571 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył

[aniajlover]

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył

 

Okejka, rozumiem teraz Fajnie wiedzieć, będę o tym pamiętać!

[aniajlover]

16 września 2017 

OFF

Pogoda do d*py, ale za to mam dawkę dobrych wiadomości!  

 

Hm.. Więc tak, jak zwykle, pobudka 5.40!   No i myślę sobie.. Wejść na tą wagę czy nie wejść..?  WESZŁAM! Niby waga stoi w miejscu ale 51 cieszy bardziej niż 53

WAGA 16.09.2017 - 51,4

Potem jak już waga mnie ucieszyła, zrobiłam pomiar tkanki tłuszczowej, pomiary 3 razy wykonałam.

Z tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] powychodziło tak:

I. 14,87 %          IV. 19,97%

II. 15,19%           V. 20,15%

III. 13,93%         VI. 17,72%

Średnia = 17,72% 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I. 17,61%           II. 14,52%

Średnia = 16,01%

Jak myślicie? Które się zgadza?  

No i foty, foteczki  Moim zdaniem to barki są piękne, w końcu poprawione, wyrzeźbione. Widzę, że ciało zmienia swoją kompozycję, mniej fatu więcej mięcha - o to mi chodziło!  Czuje, że 2018 będzie moim rokiem

 

DIETKA  

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

nektarynka, cynamon

mięso z kurczaka, sałatka szwedzka domowa

wątroba wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup, warzywa

 

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x  mięta

1x zielona herbata

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

17 września 2017

 

OFF

 

Fajnie mieć wolny weekend  

 

Dzisiaj dużo siedzenia, leżenia, takiego odpoczynku.. Bardzo mi się to przydało Trochę nauki na tydzień, nauki do matury 

 

Jutro po szkole trening na pełnych obrotach, już nie mogę się doczekać! Jeszcze 3 tygodnie 

 

Wczoraj cheat meal po kolacji. Poszłam na +300 kalorii, w sumie nie tak dużo, prawda? Czyli w całym dniu 1700+300=2000 kalorii.. Czyli spoko!

Dziś z rana czułam się lekko ''opuchnięta'' szczególnie na twarzy(laktoza?).. ale szczerze mówiąc to nie najadłam się tym posiłkiem za bardzo Miałam jeszcze pójść do lodówki i coś zjeść, ale co za dużo to nie zdrowo  

POSIŁEK : 168g seria żółtego(10 plasterków) + ketchup

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

jabłko, cynamon

galareta z golonki wieprzowej, trochę musztardy MÓJ SUPER FOOD

karkówka wieprzowa, ketchup, smalco-skwarki,warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

 

[aniajlover]

PODSUMOWANIE TYGODNIA
11.09.2017 - 17.09.2017
 

 

Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 11,100 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                            995p. / 1495p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            78s. / 83s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           2h 15minut /-----/ 25minut / 16minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch

razem = 3h 15minut

[aniajlover]

18 września 2017 

 

TRENING #4

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

 

 

Oj Doczekałam się w końcu następnego treningu!  

Ogólnie rzecz biorąc początek tygodnia nie zaczął się tak jak powinien.. Bo trochę się działo, z czego dziś nie zrobiłam zakupów na jutro i parę przykrych akcji, ale nadal myślę pozytywnie i mam nadzieję, że reszta tygodnia będzie dla mnie SPOKO!

Trening dziś czułam. Czułam te plecki, taki lekki ból, fajny ból-taki jak lubię

Jutro wolne, ale interwały + brzuch zrobię.

Dietkę też trzymałam

Co tu jeszcze by napisać..? Chyba nic! Wszystko wporzo!

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, ogórek kiszony, przyprawy

żołądki drobiowe, warzywa, ziemniaki, ketchup

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Lecę jeść po treningu i biorę się za żarcie do szkoły, potem na skup hop siup nosić skrzyneczki!

[aniajlover]

19 września 2017

OFF

 

DODATKOWO

BRZUCH

+

INTERWALS

 

 

Ooookeeeejj !  

Dziś do szkoły (dopiero!) na 9.40 czyli spokojnie wstałam, ogarnęłam się, zrobiłam brzuch   wszystko na spokojnie, bo dla mnie to normalka, że budzę się sama z siebie o 6 rano

No, wszystko na spokojnie do godziny 16!   Kiedy to skończyłam szkołę, przyjechałam do domu i prędko wzięłam się za interwały, potem hop siup na skup a teraz dopiero mam chwilkę dla siebie

Coś mi nie idzie w tym tygodniu, jeśli chodzi o kwestię z zakupami Dobrze, że mam zapasy w zamrażarce, bo inaczej byłoby cienko

No i ajaja, duużo wymyślania, by makro się zgadzało, no i te kalorie

Ale jutro już mam nadzieję, że wpadnę do tej Biedronki

 

BRZUCH

3 serie po 100 powtórzeń

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut
JAK SZŁO
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, przyprawy, warzywa

twaróg półtłusty(bez laktozy!), smalco-skwarki, ketchup, warzywa, przyprawy

jabłko --> fruktoza po interwałach, TAK czy NIE?

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

Twaróg marki Mlekovita, gramatura 230g. Szczerze mówiąc fajnie smakuje, teoretycznie nie odbiega od tradycyjnego zapachu i smaku normalnego twarogu z laktozą. 

suple

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Kochani, jutro trening siłowy!  

[aniajlover]

20 września 2017 

 

TRENING #5

NOGI + BARKI

 

 

 

Dziś tylko trening W niektórych ćwiczeniach nie pykło.. Ale na następnym będzie OK. Co daje wycisk? 

Zdecydowanie uginanie leżąc z hantlą między stopami, martwy ciąg na  prostych, na kolejnych miejscach syzyfki i wchodzenie na podest.. Mega ćwiczenia, cieszy mnie to, że wybrałam takie, czasami rzeczywiście super jest odpocząć od przysiadu

Z ciekawszych rzeczy, koło zimy planuje pobić swoje rekordy siłowe, plan nad jakim myślę to tradycyjna Rampa. Chciałabym dojść do 100kg lub więcej w złotych ćwiczeniach

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy

ziemniaki, ketchup

galareta z golonki wieprzowej (trochę większa miseczka)

schab wieprzowy, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

[aniajlover]

21 września 2017

 

TRENING #6

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

 

 

Oj.. Cienko dzisiaj.. I to nie z tego powodu, że ''wstałam lewą nogą''(bo tak wcale nie było), tylko to wszystko przez tą chuyyową pogodę.. Mam dość..  

Dziś może i ciężary większe, ale nie spełniłam warunków treningu, bo mniej powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.. 

Co ciekawe, dziś od rana, głód na poziomie level hard, senność, brak sił, brak motywacji, bez emocji i humoru. Trening tak samo. Myślałam, że jak wezmę tą sztangę to powróci mi humor, ale jednak nie. Myślałam nawet o przełożeniu treningu na inny dzień.. Ale go jednak zrobiłam. Czułam, że walczę ze sobą. 

Nie wiem z jakiego powodu, czułam, że nie regenerowałam się tak dobrze jak zwykle. Czułam każdy mięsień, przy każdym powtórzeniu, w każdej serii.. Te 2 minuty nie wystarczały, by zrobić dobrze następną serie.. Co to się dzieje?!

No i nie pykł modlitewnik, na który już nie miałam weny.. i sił. 

L I P A 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x żołądki drobiowe, warzywa 

ziemniaki, ketchup

makrela wędzona, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Chyba czas odpocząć... 

[Abetalipoproteinemia]

Zgadzam się, taka aura za oknem że motywacja spada na łeb na szyję. Ciśnienie też nie bardzo więc trudno zebrać się na trening. 

[Emgi87]

Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha

[aniajlover]

Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha

dokładnie jak u mnie.. 

Chuyyowo tak w taką pogodę.. A mnie dziisaj czekają jeszcze interwały i brzuszek.. 

