571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

1 lutego 2017

 

Siemanko!

No moi Drodzy, luty już, niebawem lato i formę trzeba robić     

U mnie dzisiaj  tylko trening siłowy, a mianowicie wiosłowanie sztangą. Udało się pobić wcześniejszy MAX, lecz widzę, że z ilością powtórzeń już nie idzie mi tak doskonale jak wcześniej.. Być może bardziej trzeba szukać przyczyny w tym, że zaczęła się szkoła i już nie mam tyle wolnego czasu i odpoczynku  

Cały trening trwał 18 minut, 9 serii

 

I seria              30      kg   6 powt.

II seria             32,5   kg   6 powt.

III seria            35      kg   5 powt.

IV seria           37,5    kg   4 powt.

V seria            40       kg   4 powt.

   VI seria           42,5    kg   3 powt.     MAKS

VII seria          35       kg   6 powt.

VIII seria         32,5    kg   4 powt.

IX seria           22,5    kg   20 powt.

 

Zauważam, że gdy coraz bliżej końca planu(a w związku z tym jak dla mnie magicznie duże ciężary) wychodzi coraz to mniej powtórzeń. Ale jak wiadomo nie należę do tych co się poddają i staram się, by wszystko szło jak najlepiej

Szamka jak zwykle. Nie pitole się, nie lubię myśleć o jedzeniu więc lecę na prostotę i gotuje te jaja do szkoły. Szybciej, dla mnie i lepiej. A przecież jaja to samo zdrowie, więc nawet nie przejmuje się ich ilością  Jutro przysiad

 

      KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 6 DNI          

[aniajlover]

2 lutego 2017

 

 

Witam!

Dzisiaj czwartek, coraz bliżej do weekendu Macie jakieś plany? Ja na razie nie, ale trening na 100%   

U mnie dzisiaj trening nóg - przysiad tylni. Zrobiłam najlepiej jak mogłam, bo wiem, że ciężka praca zawsze przynosi większe efekty niż żadna  Więc wleciało 9 serii, w 18 minut + do tego tabata dzisiaj na czczo 1,30 minuty(dodałam obciążenia 1,25kg)  

 

I seria              20      kg   8 powt.

II seria             25      kg   7 powt.

III seria            27,5   kg   7 powt.

IV seria           30       kg   4 powt.

V seria            32,5    kg   3 powt.

VI seria           30       kg   4 powt. 

VII seria          25       kg   5 powt.

VIII seria         22,5    kg   6 powt.

IX seria           20       kg   7 powt.

 

Muszę przyznać, że po przysiadach czuje się najgorzej, najwięcej wymęczona.. No ale cóż jednak ciągnie mnie do tego bardziej i nie potrafię sobie odpuścić

Jutro czeka mnie dzień wolny od treningu, w sobotę replay. I w taki sposób zostało TYLKO 4 dni treningów Szybko zleciało te 5 tygodni  Foty jakieś tam wrzucę przy wolnym, bo teraz szkoła i trochę obowiązków jest

 

       KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 5 DNI            

[aniajlover]

3 lutego 2017

 

 

Hejo!   

U mnie dzisiaj bez treningowo - OFF. Po ostatnim treningu w planie - przysiady to serio przydaje się taki dzień   Co prawda dopiero jutro i w niedzielę odpocznę tak na 100% bo bez szkoły, bez większych obowiązków.. Ale już jutro zaczynam swoje 4 ostatnie treningi tego planu  Więc o treningach już jutro, a dzisiaj trochę o diecie. 

Jestem na paleo już coś około roku. Dużo zmian zauważyłam, dużo tych na plus co mnie cieszy  Dużo pomógł mi nawet w diecie Haroldek i dalej pomaga za co bardzo mu dziękuje!    

Jeszcze mam parę pytań bez odpowiedzi, lecz dążę do tego by odpowiedzieć sobie na nie sama przez doświadczenie.. Węgli teraz W OGÓLE nie jadam  Zauważyłam jeszcze lepszą poprawę w BF - spadek, w samopoczuciu i tych innych aspektach. U mnie posiłki są proste, bez wymyślania i to mi pasuje  A muszę przyznać, że może i to dziwne, ale zawsze mnie ciągnęło do skwarków, smalcu, ogółem tłustych rzeczy. Boczek mogłabym jeść non stop  Teraz moje proporcje były takie :  1,5g białka / kg m.c.  + 2g tłuszczu / kg m.c. Teraz kiedy przyjdzie nowy plan myślę nad zwiększeniem podaży tłuszczu, bo dalej chce redukować  Ale to wyjdzie jeszcze wszystko w praniu co i jak. No i do tego posiłków okołotreningowych nie wliczałam w pulę kalorii z całego dnia. Ale i tak mało jadłam, tłuszcz dawał sytość nawet do (!!!) 7h  

