Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
513 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

Witamina C to trochę wywalona kasa w błoto, o wiele lepiej wykorzystywać ją z naturalnych źródeł lecz o tylko moje zdanie w tej kwestii ;)

 

Przyprawy super, sam od czasu do czasu jak trafię na stoiska ze zdrową żywnością to kupuje takie mniej popularne. Jakość, a co dopiero smak potraw po ich dodaniu, biją na głowę wszystkie marki znane z reklam :)

 

Co do BCAA, obiło mi się o uszy i wszystko rozchodzi się o czyjąś interpretację badań. Jak dla mnie kiepski powód by twierdzić, że aminokwasy egzogenne nie działają. Polecam poczytać biochemię, fizjologię i inne fundamentalne gałęzie nauk o kulturze fizycznej. Badania badaniom nierówne, kto wie czy to nie sponsorowana akcja firm farmaceutycznych ;)?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

Witamina C to trochę wywalona kasa w błoto, o wiele lepiej wykorzystywać ją z naturalnych źródeł lecz o tylko moje zdanie w tej kwestii ;)

Hm.. Czy ja wiem czy w błoto..? Zależy jeszcze kto do czego stosuje.. :) Mi chodziło o spadek kortyzolu. Jestem zadowolona :)

 

Co do BCAA, obiło mi się o uszy i wszystko rozchodzi się o czyjąś interpretację badań. Jak dla mnie kiepski powód by twierdzić, że aminokwasy egzogenne nie działają. Polecam poczytać biochemię, fizjologię i inne fundamentalne gałęzie nauk o kulturze fizycznej. Badania badaniom nierówne, kto wie czy to nie sponsorowana akcja firm farmaceutycznych ;)?

No ciekawe, w sumie  racja każdy ma swoje zdanie na jakiś tam temat.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

1 września 2017 

 

TRENING #14 

Piątek = Klatka + Barki (duża objętość)

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   21,42 KB   0 Ilość pobrań

 

DODATKOWO

Interwały

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS : 9 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

Dzisiaj o 1 więcej runda w interwałach.. Czyli jakiś tam progress zaliczam(żeby nie było  :chris: )

 

1.Odkąd dodałam węglowodany w te dni treningowe(tą większą ich ilość), czuje.. taki napływ energii podczas treningu :zorro: . Nawet jak jem porcję fruktozy przed treningiem coś aż mną miota jak szatan :evil:

2. Od 11 września zaczynam nowy priorytet. Ale ten czas szybko zleciał! Calutkie 4 tygodnie! Teraz to tylko zastanawiam się co pierwsze wybrać. Czy plecy, czy ramiona :stuart:

3. Dziś strzeliłam 3 serie po 20 zdjęć + selfie i tak w sumie wybrałam 2 najlepsze, byście spojrzeli na moją ciężką pracę wpakowaną w te  :pokazujecycki:  i barki..  :clover:

Załączony plik  IMG_20170901_110815 - Kopia.jpg   130,83 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_20170901_111030 - Kopia.jpg   131,83 KB   0 Ilość pobrań

4. Do końca tygodnia wolne od treningu siłowego, od interwałów także, bo dzisiaj poszła ostatnia sesja :whistle: , ale! został mi jeszcze brzuszek, ale to już z przyjemnością się walnie :yes

5. No i powoli zostawiam te obciążenia przypominające różowe hantelki, a wbijam na hardkorowe dawki :acute:

 

DIETKA

I posiłek : jaja, żółtka, olej kokosowy, warzywa

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

przed treningiem : brzoskwinia

Załączony plik  IMG_20170901_093457.jpg   32,41 KB   0 Ilość pobrań

TRENING

II posiłek : ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0009.JPG   22,08 KB   0 Ilość pobrań

III posiłek : żołądki drobiowe, sałatka szwedzka

Załączony plik  DSC_0124.JPG   29,97 KB   0 Ilość pobrań

IV posiłek : wątroba wieprzowa, musztarda, pomidor

Załączony plik  DSC_0125.JPG   31,12 KB   0 Ilość pobrań

 

suple : witamina c, omega-3, ZMA, witamina D

płyny : herbata zielona, pokrzywa, kawa z kakao


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

2 września 2017 

 

