571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Nastały ferie. Ogólnie 2 tygodnie czeka mnie chyba nic nierobienie. Oprócz treningów zaplanowałam sobie jakieś spacerki, nie spacerki etc.. Chociaż te 2-tygodnie mogę bardziej odpocząć i zająć się bardziej treningami.. poczytać na temat diety oraz treningów, akurat w tym temacie kocham czytać. 

Co do diety.. Hmm. Chyba organizm coraz bardziej przestawia się na inny cykl. Wcześniej pamiętam jadałam jeszcze co 3-4h.. Teraz mogę nie jeść pół dnia i będzie bomba Widzę, że nie potrzebuje także urozmaiconej diety.. Też mi się to podoba, bo wiem, czego oczekuje i co chce mój organizm.. Obecnie jest to 3 posiłki. Śniadanie, okołotreningowy i kolacja. Może i mało ale dla mnie w sam raz. 

Przed śniadaniem : na okres ferii zmieniłam kawę, która piłam zazwyczaj przed śniadaniem. Teraz pije wrzątek z cytryną.

I śniadanie : 4 jaja, jakiś tłuszcz,

Przed treningiem : 4-5 żółtek

Po treningu : 4-5 białek

Kolacja : tutaj różnie, najczęściej mięso z tłuszczem lub ryba.  

Do każego posiłku maks warzywa. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Zapomniałam dodać, że dzisiaj z ciekawości zrobiłam próbę podciągania na drążku..  Z racji tej, że w tym planie akurat tego ćwiczenia nie ma, nie byłam przekonana, że zrobię więcej powtórzeń niż w poprzednim planie treningowym. (zwykle były to 3-4 na raz). Zdziwiłam się, bo nawet w tym ćwiczeniu choć tak jak pisałam nie ma go w planie, siła również poszła do przodu! Wyszło 6-7 powtórzeń.   

[aniajlover]

18 stycznia 2017

 

Siemanko! Wcześniej wrzuciłam fotkę. Mam nadzieje, że widać, że to redukcja     .. Dzisiaj poszły przysiady i schody.. Udało się zrobić 8 serii, z tym, ze max'y poszły w 5-tej a nie w 8-smej serii.. Teraz odpoczywam, muszę przyznać , że dla mnie przysiad to jeden z najcięższych treningów   To do jutra!     

[aniajlover]

19 stycznia 2017

Heeej!   

Dzisiaj u mnie OFF. Muszę przyznać, że po przysiadach należy się taki dzień. U mnie -7 stopni, pogoda nie rozpieszcza, ale i tak spacerek w dzień wolny poszedł!   . Wieczorkiem jeszcze lekki stretching i będzie supcio! Tymczasem mykam odpocząć przy jakiejś dobrej gierce PC   

[aniajlover]

Dzisiaj tylko szama:

Przed śniadaniem : kawa z kakao i masłem

Śniadanie : 5 jaj, pietruszka, smalec

Obiad : 120 gram makreli wędzonej, ogórki kiszone, seler, olej kokosowy

Kolacja : ok. 100 gram mięsa wieprzowego, smalec, kapusta biała/pekinka 

[aniajlover]

20 stycznia 2017

Witam!   

Wczoraj off, wypoczęta dzisiaj wracam na swoje treningi   

Dzisiaj w planach miałam Martwy Ciąg, więc go zrobiłam   Nie spodziewałam się, że siła może rosnąć tak o z treningu na trening!   Jestem aż zaskoczona. 

Zrobiłam 8 serii, w 5-tej zrobiłam max'a. Poszło 40kg  ... Jestem zadowolona.   Poprzednim razem poszło 35 kg, więc o 5kg więcej, a to dla mnie bardzo duużo i bardzo duży postęp. Cały trening trwał 15 minut.. A ludzie mówią, że nie mają czasu ćwiczyć.. Pfff..       