No trochę popisałam, poopowiadałam. Czas zbierać się na jakiś film. Dobranoc    

 

        KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 4 DNI            

 

SZAMKA

 

Przed śniadaniem : kawa z kakao

I śniadanie            : 4 jaja, łyżeczka oleju kokosowego, przyprawy, mieszanka warzywna

W szkole               : kawa z kakao

W szkole               : 80g podudzia z kurczaka ( 1 ''pałka'' ), mieszanka warzywna

Obiad                    : około 100g wątróbki wieprzowej, seler, smalec

Kolacja                  : tu raczej mój wymysł warzywa ze skwarkami  

+ herbatka z pokrzywy i soku z cytryny, 

Przed snem          : ZMA

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

4 lutego 2017

 

 

Siemka!

Dzisiaj z rana naszło mnie na zdjęcia podglądowe sylwetki. Więc zrobiłam. Jeszcze z ciekawości zrobiłam podgląd czy są efekty jakieś  Hm.. No i są! Zdjęcie po lewo z grudnia 2016 roku a po prawo zdjęcie z dzisiaj - 4 lutego 2017. 2 miesiące a widać różnice..     Suuper jestem pod wrażeniem . A Wy co o tym sądzicie?

Waga z dzisiaj to 51,6 kg. Pomiarów nie robiłam, zrobię to w przyszłym tygodniu na koniec planu treningowego na porównanie

 

Trening i szamkę wrzucę wieczorem, nie będę Wam spamować co 5 minut     

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dzisiejszy trening - Martwy Ciąg Klasyczny

9 serii, 16 minut + na czczo 2 minuty tabaty z obciążeniem.

 

I seria              25      kg   5 powt.

II seria             30      kg   5 powt.

III seria            35      kg   3 powt.

IV seria           40       kg   5 powt.

V seria            45       kg   3 powt.

VI seria           52,5    kg   2 powt. 

VII seria          50       kg   3 powt.

VIII seria         45       kg   3 powt.

IX seria           40       kg   4 powt.

 

SZAMKA

 

Przed śniadaniem          : kawa z kakao

Śniadanie                       : 4 jaja, smalec, kapusta biała, przyprawy

Przed treningiem            : kawa z kakao i masłem

Po treningu                     : 2 podudzia z kurczaka, marchew surowa

Kolacja                            : karkówka wieprzowa, smalec, przyprawy, ogórki kiszone

Po kolacji                         : herbatka z pokrzywy i cytryny

Przed snem                     : ZMA

[aniajlover]

5 lutego 2017

 

Witam!

Dzisiaj trochę później dodaje wpis, bo dzisiaj trochę relax'u, gości i innych spraw, ale ale! Treningu nie odpuściłam! Tym bardziej, że to już ostatnie treningi tego planu Dzisiaj pompki w planach, ale od dłuższego czasu wiem, że nie potrafię zrobić max'a w tym ćwiczeniu i nie potrafię z treningu na trening zwiększać obciążenia.. Po prostu mi nie idzie  No ale nic, żyć trzeba dalej, najważniejsze, że technika nie upada!  

Jak widać dziś 8 serii, w niecałe 20 minut. 

 

I seria              17,5   kg                8 powt.

II seria             20      kg                6 powt.

III seria            22,5   kg                7 powt.

IV seria           25       kg                5 powt.

V seria            22,5    kg                6 powt.

VI seria           22,5    kg                5 powt. 

VII seria          20       kg                6 powt.

VIII seria          bez obciążenia      20 powt.

 

 

Przed śniadaniem          : kawa z kakao

Śniadanie                       : 4 jaja, smalec, 450g fasoli szparagowej, przyprawy

Przed treningiem            : kawa z kakao i masłem

Po treningu                     : podudzie z kurczaka, seler korzeń

Kolacja                            : karkówka wieprzowa, smalec, przyprawy, kapusta pekińska

Po kolacji                         : herbatka z pokrzywy i cytryny

Przed snem                     : ZMA

 

        KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 2 DNI              

[Haroldek48]

Mówisz ze Ci nie idzie w pompkach nie masz co narzekać bo jak na dziewczynę 25kg dodatkowego obciążenia na 5 powtórzeń to bardzodobry wynik..
Nie jeden facet tego nie zrobi..

