Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
513 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

15 września 2017 

 

Dopiero był 1 września, a tu piątek 15.. Ale ten czas zapitala :shock: 

 

INTERWAŁY

BRZUCH

 

Więc tak. Parę dni z rzędu chwaliłam sobie to, że tyle i tyle dni nie miałam ochoty na cheat'a.. A tu taka niespodzianka dzisiaj, że byłam głodna odkąd wstałam! Jednak moja silna wola nie pozwala mi na pochłonięcie połowy lodówki.. Także trzymam :) Ale zaskoczyła mnie ta reakcja organizmu.. 

Jak coś cheat koło niedzieli, jak nie to spróbuje to jakoś uciszyć

 

A Waszym zdaniem.. Jak ma się sprawa robienia cheat'ów na zerowym bilansie kalorycznym..? :clover: 

 

Dziś miał być dzień wolny, bo późno ze szkoły, ale zachciało mi się dobić mnie interwałami i brzuchem :lol: Ale za to weekend już wolny! :whistle:

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 12 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

 

BRZUCH

2 serie po 100 powtórzeń

Załączony plik  287dd25a19316cb88c80c38f59122e4d.jpg   61,38 KB   0 Ilość pobrań

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL

twaróg półtłusty, ketchup, smalco-skwarki, szczypiorek, przyprawy

Załączony plik  DSC_0147.JPG   35,87 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0148.JPG   24,47 KB   0 Ilość pobrań

+jabłko

makrela wędzona, pomidorki, musztarda

Załączony plik  DSC_0102.JPG   29,46 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

 

W niedzielę lub jutro wykonam pomiary/obwody, foty, waga. Ciekawe jak wyjdzie!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 6 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył

 

Okejka, rozumiem teraz :) Fajnie wiedzieć, będę o tym pamiętać!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 6 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

16 września 2017 

OFF

Pogoda do d*py, ale za to mam dawkę dobrych wiadomości! :2place: 

 

Hm.. Więc tak, jak zwykle, pobudka 5.40!  :innocent: No i myślę sobie.. Wejść na tą wagę czy nie wejść..? :dude:  WESZŁAM! Niby waga stoi w miejscu ale 51 cieszy bardziej niż 53 :holiday:

WAGA 16.09.2017 - 51,4

Potem jak już waga mnie ucieszyła, zrobiłam pomiar tkanki tłuszczowej, pomiary 3 razy wykonałam.

Z tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] powychodziło tak:

I. 14,87 %          IV. 19,97%

II. 15,19%           V. 20,15%

III. 13,93%         VI. 17,72%

Średnia = 17,72% 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I. 17,61%           II. 14,52%

Średnia = 16,01%

Jak myślicie? Które się zgadza? :evil: 

No i foty, foteczki :detective: Moim zdaniem to barki są piękne, w końcu poprawione, wyrzeźbione. Widzę, że ciało zmienia swoją kompozycję, mniej fatu więcej mięcha - o to mi chodziło!  :animier: Czuje, że 2018 będzie moim rokiem :yes

Załączony plik  IMG_20170916_063130.jpg   34,04 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  IMG_20170916_063254.jpg   43,09 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  IMG_20170916_063315.jpg   39,82 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  plecki2.jpg   22,73 KB   0 Ilość pobrań

 

DIETKA :ice: 

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

nektarynka, cynamon

Załączony plik  IMG_20170902_131439.jpg   36,16 KB   0 Ilość pobrań

mięso z kurczaka, sałatka szwedzka domowa

Załączony plik  DSC_0044 - Kopia.JPG   14,75 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0062.JPG   27,85 KB   0 Ilość pobrań

wątroba wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup, warzywa

Załączony plik  DSC_0044 - Kopia (2).JPG   30,57 KB   0 Ilość pobrań

 

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x  mięta

1x zielona herbata


Użytkownik aniajlover edytował ten post 6 dni temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 5 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

17 września 2017

 

OFF

 

Fajnie mieć wolny weekend :innocent: 

 

Dzisiaj dużo siedzenia, leżenia, takiego odpoczynku.. Bardzo mi się to przydało :) Trochę nauki na tydzień, nauki do matury  :zorro:

 

Jutro po szkole trening na pełnych obrotach, już nie mogę się doczekać! Jeszcze 3 tygodnie  :turned:

 

Wczoraj cheat meal po kolacji. Poszłam na +300 kalorii, w sumie nie tak dużo, prawda? Czyli w całym dniu 1700+300=2000 kalorii.. Czyli spoko! :evil:

