Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

cj00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wejherowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
    Muzyka
  • Wzrost [cm]:190

Napisano Ponad rok temu

Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Cześć!

Mam 17 lat, 190cm wzrostu i waże 74kg. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię wraz z znajomym. Dzięki jego poradom naprawdę zmotywowałem się do ćwiczeń. 

 

Mam budowę ektomorficzną jak mniemam oraz problem w postaci ginekomastii ( ''napompowane'' sutki).

 

Chciałbym przede wszystkim pozbyć się mojego problemu poprzez rozrost mięśni klatki piersiowej. 

 

Ile razy w ciągu tygodnia mam ćwiczyć? Jak ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach?


  • 0

ZIHnc5y.png       wKTw38K.png


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką
Siemka
Super ze nadszedł czas na zmianę! 17 lat to wiek w sam raz :-)
Po pierwsze wklej plan treningowy.
Na początek 3x w tygodniu wystarczy. Ćwiczyć powinieneś tylko wielostawy i złote. Możesz dodać jakieś lekkie aeroby też jeśli chcesz. Serię i powtórzenia zależą od Twojego zapragnionego celu :-)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Witam na forum. 
Ze swojej strony proponuje podstawowy plan, który zazwyczaj wrzucam. 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cj00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wejherowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
    Muzyka
  • Wzrost [cm]:190

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Planu treningowego jako takiego jeszcze nie mam, wytłumaczysz co to wielostawy i złote? Jestem totalnym laikiem więc :D 


  • 0

ZIHnc5y.png       wKTw38K.png


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Ćwiczenia wielostawowe to takie, które oprócz oddziaływania na konkretną grupę mięśniową wymagają zaangażowania innych partii. Przykładami takich ćwiczeń jest chociażby przysiad, martwy ciąg czy żołnierskie wyciskanie.

 

Podobnie jak Maksym, polecam zacząć od planu FBW którym spokojnie możesz ćwiczyć przez pierwsze 4 czy nawet 6 miesięcy. Pamiętaj by intensywność treningową dostosować do swoich możliwości, siłowanie się z ciężarem i odpuszczanie powtórzeń bo "założyłem za dużo" to największa głupota jaką można zrobić. Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej technicznie i z jak najlepszym odczuciem dla swoich mięśni.

 

Niemniej jednak największe znaczenie ma tutaj dieta. Wyprzedzając wszelkie pytania, zapraszam do lektury: Kompendium Wiedzy o Diecie


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Myślę, że już wszystkie wskazówki dostałeś. 
Czas działać :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cj00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wejherowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
    Muzyka
  • Wzrost [cm]:190

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Dzięki wszystkim za pomoc! Zabieram się do działania, jak będę miał jakieś pytania to na pewno się odezwę! :)


  • 0

ZIHnc5y.png       wKTw38K.png


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Jasne odzywaj się. 
Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Od zera do bohatera - czyli moje pytanie o to jak zacząć przygodę z kulturystyką

Zadawaj pytania i konsultuj wszelkie wątpliwości, w ten sposób człowiek uczy się i może uniknąć rażących pomyłek. Załóż dziennik treningowy co pomoże Ci monitorować swoje postępy ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024