Jedyne co zaczęło mi przeszkadzać przy większych ciężarach, to brak dobrych mięśni w lewej ręce.. Duużo przeszłam w przeszłości ze stawami i widać, że zaczyna to teraz doskwierać   Mam nadzieję, że wszystko da się naprawić   

[Jasiu22]

Byle do przodu! a powiedz mi jak mniejsze partie ida? Bo z tego co widze to angazujesz je tylko posrednio przy martwych wioslowaniach itd

[aniajlover]

No Jasiu22 trochę źle zaczęłam swoją przygodę.. Od razu zaczęłam od hardkorowych izolacji, nie mając w ogóle wiedzy na temat treningu  czy doborze ćwiczeń etc. Teraz Haroldek stara się to jakoś naprawić, bo nie powiem widać to. Sylwetka jak się ktoś dobrze zna i przypatrzy nie jest dobrze zbudowana, nie jest proporcjonalna. Brakowało też masy mięśniowej, siły brak. Teraz trener stara się to jakoś wyrównać, a wiadomo, że te ćwiczenia działają jak cuda Teraz ćwiczę tylko 4 podstawowe ćwiczenia. Po 9 lutym dodaję parę innych, które zaangażują mniejsze partie. Mam na myśli tutaj triceps, biceps czy barki

[aniajlover]

21 stycznia 2017

 

Witam Was baaardzo gorąco!   

Przyznam się, że dzisiaj nawet się nie rozciągałam, nie poszłam na spacer... Tylko! Ha! Odwiedziłam babcie, bo dzisiaj Dzień Babci   Ale trening zrobiony oczywiście   . Dieta oczywiście trzymana i nie jestem raczej zwolenniczką ''dzień babci to pojem'', ''niedziela to se odpuszczę' NIE! U mnie zawsze nawet ładowania czy cheat'y są ustalone i zawsze trzymam się tego co trzeba  ... Hm więc tak, dzisiaj nic nie robiłam aż do treningu. Dzisiaj poszły pompki.. Muszę przyznać, że z nimi też jest problem, bo dźwigać ten plecak z ''krążkami'' (obciążenia) nie jest łatwo   Ale dzisiaj ma maksy poszło 27,5 kg w 3 powtórzeniach, więc myślę, że jak na kobietę i pompki nie jest źle   

[aniajlover]

22 stycznia 2017

 

Cześć  

Dzisiaj z okazji niedzieli zrobiłam plecki   . I się udało, siła poszła do przodu bardzo mnie to cieszy.. Bo przecież na tym mi zależało  

Ostatnim razem na wiosłowaniu max 32,5 kg. Dzisiaj 35 kg w 4 powtórzeniach . Mam jeszcze problem z trzymaniem pleców prosto w tym ćwiczeniu, mam nadzieje, że niebawem także ''koci grzbiet'' zniknie   Dziś także sprawdzałam drążek, czy siła też poszła do przodu, wydaje mi się okej 5 powtórzeń za jednym razem to sporo.. Zwykle szło 3 a od święta 4  Powoli plan dobiega końca(9lutego) i zaczynamy nowy z Haroldkiem, ale to niebawem wrzucę na dziennik   

Dzisiaj szama:

Przed śniadaniem : Wrzątek z cytryną i pieprzem cayenne

Śniadanie : pietruszka, 4 jaja całe, 2 białka, smalec do smażenia

Przed treningiem : Kawa z masłem - standard  

Po treningu : dzisiaj rybka Szczupak z warzywami

Kolacja : mięso ze smalcem, lub olejem kokosowym

 

Z tym, że to redukcja więcej tłuszczu.. I w sumie efekty są, jak ja to mówię trochę się spłaszczam Zobaczymy jak dalej, coraz bardziej zastanawiam się co robić, czy dalej cisnąć na redukcji czy przerwać i brać się za siłę i masę.. Ale to jeszcze mam czas do lutego by podjąć decyzję. 

Miłej niedzieli. !! 

[aniajlover]

23 stycznia 2017

 

Witam Was!  

Dzisiaj w planach nóźki. Aż nie mogę uwierzyć, że tak poszło do przodu, mam co świętować !!       Ten kto mniej więcej kojarzy metody treningu widzi, że trenuje metodą rampy.. Dzisiaj na maksach było zaplanowane 25 kg.. Bo poprzednio na max poszło tylko 22,5 kg...  Dzisiaj wzięłam te 25 kg już w 3 serii i aż nie mogę uwierzyć! Zrobiłam tyle powtórzeń ile mam zaplanowane w każdej serii!! (czyli 8 powtórzeń). Co w związku z tym? A no to, że siła poszła o 5 kg do przodu  Na maksa poszło 27,5 kg. To jak dla mnie duużo, bardzo dużo. A jeszcze doliczając moje 52kg wagi to już jest prawie 80 kg. Jestem zadowolona i to strasznie  Widzę, że Haroldek wiedział co wybiera!   Jest dobrze, widzę, bliżej końca planu idzie coraz lepiej.   

[aniajlover]

24 stycznia 2017

 

Witam! 

U mnie dzisiaj off, miał być spacer, lecz wczoraj po treningu dostałam lekkiej kontuzji kolana.. a mianowicie woda w kolanie Więc wczoraj odpuściłam także swoje aeroby(schody) i dałam na luz. Wyleczyłam kolano, dzisiaj już jest bardzo dobrze. Od lat na takie schorzenia pomaga mi najlepiej okład z kapusty!

Dzisiaj zrobiłam cheat'a,  miał być w tą niedzielę ale nie wytrzymałam   Na upartego wlazło z 6 tysi.. normalnie jadam 1500-1800.. no i podładowałam trochę węglami

Przed śniadaniem : kawa z kakao i masłem (20gram)

Śniadanie : 4 jaja, pietruszka, smalec do smażenia, przyprawy - słynny mój omlet, polecam

Obiad : placki ziemniaczane(same ziemniory z przyprawami i jedno całe jajo) smażone na smalcu. Do tego surówka z kapusty ze śmietaną 18%, ser żółty i ketchup

Kolacja : dokończenie tego sera ​z ketchupem!! odjazd 

Jutro wracam do normalnego jedzenia- mam na myśli w moich ilościach no i oczywiście trening 

[aniajlover]

25 stycznia 2017

 

Siemka!   

Po wczorajszym obżarstwie czuje trochę rozleniwienie układu nerwowego   Jednak trening poszedł tak jak było zaplanowane.. Dzisiaj w planach Marty Ciąg, na maksy poszło 5kg więcej niż poprzednio (dzisiejszy maks. 45kg). Dzisiaj tylko 1 powtórzenie, nie zdołałam zrobić więcej  

I seria - 25 kg        5 powt.

II seria  30 kg        5 powt.

III seria 35 kg        5 powt.

IV seria 40 kg        5 powt.

 V seria  45 kg    MAKS  1 powt.

Vi seria 42,5 kg     5 powt.

VII seria 40 kg       5 powt.

VIII seria 35 kg      5 powt.

 

Cały trening 16 minut. 

[aniajlover]

Kupiłam dzisiaj także puzzle pod sprzęt.. Głównie miałam na myśli tutaj puzzle pod sztangę hehe Mama z dołu ciągle się darła ''Anka nie podnoś tyle bo strop poleci !! ''    No trochę mniej słychać rzeczywiście

Dzisiejsza szama .. Hm nie ma nic specjalnego. Po wczorajszym ładowaniu nie ma co się rozpisywać 

Przed treningiem : kawa z masłem

Po treningu : 5 białek jaj z kapustą białą

Kolacja : 200g makreli wędzonej, czosnek, ogórki kiszone. 

[aniajlover]

26 stycznia 2017

 

Witam!   

Mnie jeszcze doskwiera duży brzuch i niechęć do jedzenia po ostatnim ładowaniu  . Dzisiaj od rana wszystko na ''spontana''.   Najpierw fryzjer, potem zakupy, jeszcze spacer się zmieścił   Z zakupów to 1kg wątróbki wieprzowej, kubeł śmietany 18%, 2 kg słoniny, 1kg żeberek, trochę warzyw.. Także paleo  

Dzisiaj w planach pompki, więc jak to ja Ania trzymam się planu, więc poszły pompki  Jedyne co to zamieniłam aero po schodach na tabatę - wyciskopodrzut z powodu kolan. Powiem tak.. Ostatnim razem w maksach poszło 27,5 kg dzisiaj ledwo co 25 kg.. Wychodzi na to, że nie pobije rekordów w tym ćwiczeniu  Ale to i tak spoko jak na mnie - kobietę  . Do tego tabata samą sztangą wyciskopodrzut 3 minuty. Mam zamiar wykonywać ją 2x w tygodniu tak jak aero tylko, że zwiększać o 1 minutę. 

