2 odpowiedzi w tym temacie

[Arizif]

Dzień pon/czw

Klata/Barki/Triceps/Brzuch

 

Wszystko po 3-5 serii

 

Klata

Wyciskanie na ławce 10 do 15 powtórzeń

Rozpiętki 7 do 12

Hantel za głowę leżąc 10 do 15

 

Barki

Wyciskanie siedząc 10 do 15

Kaptury 10 do 15

Rozpiętki na barki 8 do 12

 

Triceps

Wyciskanie wąski chwyt 10 do 12

Wyciskanie za głową 10 do 15

Wymachy do tyłu 8 do 12

 

Brzuch 

Brzuszki 20 do 30

Unoszenie nóg 7 do 12

 

 

wt/pt

Plecy/Nogi/Biceps/Brzuch

 

Też po 3-5 serii

 

Plecy

Wiosłowanie 12 do 15

Wiosłowanie hantlem 12-15

Martwy ciąg 15 do 20

Nogi

Przysiad z hantlem 15 do 25

Wspięcia na łydki 25 do 30

Przysiad romański 12 do 15

Biceps

Podnoszenie z obrotem 10 do 15

Młotki 10 do 15

Podnoszenie na skośnej ławce 10 do 15

 

Brzuch

brzuszki 20 do 30

Unoszenie nóg 7 do 12

[Haroldek48]

Caly plan do poprawy przeczytaj ten temat i uluz plan na nowo
http://forum-kultury...any-treningowe/

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
W dzień gdzie masz klatkę i resztę proponuje dodać Pompki na poręczach x 5 serii. 

wt/pt całkowicie do poprawy , nie trenuje się na jednej sesji treningowej 2 dużych partii w tym przypadku plecy i nogi.