Skocz do zawartości


Zdjęcie

Piwny brzuch

Brzuch

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Piwny brzuch

Cześć :) Mam taki problem posiadam brzuszek piwny . Chciałbym budować masę mięśniową ale boję się gdy zacznę brać białko to czy nie będzie to szło w brzuch . Czy lepiej by było pozbyć się tego brzucha piwnego i dopiero zacząć budować mase mięśniową . Bieganie do tego dołączyć i dietę dołączyć . Prosze o pomoc . Pozdrawiam.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Napisz dokładnie jaki wzrost i waga, jaki staż treningowy i dotychczasowa dieta. Przydałoby się też zdjęcie bo niejednokrotnie nasza samoocena jest zaniżona ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Mam wzrostu 172 cm i ważę 73 kg . A diete sam robiłem kurczak z ryżem , jajka swojskie, dużo warzyw i ryby . 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Super, możesz wrzucić cały jadłospis żebyśmy rzucili na niego okiem. Oczywiście jeżeli masz na to ochotę :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Z rana o 9: 3 jajka na twardo , pomidora kroje w plasterkach i popijam wodą .  

o 12 : ryż z piersią kurczaka , na parze marchewkę jem czy coś  

17: Chleb ciemny , do tego pomidor , ogórek , sałata  . 

 

Mogę zacząć jeść ryby jak będzie potrzeba . Dołożyć do tego co drugi dzień bieganie po 7 km . 

Chciałbym się tego mięśnia piwnego pozbyć jak najszybciej . Później zacząć powoli białko brać i tworzyć mase . Bo chce być w barkach szerszy . 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Trochę za mała ilość posiłków jak na zrzucenie brzucha :). Im częściej będziesz jadł tym organizm będzie szybciej pracował, a to oznacza że lepiej i szybciej wykorzysta wartości odżywcze z pożywienia do zbicia tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem 4 to minimum. Wykorzystuj możliwie jak najwięcej produktów, wówczas organizm będzie miał zróżnicowane źródło dostępu makrosów co również jest istotne podczas redukcji tłuszczu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Ale co mogę dodać do tej diety np. Warzywa na parze ?  

Bieganie ile km ? 


  • 0

luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Ile by mi takie coś zajęło ? :) Jakie produkty bym mógł jeszcze dołożyć ? :) Mam typowy mięsień piwny i chce się do lata go pozbyć bo aż wstyd ;/ 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Warzywa mogą być na parze, ale możesz tez wykorzystać surowe. Poleciłbym tez wdrożyć jakieś ziołowe herbaty na przyśpieszenie trawienia, termogenezy i zwiększające diurezę. W tym celu proponowałbym wrzucić czerwoną/zieloną herbatę albo pokrzywę. 

 

Co do samych produktów, polecam sprawdzić ten temat: Podstawy Dietetyki Sportowej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Biegać mam codziennie ? Czy co Drugi dzień ? :)  

Ułożyłby by mi pan jakiś tygodniowy jadłospis czy coś takiego ? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Biegać mam codziennie ? Czy co Drugi dzień ? :)

Ułożyłby by mi pan jakiś tygodniowy jadłospis czy coś takiego ? 

Wysiłek fizyczny dostosuj do swoich możliwości i chęci, nie zawsze więcej znaczy lepiej :) Proponowałbym na początek co drugi dzień około 15 - 30 minut interwałów, w terenie lub na bieżni to już wedle uznania. Najpierw należy odpowiednio zaadoptować organizm do nowej, wzmożonej pracy metabolizmu.

 

Co do jadłospisu, niestety lecz nie zrobię tego bo:

 

1) tylko Ty znasz swoje smaki i możliwości finansowe

2) tylko Ty znasz swoje umiejętności kulinarne i dostępność czasową

3) dieta powinna być poprzedzona solidnym wywiadem :)

 

Skomponuj własny jadłospis, możesz wzorować się na tych dietach (Przykładowe Diety na Redukcję) i wrzuć go tutaj. Ktoś z nas na pewno dokona poprawek i da Ci kilka cennych wskazówek co do jego ostatecznej wersji. Sprawdź jeszcze ten temat: Jak spalić tłuszcz na przykładzie diety zbilansowanej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


ewelinaaa92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, uroda, moda
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:160
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:45

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Białe pieczywo, słodycze i słodzone napoje odłożone w 100 % ?


  • 0

Ciekawe informacje o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], zapraszam też do odwiedzenia mojego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].


luleleczek121
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Ewelinaaa92: 

Białe pieczywo normlanie jem . Ile bym musiał tak biegać km ? Bo może tak być że człowiek będzie normalnie chudł a brzuch piwny zostanie. A chcę do lata się pozbyć ;/  rozpisała by mi pani jakąś dietę na cały tydzień ? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Piwny brzuch

Jeżeli tak usilnie chcesz dietę to polecam wykupić plan na Fabryce Siły gdzie otrzymasz od razu pełne wsparcie, zarówno w kwestii odżywiania jak i treningów. Myślę, że eksperci z pewnością pomogą w rozwianiu wątpliwości co do biegania oraz dystansów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Brzuch

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024