Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Robson94
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Posiłek 1 (8:30)

Płatki owsiane 70g
Jajko 3szt. 
 
471,5 kcal B:27,8 g W:45,0 g T:20,0 g
 
 
 
Posiłek 2 (11:30)
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 100g
 
454,6 kcal B:24,7 g W:57,9 g T:13,8 g
 
 
Posiłek 3(14:00)
Ryż biały 100g
Smażony filet z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
 
668,1 kcal B:31,1 g W:76,6 g T:26,4 g
 
 
Posiłek 4 (17:00)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Filet z kurczaka 100g
 
473,5 kcal B:31,1 g W:47,9 g T:17,5 g
 
 
Posiłek 5 (19:30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
 
328,9 kcal B:27,8 g W:47,9 g T:2,9 g
 
 
Posiłek 6 (21:30)
Jajko 2szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
 
262,5 kcal B:16,4 g W:24,8 g        T:10,9 g
 
 
Suma dobowa:
Kalorie: 2 659,1 kcal
Białko: 158,9 g
Węglowodany: 300,0 g
Tłuszcze: 91,5 g
 
 
Współczynnik BMR: 1537

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2535 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g

 

Witam, mam 22 lata, wzrost 176cm, waga 54kg.

Wstawiam tutaj dietę do oceny, co wy na to ? 

 

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Cześć, musisz jeszcze nam nieco powiedzieć. Mianowicie: staż treningowy, dotychczasowy plan oraz dieta, a także cel jaki chcesz osiągnąć.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024