Micha:

Przed śniadaniem : kawa z kakao

Śniadanie : 3 jaja, pietruszka, przyprawy, smalec do smażenia - OMLET

Przed treningiem : ze 100g śmietany 18%, marchewka

Bezpośrednio przed treningiem : kawa z masłem na przyspieszenie  

Po treningu : 5 żółtek

Kolacja : mięso wieprzowe 

[aniajlover]

27 stycznia 2017

 

 

Siemaa! 

Po wczorajszych pompkach pierwszy raz od paru tygodni poczułam lekkie zakwasy. Głównie na kapturach, brzuchu. Szczerze mówiąc lubię to uczucie jak budzę się z lekkim bólem . Dzisiaj dzień w biegu(sprzątanie, gotowanie), ale lubię takie dni, w których ''mam co robić'' a nie siedzę przez cały dzień i zastanawiam się nad swoim życiem . Powoli zbliżam się do końca planu, zostało jakieś 9 dni treningowych.  Dzisiaj wiosłowanie sztangą. Muszę przyznać, że pod koniec każdy trening wypada coraz lepiej. 

I seria         25 kg      6 powt.

II seria        30 kg      6 powt.

III seria       35 kg      6 powt.

IV seria       37,5 kg   5 powt.

 V seria        40 kg      3 powt.   MAKS

VI seria       37,5 kg   6 powt.

VII seria      35 kg      6 powt.

VII seria      32,5 kg    6 powt.

 

Dzisiejsza szama:   (Dodam, że nadal doskwiera mi przejedzenie  )

Przed śniadaniem : pokrzywa - zainteresowało mnie jej działanie zdrowotne no i zaczęłam pić od dzisiaj przez 30 dni na czczo. 

I śniadanie            : 3 jaja, łyżeczka oleju kokosowego, 450 gram fasoli szparagowej 

Przed treningiem  : 4 żółtka

Przed treningiem  : Kawa z masłem

Po treningu           : 100 g wątróbki wieprzowej, kapusta kiszona

Kolacja                  : mięso wieprzowe, łyżka smalcu, kapusta biała 

[aniajlover]

28 stycznia 2017

 

Siemka!

Co u mnie? Eh.. Powiem szczerze, że dawno już nie czułam się tak jak dzisiaj po ostatnich 3-ech treningach.. Chociaż lubię to uczucie to i tak po części człowiek ma dość    Ból odczuwam w każdym mięśniu, miejscu.. Prawie jak kac tylko, że ten potreningowy  Chociaż przesiedziałam całe 2 tygodnie w domu(ferie) to ten weekend jako, że ostatni dziś po nogach zaplanowałam jako mega leżing  No właśnie dzisiaj nogi - przysiad.   Jak poszło? A w sumie okej, tak jak zawsze staram się iść cały czas do przodu. Ostatnio najwięcej 27,5kg dzisiaj poszło 30kg.   Jak się to czyta.. 30kg co to 30kg.. A no dla mnie to dużo   I nie wstydzę się tego, każdy zaczyna od podstaw, ja także  Nogi czuje już teraz, jak co trening .. Szum w uszach - czuje się jak nad morzem. Brak sił - jak po 30minutowej tabacie... Drżenie rąk, dużo tego, ale kocham to uczucie   Teraz potreningowy i leże!  Miłego weekendu  

 

I seria           22,5 kg      8 powt

II seria          25  kg        8 powt

III seria         27,5kg      7 powt

IV seria         30 kg        4 powt

VI seria         25kg         7 powt

VII seria        22,5 kg     8 powt

VIII seria       20 kg        8 powt

Trwanie treningu : 18 minut + 4 minuty tabaty(na czczo)

   KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 10 DNI    

 

SZAMA 

Przed śniadaniem : Herbatka z pokrzywy

Śniadanie              : 3 jaja na smalcu, przyprawy, ogórki kiszone

Przed treningiem   : kawa z masłem (Haroldek zabije mnie za brak posiłku    )

Po treningu            : 4 białka jaj, kapusta pekińska

Kolacja                   : łopatka wieprzowa, smalec, kalafior, brokuł, marchew

[aniajlover]

29 stycznia 2017

 

Witajcie!