OFF

 

1. Nawet nie zdajecie sobie sprawy, jaka byłam szczęśliwa rano, gdy zobaczyłam, że pogoda jest do bani  :evil: . Wiedziałam, że w taki dzień nie pójdę ani na pole, ani nigdzie! Ojej w końcu rest, prawdziwy REST! Także dziś i jutro wypoczywam tak na 100% :stuart:

2. Moja mama się śmiała, że dzisiaj ćwiczę, ale leżenie, siedzenie, relaxing :lol: Bosko. 

3. Rano po zakupy :yes Załączony plik  DSC_0126.JPG   27,03 KB   0 Ilość pobrań

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, pietruszka

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

brzoskwinia, cynamon - w ogóle lipa w tym roku z owocami... :cry: mało tego jest, u mnie nawet jabłka przemarzły :rant:

Załączony plik  IMG_20170902_131439.jpg   36,16 KB   0 Ilość pobrań

makrela wędzona, musztarda, ogórki kiszone

Załączony plik  DSC_0127.JPG   25,45 KB   0 Ilość pobrań

przekąska : pomidory - jak siedzę cały dzień w domu to jakoś mi tak ciężko czegoś nie podjeść, jednak pomidory wystarczyły :lol:

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup

Załączony plik  DSC_0128.JPG   27,57 KB   0 Ilość pobrań

 

suple : 1x omega-3, 1x ZMA, 

płyny : woda, 1x pokrzywa, 1x herbata zielona, 1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

3 września 2017 

 

#OFF

the last day at home..  :dude: 

 

No tak.. Wakacje odeszły, a mnie czeka ostatni(i chyba najcięższy) rok w technikum :P matura, druga kwalifikacja egzaminu zawodowego, także eh, będzie ciekawie :innocent: 

 

 

1 Dziś z rana wykonałam pomiary-ciała oraz tkanki tłuszczowej. 

Do pomiaru BF używam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stronki, jak myślicie warta

No i tak, pomiarów ciała nie wpisuje, bo stoją w miejscu. 

Tkanka tłuszczowa to w ogóle raz pokazuje tyle raz tyle, lecz pomiary wykonuje 3 razy, potem  wyliczam z tego średnią :innocent:

Według 6 metod, wyszło mi 6 wyników i były następujące:

I. 16,39%             IV. 22%

II. 16,27%             V. 20,95%

III. 16,74%           VI. 22,78%

Średnia z tych wyników: 19%  <-- może być :chris: , ciekawe czy w ogóle wynik jest prawdziwy :stuart:

Jedynie co mnie zbiło z nóg to waga.. :hope: Raz pokazuje mniej, raz więcej..Ajaja. Ostatnio było 52,3, dzisiaj 52,8

:nuke:  jak myślicie powinnam się przejmować takimi wahaniami wagi?

 

DIETKA

jaja, żółtka, olej kokosowy(dzisiaj otworzyłam ten z SFD), warzywa

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

brzoskwinia, cynamon 

Załączony plik  IMG_20170902_131439.jpg   36,16 KB   0 Ilość pobrań

twaróg półtłusty, ketchup

Załączony plik  DSC_0066.JPG   33,94 KB   0 Ilość pobrań

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa

Załączony plik  DSC_0052.JPG   17,76 KB   0 Ilość pobrań

suple:

1x omega-3,

1x witamina D,

1x ZMA

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x herbata zielona

1x pokrzywa

woda-do oporu jak zwykle


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

PODSUMOWANIE TYGODNIA
28.08.2017 - 03.09.2017

 

Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 11,000 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                             859p. / 1269p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            87s. / 82s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           3h/-----/ 17minut / 20 minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

4 września 2017 

 

TRENING #14

Poniedziałek = Klatka + Barki (duże obciążenie)

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   21,08 KB   0 Ilość pobrań

 

DODATKOWO

BRZUCH

Załączony plik  abs-of-steel-workout.jpg   77,5 KB   0 Ilość pobrań

 

1. Dzisiaj brzuch zrobiłam przed śniadaniem i wyjazdem do szkoły na rozpoczęcie roku szkolnego. Tak się nudziłam, że poszły 4 serie :zab:  Ten kto mnie już zna, to wie, że po prostu nie usiedzę długo i po prostu muszę wykorzystać czas!

