571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

28 września 2017 

 

TRENING #9

BARKI + NOGI + BICEPS + TRICEPS

 

Wczoraj już zbrakło sił na zrobienie izolacji bicepsów i tricepsów, także dzisiaj te ćwiczenia poszły Jednak już do końca trening nie zrobiony.. Znów zbrakło sił, motywacji, energii do dalszego trenowania..

Nie wiem czy to czas zmiany planu treningowego, lekkiej przerwy, czy lekkiego doładowania kaloriami

No i zauważyłam, że serio węglowodany(żadne) mi nie służą.. Wczoraj nawet po owocach płakałam z bólu brzucha, dziś po ziemniakach znowu historyjka się powtórzyła.. Co ja mam jeść?! 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy

ziemniaki, ketchup, żołądki drobiowe, warzywa

mięso wieprzowe, warzywa, przyprawy, smalco-skwarki

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500g

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

[carnage]

Może udaj się do najbliższego lekarza, bo za niedługo to nic nie będziesz jadła

[aniajlover]

Może udaj się do najbliższego lekarza, bo za niedługo to nic nie będziesz jadła

??? 

[aniajlover]

Może udaj się do najbliższego lekarza, bo za niedługo to nic nie będziesz jadła

Wiesz szczerze mówiąc to skąd wiesz ile jem? Hm?

1) Nie daję gramatury to nikt tego nie wie, oprócz mnie.

2) czy jem za dużo? Na pewno nie

Czy jem za mało? Może, być może ale to czasami nie dobiję do mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.. 

3) Mam mniejszą aktywność fizyczną obecnie niż jak np. w okresie wakacji czy wcześniej.. Moja aktywność ogranicza się tylko do treningów siłowych, brzucha i interwałów.. Także czasami jak mam OFF rzeczywiście jem w 90%, bo nie potrafię zjeść

4) Będąc na diecie niskowęglowodanowej nie odczuwasz takiego głodu jak na zbilansowanej czy wysokowęglowodanowej, także jak sam byś był/była to można to zauważyć. Ja nie czuje głodu, jak mam chęć zjeść więcej to jem - nie ma tu żadnej psychologii..

5) To, że zdjęcia są takie jakie są, to nie znaczy, że tak jem.. Zdjęcia są takie ''poglądowe'', nie mówią w 100%, że to jem, czasami inne warzywa, inne dodatki. Tylko, że nie chce mi się robić tych zdjęć codziennie, także zrobiłam je kiedyś(kilkaset) i teraz mam z czego wybrać

[carnage]

To był tylko żarcik związany z twoim ostatnim pytaniem
Przepraszam, że uraziłem Ciebie, Aniu

[aniajlover]

To był tylko żarcik związany z twoim ostatnim pytaniem
Przepraszam, że uraziłem Ciebie, Aniu

Ekhem, teraz to się możesz tłumaczyć

[aniajlover]

29 września 2017 

 

#OFF

 

DODATKOWO

 

BRZUCH

Ćwiczenie:

Jak szło:

4 serie po 100 powtórzeń

Czas: 10 minut

 

INTERWAŁY

Ćwiczenie: Gironda DB Swing

Czas: 15 minut 30 sekund

Jak szło:

30s work / 60s rest x 11 razy

 

Dziś wolne od szkoły, bo wizyta u pani doktor. Baardzo się denerwowałam, a wcale niepotrzebnie! Moje torbiele znikają, wszystko się poprawia, układ hormonalny powraca powoli do zdrowia.. Uff..

Jednak leki nadal biorę, bo trzeba, ale ważne, że wracam do zdrowia. Brawo ja!

 

Co do interwałów..  Zastanawiam się czy zrobić jakąś przerwę od nich.. Ćwiczę już z 8 tygodni nimi.. 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

 

15x śliwka węgierka

 

2x podudzia z kurczaka, sos BBQ z Heinza(super sprawa ), warzywa, przyprawy

makrela wędzona, warzywa, przyprawy

 

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

[Abetalipoproteinemia]

15 śliwek, no nieźle nieźle widać, że przeprosiłaś się z węglami.

[aniajlover]

15 śliwek, no nieźle nieźle widać, że przeprosiłaś się z węglami.

15 śliwek to tylko z 25g węglowodanów   Ale więcej leci z ketchupu itp.. 

Ale tak, powiedziałam węglom TAK!  