Dziś z rana czułam się lekko ''opuchnięta'' szczególnie na twarzy(laktoza?).. ale szczerze mówiąc to nie najadłam się tym posiłkiem za bardzo :shock: Miałam jeszcze pójść do lodówki i coś zjeść, ale co za dużo to nie zdrowo :) 

POSIŁEK : 168g seria żółtego(10 plasterków) + ketchup :detective:

Załączony plik  DSC_0074.JPG   31,76 KB   0 Ilość pobrań

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

jabłko, cynamon

Załączony plik  DSC_0154.JPG   28,78 KB   0 Ilość pobrań

galareta z golonki wieprzowej, trochę musztardy MÓJ SUPER FOOD

Załączony plik  DSC_0155.JPG   19,52 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0156.JPG   19,6 KB   0 Ilość pobrań

karkówka wieprzowa, ketchup, smalco-skwarki,warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0068.JPG   20,26 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 5 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

PODSUMOWANIE TYGODNIA
11.09.2017 - 17.09.2017

 

 

Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 11,100 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                            995p. / 1495p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            78s. / 83s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           2h 15minut /-----/ 25minut / 16minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch

razem = 3h 15minut


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

18 września 2017 

 

TRENING #4

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   16,25 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Oj :) Doczekałam się w końcu następnego treningu! :P 

Ogólnie rzecz biorąc początek tygodnia nie zaczął się tak jak powinien.. Bo trochę się działo, z czego dziś nie zrobiłam zakupów na jutro i parę przykrych akcji, ale nadal myślę pozytywnie i mam nadzieję, że reszta tygodnia będzie dla mnie SPOKO!

Trening dziś czułam. Czułam te plecki, taki lekki ból, fajny ból-taki jak lubię :)

Jutro wolne, ale interwały + brzuch zrobię.

Dietkę też trzymałam

Co tu jeszcze by napisać..? Chyba nic! Wszystko wporzo! :)

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, ogórek kiszony, przyprawy

Załączony plik  DSC_0153.JPG   20,2 KB   0 Ilość pobrań

żołądki drobiowe, warzywa, ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0009.JPG   22,08 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0007.JPG   21,66 KB   0 Ilość pobrań

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0071.JPG   18,85 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Lecę jeść po treningu i biorę się za żarcie do szkoły, potem na skup hop siup nosić skrzyneczki!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

19 września 2017

OFF

 

DODATKOWO

BRZUCH

+

INTERWALS

 

 

Ooookeeeejj ! :) 

Dziś do szkoły (dopiero!) na 9.40 czyli spokojnie wstałam, ogarnęłam się, zrobiłam brzuch :buja_w_oblokach:  wszystko na spokojnie, bo dla mnie to normalka, że budzę się sama z siebie o 6 rano :)

No, wszystko na spokojnie do godziny 16! :napalony:  Kiedy to skończyłam szkołę, przyjechałam do domu i prędko wzięłam się za interwały, potem hop siup na skup a teraz dopiero mam chwilkę dla siebie :yes

Coś mi nie idzie w tym tygodniu, jeśli chodzi o kwestię z zakupami :whistle: Dobrze, że mam zapasy w zamrażarce, bo inaczej byłoby cienko :ermm:

No i ajaja, duużo wymyślania, by makro się zgadzało, no i te kalorie :ermm:

Ale jutro już mam nadzieję, że wpadnę do tej Biedronki :dizzy:

 

BRZUCH

3 serie po 100 powtórzeń

Załączony plik  287dd25a19316cb88c80c38f59122e4d.jpg   61,38 KB   0 Ilość pobrań

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut
JAK SZŁO
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, przyprawy, warzywa

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

twaróg półtłusty(bez laktozy!), smalco-skwarki, ketchup, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0148.JPG   24,47 KB   0 Ilość pobrań

jabłko --> fruktoza po interwałach, TAK czy NIE?

Załączony plik  DSC_0142.JPG   30,81 KB   0 Ilość pobrań

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0079.JPG   21,91 KB   0 Ilość pobrań

 

Twaróg marki Mlekovita, gramatura 230g. Szczerze mówiąc fajnie smakuje, teoretycznie nie odbiega od tradycyjnego zapachu i smaku normalnego twarogu z laktozą.  :clover:

suple

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Kochani, jutro trening siłowy! :weight_lift: 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 dni temu

Re: Fit Smieszek - DT

20 września 2017 

 

TRENING #5

NOGI + BARKI

 

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   18,24 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Dziś tylko trening :) W niektórych ćwiczeniach nie pykło.. :( Ale na następnym będzie OK. Co daje wycisk? 

Zdecydowanie uginanie leżąc z hantlą między stopami, martwy ciąg na  prostych, na kolejnych miejscach syzyfki i wchodzenie na podest.. :) Mega ćwiczenia, cieszy mnie to, że wybrałam takie, czasami rzeczywiście super jest odpocząć od przysiadu :P

Z ciekawszych rzeczy, koło zimy planuje pobić swoje rekordy siłowe, plan nad jakim myślę to tradycyjna Rampa. Chciałabym dojść do 100kg lub więcej w złotych ćwiczeniach :)

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0143.JPG   20,44 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrań

galareta z golonki wieprzowej (trochę większa miseczka)

Załączony plik  DSC_0155.JPG   19,52 KB   0 Ilość pobrań

schab wieprzowy, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0122.JPG   28,55 KB   0 Ilość pobrań

 

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Wczoraj

Re: Fit Smieszek - DT

21 września 2017

 

TRENING #6

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   19,33 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Oj.. :( Cienko dzisiaj.. I to nie z tego powodu, że ''wstałam lewą nogą''(bo tak wcale nie było), tylko to wszystko przez tą chuyyową pogodę.. Mam dość.. :( 

Dziś może i ciężary większe, ale nie spełniłam warunków treningu, bo mniej powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.. 

Co ciekawe, dziś od rana, głód na poziomie level hard, senność, brak sił, brak motywacji, bez emocji i humoru. Trening tak samo. Myślałam, że jak wezmę tą sztangę to powróci mi humor, ale jednak nie. Myślałam nawet o przełożeniu treningu na inny dzień.. Ale go jednak zrobiłam. Czułam, że walczę ze sobą. 

Nie wiem z jakiego powodu, czułam, że nie regenerowałam się tak dobrze jak zwykle. Czułam każdy mięsień, przy każdym powtórzeniu, w każdej serii.. Te 2 minuty nie wystarczały, by zrobić dobrze następną serie.. Co to się dzieje?!

No i nie pykł modlitewnik, na który już nie miałam weny.. i sił. 

L I P A 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

2x żołądki drobiowe, warzywa 

Załączony plik  DSC_0124.JPG   29,97 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrań

makrela wędzona, warzywa

Załączony plik  DSC_0120.JPG   24,06 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Chyba czas odpocząć... 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 godzin temu

Re: Fit Smieszek - DT

Zgadzam się, taka aura za oknem że motywacja spada na łeb na szyję. Ciśnienie też nie bardzo więc trudno zebrać się na trening. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emgi87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:156
  • Waga [kg]:54

Napisano 7 godzin temu

Re: Fit Smieszek - DT
Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 6 godzin temu

Re: Fit Smieszek - DT

Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha

dokładnie jak u mnie.. 

Chuyyowo tak w taką pogodę.. A mnie dziisaj czekają jeszcze interwały i brzuszek.. 

Ż A L 

:frantics:  :frantics:  :frantics:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 6 godzin temu

Re: Fit Smieszek - DT

22 września 2017

 


BRZUCH

Załączony plik  287dd25a19316cb88c80c38f59122e4d.jpg   61,38 KB   0 Ilość pobrań

CZAS 10 minut

JAK SZŁO

3x100

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest x10

 

No pogoda mnie dobija, humor fatalny, bez energii, tego powera.. Żadnej siły.. :(

Nie da się nic zrobić, nawet w szkole skupienie jest poniżej 0%... 

Ale zrobiłam interwały.. brzuch.. Muzyka pomogła i ten bass, wielki bass :D

Zrobiłam, bo chciałam mieć z głowy i mieć wolny weekend, zająć się domem, sobą i nauką na maturę.. oraz egzamin zawodowy :)

Także tak. Dziś także czułam tą złą regenerację, nawet z wczoraj ból jest okropny, nigdy tak nie miałam! 

No i doskwiera mi 24h apetyt, którego powodu nie potrafię wytłumaczyć, dlaczego chce mi się tak żreć  :chris:

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

2x twaróg półtłusty, ketchup, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0148.JPG   24,47 KB   0 Ilość pobrań

bezpośrednio po interwałach: 2x śliwka

Załączony plik  DSC_0138.JPG   17,19 KB   0 Ilość pobrań

galareta wieprzowa z golonki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0155.JPG   19,52 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017