[aniajlover]

Hm.. Bardzo dziękuję za te slowa Haroldku!! No nie jest to latwa sprawa ale jakoś daje się radę :-D

[Haroldek48]

Bo taka jest prawda!!
25kg w Twoim przypadku oznacza 50% Twoiej wagi Ciała...
dla faceta by Ci dorównać który warzy 80kg..
musiałby zrobić z ciezarem 40kg..
(50%) swojej wagi...

[aniajlover]

Kuuurcze rzeczywiście!! Masakra to w sumie ładnie mi idzie skoro tyle kg daje radę :-)

[aniajlover]

6 lutego 2017

 

 

Cześć!

U mnie dzisiaj przedostatni trening tego planu treningowego. Pewnie myślicie sobie ''Booże ale przeżywa..'' Hmm.. No można tak pomyśleć, ale myśląc logicznie to mam co przeżywać  A dlaczego? No bo takie kroki w przód jakie ja zrobiłam nie są normalnymi krokami. Jestem pod wrażeniem w jakim tempie siła szła do przodu i że dało się to ''odratować'' co spitoliłam  . Druga sprawa to fakt, że jestem kobitką   i daje radę dźwigać te ciężary i nie tylko. Bo dźwigam także ciężar innychh ludzi  mam na myśli śmiechy, hichy, wytykanie palcami(w szkole mam to na codzień ) .. Dzisiaj wiosłowanie, jutro ostatni trening - przysiad. Jak na razie z wiosłowania jestem zadowolona, ciekawe co przyniesie przysiad!

Cały trening około 18 minut, 9 serii. MAX 45kg + dzisiaj z rana na czczo 2 minuty tabaty z obciążeniem (+1,25kg)

 

I seria              25      kg                6 powt.

II seria             30      kg                6 powt.

III seria            35      kg                6 powt.

IV seria           40       kg                3 powt.

V seria            45       kg                2 powt.

VI seria           40       kg                3 powt. 

VII seria          30       kg               10 powt.

VIII seria         27,5    kg                9  powt.

IX  seria          25       kg               10 powt.

[aniajlover]

7 lutego 2017

 

No witajcie!  

 

U mnie dzisiaj dłuuuugo wyczekiwany koniec planu treningowego   

Dzisiaj doszłam do wniosku, że takie plany treningowe to wyzwanie... Dla samej/samego siebie.. Sami zobaczcie! Ileś tygodni/miesięcy temu postanowiliście sobie coś i do tego dążycie przez szmat czasu  I to pewne na 100%, że determinacja, wytrwałość i dążenie do celu to najważniejsze cechy kulturysty - mam na myśli naturalnego  . Niby zwykły trening a traktujecie go jak coś niezwykłego, niby ciężar i staracie się nakładać coraz więcej i pokonujecie samego siebie.. Mega uczucie! Z takim uczuciem zwykle kończę plany treningowe - szczęśliwa, bo bliżej osiągniętego celu, schodek po schodku ale idę!    

Hm.. No koniec tej mojej weny   Przejdźmy do spraw treningowych..

Dzisiaj przysiad, zrobiłam 8 serii w 20 minut.. Max także osiągnięty z czego jestem mega dumna

 

I seria              20      kg                8 powt.

II seria             25      kg                7 powt.

III seria            30      kg                6 powt.

IV seria            35      kg                3 powt.   MAKS

V seria             30      kg                5 powt.

VI seria            25      kg                6 powt. 

VII seria           22,5   kg                7 powt.

VIII seria          20      kg                10  powt.

 

O nowym planie treningowym już niebawem  Dziękuje za uwagę! Teraz czeka mnie 4 dni wolnego, mega szama i coś tam jeszcze wymyśle!!     

[aniajlover]

9 lutego 2017

 

 

Cześć!

Trochę poluzowałam sobie prowadzenie dziennika jak na te 2 dni (ostatni wpis 7 lutego  ).. korzystam  z paru dni wolnego   A mianowicie do soboty - 11 lutego.. Już w sobotę zaczynam nowy plan treningowy, więc pewnie jutro wrzucę rozpiskę nowego planu treningowego.  

Co mogę jeszcze powiedzieć.. Hmm. No na pewno nie robię totalnie nic przez te dni wolne, traktuje je jako 1000% regeneracji i odpoczynku. Przyjdę ze szkoły i siedzę  Dodam, że nie trzymam aż tak ''michy'', trochę daje na luz, trochę więcej jem.. W sobotę po 3 tygodniach cheat day.. Trochę dziwnie bo zwykle robiłam w dni nie treningowe.. A teraz aż dziwnie zrobić cheat'a w dzień NIEtreningowy    No ale cóż.   Idę pooglądać cokolwiek! Miłego   

[aniajlover]

10 lutego 2017

 

 

Siemka!

Dzisiaj trochę dłuższy post, więc postanowiłam napisać post już teraz o godzinie 8 rano  ŻART! Ale jednak będzie długo   

Od czego tu zacząć.. Hmm.. Aa! Ok

Po skończeniu tamtego planu treningowego Haroldek ''kazał'' - jak to On  zrobić pomiary na początku i na końcu oraz sprawdzić wagę Więc też tak zrobiłam. 

 

POMIARY 6 stycznia vs. 10 luty

 

WAGA                     52 kg                           51,5 kg   

BICEPS                   32 cm                          30 cm

BIODRA                  89 cm                          89 cm 

ŁYDKA                    31 cm                          31 cm 

TALIA                      66 cm                          66 cm

UDO                        51 cm                          52 cm 

PRZEDRAMIĘ         25 cm                          22 cm 

 

Dla mnie jak na miesiąc tylko redukcji nie jest źle. Tym bardziej, że nie faszeruje się zbożami i typową dietką redukcyjną z 100kcal  A tak na prawdę widać na zdjęciach poglądowych mega różnicę(wcześniej gdzieś dodawałam). Redukcję będę ciągnęła dalej, myślę, że do maja.. potem lekka masa, albo się zobaczy  

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Ciąg dalszy

 

Teraz trening !! 

Wcześniej było to nazywane przeze mnie ''Treningiem Podstaw'' - na początku się śmiałam z tych 4-rech ćwiczeń lecz potem muszę przyznać, że robiło się coraz ciekawiej i z efektów jakie są jestem mega zadowolona:) Zobaczymy co przyniesie nowy plan treningowy, który rozpoczynam już jutro (11 lutego) 

Są to 3 treningi, serie dobierał Haroldek, pierwsze treningi zaczynam od 50% max'ymalnego obciążenia, przerwy między seriami do 2 minut. Co do długości tego planu pytałam się Haroldka, powiedział, że na pewno więcej niż ten, który miałam i pewnie będzie mi towarzyszył długo długo długo   Przejdźmy do konkretów!

 

TRENING A

 

Martwy Ciąg                            7x3

Przysiad                                  3x7

Pompki                                    4s

Wąskie wyciskanie                  4s

Uginanie przedramion             3s

 

TRENING B 

 

Martwy Ciąg                           7x3

Przysiad                                 3x7

Wyciskopodrzut                      4s

Wiosłowanie sztangą              3s

     lub

Podciąganie na drążku           3s

Wznosy hantlami                    1-2s

(każdy rodzaj)

 

TRENING C

 

Martwy Ciąg                           5x5

Przysiad                                 5x5

Wyciskanie sztangi leżąc        4s

Wąskie pompki                        3s

Uginanie hantlami                    3s

 

Będę trenować 3x w tygodniu siłowo + tabata do max 3x w tygodniu. 

Dni siłowe : sobota, wtorek, czwartek

 

[Mateusz95]

Trening dobry, same podstawowe ćwiczenia  

Na zdjęciach poprzednich progres widać więc dobrze idzie  

A ferie miałaś w tym samym czasie co u nas, też jesteś z podkarpackiego ? 

[aniajlover]

Dzięki Mateusz95   

Nie nie.. Ja z lubelskiego

[Jasiu22]

Wymiary mega!!! dzialaaj dalej! nowy plan takze ciekawy a dieta jak, nadal paleo? Jesli pisalas a nie dojrzalem o tym to sorki

[Haroldek48]

Wpisz jeszcze wyniki siłowe przed vs teraz

[aniajlover]

Wpisz jeszcze wyniki siłowe przed vs teraz

Hmm.. No to też jest fajna sprawa.

Wcześniej przy mocno rozbudowanym planie - mam na myśli tutaj duużo izolacji, mniej złotych i mniej wielostawów, a co najgorsze WIĘCEJ mojej bezwiedzy(Haroldek dużo się męczył, żebym nawet przekonała się do tego planu ''Treningu Podstaw'' co już moim zdaniem jest głupota z mojej strony!! ) podnosiłam niewiele.. Max to może było 20kg w prawie każdym ćwiczeniu, technika może na poziomie 40%  Jednym słowem mówiąc było DO DUPY! 

 

W tym treningu udało mi się nawet podnieść tyle ile waże w jednym ćwiczeniu (!!!!)

Martwy Ciąg - 52,5 kg - moja waga

Przysiad        - 35 kg    - może nie za dużo, ale jak na mnie gdzie przez prawie pół roku  zwaliłam technikę, podupadły ćwiczenia złote jest dla mnie OK!

Wiosłowanie  - 45 kg

Pompki          - 25 kg

 

Jestem ciekawa jak pójdzie w tym