1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

11 września 2012

klatka - triceps
Sztanga na płaskiej 10 x 52.5kg, 8 x 57.5kg, 8 x 62.5kg, 6 x 67.5kg i.... 4 x 70kg
rozpiętki na skosie 12 x 12kg, 12 x 14.5kg, 10 x 15.5kg
sztangielki na skosie 10 x 15.5kg, 8 x 18kg, 8 x 20.5kg, 6 x 23kg

Francus od czoła leżąc 12 x 18.5kg, 10 x 21, 8 x 23kg
wyciskanie wąsko 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
pompki w podporze tyłem 12 x 10kg, 12 x 15kg, 10 x 20kg

I co wy chłopcy na to??? W porównaniu z zeszłym tygodniem to chyba niezgorzej, co?

Żarło:
1. placek Kuby
2. 150 kury 100 ryżu
3. 150 kury 100 ryżu
3b. 30g whey isolate 200 ml mleka
4. 150 kury 100 ryżu
5a. 30g whey isolate 200 ml mleka
5b 200g rybki wędzonej
6. 300g sera białego

Czuję się kurde tak, że mógłbym tam wrócić i jechać dalej plecy i biceps

[Grammatikk]

Lepiej odpocznij

[lezu]

To chyba trening do dupy jak masz jeszcze tyle siły ja po tren jak przychodze to jestem padnięty

[Grammatikk]

Uwierz mu że zrobił dobry trening i że nadal tyle siły zostać powinno dobre suple ma he he

[lezu]

nie no widzę że progres jest takżę dobrze ładuje! oby tak dalej

[bartesd]

To chyba trening do dupy jak masz jeszcze tyle siły ja po tren jak przychodze to jestem padnięty

Coś w tym może być. No to za tydzień po 10% ciężaru dokładamy

[Forik]

albo jakies anabole w kryjowce hehe

[bartesd]

albo jakies anabole w kryjowce hehe

No wiesz? Takiego statecznego starszego pana podejrzewasz o tak niecne sztuczki??

To po Crazy Horsie mam taką petardę. A jak czyści konkretnie - lepiej niż lewatywa...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Innymi słowy jak lewatywa dupe urywa

[bartesd]

Żeby nie było że mi żyłka pierdykła - żyję i mam się dobrze. Dzisiejszy trening idzie na jutro - musiałem trochę roboty odwalić w domu, bo kasa się przyda zawsze, a poza tym miałem wieczór z córami (nie wiedziałem że zrobili nową wersję My Little's Pony...)

[Forik]

Heh Rodzina najważniejsza, jedziesz jutro ostro, micha mocna i nie ma opierdalania się.

[bartesd]

motywacja zaczyniona.
Gorąco polecam - lepsze od MMA pay per view...

[koksu123]

Mam na kompie ten film ale jeszcze nie zabrałem się do oglądania Ale w końcu sie zabiorę za obejrzenie

[bartesd]

13 września 2012

plecy - biceps

podciąganie szerokim do karku 10, 8, 8, 6
mc 8 x 82kg, 7 x 92kg, 7 x 102kg, 5 x 110kg
wiosło sztangą podchwytem do brzucha 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 60kg
wiosło sztangielką 12 x 17kg, 10 x 19.5kg, 10 x 22kg, 8 x 27kg
ściąganie wyciągu do klatki 12 x 42kg, 12 x 44.5kg, 12 x 47kg, 10 x 49.5kg

Uginanie ze sztangą 12 x 27.5kg, 10 x 32.5kg, 8 x 37.5kg
uginanie młotkowe 12 x 12kg, 12 x 14.5kg, 10 x 14.5kg
supinacja siedząc 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

Pompa nieziemska mimo małych ciężarów na bicepsie. Na plecach konkret. Czekam na zakwasy.
Ps - po plecach to już chyba na biceps za bardzo nie można kozaczyć, co?

[lezu]

zależy jak dla kogo ale te 9 serii po plecach to raczej max jaki możesz zapodać

[Vercetti]

W sumie na bicka nie ma co brac więcej niz 40kg bo już wykonywane ćwiczenie nie będzie tak dokładne

[koksu123]

Dlaczego nie więcej niż 40 i dlaczego nie dokładne? A jeżeli ktoś daje radę spokojnie wykonać 6 ruchów poprawnych z ciężarem 40kg to co też nie można ?...

[Grammatikk]

Mozna i nawet trzeba.

[bartesd]

15 września 2012

Barki-Kaptury-Przedramiona

żołnierskie wyciskanie 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 13kg, 14 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
unoszenie sztangi szerokim wzdłuż tułowia 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 8 x 42.5kg, 8 x 30kg
unoszenie sztangielek w opadzie 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

szrugsy sztangą 25 x 55kg, 25 x 55kg, 20 x 60kg, 20 x 60kg

unoszenie przedramion ze sztangą za plecami $$ unoszenie sztangi nadgarstkami podchytem 25 x 20kg$$25 x 15kg, 25 x 20kg$$ 25 x 15kg, 20 x 25kg$$20 x 20kg, 20 x 25kg$$20 x 20kg

Aero - 40 minut biegów

Pompa nieziemska. Barki i przedramiona spuchnięte jak trzeba.
Czekamy na zakwasy i na jutrzejsze nogi i brzuch!!!

[koksu123]

No ładnie widzę idzie