3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

No pewnie że się da, gorzej z produktami które nie mają tabelki kaloryczności

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

No:) Widzę że robisz klatę z barkami, jak czujesz pompę w barkach?

[lezu]

Takie połączenie zawsze dobrze na mnie działało, aktualnie po klacie robię tylko bok barków bo chce Ogólnie jak robiłem klatke z barkami to zawsze barki przód i bok a tył do pleców szedł i takie połączenie działało masakrycznie na mnie
Co do pompy to teraz ciężko, ale jak na trening na czczo i po 18h postu to pompka jest

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

jak to trening na czczo?

[lezu]

Jest to najważniejsza rzecz w diecie IF (Intermittent Fasting)
 

 

 

[Grammatikk]

Normalnie Ex jest na diecie IF czy jak kto woli jem nie jem czyli masz od rana do popołudnia + noc naturalnie post i robisz sobie okno powiedzmy od 14 16 czy po treningu jak ci tam wypada.

[EXPERTO]

Ja nie dał bym rady ćwicząc na czczo

[lezu]

Dzień 12

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 7 6+1 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x46kg 8x51kg 8x51kg 8x61kg 6x71kg 6x81kg
MC 8x60kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg


Uginanie z supinacją hantlami 8x16kg 8x18kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x13kg 8x16kg 7x16kg 6x18kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 6+2x16kg

Micha

13:00
8 jaj (410g) + 100g chleb słowiański + 30g ketchup + 90g kiwi

14:30
390g pierś z kurczaka + 80g chleb słowiański + 200g pomidor

15:30
300g pierś z kurczaka + 70g chleb słowiański + 20g ketchup

17:00
60g whey

Suma dobowa: 2174kcal, 262g (47%) białko, 66g (27%) tłuszcze, 142g (26%) węglowodany

[lezu]

Dzień 20

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x70kg 8x75kg 7x75kg 5x80kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 10x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg 6x10kg

Side rows 10x16kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
Wznosy bokiem 10x9kg 10x9kg 10x9kg 8x11kg 7x11kg
Szrugsy hantel 8x21kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg drop 7x20kg 7x16kg

Liny na wyciągu 8x9sz 8x11sz 8x11sz 6x12sz 6x13sz drop 6x9sz 6x6sz 6x3sz

Micha

13:30
8 jaj (410g) + 70g chleb słowiański + 40g ser zółty + 30g ketchup

15:00
450g twaróg chudy

17:00
215g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

20:00
215g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + jabłko

Suma dobowa: 2208kcal, 256g (47%) białko, 66g (27%) tłuszcze, 136g (25%) węglowodany


Dzisiaj okno jedzenia wydłużone do 7h bo wpadła hala 1,5h.

W ogóle siła na klacie idzie i jakoś tak te mięśnie wydają się większe chyba szczególnie klatka i łapy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

I bardzo dobrze tylko się cieszyć

[lezu]

Tylko coś waga się zatrzymała chyba.

[pit86]

Bo zostało samo miecho

[lezu]

haha no chciałbym ale jeszcze jest fat na boczkach, udach i pośladach

[pit86]

Powoli się spali i na tyłku
Powodzenia

[lezu]

Dzień 21

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 5x90kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 10x61kg 10x71kg 8x81kg drop 8x61kg 8x41kg 8x21kg
Uginanie na maszynie leżąc 10x41kg 8x46kg 8x51kg 6x56kg drop 6x41kg 6x31kg


Wspięcia na smith 20x59kg 14x59kg 12x59kg
Wpięcia na stopniu ciężar ciała 3x15

Micha

13:00
7 jaj (410g) + 80g chleb słowiański + 25g szyna + 35g ketchup + 47g baton mars

14:30
230g pierś z kurczaka + 60g chleb słowiański + 20g ketchup

16:00
230g pierś z kurczaka + 30g whey

17:00
320g twaróg chudy + 115g lody

Suma dobowa: 2278kcal, 254g (44%) białko, 79g (31%) tłuszcze, 151g (26%) węglowodany


Dzisiaj nogi masakra, po treningu wypompowany nieziemsko ledwo do domu doszedłem.
Jutro plegar i bic, przetestuje paski

[lezu]

Dzień 22

Trening
Pull : plecy + tył barku + bic

Podciąganie na drążku 9 7 6 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x51kg 8x61kg 6x71kg 6x81kg
Wiosło w opadzie nachwytem 8x60kg 8x70kg 6x80kg 5x90kg
Face pull 8x10sz 8x11sz 6x12sz 6x13sz

Wznosy w opadzie 10x7kg 9x7kg 9x7kg 8x7kg

Uginanie młotkowe 8x16kg 8x18kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x16kg 8x16kg 6x18kg
Uginanie na modlitewniku hantlą 8x13kg 8x13kg 6x16kg

Micha

13:00

8 jaj (380g) + 120g chleb słowiański + 30g ketchup

14:30
320g twaróg chudy + 70g dżem niskosłodzony

15:30
240g pierś z kurczaka + 35g whey

17:00
240g pierś z kurczaka + 100g pomadki

Suma dobowa: 2298kcal, 249g (43%) białko, 65g (25%) tłuszcze, 183g (32%) węglowodany


Dzisiaj rano wskoczyłem na wagę i z przodu pokazało się 8 Fat się pali
Uda już spadły masakrycznie
W planach redukcja była do końca września, ale jak dalej tak będzie szło to skończe wcześniej i wtedy serious mass.
Motywacji w cholere.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mi cw koksa nie wchodzą ni h*ja :E to na środek klatki zero odczucia pomimo techniki jaka zaleca. Dobrze że na ciebie to działa

 

hahaha na redu zawsze jest w cholere motywacji do masy ja mam jej tyle że mógłbym nia srac powoli taka niecierpliwośc na najadanie sie do syta a tu jeszcze tyle dni postnych :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Stary ja jak już zbliża się godzina jedzenia to zaczynam dziękować Bogu za pokarm Dzisiaj specjalnie oszczędziłem na węglach żeby ojebać 3/4 paczki bananowych pomadek

Ale w sumie już się wkręciłem w redu i zaczyna mi sie podobać jeszcze na IF, a tak strasznie bałem się o przereklamowany katabolizm itd.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

katabolizm to ściema tak samo jak aminokwasy i izolat na masie :E jak unikanie wegli prostych i jak liczenie wszystkiego jak małpa na plamie kokosów :E

 

Co jakiś czas odwiedzam konkurencje aby poszerzac horyzonty tam gdzie siedzą mądrzejsze szympansy ode mnie i człowiek sie nie raz dowiaduje ciekawych rzeczy. Zresztą znam jednego krakowskeigo kulturyste i jakby tu napisał swoje poglądy to zapewne połowa 'znawców" bo go posądziła o herezje i chciała na stosie spalić tylko to on startuje  

[lezu]

Wiadomo, najlepiej samemu wszystko sprawdzać na swoim organizmie i obalać już dawno obalone mity Jak człowiek sam nie spróbuje to się nigdy nie dowie bo po necie to nie ma co szukać nawet bo jeden mówi to a inny co innego

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu