3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

fajnie ile w łapie siedzi i najważniejsze:

 

pokarz brzuch

[lezu]

W łapie nie wiem ile jest i narazie nie mierzę
Co do brzucha to niedługo wrzucę fotę, ale efekt jest mierny bo w pasie niby mało, ale jest nadmiar skóry po tym bebzonie co był.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skóra sie skurczy z czasem  a łapa kogo to na redu i tak będzie mniej niz było taka prawda. Nie ma co teraz patrzec na obwody tylko skupić sie na paleniu resztek

[lezu]

No właśnie i dlatego nie mierzę bo jeszcze jakieś załamanie przeżyje. Z góry już raczej dużo nie zejdzie i mam nadzieje, że teraz zacznie się bardziej palić ten fat z ud i dupska

[lezu]

Dzień 29

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 7 6 5 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x51kg 8x61kg 7x71kg 6x81kg
Wiosło w opadzie nachwytem 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x105kg
Face pull 8x10sz 8x11sz 6x13sz


Uginanie młotkowe 8x18kg 8x18kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x16kg 8x16kg 8x18kg 6x18kg
Uginanie na modlitewniku hantlą 8x13kg 8x13kg 6x16kg

Micha

13:00
7 jaj (360g) + 30g szyna + 100g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

14:15
325g twaróg chudy + 30g dżem niskosłodzony

15:45
55g whey + 100g pierś z kurczaka

17:00
310g pierś z kurczaka + 70g chleb słowiański

Makrosy???????
Stronka leży od rana i nie mam jak obliczyć


Dzisiaj wypad do klubu na urodziny , wpadnie kilka browarów niestety tego nie unikne, ale cieszy fakt, że od maja zero alko
więc jeden wypad mi nie zepsuje redukcji, od jutra normal

Dzisiaj siła na plecach masakryczna po tych wczorajszych 3500kcal chyba

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

3500 to mało :E  ale dobrze że choć ty trzymasz ta dietę mnie nie wyszło

[lezu]

Dzień 35

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 9x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg
Wyprosty siedząc 10x61kg 10x71kg 10x81kg 8x91kg 8x91kg 8x101kg
Uginanie na maszynie leżąc 10x36kg 10x41kg 10x46kg 8x51kg 6x56kg


Wspięcia na smith 20x59kg 14x59kg 12x59kg
Wpięcia na stopniu ciężar ciała 3x15

Micha

13:00
7 jaj (380g) + 120g chleb słowiański + 30g ketchup

14:20
300g twaróg chudy + 55g dżem niskosłodzony

15:30
330g pierś z kurczaka

17:00
330g pierś z kurczaka + 110g chleb słowiański


dostarczono 2115 kcal
b: 261 g (48%) ww: 136 g (25%) tł: 63 g (26%)


Przerwa kilkudniowa spowodowana jakimś przeziębieniem czy cholera wie czym...przez 3 dni cały czas spałem, wstawałem żeby tylko coś zszamać i jakoś trzymać tego IF'a. Jakoś wyszło, nie liczyłem kcal ale nie było ich dużo bo nie miałem ochoty do jedzenia ogólnie.
Cały dzień zmęczony i jedyne co było w głowie to wyro, wyro i wyro.

Dzisiaj już jest lepiej dlatego pierwsze co to na trening i tyraćnogi tak jak w rozpisce wychodzi
Miejmy nadzieje, że już jutro będę w 100% "sprawny" i trzeba napierdalać



Pany mam mały romansik do was, jakieś przeciwwskazania nt. ANIMAL CUTS dla kobiety????

[Grammatikk]

Dobrze że ci przeszło foty wrzucaj

[pit86]

Czyli odpoczales sobie trochę
To teraz jak jesteś wyspany to czas do roboty
Do kiedy planujesz redu?

