3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 44

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 3x100kg drop 5x80kg 9x50kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 4x85kg 3x90kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 10x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 10x25kg 5x31kg 4x31kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy smith z tyłu 18x49kg 12x69kg 12x69kg 10x69kg

Liny na wyciągu 10x10sz 10x12sz 8x13sz 8x14sz 6x15sz 6x15sz

Allahy 4x25

Micha

1.
265g jaj + 115g chleb razowy + 73g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g pomidor

3.
200g pierś z kurczaka + 120g makaron + 100g ogórek + 150g lody

4.
250g twaróg chudy + 20g chleb razowy + 40g czeko


dostarczono:    
2 796,6 kcal     b: 203,9 g (29,3%)     ww: 336,3 g (48,3%)     tł: 69,3 g (22,4%)



Pomalutku odsłania się ten kałdun, już coś widać
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Waga dzisiaj z rana 96,7kg, pas 84cm, jest dobrze lecimy dalej

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

dobry pas przy tej wadze!! luks

[lezu]

Dzień 45

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 3x120kg
Wykroki z hantlami 12x11kg 12x11kg 8x11kg 8x11kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 14x26kg 14x26kg dobitka obie nogi max
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 5x56kg

Wspięcia stojąc smith 26x59kg 20x69kg 17x79kg 12x89kg
Wspięcia maszyna siedząc 16x60kg 15x70kg 12x80kg 10x80kg


Micha

1.
210g jaj + 105g chleb razowy + 40g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

3.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 150g mleko zagęszczane

4.
270g twaróg chudy + 75g płatki owsiane


dostarczono:    
2 799,6 kcal     b: 203,0 g (29,1%)     ww: 368,0 g (52,8%)     tł: 56,2 g (18,1%)



Trening masakra, chodziłem jakbym miał czopa w dupie, po przyjściu do domu kompletny no power, ledwo miałem siły zrobić żarcie.
Z ciekawości zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 105/56

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Skąd ja znam te klimaty ciśnieniowe

[lezu]

Normalnie mam dobre, może taki dzień dzisiaj. Zaczne chyba regularnie mierzyć

[Maravia]

Jeśli moge poradzic to 3 x na dobe- te same w miare godziny.

I zrób pomiar przez 2 tyg...wtedy będziesz miało jako takie rozeznanie.

I jedna uwaga...jak mawiają kardiolodzy " serce nie lubi gdy sie je podsłuchuje ".

Użytkownik MAR edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wy i to wasze ciśnienie ja niezależnie od sytuacji i pogody mam takie samo....

[Maravia]

Oj Gramm , dziękuj Bozi że takie masz !!!

[lezu]

Dzień 46

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 8x81kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x30kg 10x35kg 7x40g 4x45kg (zakładane)
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 8x66kg 8x76kg

Wznosy w opadzie 10x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 8x21kg
Modlitewnik sztangą 8x40kg 7x40kg 5x45kg drop 6x35kg
Uginanie na wyciągu 10x12sz 10x15sz 8x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
275g jaj + 125g chleb razowy + 47g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

3.
170g pierś z kurczaka + 175g makaron + 40g ketchup

4.
250g twaróg chudy + 45g chleb razowy + 230g budyń


dostarczono:    
2 804,4 kcal     b: 205,7 g (29,4%)     ww: 377,3 g (54,0%)     tł: 51,4 g (16,6%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 47

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 8x80kg 6x90kg 3x95kg drop 3x80kg 7x50kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 10x7sz

Podciąganie sztangi do brody 10x45kg 10x50kg 8x55kg 6x55kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg

Francuz łamaną siedząc 16x27kg 8x37kg 6x42kg 6x42kg
Francuz hantlami leżąc 12x11kg 12x11kg 11x11kg 8x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x11sz 8x12sz drop 8x8sz 7x4sz 8x2sz

Allahy 4x25


Micha

1.
265g jaj + 120g chleb razowy + 15g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 105g pomidor

3.
173g pierś z kurczaka + 100g makaron + 100g pomidor + 150g ciastka

4.
300g twaróg chudy + 55g chleb razowy


dostarczono:    
2 797,2 kcal     b: 196,6 g (28,2%)     ww: 370,1 g (53,1%)     tł: 58,0 g (18,7%)
 

[lezu]

Dzień 48

OFF


Micha

1.
285g jaja + 125g chleb razowy + 66g dżem niskosłodzony + 50g czeko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