No i z tego względu, że nie potrafię spać długo(max śpię do 6.00) to dzisiaj po kawce, lekkim odpoczynku poszedł brzuch!

2. Plan lekcji nie jest taki zły.. Najbardziej denerwujące dni to:

* wtorek - lekcje od 9.40 do 15.40

* piątek - lekcje od 8.00 do 14.50

Ale dam radę to jakoś ogarnąć.. Z treningami dam radę, w sumie to szykowałam się na jakieś dłuższe lekcje, więc te dwa dni wyłączam z treningów siłowych, ewentualnie interwały.. Ale! Ale! Z tego co wiem, plan lekcji obowiązuje do 20 września.. więc wszystko może się zmienić.. na lepsze.. lub na gorsze..  :crazy2:

3. No i co, powoli zbliżam się do końcówki priorytetu. Jednak na pierwszy rzut pójdą ramiona, potem zrobię plecy. Czyli biceps, triceps szykujta się :bubble: . Planuję znów połączyć treningi tak, by wyszło 4 dni treningowe. Będzie dobrze, musi być dobrze! :superman2:

 

DIETKA

jajka, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0009.JPG   22,08 KB   0 Ilość pobrań

żołądki drobiowe, trochę masła, warzywa

Załączony plik  DSC_0112.JPG   21,59 KB   0 Ilość pobrań

szynka wieprzowa, smalco-skwarki, musztarda, pomidory, przyprawy - lubię jeść na dwóch talerzach :hurra:

Załączony plik  DSC_0130.JPG   34,08 KB   0 Ilość pobrań

 

Co do jedzenia.. Trochę dziwnie to przyjąć do myśli, ale.. kiedyś liczyłam wszystko co do grama.. serio.. Szczerze mówiąc teraz nie liczę kalorii :eek: Trudno mi do tego dojść dlaczego, po co, na co.. ale jednak tak.. Nie liczę, ale jak do tej pory udaje mi się trzymać swojego bilansu :hyhy:

 

suple : 

1x omega-3

witamina C 500mg

1x ZMA

 

płyny :

woda 

1x pokrzywa

1x herbatka zielona

1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

5 września 2017 

 

Dziś pierwszy dzień w szkole, a już mam dość.. :hope:

 

#OFF

DODATKOWO

INTERWAŁY

 

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS : 11 minut
JAK SZŁO
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

 

1. Dziś tak szczególnie OFF od siłowego, bo w planie mam lekcje(we wtorki) od 10 do 16 także ni w te ni w tamte  :stuart: , ale interwały zrobione!

2. Jak OFF to i mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu:detective:  Jednak dziś przywaliłam porcję ketchupu, nie wiem czy to moje coś na ketchup mam traktować jak jakieś niedobory :shock: , albo kurde może mi zaszkodzi :shock:  :lol:

3. Więc tak, zmęczona byłam po szkole, mówię serio :yes  Jednak interwały zrobiłam na.. pełnej k*rwie :acute: Ostatnie serie już odmawiały posłuszeństwa. :skok3:

Jutro trening, zostały dwa treningi z tego planu..  :eek:

 

Powoli zaczyna dręczyć mnie głód.. Czuje, że niedługo nie wytrzymam i wyjdzie z tego mały czit mil :yawn:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa

Załączony plik  DSC_0089.JPG   27,72 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL(w szkole) karkówka wieprzowa, pomidorki, olej lniany

Załączony plik  DSC_0129.JPG   20,2 KB   0 Ilość pobrań

makrela wędzona, ogórki kiszone, smalco-skwarki, potem jeszcze ta porcja ketchupu :air_kiss:

Załączony plik  DSC_0127.JPG   25,45 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x pokrzywa

