3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To przetrenowanie to tez takie pieprzenie za przeproszeniem tyłka Marysi

 

Ludzie trenuja po 5x na week 1 partię bez dopingu i sie nie przetrenowywuja i rosną, nie mówie że każdy temu podoła ale trzeba próbować a nie siedzieć z klapkami na oczach i być może nie wykorzystywać mozliwości bo sie słucha co jednego forumowego mentora który klepie te same zakurzone zasady 1x na 7 dni bo umrzesz :E

 

Sam do niedawna byłem tego zdania ze trzeba czasuuu... ale wiele sie w mojej mentalności pozmieniało i wiele zamierzam wypróbować bo o to w tym chodzi zeby własne mozliwości sprawdzac i przełamywac granice.

 

Sory za kolejny poemat ale czasem msuze napisac to co mi w bani siedzi. Bo tej schematyczności która króluje tutaj już znieść nie moge :E uj będę jak Harold heretykiem i wiesz co? Super mi z tym

 

Pozdro i dobrej masy rzyczę

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dokładnie, nie ma co się rozdrabniać nad tym bo już poruszaliśmy ten temat
Masa masa masa jeszcze daleka droga, ale już się doczekać nie mogę

[Grammatikk]

Ja dzis poczułem sytość i satysfakcje psychiczną to do kiedy ta twoja redukcja będzie trwać?

[lezu]

Planuje tak do 70 dni.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Sporo ale jak czujesz potrzebe to dajesz

[lezu]

Już bym skończył w sumie gdyby nie uda i dupsko bo to mnie najbardziej wkurza, a widzę że genetycznie lubi mnie w tych okolicach zalewać. Pas na czczo jakieś 82cm więc brzuch jest ok, jako takiej strasznej kraty nie ma bo mam słabo rozwinięte mięśnie przez lenia na masie
Także główna rzecz teraz to fat z ud, głównie wewnętrzna cześć bo już głowy się pokazały no i dupala tam trochę leży jeszcze haha:D

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 39

Off.


Micha

13:00
7 jaj całych (400g) + 120g chleb słowiański + 30g ketchup

14:00
380g twaróg chudy + 40g dżem niskosłodzony

15:30
235g pierś z kurczaka + 2 paski czeko

17:00
235g pierś z kurczaka + 65g chleb słowiański + 140g jabłko

dostarczono: 2258 kcal
b: 242 g (46%) ww: 148 g (28%) tł: 62 g (26%)






Sprawdzajcie sklejke mojego kumpla na beke z bonusem
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 40

Trening
Pull : plecy + barki tył + bic

Podciąganie na drążku 10 8 5 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x51kg 8x51kg 8x61kg 8x61kg 7x71kg 6x81kg
MC 30x20kg 8x60kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg 4x130kg

Wznosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x9kg 7x9kg

Uginanie z supinacją hantlami 8x18kg 8x20kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x16kg 8x16kg 7x16kg 6x18kg
Uginanie na modlitewniku hantlą 8x13kg 8x13kg 8x13kg

Micha

13:00

7 jaj (380g) + 100g chleb słowiański + 30g ketchup

14:00
330g twaróg chudy + 45g dżem niskosłodzony

15:30
250g pierś z kurczaka + 150g pomidor + baton Snikers

17:00
250g pierś z kurczaka + 110g chleb słowiański + 20g ketchup


dostarczono: 2282 kcal
b: 239 g (41%) ww: 183 g (32%) tł: 70 g (27%)



Mini cel osiągnięty - poszło dzisiaj mc 4x130kg tak jak na masie tylko różnica wagi ok. 15kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 41

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x70kg 6x75kg 6x75kg 4x80kg drop 8x40kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 7x21kg 7x21kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 7x10kg 7x10kg 7x10kg 7x10kg

Side rows 10x18kg 10x18kg 8x20kg 6x21kg
Wznosy bokiem 10x9kg 10x9kg 9x9kg 8x11kg 6x11kg
Szrugsy hantel 10x21kg 10x21kg 10x21kg 8x31kg 8x31kg

