13 odpowiedzi w tym temacie

[luleleczek121]

Cześć Mam taki problem posiadam brzuszek piwny . Chciałbym budować masę mięśniową ale boję się gdy zacznę brać białko to czy nie będzie to szło w brzuch . Czy lepiej by było pozbyć się tego brzucha piwnego i dopiero zacząć budować mase mięśniową . Bieganie do tego dołączyć i dietę dołączyć . Prosze o pomoc . Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Napisz dokładnie jaki wzrost i waga, jaki staż treningowy i dotychczasowa dieta. Przydałoby się też zdjęcie bo niejednokrotnie nasza samoocena jest zaniżona .

[luleleczek121]

Mam wzrostu 172 cm i ważę 73 kg . A diete sam robiłem kurczak z ryżem , jajka swojskie, dużo warzyw i ryby . 

[Abetalipoproteinemia]

Super, możesz wrzucić cały jadłospis żebyśmy rzucili na niego okiem. Oczywiście jeżeli masz na to ochotę .

[luleleczek121]

Z rana o 9: 3 jajka na twardo , pomidora kroje w plasterkach i popijam wodą .  

o 12 : ryż z piersią kurczaka , na parze marchewkę jem czy coś  

17: Chleb ciemny , do tego pomidor , ogórek , sałata  . 

 

Mogę zacząć jeść ryby jak będzie potrzeba . Dołożyć do tego co drugi dzień bieganie po 7 km . 

Chciałbym się tego mięśnia piwnego pozbyć jak najszybciej . Później zacząć powoli białko brać i tworzyć mase . Bo chce być w barkach szerszy . 

[Abetalipoproteinemia]

Trochę za mała ilość posiłków jak na zrzucenie brzucha . Im częściej będziesz jadł tym organizm będzie szybciej pracował, a to oznacza że lepiej i szybciej wykorzysta wartości odżywcze z pożywienia do zbicia tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem 4 to minimum. Wykorzystuj możliwie jak najwięcej produktów, wówczas organizm będzie miał zróżnicowane źródło dostępu makrosów co również jest istotne podczas redukcji tłuszczu.

[luleleczek121]

Ale co mogę dodać do tej diety np. Warzywa na parze ?  

Bieganie ile km ? 

[luleleczek121]

Ile by mi takie coś zajęło ? Jakie produkty bym mógł jeszcze dołożyć ? Mam typowy mięsień piwny i chce się do lata go pozbyć bo aż wstyd ;/ 

[Abetalipoproteinemia]

Warzywa mogą być na parze, ale możesz tez wykorzystać surowe. Poleciłbym tez wdrożyć jakieś ziołowe herbaty na przyśpieszenie trawienia, termogenezy i zwiększające diurezę. W tym celu proponowałbym wrzucić czerwoną/zieloną herbatę albo pokrzywę. 

 

Co do samych produktów, polecam sprawdzić ten temat: Podstawy Dietetyki Sportowej

[luleleczek121]

Biegać mam codziennie ? Czy co Drugi dzień ?  

Ułożyłby by mi pan jakiś tygodniowy jadłospis czy coś takiego ? 

[Abetalipoproteinemia]

Biegać mam codziennie ? Czy co Drugi dzień ?

Ułożyłby by mi pan jakiś tygodniowy jadłospis czy coś takiego ? 

Wysiłek fizyczny dostosuj do swoich możliwości i chęci, nie zawsze więcej znaczy lepiej Proponowałbym na początek co drugi dzień około 15 - 30 minut interwałów, w terenie lub na bieżni to już wedle uznania. Najpierw należy odpowiednio zaadoptować organizm do nowej, wzmożonej pracy metabolizmu.

 

Co do jadłospisu, niestety lecz nie zrobię tego bo:

 

1) tylko Ty znasz swoje smaki i możliwości finansowe

2) tylko Ty znasz swoje umiejętności kulinarne i dostępność czasową

3) dieta powinna być poprzedzona solidnym wywiadem

 

Skomponuj własny jadłospis, możesz wzorować się na tych dietach (Przykładowe Diety na Redukcję) i wrzuć go tutaj. Ktoś z nas na pewno dokona poprawek i da Ci kilka cennych wskazówek co do jego ostatecznej wersji. Sprawdź jeszcze ten temat: Jak spalić tłuszcz na przykładzie diety zbilansowanej

[ewelinaaa92]

Białe pieczywo, słodycze i słodzone napoje odłożone w 100 % ?

[luleleczek121]

Ewelinaaa92: 

Białe pieczywo normlanie jem . Ile bym musiał tak biegać km ? Bo może tak być że człowiek będzie normalnie chudł a brzuch piwny zostanie. A chcę do lata się pozbyć ;/  rozpisała by mi pani jakąś dietę na cały tydzień ? 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli tak usilnie chcesz dietę to polecam wykupić plan na Fabryce Siły gdzie otrzymasz od razu pełne wsparcie, zarówno w kwestii odżywiania jak i treningów. Myślę, że eksperci z pewnością pomogą w rozwianiu wątpliwości co do biegania oraz dystansów.