 69g chleb razowy + 100g pomidor + 40g ogórek

 

dostarczono:    
2 920,9 kcal     b: 204,5 g (28,0%)     ww: 365,3 g (50,1%)     tł: 71,1 g (21,9%)



Dzisiaj zwiększyłem nieco kalorie bo robota ciężka strasznie.

[Grammatikk]

Ciśniesz stary! nie ma ze ssanie przynajmniej w fizycznej pracy idzie zapomnieć o jedzeniu a nie w siedzącej non stop o nim myślisz

[lezu]

Dzień 88

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie drążka szeroko do karku 12x61kg 12x71kg 10x71kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 12x21kg
Przyciąganie do brzucha szeroko 12x51kg 12x56kg 8x61kg 8x66kg

Wznosy w opadzie 12x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 8x21kg
Modlitewnik sztangą 12x35kg 8x40kg 5x45g
Uginanie na wyciągu 12x13sz 10x16sz 8x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
165g twaróg chudy + 120g chleb razowy + 47g dżem niskosłodzony

2.
200g polędwica sopocka + 320g chleb razowy + 42g chałwa

3.
190g białek jaj + 100g chleb razowy + 190g jabłko

4.
300g pierś z kurczaka + 80g chleb razowy + 190g pomidor

 

dostarczono:    
2 700,8 kcal     b: 200,2 g (29,7%)     ww: 388,9 g (57,7%)     tł: 37,8 g (12,6%)

[lezu]

Dzień 89

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 4x90kg 2x95kg drop 5x80kg 8x50kg
Rozpiętki płasko 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg

Unoszenie w przód 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg
Podciąganie sztangielek do brody 12x13kg 12x16kg 12x18kg 10x21kg

Francuz sztangą leżąc 12x27kg 10x37kg 4x42kg + wąsko 8x42kg 4x42kg + wąsko 8x42kg
Francuz sztangielkami leżac 10x11kg 9x11kg 8x11kg 8x11kg
Prostowanie na maszynie siedząc 12x8sz 9x10sz 8x11sz 6x12sz



Micha

1.
150g jaj + 118g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 25g dżem niskosłodzony

2.
198g polędwica sopocka + 345g chleb razowy + 60g baton

3.
110g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

4.
250g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 70g pomidor

 

dostarczono:    
2 818,7 kcal     b: 195,1 g (27,7%)     ww: 401,4 g (57,0%)     tł: 48,1 g (15,3%)


10min rowerek szybkie tępo = -126kcal.