3 odpowiedzi w tym temacie

[SKK4LIFE]

Ćwiczę następującym planem na masę FBW AB 3x w tyg:

 

TRENING A

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s

Bary: Unoszenie hantli bokiem 3s

Tric: Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s

 

TRENING B

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s

Plecy: Ściąganie drążka 3s

Klata: Wyciskanie hantli skos/dół 3s

Bary: OHP 3s

Tric: Wyciskanie francuskie 2s

Bic: Młotki z supinacją 2s

 

Tric+Bic wykonywane w postaci superserii.

 

 

Wyczytałem, iż dobrymi sposobami progresji są RAMPA i REP GOAL. W związku z tym:

1) W jaki sposób mogę wdrożyć rampę w FBW, skoro w tej metodzie robi się <dużo> serii, a Full Body Workout cechuje właśnie niewielka ilość serii?

2) Jaki byłby sensowny rep goal w przypadku mojego treningu? 25?

3) W których ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę, a w których rep goal?

[Haroldek48]

Rampe robibimy w ćwiczeniach wielostawowych i w treningu gdzie robimy metodę Rampy nie możemy a raczej nie powinniśmy z góry zakładać ilości seri..
http://forum-kultury...amidka-weidera/

[Haroldek48]

W tych ćwiczeniach które podaleś na metodę Rampy nadają się jedynie
Przysiady Wioslowanie i Wyciskanie leżac

[Maksym Riznyk]

Ja w planie B zamiast ściągania drążka dąl bym podciągania na drążku. 
Z seriami x 5.