1x herbatka zielona

1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

6 września 2017

 

TRENING #16

 

2w1, czyli

NOGI

PLECY+BICEPS+TRICEPS

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   31,96 KB   0 Ilość pobrań

 

Więc tak, treningi są. Nie są one rozłożone tak jak w wakacje, ale są :flowers: . Jeszcze mam problem z przestawieniem się, ale damy radę. Aby przeżyć pierwszy tydzień :zorro:  No i to przygotowywanie posiłków.. :ermm: Ajajajajjaaaa :dizzy:

Nie mam problemów ze wstawaniem, bo nawet w wakacje, a nawet od 5 lat wstaje o 5 lub 6 rano, także nie robi to na mnie żadnej różnicy czy mam wstać do szkoły czy mam wstać w sobotę  :stuart: Jedynie co mnie denerwuje to jedzenie śniadań tak wczesną porą.. Ale to pewnie też się przestawi :clover:

Ten plan powoli dobiega końcowi :yes Szczerze mówiąc podoba mi się robienie klaty i barków, ale inne mięśnie chyba też chciałyby się pomęczyć :whistle: Także na początek pójdzie biceps+triceps, potem plecy. Na plecy muszę mieć po prostu więcej czasu, w planie są rozpisane bardzo dokładnie trenowanie szerokości jak i grubości pleców. A chciałabym skupić się na tych pleckach także pójdą wtedy jak będę już mniej mieć obowiązków koło domu-odejdzie skup itp. :D

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL potrawka z kurczaka( 1szklanka mięsa z warzywami), warzywa, pomidory

Załączony plik  IMG_20170905_210114.jpg   26,14 KB   0 Ilość pobrań

TRENING

ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0132.JPG   17,84 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrań

potrawka z kurczaka ( 1 szklanka mięsa z warzywami)

Załączony plik  DSC_0135.JPG   20,2 KB   0 Ilość pobrań

szynka wieprzowa, warzywa

Załączony plik  DSC_0061.JPG   31,66 KB   0 Ilość pobrań

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

500mg Witaminy C

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x szklanka pokrzywy

1x szklanka herbaty zielonej

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

7 września 2017 

 

TRENING #17

Czwartek = Klatka + Barki (gęstość)

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   18,88 KB   0 Ilość pobrań

 

Trening dzisiaj OK, siła mi nawet idzie :D Ale już odpuściłam ostatnie ćwiczenie, bo serio jakoś już nie miałam sił, a do tego te babskie sprawy.. :( 

 

Ostatni trening z serii priorytetu Klatka + Barki. Przywiązuje się do takich rzeczy no i troszeczkę trudno się rozstać z tymi ćwiczeniami :D

 

Do końca tygodnia lekki OFF, takie ''roztrenowanie'', ale jeszcze brzuch no i sesja interwału. Także niby wolne, ale tak na prawdę nie wolne :P

 

Nowy plan od poniedziałku, pewnie też dni będą wybrane, by to się jakoś zgrało ze szkołą, c'nie.. Ale 4 treningi - nie zwalniam z tempa!

 

 

DIETKA

jaja, żółtko jaj, olej kokosowy, pietruszka, przyprawy(kurkuma,kozieradka,majeranek)

Załączony plik  DSC_0045 (2).JPG   30,22 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL szynka wieprzowa, pomidor, przyprawy(jakaś specjalna do pomidorów-nawet dobra :D)

Załączony plik  DSC_0134.JPG   24,08 KB   0 Ilość pobrań

śliwki 2x, cynamon

Załączony plik  IMG_20170901_093457.jpg   32,41 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup

Załączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrań

podudzia, ogórki

Załączony plik  DSC_0062.JPG   27,85 KB   0 Ilość pobrań

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa,przyprawy

Załączony plik  DSC_0052.JPG   17,76 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x pokrzywa

1x zielona herbata


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Fit Smieszek - DT

8 września 2017 

 

#OFF

 

Tak dzisiaj moi Drodzy Kulturyści :respect: 

Ania zrobiła sobie po całym tygodniu ciężkiej pracy dzień wolny :) 

 

Jutro tylko sesja interwałowa + brzuch i mogę weekendować  :detective:

No i nie wspomnę o małym cheat meal'u, który w sumie

jednego dnia bym zrobiła

a drugiego dnia już chęci nie mam  :evil: Ale nie powiem, bo kusi! :stuart:

Ostatni był 27 sierpnia.. Dziś mija 12 dni.. Coś dziwnego, bo nic mi nie dolega :hope: Może zacznie? :P

 

No i co z ciekawszych rzeczy.. Dopadło mnie zapalenie krtani, angina...