Ż A L 

   

[aniajlover]

22 września 2017

 

BRZUCH

CZAS 10 minut

JAK SZŁO

3x100

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest x10

 

No pogoda mnie dobija, humor fatalny, bez energii, tego powera.. Żadnej siły..

Nie da się nic zrobić, nawet w szkole skupienie jest poniżej 0%... 

Ale zrobiłam interwały.. brzuch.. Muzyka pomogła i ten bass, wielki bass

Zrobiłam, bo chciałam mieć z głowy i mieć wolny weekend, zająć się domem, sobą i nauką na maturę.. oraz egzamin zawodowy

Także tak. Dziś także czułam tą złą regenerację, nawet z wczoraj ból jest okropny, nigdy tak nie miałam! 

No i doskwiera mi 24h apetyt, którego powodu nie potrafię wytłumaczyć, dlaczego chce mi się tak żreć 

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x twaróg półtłusty, ketchup, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

bezpośrednio po interwałach: 2x śliwka

galareta wieprzowa z golonki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

[aniajlover]

23 września 2017 

 

coś jest nie tak...   

 

 

Od kilku dni czuje się osłabiona, słaba, taka wyniszczona wręcz.. Czuje, że mam złą regenerację = ból mięśni, zakwasy, DOMS'y..   Coś tu jest nie tak.. Nie wiem czy to kwestia zmiany pogody/klimatu(idzie zima), czy to organizm daje mi znak, że rzeczywiście coś nie gra i trzeba wybrać się na wykonanie badań Ajaja.. Do tego brak sił, mega brak sił! Duży apetyt.. Bardzo.. No i dziwne uczucie w klatce piersiowej, czasami dziwna praca serca..   No i co najgorsze bardzo duża zmiana temperatury ciała, zawsze było mi gorąco, wołali na mnie ''gorąca babka'', a od paru dni nie rozstaje się z bluzami, herbatkami, kołdrą..

Dobrze, że weekend wolny, zobaczę do jutra co się będzie dziać, a tymczasem odpoczywam. Może przejdzie..?

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

jabłko, cynamon

makrela wędzona, warzywa, przyprawy, musztarda

wieprzowina, smalco-skwarki, sałatka szwedzka, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

2x zielona herbata

1x mięta

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Wow!  Nie wiem czy słyszeliście, ale Kasia Dziurska(moja Idolka ) zdobyła II miejsce na debiutach Arnold Classic Europee!! 

[aniajlover]

24 września 2017 

 

OFF

Czyżby zła regeneracja...?

Obciążenie...?

Coś tak czuje, że znam powód tych moich wahań siły i nie tylko siły.. Jak będę czuć się znów pod koniec tygodnia do d*py to będę znać swój powód, dlaczego tak się czuje..

Dzisiaj już lepiej, czuje się wypoczęta. Także jutro do szkoły pędzę! Po szkole trening oczywiście

Jeśli będzie to wina złej regeneracji to chyba będę musiała się zastanowić nad jakimiś suplementami/preparatami wspomagającymi.. Bo chyba bez tego ani rusz.. No chyba, że to kwestia tego, że idzie zima, nie wiem  

 

Druga sprawa, dziś zrobiłam zdjęcia, pomiary.. jednak nie będę dodawać z tego względu, że po tygodniu nic się nie zmniejszyło, ale co prawda, widzę jak moje ciało zmienia kompozycję.. Nawet z tygodnia na tydzień! #awesome

No trzecia sprawa, ludziska.. Pomimo problemów hormonalnych, zdrowotnych.. Udało mi się schudnąć, powróciłam do wagi z okresu kiedy byłam zdrowa.. Udało się, ważę te 51 KG, dążę do jeszcze mniejszej, ale bardzo zadowala mnie fakt, że udało mi się osiągnąć swój I cel z moimi problemami. Czyli osiągnięcie wagi z lutego

 CHALLENGE ACCEPT  

 

DIETKA

zauważyłam znaczną poprawę, gdy zaczęłam stosować cynamon i kurkumę.    Ale nie tylko po tych dwóch przyprawach

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x śliwki, cynamon

galareta wieprzowa z golonki, warzywa, musztarda

schab wieprzowy, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x  kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

1x zwykła herbata

 

 

Plus wczoraj mój znajomy(dokładnie to rodzina mojej siostry ciotecznej) wystąpił u Mariana Kowalskiego, który prowadzi miesięcznik IDŹ POD PRĄD. Warto obejrzeć  . Jestem dumna!  