Liny na wyciągu 10x10sz 10x11sz 8x12sz 6x13sz 6x14sz drop 6x9sz 6x6sz

Micha

13:00
5 jaj (240g) + 45g whey + 100g chleb słowiański + 45g ketchup

14:00
380g twaróg chudy + 50g dżem niskosłodzony

15:30
250g pierś z kurczaka + 150g pomidor

17:00
250g pierś z kurczaka + 100g Sunbites + 165g jabłko

dostarczono: 2270 kcal
b: 260 g (45%) ww: 174 g (30%) tł: 62 g (24%)


Po wczorajszych plecach masakryczne zakwasy, szczególnie na prostownikach

[Grammatikk]

Ma boleć jak boli to rośnie :E

[lezu]

Dzień 42

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 2x105kg
Wyprosty siedząc 10x71kg 10x81kg 8x91kg 8x101kg 7x111kg 6x121kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 7x51kg 6x56kg


Wspięcia na smith 20x59kg 14x59kg 12x59kg
Wpięcia na stopniu ciężar ciała 3x15

Micha

14:00
8 jaj (400g) + 100g chleb słowiański + 35g ketchup

15:00
300g twaróg chudy + 55g dżem niskosłodzony

16:30
260g pierś z kurczaka + 55g chleb słowiański + 20g ketchup

18:00
260g pierś z kurczaka + 85g chleb słowiański + 30g sos czosnkowy + pasek czeko


dostarczono: 2298 kcal
b: 239 g (43%) ww: 167 g (30%) tł: 69 g (28%)


Pas rano 81cm.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Z racji tego, że "niedługo" kończę redukcje to zastanawiam się jak z niej wyjść. Teoretycznie powinienem zrobić "Reverse Diet" która polega na stopniowym dodawaniu kalorii. Co tydzień po 100kcal, w związku z tym, że aktualny mój bilans wynosi 2300, a planuje zejść max do 2000 to z obliczeń wychodzi że do bilansu docelowego czyli zerowego dojdę za ok. 2 miechy

Jak w przeciągu 2 tyg wjade na zerowy bilans to może mnie podlać bo teraz metabolizm zwolniony na max i nie ogarniej takiej ilości kalorii, a nie po to się katuje na głodówce żeby po skończeniu redu mnie zalało na start.

Macie pomysły jak z tego wyjść, ktoś kto przechodził z redukcji na mase może się wypowiedzieć o swoich obserwacjach.

 

[Grammatikk]

Pier*** l to z dokłądaniem po 200lyb 100kcal... albo dowalisz po ponad 500 i nie będziesz wychodził z redu tak długo jak byłeś na redu albo skorzystaj z rotacji DT DNT dowalsiz kalorii a jak sie tak boisz że podleje powinno byc bez lania.

[lezu]

Jak doyebe +500 od razu to raczej mnie zaleje bo metabolizm nie ogarnie, już wolę się jebać z dodawanie niż później żałować że źle zrobiłem. Teoretycznie przez ten czas jak będę dodawał kcal to cały czas będe na ujemnym bilansie więc może coś jeszcze zleci.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

ja osobiście miałem w planie dodawać po 100 kcal co tydz ale po*****łem to i dawałem po 300-400 co tydz i nie zalało mnie także ja bym się nie bawił. Na redu zszedłem do 1800 kcal a obecnie zjadał 3000kcal i nie zauważyłem zeby mnie podlało

[Grammatikk]

A jak ma go zalac skoro nadal będzie miec ujemny bilans? to przeczy logice...

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Nie jara mnie waskularyzacja, ale kable wyszły

[Grammatikk]

Piknie

[pit86]

prawie jak moje

 

dobra robota

[lezu]

Dzień 43

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 10 8 6 6
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x51kg 8x61kg 7x71kg 6x81kg
Wiosło w opadzie nachwytem 8x75kg 8x85kg 8x95kg 6x105kg 4x110kg
Face pull 8x11sz 8x13sz 6x14sz


Uginanie młotkowe 8x18kg 8x20kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x16kg 8x16kg 8x18kg 6x18kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg

Micha

15:00
7 jaj (350g) + 100g chleb słowiański + 30g ketchup + baton Mars

16:00

260g twaróg chudy + 70g kiwi

19:30
300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

23:??
300g pierś z kurczaka + 50g chleb słowiański


dostarczono: 2338 kcal
b: 241 g (42%) ww: 180 g (32%) tł: 66 g (26%)


Dzisiaj wydłużyłem okno do 8h bo jadę na halę na 21:15 i muszę coś po niej wszamać

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu