3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Konkretna przemiana:)
Gratki

[cynek89]

Gratuluje redukcji, efekt jest widoczny  ale moim zdaniem twoja sylwetka az sie prosi o dowalenie masy heh

[Jozef230]

brzuszki widac to juz jest ok. roznica jest. przymasuj teraz

[lezu]

Dzięki Pany, tak też będzie teraz kilka miesięcy budowania czystej masy

[Haroldek48]

Efekt jest
dobry. Cierpliwosc i wytrwalosc popłaca.
Teraz na masie jaki trening zarzucisz?

[lezu]

Właśnie nie wiem jaki jeszcze, będę coś ogarniał na 4-5 dni w tygodniu.

[Maly Koksik]

Robi wrazenie sylwetka :-) ,a tak z ciekawosci ile w lapce ?

[lezu]

Nie wiem nie mierzę na razie, ale nie dużo z 39max pewnie.

[Maly Koksik]

Pojdzie masa to moment 40 przekroczysz:-)

[Grammatikk]

Wyciąłeś sie konkretnie a teraz konkretnie musisz przymasować

[lezu]

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x65kg 8x70kg 6x75kg 5x75kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Side rows 10x18kg 10x18kg 8x18kg 8x21kg 6x21kg

Francuz oburącz hantelką 12x20kg 12x25kg 8x31kg 8x31kg
Ściąganie drążka 10x10sz 10x11sz 8x12sz 7x13sz
Pompki tyłem 2xmax


Micha

13:00
8 jaj (450g) + 100g chleb żytni razowy + 30g ketchup + 150g jabłko

15:30
275g pierś z kurczaka + 70g chleb żytni razowy + 15g ketchup

18:30
275g pierś z kurczaka + 70g chleb żytni razowy + 48g baton

21:30
220g twaróg chudy + 70g dżem niskosłodzony



dostarczono: 2431 kcal
b: 234 g (41%) ww: 181 g (32%) tł: 69 g (27%)


Masa oby dobrze jakościowa leciała
Białko ma masie max 2,2g więc niecałe 200g dziennie wyjdzie.
Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć, na pewno łapy muszą być 2 razy w tygodniu bo dobrze na mnie to działa.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

OFF

Micha

1.
6 jaj (400g) + 75g chleb słowiański + 20g ketchup

2.
250g twaróg chudy + 120g banan + baton

3.
290g pierś z kurczaka + 180g pomidory

4.
290g pierś z kurczaka + 2 paski czeko


dostarczono: 2539 kcal
b: 233 g (48%) ww: 97 g (32%) tł: 62 g (20%)
 

[Forik]

moze jakies zdjecia w innych pozach? chetnie zerkne

[lezu]

OFF

Micha

1.
8 jaj (430g) + 100g chleb słowiański + 35g ser żółty + 30g ketchup

2.
250g pierś z kurczaka + 125g jabłko + 2 paski czeko

3.
250g pierś z kurczaka + 160g pomidory + 2 paski czeko + 140g jabłko

4.
275g pierś z kurczaka + 115g lody

dostarczono: 2469 kcal
b: 247 g (39%) ww: 150 g (24%) tł: 102 g (37%)

W tym tygodniu postanowiłem zrobić "lajtowe" treningi, ćwiczenia takie jakie lubie itd.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no no elegancka przemiana jak fla mnoe gites

[lezu]

Trening

Plecy + przedramiona


Podciąganie 8 6 6 5
Wiosło nachwytem 8x80kg 8x90kg 8x100kg 5x110kg
Wiosło półsztangą 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg
Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 8x51kg 8x56kg 8x61kg 6x66kg

 Uginanie podchwytem  25x20kg 20x20kg 20x20kg 17x20kg
 Zwijanie  za plecami  15x20kg 14x20kg 11x20kg

Micha

1.
7 jaj (400g) + 130g chleb słowiański + 25g ketchup

TRENING

2.
310g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 150g pomidory

3.
310g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 100g jabłko

4.
40g whey + 115g lody + 42g baton

dostarczono: 2489 kcal
b: 231 g (40%) ww: 184 g (32%) tł: 71 g (28%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czemu nie robisz prostowników?

[lezu]

W tym tygodniu daje im odpocząć bo i tak je trochę przytyram na przysiadach, od przyszłego tygodnia już ogień.

[Grammatikk]

Ja uwielbiam je zarzynać  

[lezu]

Też lubie, ale jak zaczynają boleć to nie fajnie