Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

srs006
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu

Witam, przeglądając różne strony z gotowymi rozpisanymi treningami FBW, trochę pomodyfikowałem i stworzyłem swój trening. Kiedyś już chodziłem na siłownie (miałem epizody po kilka miesięcy).

 

Wróciłem do siłowni około tydzień temu. Uznałem, że na początek dobry będzie trening FBW - 3 raz w tygodniu, z jednodniową przerwą między treningami. Mam 2 ułożone plany A i B, który będę robił na przemiennie - A - B - A pierwszy tydz.   B - A - B  drugi tydzień. Wg. was ta rozpiska jest ok?

 

Trening A

 

Nogi:

- Przysiad ze sztangą 4 serie

 

Plecy:

- Wiosłowanie sztangi 4 serie

 

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie

 

Barki:

- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie

 

Triceps:

- Pompki na poręczy 4 serie

 

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie

 

Trening B

 

Nogi:

- Przysiady ze sztangą 2 serie
- Wykroki chodzone ze sztangielkami 2 serie

 

Plecy:

- Podciąganie na drążku 2 serie

- Wiosłowanie hantlami 2 serie

 

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie hantli na skosie 4 serie

 

Barki:

- Wyciskanie hantli 4 serie

 

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie

 

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie

- Modlitewnik 2 serie

 

Brzuch

- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2 serie x 20


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu

Witaj

 

Ja bym proponowała Ci proste FBW. :) Żadnych modlitewników, durnych(przepraszam za wyrażenie) izolacji..poczytaj u nas na forum w dziale ''Trening dla początkujących'' o podstawach układania planów treningowych.. Jak ułożysz coś sensownego to wklej tutaj i my coś wtedy poradzimy (bo od układania za free nie jesteśmy :) ) . 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu
Czesc! :) Plan nie wyglada zle, lecz zmienilbym ilosc serii
Duze partie 4s male 3s
Ania ja mysle ze to nie problem ulozyc plan treningowy jakis zwykly FBW, lecz na forum juz tak jest ze kazemy ukladac samemu i poprawiamy
Po pierwsze, nauka na przyszlosc
Po drugie, nikt nie powie ze jakies cwiczenie nie pasuje :) mozna skorzystac takze z pomocy ekspertow odplatnie gdzie prowadza cie z dieta treningiem itd lecz moim zdaniem pojecie masz i dasz sobie rade, pytaj duzo bo gdy czlowiek nie pyta to bladzi, szukaj pomocy tu i tam i do celu! Pozdro
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu

Witam na forum. 
Plan jest fajny.
w treningu B dał bym podciągania x 5 serii, jedno ćwiczenie. 
Wykroki też bym dał x 3 serii. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu
Nie kazdy Ania plan musi byc zly jesli troche izolacji :D biceps to mala partia jak zrobi uginanie mlotkowe i na modlitewniku to nic sie nie stanie, spokojnie...
Ma w planie wielostawowe cwiczenie jakim jest podciaganie gdzie rowniez angazuje miesien dwuglowy, ma tez wioslowanie itd

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu

Jasiu dobrze prawi. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

srs006
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Wezmę pod uwagę wasze opinie odnośnie ilości serii. W każdej serii staram się robić po 10 powtórzeń no chyba że już nie dam rady to wtedy ile mogę. Ale obciążenie dostosowuje tak żeby zrobić 8 - 10 powtórzeń.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening FBW - 3 dni w tygodniu

No i bardzo dobrze. 
Najważniejsze to współpraca ze sowim ciałem. 
Powodzenia i pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024