38 odpowiedzi w tym temacie

[Falat]

Witam wszystkich na moim dzienniku treningowym chciałbym powiedzieć ze jestem nowy tutaj na forum kumpel polecił mi prowadzenie takiego dziennika mam nadzieje ze wpłynie to na motywacje na treningu i trzymania diety bo z tym jest coraz bardziej krucho
Coś o mnie:
Wiek:17lat
Staż jako taki :15 miesiecy
Wzrost:187cm
Waga:91kg
Przebyte cykle: 0
Obwody podam pozniej i zdjecia poniewaz nie mam a miarki ani aparatu pod ręką
Czwicze na domowej siłowni ławeczka hantle sztanga 140kg obciazenia

[-US-]

Dajesz Falat na ostro .:D

Zapodaj jakieś fotki .

[Falat]

Nie prowadze żadnej diety ale staram sie jesc 6 duzych posiłkow dziennie duzo miesa
Dorwałem miarke podam odrazu obwody
Klatka:116cm
Pas:93cm
Prawy Bic:41cm
Lewy Bic: 40cm
Łydki:42cm
Uda:70cm
Wycisk Płasko:105kg
MC:170kg
martwy słabo gdyz malo trenowałem go .

[Falat]

Cel: czysta masa mięsniowa
Trening napisze jutro poniewaz kumpel ma zeszyt a nie pamietam dokladnie kg
To dopiero początek zaczynamy trening na 100%

[Falat]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Fotki wiem ze lipa ale Nie dlugo Nie bedzie LIPY

[-US-]

Bd dobrze .

[UnDeRoS]

No to dajesz, na pewno lepsza motywacja. Dobre wyniki silowe. Ale na prawde masz 70 w udzie??

[Falat]

pozniej wstawie fotke nog to sam zobaczysz grube są strasznie xD

[-US-]

Panowie dziś trening z Falatem .:D
Dopierdo...y do pieca .:D

[Falat]

Podam trening dorwałem zeszyt ;D
Klatka
Wycisk plasko :4x6 68kg/78kg/83kg/88kg
Rozpiętki 3x12/15kg
Wycisk Hantli 3x8-12 /25kg/28kg/28kg
Drops set sztanga
Plecy
Wiosłowanie 4x6 50/63/73/76
Wiosło hantalami 3x 12 17/19/19
Szrugsy max 75,5 x3
mc 3x 8 /91/107/112
Barki
Wycisk sztangi nad głowa 4x6 37/47/52/57
Wycisk hantli 3x10-12 18/18/18
Wzniosy bokiem 3x12 11/11/11
wzniosy sztanga 3x10-12 27kg
Bic+tric
uginanie sztanga łamana 3x10-12 24/28/31
wycisk wasko 3x 53/53/55
młotki 3x 12/15/15
fracuzy 3x23/25/25
z sublimacja 15/15/15
Trening z tamtego tygodnia na koniec tygodnia podam ten

[dzieciol21]

powodzenia, bede zagladal, jedynie mzoesz zastanowic sie na odjeciem wyciskania hatlami , bo dublujesz cwiczenie. ale to kwestia indywidualna.



ps. w bicepsie masz supinacje, nei sublimacja;) sublimacje mialem na psychologii i jest to mechanizm obronny a nie "skret nadgarstka" hehe maly szczegol ale robi roznice poprawna terminologia;)

[kuba1000]

Ciśniesz Kolejny dziennik ,super

Ale wątpie w te 40 cm w kablu ,chyba że na pompie

[-US-]

Ręcze za Falata, że ma te 40 w kablu.

[dzieciol21]

moze sie wydawac mniej bo lapy zalane sa, na okablowaniu wygladalyby pewnie bardziej okazale....

[Falat]

W tym tygodniu treningu nie bylo ponieważ zrobilismy klatke w pon a tricepsy po sobocie byly zmeczone nie bylo mozna zrobic treningu postanowilismy ten tydzien odpoczac zregenerowac sie fizycznie i psychicznie zeby zaczac z pełnym powerem ;d

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

Fotki z szkolnych zawodów
Klatka 100
MC 160 ...;/
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

To jakas stare zdjecia?? Bo ani udo ani rece nie wygladaja na podane wymiary.

[Falat]

Z konca października w lapie jest tutaj 40 juz a w udzie nie wiem widze ze wiekszosc na tym forum ma miarke w oczach podobnie jak na sfd

[UnDeRoS]

I jeszcze zobaczylem ze 42 w lydce... Ja juz wiecej pytan nie mam i sie nie wypowiadam w temacie.

[Falat]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


prosze Ekspercie

Użytkownik Falat edytował ten post Ponad rok temu