#OMG! :eek:

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

2x śliwka

Załączony plik  DSC_0138.JPG   17,19 KB   0 Ilość pobrań

twaróg półtłusty,smalco-skwarki, ketchup, przyprawy<-- w pojemniku wyglądało to jak galaretka, no i pysznie smakuje :buja_w_oblokach:

Załączony plik  DSC_0139.JPG   26,59 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0140.JPG   22,73 KB   0 Ilość pobrań

 

makrela wędzona, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0051.JPG   36,28 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x pokrzywa

1x herbata zielona

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

9 września 2017 

 

#OFF

 

INTERWAŁY

 

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS           :  11  minut

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

 

BRZUCH

 

ĆWICZENIE : Załączony plik  abs-of-steel-workout.jpg   77,5 KB   0 Ilość pobrań

CZAS            : 13 minut

 

 

Więc tak.. Dziwnie się patrzy na zrobiony wyżej trening, gdy się wie, że ta osoba:

:clover: ma 39 stopni gorączki :rant:

:clover:  jest wykończona, blada, nie do życia :sleeping:

:clover:  nie mówi, bo ma zapalenie krtani oraz anginę i coś tam jeszcze :whistle:

No alee! To przecież Ania :lol:  i Ania by treningu nie opuściła! :tatice_01: Załączony plik  poznajcie_grazynke_2016-01-19_17-44-52.jpg   35,49 KB   0 Ilość pobrań

 

______________________________________________________________

 

No także, trening zrobiony, myślałam, że interwały pójdą ch*jowo, ale szczerze mówiąc dopiero przy 5 serii coś zaczęło się dziać, ale interwały uważam za zrobione!

Potem brzuch.. No potem to już brakowało sił trochę.. :cry: . Było słabo i zamiast 4 serii zrobiłam 3. Czyli w sumie znowu nie tak źle :yes

No i co z ciekawszych rzeczy. Waga idzie w dół. Nie spodziewałam się tego, bo myślałam, że będzie inaczej, ale pewnie jeszcze ważę mniej(choć nie wiem), bo teraz mam ''te dni''  :rtfm: . Ale waga jakby nie było 51,5! A ostatnio 52,8.. Także super !!

 

Jutro OFF - totalny! Musze dojść do zdrowia, zebrać siły, by być może pójść do tej szkoły w poniedziałek.  Trzymajcie kciuki  :acute:

 

DIETKA

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0045 (2).JPG   30,22 KB   0 Ilość pobrań

śliwka 1x

Załączony plik  IMG_20170901_093457.jpg   32,41 KB   0 Ilość pobrań

mięso z kurczaka, sałatka szwedzka domowa

Załączony plik  DSC_0037.JPG   24,45 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0044 - Kopia.JPG   14,75 KB   0 Ilość pobrań

pomidory

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup, przyprawy

Załączony plik  DSC_0128.JPG   27,57 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

 

płyny: dziś było ich sporo

woda

1x zielona herbata

2g Witamina C(ze względu na chorobę)

2x imbir & pieprz cayenne

 

No i pewnie jutro ze względu na wagę, coś podjem-jeśli będą chęci. :ike:  Bo dzisiaj ze względu na fatalny stan zdrowia jakoś zbytnio nie brało mnie na jedzenie  :ice:

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

PLAN NA NASTĘPNE 4 TYGODNIE

 

MEZOCYKL I FAZA 2

4 tygodnie

11 września 2017 - 8 października 2017

 

 