Dzisiaj u mnie .. N U D Y   Dałam na luz, bo po:

1) niedziela

2) off od treningu

3) jutro szkoła

Więc tak przesiedziałam calutki dzień z rodziną oglądając filmy  Ostatnio zauważyłam także, że mniej jem - to chyba skutek nie jedzenia węglowodanów czyli ketoza. Tak jak dzisiaj nie jadłam 7h i odczuwałam głodu  Ciekawe zjawisko, jestem ciekawa jak będzie dalej Ale tak jak zwykle miskę trzymałam

 

Przed śniadaniem : herbatka z pokrzywy

Śniadanie              : 4 jaja, smalec do smażenia, pietruszka

Obiad                    : talerz rosołu, marchew, seler

Kolacja                  : udo z kurczaka na oleju kokosowym

Przed snem          : ZMA (z KFD)

[aniajlover]

30 stycznia 2017

 

Witaj poniedziałku!  

Dzisiaj już powrót do szkoły, powrót do monotonicznego rannego wstawania... Choć nie powiem, nie miałam dzisiaj żadnych problemów ze wstawaniem o 5 rano   

I także nie mam żadnych problemów z połączeniem szkoły z treningami czy dietą. Wszystko da się połączyć jeśli tylko się chce!  

Więc dzisiaj wstałam, poszłam do szkoły, wróciłam, trening i odpoczynek  I muszę dodać jeszcze, że ketoza weszła jak masełko   A teraz przejdźmy do konkretów czyli trening   

Dzisiaj Martwy Ciąg klasyczny, 8 serii, czas trwania całego treningu - 17 minut, dzisiaj doszły jeszcze dwie serie na brzuch oczywiście na drążku  

 

I seria                 30 kg                 5 powt.

II seria                35 kg                 5 powt.

III seria               40 kg                 5 powt.

IV seria              45 kg                  4 powt.

   V seria               50 kg                  2 powt.      MAKS

VI seria              47,5 kg               2 powt.

VII seria             45 kg                  4 powt.

VII seria            42,5/40 kg           5 powt.

+ dwie serie na brzuch po 10 powtórzeń

 

SZAMKA

Przed śniadaniem       : herbatka z pokrzywy

Śniadanie                    : 4 jaja, smalec, buraki kiszone, przyprawy

W szkole                     : kawa z kakao

W szkole                     : 4 żółtka jaj, pietruszka, pieprz

Przed treningiem        : kawa z masłem

Po treningu                 : 4 białka jaj, kapusta pekińska

Kolacja                        : 100g makreli wędzonej, warzywa

Po kolacji                     : ZMA

 

    KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 8 DNI      

[aniajlover]

31 stycznia 2017

 

Witajcie!

Dzisiaj ostatni dzień stycznia.. No niby nic w tym specjalnego, ale wspomnieć można  

Przejdźmy do konkretów. Dzisiaj pompki, już się pogodziłam z tym, że nie zrobię idealnych '' maksów '' na pompkach bo zwyczajnie na świecie nie potrafię.   Nie potrafię podnieść z treningu na trening coraz to więcej kg jak w innych ćwiczeniach.. Lecz moim zdaniem nie ma co się rozczulać nad pompkami, bo są ważniejsze ćwiczenia niż pompki   Na przykład takie przysiady czy ciągi. Ołłł Yeah    

Więc dzisiaj na spokojnie zrobiłam 9 serii, w 17 minut, plus 1,5 minuty tabaty z lekkim obciążeniem na czczo  

I seria        15 kg          8 powt.

II seria        17,5 kg      8 powt.

III seria      20 kg          7 powt.

IV seria      21,25 kg     7 powt.

V seria       22, 5 kg      5 powt.

VI seria      25 kg          5 powt.

VII seria     22.5 kg       4 powt.

VIII seria    20 kg          5 powt.

IX seria      20 kg          5 powt.

 

Tabata z obciążeniem - 1,5 minuty

 

     KONIEC PLANU TRENINGOWEGO ZA 7 DNI