Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
571 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Co do tego treningu barków to sprawa prosta: zaczynasz od ćwiczenia złożonego, aktywującego wszystkie aktony naramiennego + czworoboczny, a potem zaczynasz dzieloną pracę nad konkretnymi częściami wspomnianego naramiennego. Sam po sobie wiem, że mięsień lepiej reaguje gdy idziesz schematem:

 

Całość -> przód -> bok -> tył

 

Okejka, rozumiem teraz :) Fajnie wiedzieć, będę o tym pamiętać!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

16 września 2017 

OFF

Pogoda do d*py, ale za to mam dawkę dobrych wiadomości! :2place: 

 

Hm.. Więc tak, jak zwykle, pobudka 5.40!  :innocent: No i myślę sobie.. Wejść na tą wagę czy nie wejść..? :dude:  WESZŁAM! Niby waga stoi w miejscu ale 51 cieszy bardziej niż 53 :holiday:

WAGA 16.09.2017 - 51,4

Potem jak już waga mnie ucieszyła, zrobiłam pomiar tkanki tłuszczowej, pomiary 3 razy wykonałam.

Z tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] powychodziło tak:

I. 14,87 %          IV. 19,97%

II. 15,19%           V. 20,15%

III. 13,93%         VI. 17,72%

Średnia = 17,72% 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I. 17,61%           II. 14,52%

Średnia = 16,01%

Jak myślicie? Które się zgadza? :evil: 

No i foty, foteczki :detective: Moim zdaniem to barki są piękne, w końcu poprawione, wyrzeźbione. Widzę, że ciało zmienia swoją kompozycję, mniej fatu więcej mięcha - o to mi chodziło!  :animier: Czuje, że 2018 będzie moim rokiem :yes

 

DIETKA :ice: 

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

nektarynka, cynamon

mięso z kurczaka, sałatka szwedzka domowa

wątroba wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup, warzywa

 

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x  mięta

1x zielona herbata


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

17 września 2017

 

OFF

 

Fajnie mieć wolny weekend :innocent: 

 

Dzisiaj dużo siedzenia, leżenia, takiego odpoczynku.. Bardzo mi się to przydało :) Trochę nauki na tydzień, nauki do matury  :zorro:

 

Jutro po szkole trening na pełnych obrotach, już nie mogę się doczekać! Jeszcze 3 tygodnie  :turned:

 

Wczoraj cheat meal po kolacji. Poszłam na +300 kalorii, w sumie nie tak dużo, prawda? Czyli w całym dniu 1700+300=2000 kalorii.. Czyli spoko! :evil:

Dziś z rana czułam się lekko ''opuchnięta'' szczególnie na twarzy(laktoza?).. ale szczerze mówiąc to nie najadłam się tym posiłkiem za bardzo :shock: Miałam jeszcze pójść do lodówki i coś zjeść, ale co za dużo to nie zdrowo :) 

POSIŁEK : 168g seria żółtego(10 plasterków) + ketchup :detective:

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

jabłko, cynamon

galareta z golonki wieprzowej, trochę musztardy MÓJ SUPER FOOD

karkówka wieprzowa, ketchup, smalco-skwarki,warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

PODSUMOWANIE TYGODNIA
11.09.2017 - 17.09.2017

 

 

Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 11,100 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                            995p. / 1495p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            78s. / 83s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           2h 15minut /-----/ 25minut / 16minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch

razem = 3h 15minut


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

18 września 2017 

 

TRENING #4

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

 

 

Oj :) Doczekałam się w końcu następnego treningu! :P 

Ogólnie rzecz biorąc początek tygodnia nie zaczął się tak jak powinien.. Bo trochę się działo, z czego dziś nie zrobiłam zakupów na jutro i parę przykrych akcji, ale nadal myślę pozytywnie i mam nadzieję, że reszta tygodnia będzie dla mnie SPOKO!

Trening dziś czułam. Czułam te plecki, taki lekki ból, fajny ból-taki jak lubię :)

Jutro wolne, ale interwały + brzuch zrobię.