 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

PODSUMOWANIE TYGODNIA
18.09.2017 - 24.09.2017


Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

 

 

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 10,700 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                              877p. / 1477p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            73s. / 79s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           2h  /-----/ 28minut / 23minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch

 

razem = 2h 51minut

[aniajlover]

25 września 2017 

 

TRENING #7

 

Poniedziałek 

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

No aj Nowy tydzień, nowe(kolejne) treningi, tak to mogę żyć!

Zawsze z początku tygodnia jest okej.. pod koniec tygodnia człowiek słabnie i ma dość

Dzisiaj myślałam, że pójdzie gorzej, jednak było niesamowicie! Udało się pobić wyniki z tamtego tygodnia, jestem happy

Eh, tylko nie wiem czy pchać się w kolejny trening ''priorytet'', czy już zacząć trening na siłę... Nic nie wiem

No i z ciekawszych rzeczy.. Wlazłam w spodnie, w których chodziłam 4 lata temu!!

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL wątroba drobiowa, warzywa, przyprawy, 

ziemniaki, ketchup

żołądki drobiowe, warzywa, przyprawy

wieprzowinka, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo

Witamina C 500mg <-- (znowu boli mnie brzuch   )

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

1x mięta

 

BASTA!  

 

[aniajlover]

26 września 2017 

 

OFF

 

DODATKOWO

INTERWAŁY

Ćwiczenie: Gironda DB Swing

Czas: 15 minut

Jak szło: 30s work / 60s rest x 11 razy

 

BRZUCH

Ćwiczenie 

Czas 10 minut

Jak szło 4x100

(4 serie po 100 powtórzeń)

RAZEM CZAS : 25 minut

 

No i jeszcze LEKKI spacerek z domu i do domu(na busa do szkoły )

 

No i to by było dziś na tyle z aktywności na dzień dzisiejszy

Dziś nie uwierzycie, ale nawet interwały zrobiłam na czczo!   #freak  Nie było źle, po skończonych interwałach wypiłam Witaminę C na obniżenie kortyzolu, potem chwila odpoczynku i zrobiłam brzuch. Teraz po szkole mogę się po prostu z czystym sumieniem poopierdzielać

Hm, bolą mnie plecy.. Czyżby to efekt wczorajszego treningu..?

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x twaróg półtłusty, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

makrela wędzona, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo:

Witamina C

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

1x mięta

[aniajlover]

27 września 2017 

 

 

TRENING #8

KLATKA + BICEPS + TRICEPS

 

Znowu powtarza się chroniczne zmęczenie, senność, brak sił..   Całkiem jakoś do d*py..  Czy tylko ja się tak czuje?!  

 

No tak, według mojej rozpiski to powinnam dziś zrobić nogi i barki, lecz wypadł mi ekhem spacerek z busa do domu i szczerze mówiąc to nie miałam sił już wykonywać tych wszystkich ciężkich ćwiczeń na nóźki Także zamieniłam i jutro pójdą nóżki Jednak spacerek wliczyłam do aktywności.. 2,30km drogą nie chodzi, c'nie?

Ookej, także o moim ogólnym samopoczuciu już napisałam. W piątek wizyta u pani doktor, także dowiem się jak mają się moje sprawy.. 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy <-- korzystam z ostatnich dni pomidorków z mojego ogródka

4x śliwki

wątroba wieprzowa, warzywa, przyprawy

mięso wieprzowe, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata