571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

25 lutego 2017

 

 

 

Witaam!

 

Ostatni wpis u mnie był 2 dni temu(23 lutego), bo wczoraj miałam OFF także nic nie pisałam.. Nie robię już brzucha i drążka na oddzielnym treningu.. Doszłam do wniosku, że ''upchnę'' go na początku każdej siłówki, albo chociaż 1x w tygodniu, by siła nie spadła  

Co ciekawego.. Hmm.. Sobota. No zdziwiłam się, bo dzień wolny, myślałam, że pośpie, poleniuchuje a tu punkt 6 Ania wstała!   A co najlepsze.. Odśnieżałam, sprzątałam, chodziłam, biegałam, zamiatałam od 7 rano - mina ludzi bezcenna  

Dzisiaj zaplanowałam sobie małe ładowanko  .. Z kaloriami i co jadłam dam później znać   A teraz sprawy treningowe!!

Na ostatnim treningu zachciało mi się MC na prostych(zwykle robię Klasyka) no i kurcze zdziwiłam się, bo zakwasy się pojawiły!  Dzisiaj już ciężej robiło mi się przysiady.. Może to z tego powodu, że już ciężar robi się dla mnie za.. ciężki.. ?  Hmm.. Ale siła idzie do przodu oczywiście!  

 

Dzisiaj na start poszedł brzuch + opuszczanie na drążku

 

OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 

 

I seria    5 powt.

II seria   10 powt.

III seria  8 powt.

IV seria  8 powt.

V seria   10 powt.

 

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI P. W ZWISIE NA DRĄŻKU

 

I seria    5 powt.

II seria   5 powt.

III seria  5 powt.

IV seria  5 powt.

V seria   5 powt.

 

No i trening

 

TRENING A - serii - 21, powtórzeń - 105

 

Martwy Ciąg                        7x3                                    20 kg     (21 powt.)

Przysiad                              3x7                                    25 kg     (21 powt.)

Pompki                                4x4                                    7,5 kg     (16 powt.)

Wąskie Wyciskanie sztangi 4x8                                      5 kg      (32 powt.)

Uginanie przedramion          3x5                                      5 kg     (15 powt.)

 

na pompkach i tak i tak siły nie poprawie, więc pomalutku zwiększam ciężar, nie spieszę się z tym Bardziej zalezy mi na siadach czy ciągach

Dziś poćwiczyłam 45 minut. 

[aniajlover]

U mnie szama jak dzisiaj zakończona!

Sama się sobie dziwie, ale jedzenie weszło tak jakbym jadła tyle normalnie Nawet nie czuje żadnego ''napchania'' ani nic 

Zjadłam.. Chyba mój rekord  na oko z 9.000 kalorii...           Gdzie ja to pomieściłam.. ?!! Nie wiem.. Ale jak mówię.. Nawet nie mam ''wielkiego'' brzucha przez jedzenie.   No ale nic.. Nie wnikajmy w to, CHEAT UWAŻAM ZA UDANY!      Następny to się zobaczy czy za tydzień czy później. 

 

A tymczasem parę fot. 

[Jasiu22]

Powiem ci ze wieksza sie zrobilas oczywiscie nie chodzi tu o tkanke tluszczowa

[aniajlover]

Hm. No waga akurat stoi w miejscu   Ale dzięki za miłe słowa!! 

[Jasiu22]

Az ciezko uwierzyc moze inna perspektywa.. ale sama popatrz na te a poprzednie zdjecie na dzienniku

[aniajlover]

No jednak co do wagi to trzeba uwierzyć, bo to prawda!   Perspektywa.. Hmm.. No nie wiem zawsze z tej wysokości zdjęcia robiłam  Ale to też trzeba wziąć pod uwagę.. Lecz jeśli chodzi o sylwetkę to jest różnica.. Nie mam na myśli tutaj styczeń-luty tylko przykładowo grudzień-luty.. tutaj już jest co porównywać.. 

A szczerze mówiąc gdyby nie Haroldek to nawet bym połowy nie osiągnęła tego co mam teraz.. Dużo się chłop ze mną omęczył  Gratuluje cierpliwości , tym bardziej, że ostatnio schrzaniłam nowy plan treningowy ale nie poruszajmy tego tematu   

[Jasiu22]

Dobra Haroldkowi tez wiele zawdzieczam w koncu sila ruszyla, po 2 miesiacach stania w miejscu, mimo redukcji! Wiadomo nie sa to kolosalne roznice ale kiedys utrzymanie sily na redukcji to bylo dla mnie wielkie wyzwanie a teraz sie okazuje ze nawet moge ja poprawic nie zawracam ju glowy, trenuj dalej. Powodzenia

[aniajlover]

Oj tak Haroldek to dla mnie drugi Vince Gironda
Super życze powodzenia :-)

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

28 lutego 2017

 

 

Witajcie!

 

U mnie dzisiaj trening siłowy.. I powiem Wam szczerze, że pierwszy raz w tym roku czułam niechęć do treningu!!   Mam nadzieje, że przejdzie  

Pozamieniałam kolejność ćwiczeń dzisiaj - od najcięższych do najlżejszych   

 

TRENING B - 18 serii, 108 powtórzeń, 35 minut

 

Przysiad                                             7x3                   25 kg

Martwy Ciąg                                       3x7                   20 kg

Wiosłowanie sztangą                          3x4                  25 kg

Wyciskopodrzut                                  4x5                6,25 kg

Wznosy hantlami - SERIA ŁĄCZONA**                     7,5 kg

a) bok                                                 1x5 

przód                                              1x4

c) broda                                              1x8

 

** na jedną rękę powtórzenia  

 

+ BRZUCH - brzuszki z obciążeniem 5 kg

4x5 

[aniajlover]

Siemaneczko!

 

U mnie wczoraj OFF.. Trochę teraz ''luzuje'' z tymi treningami, bo znowu się przetrenuje i będzie d..pa 

 

Także dzisiaj było tak 

 

TRENING C  34 minut, 20 serii

 

Martwy Ciąg                                        5x5           25 kg

Przysiad tylni                                       5x5           17,5  kg

Wyciskanie leżąc                                 4x6           7,5     kg

Wąskie pompki                                    3x5           7,5  kg

Uginanie hantlami jednorącz (3 serie)             1x12   1x12  1x8  **

 

** wartości podane na dwie ręce   

[Maly Koksik]

Czyżby moje obawy sie sprawdzały. Zbyt dużo serii w krótkim czasie,moim zdaniem split z podziałem na partie nie byłby tak obciążający.

[aniajlover]

Czyżby moje obawy sie sprawdzały. Zbyt dużo serii w krótkim czasie,moim zdaniem split z podziałem na partie nie byłby tak obciążający.

Zobaczymy co dalej z tym tematem wyjdzie :-P

[aniajlover]

4 marca 2017

 

 

 

Siemka!

U mnie dzisiaj trochę nawał obowiązków i pracy z rana.. Sprzątanie + trening dały w kość, więc teraz odpoczywam.. A wczoraj wpadł MAŁY cheat meal proszę ja Was!!      Wyszło jakieś 2500 kcal do przodu, ale co zrobić..   

Teraz w moich planach treningi będę wykonywać w pon, śr, pt (przedtem wt,czw,sob bo chodziłam do szkoły i lepiej mi tak pasowało). Teraz cały marzec siedzę w domu, więc zamieniam, bo więcej czasu itp. Trening każdy również będę robiła (prawie) na czczo, bo tylko po kawie z masłem, a po treningu samo białko  Zobaczymy jak to będzie. Dzisiaj jestem po takim treningu i w sumie po jednym stwierdzić nic nie mogę, bo to za wcześnie ale spadków żadnych nie zauważyłam. 

To jedziemy z tematem   

 

 

OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 

 

I seria    4 powt.

II seria   9 powt.

III seria  6 powt.

IV seria  6 powt.

V seria   8 powt.

 

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI P. W ZWISIE NA DRĄŻKU

 

I seria    6 powt.

II seria   6 powt.

III seria  6 powt.

IV seria  6 powt.

V seria   6 powt.

 

TRENING A 

 

Martwy Ciąg                        7x3                                    30 kg     

Przysiad                              3x7                                    15 kg     

Pompki                                4x4                                    7,5 kg     

Wąskie Wyciskanie sztangi 4x7                                      5 kg      

Uginanie przedramion          3x4                                      5 kg     

[aniajlover]

5 marca 2017 

 

 

 

Cześć !

 

U mnie dzisiaj OFF, chociaż bardzo aktywny OFF   Był i spacer i bieganko, ale po południu już mega rest, bo jutro z rana trening   Jestem nadal ciekawa jak to wyjdzie z tymi treningami.. Czy będzie lepiej czy nie.. Ale to się okaże   A dzisiaj piszę do Was, bo byłam na wadzę i chciałam się podzielić   Pomiarów nie robiłam, bo jakoś uciekło mi całkiem z głowy   

WAGA - 52,2    <--- czyli jak widać.. Stoi w miejscu  Z jednej strony bardzo mnie to cieszy, bo więcej w tym momencie nie chciałabym ważyć, a z drugiej strony mogła by spaść     

No i druga sprawa. Zmieniam makro trochę. Jestem ciekawa jak to wychodzi ludziom uprawianie kulturystyki na ŻO(Żywienie Optymalne), więc biorę się za słynną proporcję BTW 1 : 3 : 0,8 ...   

To do jutra !   

[Mateusz95]

Moim zdaniem sylwetkę właśnie powinno się budować na węglach a nie na tłuszczach, sam wiem po sobie że na tłuszczach nie mam aż takiego ssania jak na wysokich węglach i niskich tłuszczach. 

Ale ostatnia redukcja przekonała mnie że węgle to jednak węgle i forma wychodzi jednak lepsza, takie moje zdanie. 

Spróbuj sama też na sobie sporo czasu jadłaś tłuszcze więc wrażliwość insulinową powinnaś mieć dobrą więc i forma powinna iść na plus. 

[aniajlover]

No zobaczymy właśnie Już ta proporcja 0,8 Ww jest sporo porównując do tamtego okresu jak wcale ich nie jadłam  

A teraz jako kolacja szamie Ww+T 

[aniajlover]

6 marca 2017 

 

 

Witam!

Dzisiaj z poniedziałku trening! Już z rana! Aż tak dziwnie pomyśleć sobie, że czasami (jak ktoś ma okazję) trening z rana może być lepszy niż ten z wieczora  . No i fanie, Ania pozamiatała     Cóż mogę powiedzieć.. Trening idzie dobrze, choć czy siła spada nie mogę teraz powiedzieć. Powiem jak dojdę do moich tamtych maksów  

 

TRENING B 

 

Przysiad                                             7x3                   27,5 kg

Martwy Ciąg                                       3x7                   22,5 kg

Wiosłowanie sztangą                          3x4                  27,5 kg

Wyciskopodrzut                                  4x5                    7,5 kg

Wznosy hantlami - SERIE ŁĄCZONA**                       7,5 kg

a) bok                                                 1x6   1x5

b ) przód                                             1x6   1x5

c) broda                                              1x6   1x5

 

** na jedną rękę powtórzenia   

[aniajlover]

8 marca 2017 

 

 

 

Siemaneczko!

 

Dzisiaj z okazji Dnia Kobiet walnęłam trening!   Poszło niesamowicie, zresztą jak zwykle   

 

 

BRZUCH - BRZUSZKI +5kg

 

I seria    4 powt.

II seria   4 powt.

III seria  4 powt.

IV seria  4 powt.

 

TRENING C 

 

Martwy Ciąg                                        5x5                    27,5 kg

Przysiad tylni                                       5x5                   20  kg

Wyciskanie leżąc                                 4x6                   7,5  kg

Wąskie pompki                                    3x5                    7,5  kg

Uginanie hantlami jednorącz  (2serie)     1x5 1x4       7,5 kg  ***

Uginanie hantlami ch. młotkowy        1x5                    7,5 kg ***

 

** wartości podane na jedną rękę    

[aniajlover]

9 marca 2017 

 

 

Siemka!

 

U mnie zwiększona kaloryka jak na dzień dzisiejszy. Zobaczymy co z tego wyjdzie . A na noc dla ciekawstki.. Jem Ww+T i powiem Wam, że ma to niesamowite działanie na tk. tłuszczową!! Nie wiem jak u Was, ale u mnie pojawia się coraz więcej żyłek i kabelki   Jutro pomiary z rańca także coś dodam

Co do szamy - NIE! CZITA nie było wczoraj ani dziś   .. Hmm.. No ale jutro ma mama piec boczki i ten inne ''schabiki'' i chyba coś poleciii   Ale zobaczę  

 

Dzisiaj naszło mnie na bieganie. Przebiegłam mało km nie ma się czym chwalić, tak bardziej dla zdrowotności, nie w stronę treningów.   Jestem pod wrażeniem, bo dłuugo już nie biegałam a takiej kondycji chyba nigdy nie miałam!    - Chyba dobrze co nie?   

 

Do jutra!   

[Jasiu22]

Styl zycia ma duzy czynnik na kondycje u mnie byly czasy ze nie biegalem a kondycje I tak mialem lepsza od rowiesnikow, boisko robilo swoje wtedy