[Emgi87]

Super ze u lekarza jest oki. a mam pytanie..nie przejada Ci się to co jesz?bo ja co jakis czas musze zmieniac skladniki , szukam nowych odpowiednich rzeczy nie dala bym chyba rady przez tak dlugi czas jesc tego samego np na sniadanie.Zycze wraz z naplywem zdrowia naplywu energii:)

[bieniek]

O co te emocje? To przecież tylko jedzenie? Każdy chyba ma ten zjazd jesienny forma w dół ??

[aniajlover]

Super ze u lekarza jest oki. a mam pytanie..nie przejada Ci się to co jesz?bo ja co jakis czas musze zmieniac skladniki , szukam nowych odpowiednich rzeczy nie dala bym chyba rady przez tak dlugi czas jesc tego samego np na sniadanie.Zycze wraz z naplywem zdrowia naplywu energii:)

Nieeee, raczej nie. Nie wiem sama w sumie dlaczego, ale wręcz kocham jeść to co jem i raczej jaja nigdy mi się nie przejędzą To raczej kwestia psychologiczna człowieka i jego podejścia, czy musi mieć te zmiany, czy nie.. Tak samo w treningu, jeden musi zmienić ćwiczenie, a drugi będzie ćwiczyć jednym i tym samym przez całe życie

Dziękuje i nawzajem! Pozdrawiam. 

[aniajlover]

No i muszę zrobić dopiskę do dnia wczorajszego(29.09)

Na kolację nie poszła makrela, raczej emocje puściły, endorfiny wzrosły i zrobiłam porządnego cheat meal

1. Kostka sera żółtego wędzonego Radamer 250g

2. Kawałek kiełbasy swojskiej                           70g

3. Ziemniaki gotowane                                     300g

 

Oczywiście nie obyło się bez my love czyli ketchup'u , którego poszło w chuyyy  . 

Nie liczyłam kalorii bo to nie ma sensu, jednak +/- z całego dnia wyszło pewnie koło 2500 kalorii. 

 

Wiecie co najlepsze w tym wszystkim? Z ciekawości wskoczyłam na wagę, bo przeważnie po takich ''obżarstwach'' skakała waga. Tym razem stoi w miejscu! No chyba, że schudłam, ale wątpię

 

Zdjęć dziś nie ma, pomiarów itede także. Może za tydzień. Ale nabicie jest, jak zwykle.. Nie wiem dlaczego po tłuszczach i białku jest a po węglowodanach nie ma..

Z minusów to tylko straszna suchość w gardle .. W nocy budziłam się coraz i piłam Ale da się przeżyć, super wyszło

Aj.

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

30 września 2017 

 

OFF

 

Jeden z moich ulubionych dni w tygodniu, dzień relax'u, leżingu itp.

Po wczorajszym cheat meal'u po raz pierwszy miałam wzmożony apetyt.. Zwykle tego apetytu nie było, a dziś bym jadła i jadła, lecz nie dałam się i trzymam michy!

Ale jakby nie było, super, super. Fajnie by było robić takie cheat'y co tydzień, ale to już by było ryzykowne

 

Co do mnie, chyba to przez utratę wagi, bo zrobiłam się zmarźluch, okropny zmarźluch!

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

<---dostałam swojskie jaja od znajomej, całkiem inne

makrela wędzona(dziś a nie wczoraj ), warzywa, przyprawy,

schab wieprzowy, smalec, warzywa, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

1x owocowa herbatka

[aniajlover]

1 października 2017 

OFF

 

Dziś wolne, odpoczynek. Czuje się lekko ''opuchnięta''.. kobiety wiedzą o czym mówię

No i ostatni tydzień priorytetu, za tydzień zaczynam całkiem inną bajkę

Jednak zastanawiam się czy jest sens ciągnąć te priorytety, czy zacząć coś całkiem nowego..

• myślę głównie nad treningiem typu 5x5, 3x5, lub 5x3.. 
• myślę nawet nad lekką regeneracją, np. tydzień wolnego od treningów..

Co do interwałów też mam pytanko

 Waszym zdaniem warto zrobić sobie od nich przerwę jak się trenowało dłużysz czas..? 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

przekąska: pietruszka

mięso z kurczaka, papryka, musztarda, przyprawy

mięso wieprzowe, warzywa, przyprawy, smalec, ketchup

nie wiem kiedy znudzi mi się jedzenie tego ketchupu  

 

!!W diecie zaczynam Carb Targeting , trochę poczytałam. Moja strategia to jedzenie węglowodanów około-treningowo, z tym, że

przed treningiem: węglowodany złożone

po treningu: węglowodany proste

Zobaczymy co to da

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

[Abetalipoproteinemia]

Też jestem ciekaw co z tego będzie, nigdy nie stosowałem rozgraniczenia węgli. Może wraz z przyszłym planom zaproponuje FS by coś takiego u mnie uwzględnili - jeżeli da oczekiwane efekty.

