Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3188 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trzeba je zarżnąć tak że nie maja już nawet jak boleć ból likwiduje ból i ból znika.... :E

 

Brzmi to dość dziwnie ale tak zrobiłem ostatnim razem i o dziwo podziałało :D zero bólu maksimum zarznięcia :P


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trening

Klatka + biceps


Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg 10x70kg 7x80kg 4x85kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x25kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Uginanie łamaną
8x37kg 8x42kg 6x47kg
Młotki do środka 8x16kg 8x16kg 6x18kg
Modlitewnik hantlą 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg



Micha

1.
8 jaj (430g) + 115g chleb słowiański + 30g ketchup

TRENING

2.
285g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 42g baton

3.
200g twaróg chudy + 49g baton

4.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

dostarczono: 2549 kcal
b: 220 g (36%) ww: 205 g (34%) tł: 82 g (30%)



Dawno nie robiłem płaskiej i stwierdzam że dalej jest padaka siłowo...prawię tyle co na skosie robiłem i to podczas redukcji...


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


wilku
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Prawybrzeg :)
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :47
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Udo [cm]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)



Dawno nie robiłem płaskiej i stwierdzam że dalej jest padaka siłowo...prawię tyle co na skosie robiłem i to podczas redukcji...

 

 

nikt nie dzwiga niewiadomo jakich ciezarow, ja tez niemam rewelacyjnych wynikow ale doszedlem do wniosku po kilku latach treningow ze najwazniejsza jest technika wiec niema sie czym przejmowac i jechac dalej :)


  • 0

                                        Cuiusvis hominis est errare; nullius nisi insipientis in errore perseverare

                                                                                               (Właściwością człowieka jest błądzić, głupiego - w błędzie trwać)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Bez soku trudno o znaczące progresy siłowe na swoich najsłabszych partiach ;)


Mateusz Pawlak ;)


wilku
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Prawybrzeg :)
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :47
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Udo [cm]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

moim najslabszym punktem byly tricepsy po roku intensywnych cwiczen sa najsilniejszym elementem :)


  • 0

                                        Cuiusvis hominis est errare; nullius nisi insipientis in errore perseverare

                                                                                               (Właściwością człowieka jest błądzić, głupiego - w błędzie trwać)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Ogólnie na tegoroczną masę mam takie założenie że liczy się ciężar nie technika i do tego będę cały czas dążył, tyle na ile stawy pozwolą :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
walnij 10x10 jak ja ostatnio na treningu. mega fajne pieczenie i ciezar nie za duzy a taka frajda. i zrob po minucie przerwy miedzy seriami. pozdro byku
  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Lezu kup cissusa póki jest ;) bo ja tak na redu stawiałem na ciężar i stawy dostały mocno w pizde.... zabezpiecz sie bo dojdziesz do momentu że nawet te całe smieszne rozgrzeweczki nic nie będą dawały ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Dzięki jóózee za rade :D


Gramm, a ile taka pucha jak Ty kupiłeś?


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

70zł z Muscle-Zone ;) wiele juz nie mają w magazynie więc wiesz.... data do 2015 ale ten supel z tego co sie kontaktowałem z kumplem z Gdyni (pracuje w FitMaxie) robi z data na 6 lat więc jest pewne. To nie przypadek ze tylko sprzedawcy z gdyni mają jeszcze zapasy ;) ja po wypłacie kupuje jeszcze ze 2 puchy.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Jak będę miał pieniążki to pewnie zakupie, może odrazu pomoże na kolana, ale póki co to musze jakaś robote znaleźć bo za dużo już tego opierdzielania się :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

To rozumiem przerzucasz się na TS ? 

Skoro ślepo idziesz w ciężar .

Rozumiem trening od czasu do czasu na dużych ciężarach ,by podnieść swoje ego .

Jednak na dłuższy czas jest to bez sensu 


Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trening

Uda + łydki


Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 10x71kg 10x81kg 9x91kg
Uginanie na maszynie leżąc 10x41kg 8x46kg 8x46kg 6x51kg


Wspięcia na smith 20x59kg 14x59kg 12x59kg
Wpięcia na stopniu ciężar ciała 3x15


Micha

1.
8 jaj (400g) + 125g chleb słowiański

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 100g sałatka z pomidorów

3.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + pasek czeko

4.
200g pierś z kurczaka + 170g lody

dostarczono: 2533 kcal
b: 215 g (39%) ww: 207 g (33%) tł: 63 g (28%)



Dzisiaj trening masakra. Rano byłem 3 razy na posiedzeniu co poskutkowało zupełnym brakiem energii i chęci do trenowania.
 

 

To rozumiem przerzucasz się na TS ? 

Skoro ślepo idziesz w ciężar .

Rozumiem trening od czasu do czasu na dużych ciężarach ,by podnieść swoje ego .

Jednak na dłuższy czas jest to bez sensu 


Nie chodzi mi o ciężary takie jak pod TS.
Wiadomo, że przez dłuższy okres nie da rady ciągnąć takiego morderczego treningu.
Zobacze może spróbuje trening WK zrobić z tą hipertrofią.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Przestań Lezu mydlić sobie sam oczy :)

Chyba na serio nie wierzysz w to ,że ten cały WK robi forme na liczeniu makro :)

 

Mimo wszystko powodzenia :)



lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

haha może faktycznie nie wiemy wszystkiego, ale taki trening może też w sobie coś mieć :D bo ten na redukcji co robiłem też od nich dobrze na mnie działał.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Nie spróbujesz sie nie przekonasz ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Wiadomo, może i jeszcze jakieś cukierasy wpadną, ale to już muszę mieć fundusze.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trening

1,5h hali.


Micha

1.
8 jaj (410g) + 95g chleb słowiański + 20g miód

2.
285g twaróg chudy + 90g chleb słowiański + 30g miód

3.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 150g pomidory

4.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

dostarczono: 2622 kcal
b: 236 g (40%) ww: 215 g (36%) tł: 62 g (24%)




Od jutra +200kcal czyli na dzień 2700.
 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

WK nie są prekursoremami,bazuja na innych metodach np PHAT, które miesza treningi siłowe i hipertroficzne . Jak coś to moge podesłać do tego link bo wstawiać linków do innych for chyba nie można ?


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

No podobno nie można.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024