Dietkę też trzymałam

Co tu jeszcze by napisać..? Chyba nic! Wszystko wporzo! :)

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, ogórek kiszony, przyprawy

żołądki drobiowe, warzywa, ziemniaki, ketchup

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Lecę jeść po treningu i biorę się za żarcie do szkoły, potem na skup hop siup nosić skrzyneczki!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

19 września 2017

OFF

 

DODATKOWO

BRZUCH

+

INTERWALS

 

 

Ooookeeeejj ! :) 

Dziś do szkoły (dopiero!) na 9.40 czyli spokojnie wstałam, ogarnęłam się, zrobiłam brzuch :buja_w_oblokach:  wszystko na spokojnie, bo dla mnie to normalka, że budzę się sama z siebie o 6 rano :)

No, wszystko na spokojnie do godziny 16! :napalony:  Kiedy to skończyłam szkołę, przyjechałam do domu i prędko wzięłam się za interwały, potem hop siup na skup a teraz dopiero mam chwilkę dla siebie :yes

Coś mi nie idzie w tym tygodniu, jeśli chodzi o kwestię z zakupami :whistle: Dobrze, że mam zapasy w zamrażarce, bo inaczej byłoby cienko :ermm:

No i ajaja, duużo wymyślania, by makro się zgadzało, no i te kalorie :ermm:

Ale jutro już mam nadzieję, że wpadnę do tej Biedronki :dizzy:

 

BRZUCH

3 serie po 100 powtórzeń

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut
JAK SZŁO
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, przyprawy, warzywa

twaróg półtłusty(bez laktozy!), smalco-skwarki, ketchup, warzywa, przyprawy

jabłko --> fruktoza po interwałach, TAK czy NIE?

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

Twaróg marki Mlekovita, gramatura 230g. Szczerze mówiąc fajnie smakuje, teoretycznie nie odbiega od tradycyjnego zapachu i smaku normalnego twarogu z laktozą.  :clover:

suple

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Kochani, jutro trening siłowy! :weight_lift: 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

20 września 2017 

 

TRENING #5

NOGI + BARKI

 

 

 

Dziś tylko trening :) W niektórych ćwiczeniach nie pykło.. :( Ale na następnym będzie OK. Co daje wycisk? 

Zdecydowanie uginanie leżąc z hantlą między stopami, martwy ciąg na  prostych, na kolejnych miejscach syzyfki i wchodzenie na podest.. :) Mega ćwiczenia, cieszy mnie to, że wybrałam takie, czasami rzeczywiście super jest odpocząć od przysiadu :P

Z ciekawszych rzeczy, koło zimy planuje pobić swoje rekordy siłowe, plan nad jakim myślę to tradycyjna Rampa. Chciałabym dojść do 100kg lub więcej w złotych ćwiczeniach :)

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy

ziemniaki, ketchup

galareta z golonki wieprzowej (trochę większa miseczka)

schab wieprzowy, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

21 września 2017

 

TRENING #6

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

 

 

Oj.. :( Cienko dzisiaj.. I to nie z tego powodu, że ''wstałam lewą nogą''(bo tak wcale nie było), tylko to wszystko przez tą chuyyową pogodę.. Mam dość.. :( 

Dziś może i ciężary większe, ale nie spełniłam warunków treningu, bo mniej powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.. 

Co ciekawe, dziś od rana, głód na poziomie level hard, senność, brak sił, brak motywacji, bez emocji i humoru. Trening tak samo. Myślałam, że jak wezmę tą sztangę to powróci mi humor, ale jednak nie. Myślałam nawet o przełożeniu treningu na inny dzień.. Ale go jednak zrobiłam. Czułam, że walczę ze sobą. 

Nie wiem z jakiego powodu, czułam, że nie regenerowałam się tak dobrze jak zwykle. Czułam każdy mięsień, przy każdym powtórzeniu, w każdej serii.. Te 2 minuty nie wystarczały, by zrobić dobrze następną serie.. Co to się dzieje?!

No i nie pykł modlitewnik, na który już nie miałam weny.. i sił. 

L I P A 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x żołądki drobiowe, warzywa 

ziemniaki, ketchup

makrela wędzona, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

Chyba czas odpocząć... 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Zgadzam się, taka aura za oknem że motywacja spada na łeb na szyję. Ciśnienie też nie bardzo więc trudno zebrać się na trening. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emgi87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:156
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Ja dokladnie to samo....brak sil i checi do cwiczen ...za to lodowka sie caly czas do mnie usmiecha

dokładnie jak u mnie.. 

Chuyyowo tak w taką pogodę.. A mnie dziisaj czekają jeszcze interwały i brzuszek.. 

Ż A L 

:frantics:  :frantics:  :frantics:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

22 września 2017

 


BRZUCH

CZAS 10 minut

JAK SZŁO

3x100

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 14 minut

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest x10

 

No pogoda mnie dobija, humor fatalny, bez energii, tego powera.. Żadnej siły.. :(

Nie da się nic zrobić, nawet w szkole skupienie jest poniżej 0%... 

Ale zrobiłam interwały.. brzuch.. Muzyka pomogła i ten bass, wielki bass :D

Zrobiłam, bo chciałam mieć z głowy i mieć wolny weekend, zająć się domem, sobą i nauką na maturę.. oraz egzamin zawodowy :)

Także tak. Dziś także czułam tą złą regenerację, nawet z wczoraj ból jest okropny, nigdy tak nie miałam! 

No i doskwiera mi 24h apetyt, którego powodu nie potrafię wytłumaczyć, dlaczego chce mi się tak żreć  :chris:

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x twaróg półtłusty, ketchup, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

bezpośrednio po interwałach: 2x śliwka

galareta wieprzowa z golonki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x ZMA

1x omega-3

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

23 września 2017 

 

coś jest nie tak...  :furious: 

 

 

Od kilku dni czuje się osłabiona, słaba, taka wyniszczona wręcz.. Czuje, że mam złą regenerację = ból mięśni, zakwasy, DOMS'y..  :hope: Coś tu jest nie tak.. Nie wiem czy to kwestia zmiany pogody/klimatu(idzie zima), czy to organizm daje mi znak, że rzeczywiście coś nie gra i trzeba wybrać się na wykonanie badań :veryangry: Ajaja.. Do tego brak sił, mega brak sił! Duży apetyt.. Bardzo.. No i dziwne uczucie w klatce piersiowej, czasami dziwna praca serca..  :yucky: No i co najgorsze bardzo duża zmiana temperatury ciała, zawsze było mi gorąco, wołali na mnie ''gorąca babka'', a od paru dni nie rozstaje się z bluzami, herbatkami, kołdrą.. :hope:

Dobrze, że weekend wolny, zobaczę do jutra co się będzie dziać, a tymczasem odpoczywam. Może przejdzie..? :detective:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

jabłko, cynamon

makrela wędzona, warzywa, przyprawy, musztarda

wieprzowina, smalco-skwarki, sałatka szwedzka, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

2x zielona herbata

1x mięta


Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Wow! :eek: Nie wiem czy słyszeliście, ale Kasia Dziurska(moja Idolka :buja_w_oblokach: ) zdobyła II miejsce na debiutach Arnold Classic Europee!! 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

24 września 2017 

 

OFF

Czyżby zła regeneracja...? :hope:

Obciążenie...? :hope:

Coś tak czuje, że znam powód tych moich wahań siły i nie tylko siły.. Jak będę czuć się znów pod koniec tygodnia do d*py to będę znać swój powód, dlaczego tak się czuje..

Dzisiaj już lepiej, czuje się wypoczęta. Także jutro do szkoły pędzę! :stuart: Po szkole trening oczywiście :)

Jeśli będzie to wina złej regeneracji to chyba będę musiała się zastanowić nad jakimiś suplementami/preparatami wspomagającymi.. Bo chyba bez tego ani rusz.. No chyba, że to kwestia tego, że idzie zima, nie wiem :yucky:  :yucky:

 

Druga sprawa, dziś zrobiłam zdjęcia, pomiary.. jednak nie będę dodawać z tego względu, że po tygodniu nic się nie zmniejszyło, ale co prawda, widzę jak moje ciało zmienia kompozycję.. Nawet z tygodnia na tydzień! #awesome

No trzecia sprawa, ludziska.. Pomimo problemów hormonalnych, zdrowotnych.. Udało mi się schudnąć, powróciłam do wagi z okresu kiedy byłam zdrowa.. Udało się, ważę te 51 KG, dążę do jeszcze mniejszej, ale bardzo zadowala mnie fakt, że udało mi się osiągnąć swój I cel z moimi problemami. Czyli osiągnięcie wagi z lutego

:acute: CHALLENGE ACCEPT :acute: 