ROZKŁAD TYGODNIA

Poniedziałek                plecy(szerokość) + tył barków
Wtorek                          OFF
Środa                             nogi + barki
Czwartek                       klatka + biceps + triceps
Piątek                            OFF
Sobota                           OFF
Niedziela                       OFF

 

Poniedziałek ILOŚĆ SERII = 24
A. Wiosłowanie podchwytem sztangi                              6x5/4/3/5/4/3
B. Wiosłowanie hantli na ławce skośnej                         5x8-10
C. Podciąganie końca sztangi                                           5x10-12
D. Podciąganie sztangi do brody                                     4x10
E. Odwodzenie w tył z hantlami                                      4x12-15

 

Środa ILOŚĆ SERII = 21(+6)=27
A1. Prostowanie nóg z hantlą między stopami            3x12-15
A2. Syzyfki                                                                          3x12-15**
B1. Martwy Ciąg na prostych nogach                           3x12-15
B2. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami           3x12-15**
C1. Wyciskanie żołnierskie sztangi                              3x12-15
C2. Wznosy w bok hantlami                                         3x12-15**
C3. Arnoldki hantlami                                                   3x12-15
** 2 dropserie; (25-30 powt łącznie)

 

Czwartek ILOŚĆ SERII = 21(+6)=27
A1. Wyciskanie sztangi skos dodatni szeroki chwyt       3x12-15
A2. Rozpiętki hantlami                                                        3x12-15**
A3. Przenoszenie hantla za głowę                                     3x12-15
B1. Uginanie ramion sztangą                                             3x12-15
B2. Uginanie ramion na modlitewniku                           3x12-15**
C1. Wyciskanie sztangi wąsko                                           3x12-15
C2. Wyciskanie francuskie oburącz hantla                    3x12-15**
2 dropserie; (25-30 powt łącznie)

 

ILOŚĆ SERII RAZEM = 78

 

 

Jednak zmiana planów, miał być biceps+triceps.. Lecz stwierdziłam, że mi te partie nie są tak potrzebne, więc najpierw plecy, ale! tylko szerokość pleców. Trzeci a zarazem ostatni plan treningowy będzie ułożony na grubość pleców oraz triceps. Biceps odpuszczam, kobitka nie powinna mieć bica :P 

Treningi tylko 3, tak to wymyśliłam, by mi pasowało. Niestety w tym roku muszę przyłożyć się do nauki, bo matura + egzamin zawodowy. 

 

Z założeniami tak jak było. 

TRENING

:clover:  dokładanie ciężaru w razie możliwości

:clover: no cardio

:clover: 2-3x interwały w tygodniu

:clover: brzuch 2-3x w tygodniu

 

DIETA

:clover: węglowodany TYLKO około-treningowo, niewielka ilość w DNT

:clover: Low Carb

:clover: cheat meal/day co 2 tygodnie/więcej, ładuje białko i tłuszcz, nie węglowodany


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

10 września 2017 

 

#OFF
 

Choroba ciąg dalszy,  :hope: jednak dzisiaj już o 5% lepiej niż wczoraj i 10% niż przedwczoraj. Dzisiaj pełen OFF, dużo leżenia, wygrzewania się. Jutro muszę być w 100% sprawna, bo czeka mnie szkoła, potem trening(nie odpuszczam :acute: ).

Z ciekawszych rzeczy, post wcześniej, nowy plan dodałam. Na pierwszy plan pójdzie szerokość plecków.. Potem połączone ze sobą plecy(grubość)+triceps.  :yes 

Dziś miałam robić cheat meal'a, ale szczerze mówiąc.. :ermm: Może i chęci są.. Ale za to odmawia mi ciało i ogólnie głowa na jedzenie.. :cry: . Brak apetytu nadal doskwiera i nawet ciężko mi coś zjeść dzisiaj.. Ale no nic, potem odbije pałeczkę :lol: 

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa,przyprawy

Załączony plik  DSC_0019.JPG   29,33 KB   0 Ilość pobrań

jabłko, cynamon - dostałam całą skrzynkę, takich w 100% NATURAL, takich BIO :buja_w_oblokach:  :crazy2: 