3.
195g twaróg chudy + 115g chleb razowy + 295g budyń toffi

4.
250g twaróg chudy + 55g chleb razowy


dostarczono:    
2 803,8 kcal     b: 205,8 g (29,4%)     ww: 341,7 g (48,8%)     tł: 67,8 g (21,8%)


Jutro refeed

[lezu]

Dzień 49

Refeed


Micha

1.
265g jaja + 145g chleb razowy + 53g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 150g ciastka

3.
153g pierś z kurczaka + 128g makaron + 100g wafle ryżowe + 330ml ice tea

4.
200g twaróg chudy + 90g płatki owsiane


dostarczono:    
3 604,7 kcal     b: 202,3 g (22,6%)     ww: 545,8 g (60,8%)     tł: 66,3 g (16,6%)
 

[lezu]

Dzień 50

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 10 8 6 5
Przyciąganie drążka do brzucha 8x61kg 8x66kg 8x76kg 6x76kg 6x86kg 6x96kg
MC 20x20kg 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg

Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 10x21kg 9x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg

2ćw na przedramie po 3serie


Micha

1.
285g jaj + 118g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 140g banan

TRENING

2.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 165g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 165g jabłko

4.
260g twaróg chudy + 65g płatki owsiane


dostarczono:    
2 700,0 kcal     b: 204,0 g (30,2%)     ww: 351,7 g (52,1%)     tł: 53,0 g (17,7%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 51

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 3x100kg drop 8x70kg 8x50kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 4x80kg 4x80kg 4x85kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 10x25kg 6x31kg 5x31kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 10x13kg
Szrugsy smith z przodu 18x49kg 15x59kg 12x69kg 12x79kg

Liny na wyciągu 12x12sz 10x13sz 8x14sz 7x15sz 6x16sz drop 7x10 8x5

Allahy 4x25

Micha

1.
240g jaj + 120g chleb słowiański + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 93g pierniki

3.
230g pierś z kurczaka + 97g ciastka

4.
250g twaróg chudy + 115g chleb słowiański


dostarczono:    
2 694,8 kcal     b: 206,0 g (30,8%)     ww: 332,5 g (49,7%)     tł: 58,1 g (19,5%)

[lezu]

Dzień 52

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 3x120kg
Suwnica pozioma 20 15 15 12
Suwnica hack 18 16 12 8
Wyprosty 20 18 16 14 
Uginanie siedząc 18 16 14 10




Micha

1.
295g jaj + 123g chleb razowy + 33g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
208g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g mizeria

3.
218g twaróg chudy + 67g czeko + 1 kurczakburger

4.
186g twaróg chudy + 100g chleb graham + 100g rzodkiewka

 

dostarczono:    
2 699,5 kcal     b: 198,8 g (29,7%)     ww: 293,3 g (43,8%)     tł: 79,0 g (26,5%)



Dzisiaj nietypowy trening bo byłem obczaić nowe platinium fitness Więc musiałem obadać wszystkie maszynki bo zawsze chciałem spróbować sił na suwnicach, pompa kosior straszny, uda spięte max i jeszcze to uginanie siedząc, a nie leżąc jak zawsze robie po prostu masakra
Łydek niestety nie zrobiłem, bo na całej siłowni nie było ani jednej maszyny, a smith był zajęty.
Ciężarów nie wypisuje bo nie pamiętam tak byłem podjarany.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 53

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 12x71kg 8x81kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 4x110kg
Wiosło hamer jednorącz 10x30kg 10x35kg 6x40g 4x45kg (zakładane)
Przyciąganie do brzucha 10x61kg 10x66kg 8x76kg 6x86kg

Wznosy w opadzie 10x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 10x21kg 8x21kg
Modlitewnik sztangą 12x35kg 8x40kg 6x45kg
Uginanie na wyciągu 10x13sz 10x15sz 8x17sz drop 7x10sz 9x5sz 8x2sz


Micha

1.
270g jaj + 125g chleb graham

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 160g ryż paraboliczny + 130g pomidor

3.
265g pierś z kurczaka + + 298g pierogi z mięsem

4.
150g twaróg chudy + 85g chleb razowy


dostarczono:    
2 705,4 kcal     b: 207,7 g (30,9%)     ww: 321,0 g (47,8%)     tł: 63,3 g (21,2%)
 

[Grammatikk]

Siła sie trzyma.

[lezu]

Zależy od dnia, na elitarnych ćwiczeniach czuję lekkie spadki, ale tragedii nie ma

[Grammatikk]

Lekkie to w sumie głównie od samopoczucia zależą jak raz mam siłe ładowac maksy swoje seryjne a raz macham na ilośc bo padaka.