[lezu]

Dzień 36

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 6 6 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x51kg 8x61kg 7x71kg 6x81kg
Wiosło w opadzie nachwytem 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg
Face pull 8x11sz 8x12sz 6x13sz


Uginanie młotkowe 8x18kg 8x20kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x16kg 8x16kg 8x18kg 6x18kg
Uginanie na modlitewniku hantlą 8x16kg 8x16kg

Micha
13:00
8 jaj (435g) + 120g chleb słowiański + 40g ketchup + 70g kiwi

14:00

300g twaróg chudy + 50g dżem niskosłodzony

15:30
300g pierś z kurczaka + 120g banan

17:00
300g pierś z kurczaka + 80g chleb słowiański

dostarczono: 2251 kcal
b: 260 g (45%) ww: 162 g (28%) tł: 67 g (26%)

 

 

Dobrze że ci przeszło foty wrzucaj

Foty będą, ale raczej na koniec redukcji
 

 

Czyli odpoczales sobie trochę
To teraz jak jesteś wyspany to czas do roboty
Do kiedy planujesz redu?

Nie wiem w sumie teraz, miała być do konća września ciągnięta redukcja, ale teraz przez te pare dni off'u i spania cały dzień metabolizm spowolniony na maksa i wszystko się zatrzymało. Myślę, że max do połowy października pociągne.

[Grammatikk]

Podziwiam cie z tym redu ja juz nie wytrzymuje :E

[lezu]

No u mnie czasami też nie jest kolorowo np. teraz leży przede mną na biurku baton LION WHITE który czeka na jutro, a już bym wszamał

[Grammatikk]

Ja zaczynam być nieprzyjemny dla otoczenia przez ten głód .... i to sie robi mało zabawne.

[lezu]

Dzień 37

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x70kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 9x10kg 8x10kg 7x10kg 5x10kg

Side rows 10x16kg 8x18kg 8x20kg 6x21kg
Wznosy bokiem 10x9kg 10x9kg 10x9kg 8x11kg 6x11kg

Francuz oburącz hantelką 12x25kg 12x25kg 8x31kg 8x31kg
Ściąganie drążka 10x10sz 10x11sz 10x12sz 8x13sz 6x14sz
Prostowanie w opadzie 10x7kg 10x7kg

Micha

13:00
7 jaj (380g) + 90g chleb słowiański + 35g ketchup + baton Lion

14:00
250g twaróg chudy + 45g dżem niskosłodzony

15:30
80g pierś z kurczaka + 40g whey

17:00
380g pierś z kurczaka + 140g chleb słowiański + 40g ketchup

dostarczono: 2335 kcal
b: 242 g (47%) ww: 149 g (29%) tł: 56 g (24%)

[Jozef230]

pany po co te nerwy? wpadnijcie na pizze i tiramisu do mnie;) a humory sie poprawia:)

[lezu]

spokojnie niedługo refeed day

[Grammatikk]

Hehehe ja mam już za soba głód ale tobie synek wytrwałości ! dasz rade 

[lezu]

Dzięki przyda się pamiętam jak ktoś mi kiedyś mówił, że to sport nie dla leszczy i miał rację haha

[lezu]

Dzień 38

Off.


Micha
Refeed day

13:00

400g całych jaj + 120g chleb słowiański + 40g ketchup + 85g banan + 140g jabłko + baton Snikers

14:00
280g twaróg chudy + 60g dżem niskosłodzony + baton Mars

15:30
200g pierś z kurczaka + 100g Sunbites + 3 paski czeko

17:00
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g jabłko


dostarczono: 3425 kcal
b: 226 g (29%) ww: 423 g (44%) tł: 96 g (27%)



Waga z rana 87,8kg.
 

[lezu]

Właśnie...chciałem poruszyć temat treningu którym obecnie jadę bo parę osób na początku redukcji mówiło, że się przetrenuje, że plan jest przeładowany itd. Na szczęście czuję się git, regeneracja jak należy, ale myślę że to zasługa dobrej miski więc na masie też planuje split 5-dniowy oczywiście jeśli czas na to pozwoli pozdro.