[aniajlover]

Też jestem ciekaw co z tego będzie, nigdy nie stosowałem rozgraniczenia węgli. Może wraz z przyszłym planom zaproponuje FS by coś takiego u mnie uwzględnili - jeżeli da oczekiwane efekty.

No ciekawe, ale ostatnio lubię próbować nowych rzeczy i eksperymentować na własnym ciele

Dziś pierwszy dzień, trochę się boje, ale zobaczymy. Jak to będzie szło, wszystko będzie opisane

[aniajlover]

2 października 2017 

TRENING #10

 

Poniedziałek = PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

Dziś stwierdziłam, że moje życie to wycieczka z walką z własnymi słabościami... 

 

Dziś z poniedziałku wycieczka na paintball, z okazji Dnia Chłopaka, który był kilka dni temu Także było ciekawie, zawsze to lepiej wycieczka niż jak siedzieć w szkole

 

Ale trening zrobiony, mimo iż wróciłam bardzo późno, musiałam zrezygnować z posiłku(tego po treningu) i tak jakoś lipnie.. Nie lubię robić czegoś szybko i w pośpiechu..

 

Udało mi się jednak zrobić zaje*bisty trening . Moc i siła są! Myślę nad przedłużeniem tego priorytetu o jeszcze jeden miesiąc.

 

Dziś pierwszy dzień CT(Carb Targeting) jak będzie dalej nie wiem, ale boje się trochę, bo przytyć nie chcę

Dalej myślę nad przerwą od interwałów i nie wiem co począć.. 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

wątroba drobiowa, ziemniaki, warzywa

7x śliwka węgierka

schab wieprzowy, smalec, ketchup, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

po treningu:

Witamina C 1000mg

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

woda

 

[aniajlover]

3 października 2017 

OFF

 

Dziś nawet OFF od szkoły  Ale to przez załatwianie spraw, bardzo ważnych

Ale udało mi się zrobić, dziś na czczo brzuch + interwały. Brzuch fajnie się robi na czczo, bo nie ma takiego wysiłku, ale interwały już pod koniec to lawa potu i kręcenia w głowie Ale daje się radę

 

BRZUCH

3 serie po 100 powtórzeń

czas - 10 minut

 

INTERWAŁY

Moje słynne Gironda DB Swing 10 KG

czas - 17 minut

30s work / 60s rest replay 12 times

 

Jako, że idzie ten czas ''zimowy'' myślę nad takim lekkim rozleniwieniem się Wiem, mało to do mnie prawdopodobne, ale w końcu chyba trzeba będzie odpocząć.. tym bardziej, że w wakacje 0% odpoczynku

Dietę trzymam, dziś dostałam kobiecych spraw..   pewnie gdybym nie trzymała diety poszedł by cheat meal Ale kolejny za 2 tygodnie, oh

No i dobra tyle na dziś , przede mną dwa ostatnie treningi z cyklu Priorytet na szerokość pleców.

W przyszłym tygodniu w poniedziałek już ruszam z Priorytetem na grubość pleców oraz triceps, również 4 tygodnie będzie trwał. No i 4 treningi w tygodniu Plan treningowy już zmieniony i ułożony do moich predyspozycji, niebawem wrzucę.

 

DIETKA

jaja, żóltka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

nektarynka, cynamon

mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy, sos BBQ

makrela wędzona, masełło, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

woda

[aniajlover]

4 października 2017 

TRENING #11

 

Środa = NOGI + BARKI

 

 

Można powiedzieć, że już robię ''lekkie'' roztrenowanie, przed kolejnym priorytetem Mimo iż ciężary w górę, to coraz mniej ćwiczeń wykonuje, bo szczerze mówiąc MI SIĘ NIE CHCE

Jeszcze jutro trening i wolne. Potem od poniedziałku, mój wyczekiwany priorytet 

Jak wiadomo u mnie Carb Targeting od tego tygodnia, węglowodany tylko około-treningowo i przypominam:

przed treningiem : złożone ----> skrobia

po treningu         : proste    -----> głównie fruktoza z owoców.

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

żołądki drobiowe, ziemniaki, seler naciowy

7x śliwka węgierka

wątroba wieprzowa, przyprawy, warzywa

schab wieprzowy, smalec, warzywa, przyprawy, ketchup pewnie

suple:

1x omega-3

1x ZMA

około-treningowo

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

1x mięta