3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trening

Barki + Triceps

Wyciskanie hantli 12x20kg 12x21kg 10x21kg 6x25kg
Side rows 10x18kg 10x18kg 8x20kg 7x21kg
Wznosy w opadzie 10x9kg 10x9kg 8x9kg 6x9kg
Szrugsy hantlami 16x21kg 13x21kg 10x25kg 8x25kg


Francuz hantelką oburącz 12x25kg 12x31kg 11x31kg 10x31kg 8x31kg
Prostowanie na wyciągu 10x10sz 10x10sz 10x10sz 8x11sz 8x12sz


Micha

1.
8 jaj (410g) + 105g chleb słowiański + 25g miód

2.
260g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 180g pomidory

3.
260g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

4.
300g twaróg chudy + 80g chleb słowiański + 25g miód


dostarczono: 2735 kcal
b: 242 g (41%) ww: 212 g (36%) tł: 63 g (24%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Francuz hantelką ale chyba oburącz nie ?

[lezu]

yhy, zgadza się już poprawione

[Grammatikk]

No to wreszcie ci siła ruszyła na tym ćwiczeniu 31kg to już ładnie

[lezu]

No triceps poszedł ładnie nie narzekam, myślę że 34kg by poszło jak nic na 8 razy, ale nie ma takiej hantli. Dopiero przeskok z 31 na 36

[Grammatikk]

To wrzuć dobre i 2/3 ruchy na ostatek nawet jako ruchy niepełne czy oszukane, co trening będzie o 1 więcej i jak dojdziesz do 8/10 podskok o nowe kilogramy ja tak zrobiłem i dobiłem do 55 jeszcze ze 3/4 treningi i zwiększę o jakiś kilogram o ile łokcie z bólem odpuszczą

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

ok, też mam czasami problem z łokciami właśnie

[Grammatikk]

U mnie dzis był już mniejszy, raptem kilka dni cissusa i poprawa odczuwalna jest. Jak kasa będzie dokupie jeszcze 2 opakowania i będę miał na kilkumiesięczne leczenie, kupiłem też maść końską i na opaskach elastycznych nie czujesz żadnego negatywnego działania stawów

 

Proponuję zainwestować bo stawy mamy jedne

[lezu]

Maść końską rozgrzewającą też mam i zawsze się smaruje przed gierką na hali to nie czuję bólu w kolanie

[Grammatikk]

Jestem ciekaw jak wygląda sprawa ortez takich najprostszych... 

Np: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Musze pogadać z ortopeda znowu. A  ty miałes jakis uraz kolana czy po prostu jedno jest w normie a 2 szwankuje samo z siebie?

[lezu]

Po tym jak zmasowałem ok. 20kg w jakieś 8 miesięcy stawy padły w obu kolanach, teraz z prawym jest wszystko w porządku, ale lewe daje w dupe i to mocno.
Z moich obserwacji to coś z ACL, stan zapalny albo coś takiego, ale to wina tego że od dziecka gram w kosza. Do ortopedy terminy są masakryczne u mnie, a na prywata mnie nie stać.


Weekend na działce to michy nie wypisuje bo marko nie liczyłem z powodu braku neta.

[Grammatikk]

Dlatego wypróbuj cissusa bo to co wypisywali co niektórzy to było chyba realne bo jakoś nie wierzę że setki osób w tym samym czasie było opłaconych na lokowanie produktu :E

 

ten szit działa ale trzeba tego troche zjeść

[lezu]

Trening

Pull Power : plecy+biceps+brzuch


Podciąganie 12 8 6 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 5x81kg 3x91kg
Martwy ciąg  6x110kg 6x120kg 5x130kg 4x135kg 2x140kg

Uginanie łamaną 8x42kg 6x49,5kg 3x54,5kg
Młotki jednorącz do środka 6x18kg 6x20kg 4x21kg
Modlitewnik hantelką  6x13kg 6x16kg 4+1x16kg

Spiny na ławce ujemnej 4x15
Allahy stojąc 4x25-20

Micha

1.
7 jaj (350g) + 90g chleb słowiański + 25g miód

2.
220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidry + 48g baton

TRENING

3.
200g pierś z kurczaka + 90g chleb słowiański + 15g miód + 2 paski czeko

4.
320g twaróg chudy + 30g dżem niskosłodzony + 80g lody + 170g jabłko


dostarczono 2947 kcal
b: 232 g (35%) ww: 301 g (41%) tł: 67 g (23%)

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dlatego wypróbuj cissusa bo to co wypisywali co niektórzy to było chyba realne bo jakoś nie wierzę że setki osób w tym samym czasie było opłaconych na lokowanie produktu :E

 

ten szit działa ale trzeba tego troche zjeść

 

 

Wściekłeś się z tym cisusem ? Co wejde w jakiś temat to cissus .

Pięknie na ciebie działa placebo .

Po paru dniach już czułeś poprawę ... 

[Grammatikk]

Masz z tym problem? trudno

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper


Wyciskanie sztangi płasko 6x75kg 5x80kg 4x85kg 3+1x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg 5x75kg 4x80kg 3x85kg
Brama 6x5sz 6x6sz 6x7sz 5x7sz


Wznosy boczne 12x9kg 10x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 6x11kg
Wznosy w opadzie 12x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg 6x9kg 6x9kg

 P rostowanie na wyciągu drążek  16x7sz 12x9sz 12x10sz 10x11sz 8x12sz 8x13sz



Micha

1.
7 jaj (410g) + 130g chleb słowiański + 65g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 160g pomidor + 145g jabłko + 130g banan

3.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 140g pomidor + 25g oli

4.
200g twaróg chudy + 75g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + pasek czeko

dostarczono: 3008 kcal
b: 235 g (33%) ww: 264 g (38%) tł: 90 g (29%)

Po wczorajszym MC dzisiaj masakryczne zakwasy na prostownikach, całe plecy w sumie zakwaszone jak nigdy.
Jutro giry.


 

[Grammatikk]

Plecy nastepny dzień giry i dopiero po girach będziesz mógł powiedzieć że masz ból prostowników ja tak ostatnio padłem po prostu ale jak to sie przezyje to sie przezyje wszystko

[lezu]

Jutro giry to zobaczymy jak będzie, ale nie czuje tak prostowników po przysiadach jak po martwym

[Grammatikk]

No i prawidło gorzej jakbys je bardziej czuł ale ja musze wtedy w nogach pas zakładac bo by mi prostowniki wysiadły

[Dawidddd12]

Lezu widze że ładny progres miło zobaczyć po takim czasie jak ktoś rośnie  

Leci +