7 odpowiedzi w tym temacie

[Jakubek7]

Witam, zaczalem cwiczyc trening silowy FBW jakos 2 tyg temu i mam pytanie co do zwiekszania ciezaru.
Przykladowo:
Zginanie przedramion z rotacja nadgarstka siedzac o 90 stopni
12/10/8
Jestem w stanie zrobic 12 i 10 powtorzen z obciazeniem 7kg lecz juz w 3 serii nie dam rady 8 powtorzen
Czy moge zwieksac ciezar w ten sposob:
12x - 6kg
10x - 6kg
8x - 7kg
Nastepnie:
12x - 6kg
10x - 7kg
8x - 7kg
I tak az bede w stanie wykonac 3 serie 12/10/8 z ciezarem 7kg
Czy to jest dobry pomysl aby w ten sposob zwiekszac obciazenie czy sajakies bardziej efektywne sposoby? Prosze o porade

Użytkownik Jakubek7 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Raczej nowości nie odkryłeś, ponieważ taka progresja spotyka się najczęściej. 
Np 12 powtórzeń robisz z 7 kg, potem z 8 wykonujesz 10 i z 9 kg 8 powtórzeń. 

[Jakubek7]

Tak ale tutaj piszesz o zwiekszaniu obciazenia w sposob piramidalny a czy moge zwiekszac w ten sposob tak jak napisalem:
12x - 6kg
10x - 6kg
8x - 7kg
Nastepnie:
12x - 6kg
10x - 7kg
8x - 7kg

Czy lepiej bedzie 5-6-7kg

[Maksym Riznyk]

Kuba ale to tak nie działa ! 
Zobacz masz 2 x taki sam ciężar a ilość powtórzeń mniejsza 12-> 10 
To już proponuje.

12x - 6kg
12x - 6kg
8x - 7kg

 

[Jakubek7]

A jak macham tym samym obciazeniem 12/10/8 to kiedy powinienem wejsc na wyzszy ciezar? Jak bede czul duzy zapas po zrobieniu ostatnich 8 powtorzen? Bo narazie to tak na styk mi wychodzi to ósme powtorzenie jak robie bicka

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak. 
Musisz analizować swój postęp ! 
Jeżeli odczujesz lekkość to możesz działać z większym ciężarem.

Tylko nadal nie widzę sensu machać z tym samym ciężarem jeszcze zmniejszając powtórzenia. 

[Jakubek7]

Po prostu nie rozumialem, ze sa rozne sposoby na cwiczenia np. Cwiczenia ze stalym ciezarem, piramidka z progresem, piramidka z regresem itd... Zostane przy cwiczeniu ze stalym ciezarem, dzieki Maksym

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  
Powodzenia