Załączony plik  DSC_0142.JPG   30,81 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0141.JPG   70,15 KB   0 Ilość pobrań

mięso z kurczaka, burak gotowany, czosnek

Załączony plik  DSC_0146.JPG   22,66 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0145.JPG   23,88 KB   0 Ilość pobrań

karkówka wieprzowa, ketchup, smalco-skwarki

Załączony plik  DSC_0128.JPG   27,57 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

2g Witamina C(ze względu na chorobę)

czosnek (raczej też można dodać jako suplement. Od wczoraj 1 ząbek do każdego posiłku)

 

płyny:

1x kawa z kakao

woda

1x zielona herbata

1x mięta
 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

Polecam małą zmianę w treningu barków

 

 

 

C1. Wyciskanie żołnierskie sztangi                              3x12-15
C2. Wzniosy ramion w przód z gryfem prostym szerokim chwytem

C3. Wznosy w bok hantlami                                         3x12-15**

 

i jeszcze tu:

 

 

 

A2. Naprzemienne wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x10
A3. Rozpiętki hantlami/
Przenoszenie hantla za głowę                                                           3x12-15** 

  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

Polecam małą zmianę w treningu barków


i jeszcze tu:


A czemuuuuu? :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

11 września 2017 

 

TRENING #1

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   14,1 KB   0 Ilość pobrań

 

1. Dzisiaj czułam, że powoli wraca ta Ania, super silna Ania przed zachorowaniem. Ojej jak dobrze, że to mija, a ja wracam do zdrowia :holiday:  Jest super! Myślę, że już jutro będzie w 80% lepiej niż dziś.  :innocent:

2. No pierwszy trening, z nowego priorytetu. Powiem tak-motywacja jest, chęci są. Dziś dałam z siebie wszystko co mogłam, jednak nie szalałam z ciężarem ze względu na osłabienie, lecz czuje, że przy kolejnym treningu będzie moc :shock: . Więc jutrzejszy dzień pokaże co dałam z siebie dziś. Jak będą zakwasy to będę szczęśliwa :stuart:

3. Apetyt wraca, samopoczucie wraca. Jakby ktoś był chory i chciał leczyć się naturalnymi metodami polecam przyjmować

:clover: witaminę C(minimum  2g, max 3g-zalane wodą, pić przez cały dzień),  

:clover: 2-3x dzień pić łyżeczkę mielonego imbiru z dodatkiem pieprzu cayenne

:clover: 1-2 ząbki czosnku do każdego posiłku przez 3-4 dni

Choroba mija :acute:

4. Jutro OFF, ale rano przed szkołą(na czczo) wykonam brzuch, po szkole przed kolacją sesja interwałów. :new_russian:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL mięso wieprzowe, pomidorki, przyprawy

Załączony plik  DSC_0143.JPG   20,44 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup, żołądki drobiowe

Załączony plik  DSC_0149.JPG   33,32 KB   0 Ilość pobrań

mięso wieprzowe, smalco-skwarki, warzywa

Załączony plik  DSC_0101.JPG   37,55 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x zielona herbata

1x mięta

1x kawa z kakao

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

12 września 2017 

 

OFF

DODATKOWO

BRZUCH

Załączony plik  287dd25a19316cb88c80c38f59122e4d.jpg   61,38 KB   0 Ilość pobrań

INTERWAŁY

__________________________________________________________________

 

BRZUCH

:clover:  3 serie po 100 powtórzeń

CZAS : 10 minut

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS 12 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

Z ciekawszych rzeczy to już dzisiaj mogę powiedzieć, że w 100% jestem zdrowa :yes . Extra, bo w końcu wracam do życia, apetyt wraca :whistle: Czyli się szykuje do czegoś grubszego :lol:

No i szczerze przyznaję, że interwały robi się chuyyowo, gdy do domu wraca się koło godziny 17-18, bo już nie ma się tyle sił :cry: Ale, ale złapałam nerwa :rant: i swing poszedł bosko :buja_w_oblokach:

Jutro trening siłowy. Dziś lekkie zakwasy były, czyli do jutra! :bubble:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

twaróg półtłusty, smalco-skwarki, ketchup - jedzony na dwie raty

Załączony plik  DSC_0148.JPG   24,47 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0147.JPG   35,87 KB   0 Ilość pobrań

makrela wędzona, warzywa

Załączony plik  DSC_0127.JPG   25,45 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny: 

woda

1x zielona herbata

1x kawa z kakao

1x mięta

 

:superman2:

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

13 września 2017

 

TRENING #2

NOGI + BARKI

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   17,4 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Trening zaczynam odczuwać, dziś przy barkach było już ciekawie :weight_lift:

Ciekawe jak jutrzejszy dzień.

''Syzyfków'' dawno nie robiłam.. Chyba na początku swoich treningów, czyli jakieś 2 lata temu, a robiąc je dziś oj :cry: czułam te czwórki przepięknie :ermm:

Dieta trzymana w 100%, dzisiaj mija 17 dni od ostaniego czit mila, a Ania nie ma chęci na wpiep*rzanie  :lol: Baardzo dziwne, bardzo dziwne :P

Okej, kończę bo jutro znów czeka mnie wstać o 4.50, szybko się wymejkapować, zjeść i do szkoły! :yes

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0089.JPG   27,72 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL szynka wieprzowa, pomidorki, przyprawy

Załączony plik  DSC_0129.JPG   20,2 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup, mięso z kurczaka, warzywa

Załączony plik  DSC_0037.JPG   24,45 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrań

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0106.JPG   23,5 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x zielona herbata

1x mięta

1x kawa z kakao


Użytkownik aniajlover edytował ten post Tydzień temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Fit Smieszek - DT

14 września 2017 

 

 

TRENING #3

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   16,4 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Także tak :) Kolejny tydzień dobiega końca..

Szczerze mówiąc żyje już weekend'em :D

Mam dość tego wstawania every day o 4.50, tych lekcji, tego pierd*olenia o tej maturze.. Ileż można! :furious:

Ale takie życie, muszę przeżyć, liczę, że będzie okyy :dude: 

 

A teraz konkrety :innocent:

Trening chyba zaskoczył moje ciało, bo przy każdym treningu i po każdym treningu jest moc, ból, cierpienie.. Czyli to co lubię :2place: No i także są żyłki, w końcu wiem co to ''pompa mięśniowa'', wiem co to prawdziwy trening:turned: Dostałam wiele pomocnych rad, opinii.. Ale jednak wydaje mi się, że taki schemat trenowania podchodzi mi, a raczej podchodzi mojemu ciału. W końcu zaczynam chudnąć, widać, że coś się rzeźbi-zasługa tych prochów :holiday: Niedługo idę do ginekolog więc sprawdzimy co tam się dzieje ciekawego. Trzymajcie kciuki, by było OK! :innocent:

No i tak teoretycznie pasuje mi to co jem. Lubię to jeść, jaja, mięso - to jest to! :stuart: Dziwnie to brzmi jak piszę to kobieta :evil:

 Teraz jak jestem na swoim zerowym bilansie kalorycznym szczerze mówiąc nie odczuwam głodu a nawet chęci na robienie cheat meal'a.. :shock: Chociaż bym zrobiła, ale na siłę nie ma co!

Co zauważyłam.. Większą ochotę na węglowodany po treningu! 

 

DIETKA

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

Załączony plik  DSC_0121.JPG   48,56 KB   0 Ilość pobrań

HAPPY MEAL ser żółty Havarti(jak Hawaje brzmi :lol: ), pomidorki

Załączony plik  DSC_0150.JPG   16,42 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0151.JPG   27,64 KB   0 Ilość pobrań

ziemniaki, ketchup, żołądki drobiowe, warzywa

Załączony plik  DSC_0133.JPG   35,85 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  DSC_0007.JPG   21,66 KB   0 Ilość pobrań

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa

Załączony plik  DSC_0101.JPG   37,55 KB   0 Ilość pobrań

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x mięta

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017