Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza masa po roku redukcji.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

qwerty007
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Pierwsza masa po roku redukcji.

Cześć skończyłem roczną redukcję 89kg->63kg. Teraz chce przeprowadzić pierwszą masę. Z pomocą internetu i różnych czytadeł stworzyłem taki plan:

 

Przysiad tylni - 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc - 5x8
Podciąganie na drążku do klatki - 3x8
Skłony tułowia z obciążeniem - 3x12

ŚRODA
Martwy ciąg - 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8
Uginanie ramion ze sztangą - 3x12
Wspięcia na palce - 3x20

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5x8
Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8
Wiosłowanie sztangą - 5x8
Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8
 

powtorzenia nie są 5x5, ponieważ myślę, że może mi to utrzymać stały progress w obciążeniu, kiedy przestanę progressować na tym po prostu zmniejsze je do 5x5 co ma mi pomóc wyjść gładko z tej redukcji i dalej fajnie masować. Czy to dobry pomysł? Czy może jednak ten sam plan, ale zwyczajnie 5x5 bez kombinowania?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4937 postów
  • Pomógł: 178
657
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Pierwsza masa po roku redukcji.
Wszystko ok tylko z małą uwagą
Proponuje dołożyć do treningu
Ćwiczenie typu Dipsy i coś na rotatory barków by były zdrowe i nie siadly po kilku miesiącach treningu
  • 0

qwerty007
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Pierwsza masa po roku redukcji.

okej coś dorzucę, a co do tych powtórzeń będzie okej? czy jednak skłaniać się ku 5x5


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4937 postów
  • Pomógł: 178
657
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Pierwsza masa po roku redukcji.
W martwym Ciągu i przysiadzie możesz robić 5x5 w reszcie ćwiczeń niech zostanie jak jest
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020