 

DIETKA

zauważyłam znaczną poprawę, gdy zaczęłam stosować cynamon i kurkumę.  :clover:  Ale nie tylko po tych dwóch przyprawach :)

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x śliwki, cynamon

galareta wieprzowa z golonki, warzywa, musztarda

schab wieprzowy, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x  kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

1x zwykła herbata

 

 

Plus wczoraj mój znajomy(dokładnie to rodzina mojej siostry ciotecznej) wystąpił u Mariana Kowalskiego, który prowadzi miesięcznik IDŹ POD PRĄD. Warto obejrzeć :whistle: . Jestem dumna! :lol: 

 


Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

PODSUMOWANIE TYGODNIA
18.09.2017 - 24.09.2017



Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

 

 

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 10,700 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                              877p. / 1477p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            73s. / 79s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           2h  /-----/ 28minut / 23minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch

 

razem = 2h 51minut


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

25 września 2017 

 

TRENING #7

 

Poniedziałek 

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

No aj ;) Nowy tydzień, nowe(kolejne) treningi, tak to mogę żyć! :D

Zawsze z początku tygodnia jest okej.. pod koniec tygodnia człowiek słabnie i ma dość :yucky:

Dzisiaj myślałam, że pójdzie gorzej, jednak było niesamowicie! :shock: Udało się pobić wyniki z tamtego tygodnia, jestem happy :3place:

Eh, tylko nie wiem czy pchać się w kolejny trening ''priorytet'', czy już zacząć trening na siłę... :hope: Nic nie wiem :stuart:

No i z ciekawszych rzeczy.. Wlazłam w spodnie, w których chodziłam 4 lata temu!! :detective:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL wątroba drobiowa, warzywa, przyprawy, 

ziemniaki, ketchup

żołądki drobiowe, warzywa, przyprawy

wieprzowinka, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo

Witamina C 500mg <-- (znowu boli mnie brzuch  :veryangry: )

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

1x mięta

 

BASTA! :bye: 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

26 września 2017 

 

OFF

 

DODATKOWO

INTERWAŁY

Ćwiczenie: Gironda DB Swing

Czas: 15 minut

Jak szło: 30s work / 60s rest x 11 razy

 

BRZUCH

Ćwiczenie 

Czas 10 minut

Jak szło 4x100

(4 serie po 100 powtórzeń)

RAZEM CZAS : 25 minut

 

No i jeszcze LEKKI spacerek z domu i do domu(na busa do szkoły :evil: )

 

No i to by było dziś na tyle z aktywności na dzień dzisiejszy :detective:

Dziś nie uwierzycie, ale nawet interwały zrobiłam na czczo! :stuart:  #freak  :stuart: Nie było źle, po skończonych interwałach wypiłam Witaminę C na obniżenie kortyzolu, potem chwila odpoczynku i zrobiłam brzuch. Teraz po szkole mogę się po prostu z czystym sumieniem poopierdzielać :evil:

Hm, bolą mnie plecy.. Czyżby to efekt wczorajszego treningu..? :hope:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x twaróg półtłusty, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

makrela wędzona, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo:

Witamina C

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

1x mięta


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

27 września 2017 

 

 

TRENING #8

KLATKA + BICEPS + TRICEPS

 

Znowu powtarza się chroniczne zmęczenie, senność, brak sił.. :on2long:  Całkiem jakoś do d*py.. :hope: Czy tylko ja się tak czuje?! :shock: 

 

No tak, według mojej rozpiski to powinnam dziś zrobić nogi i barki, lecz wypadł mi ekhem spacerek z busa do domu i szczerze mówiąc to nie miałam sił już wykonywać tych wszystkich ciężkich ćwiczeń na nóźki :evil: Także zamieniłam i jutro pójdą nóżki :) Jednak spacerek wliczyłam do aktywności.. 2,30km drogą nie chodzi, c'nie? :detective:

Ookej, także o moim ogólnym samopoczuciu już napisałam. W piątek wizyta u pani doktor, także dowiem się jak mają się moje sprawy.. 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso z kurczaka, warzywa, przyprawy <-- korzystam z ostatnich dni pomidorków z mojego ogródka

4x śliwki

wątroba wieprzowa, warzywa, przyprawy

mięso wieprzowe, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy, ketchup

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024