Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
571 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

Witamina C to trochę wywalona kasa w błoto, o wiele lepiej wykorzystywać ją z naturalnych źródeł lecz o tylko moje zdanie w tej kwestii ;)

Hm.. Czy ja wiem czy w błoto..? Zależy jeszcze kto do czego stosuje.. :) Mi chodziło o spadek kortyzolu. Jestem zadowolona :)

 

Co do BCAA, obiło mi się o uszy i wszystko rozchodzi się o czyjąś interpretację badań. Jak dla mnie kiepski powód by twierdzić, że aminokwasy egzogenne nie działają. Polecam poczytać biochemię, fizjologię i inne fundamentalne gałęzie nauk o kulturze fizycznej. Badania badaniom nierówne, kto wie czy to nie sponsorowana akcja firm farmaceutycznych ;)?

No ciekawe, w sumie  racja każdy ma swoje zdanie na jakiś tam temat.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

1 września 2017 

 

TRENING #14 

Piątek = Klatka + Barki (duża objętość)

 

DODATKOWO

Interwały

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS : 9 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

Dzisiaj o 1 więcej runda w interwałach.. Czyli jakiś tam progress zaliczam(żeby nie było  :chris: )

 

1.Odkąd dodałam węglowodany w te dni treningowe(tą większą ich ilość), czuje.. taki napływ energii podczas treningu :zorro: . Nawet jak jem porcję fruktozy przed treningiem coś aż mną miota jak szatan :evil:

2. Od 11 września zaczynam nowy priorytet. Ale ten czas szybko zleciał! Calutkie 4 tygodnie! Teraz to tylko zastanawiam się co pierwsze wybrać. Czy plecy, czy ramiona :stuart:

3. Dziś strzeliłam 3 serie po 20 zdjęć + selfie i tak w sumie wybrałam 2 najlepsze, byście spojrzeli na moją ciężką pracę wpakowaną w te  :pokazujecycki:  i barki..  :clover:

4. Do końca tygodnia wolne od treningu siłowego, od interwałów także, bo dzisiaj poszła ostatnia sesja :whistle: , ale! został mi jeszcze brzuszek, ale to już z przyjemnością się walnie :yes

5. No i powoli zostawiam te obciążenia przypominające różowe hantelki, a wbijam na hardkorowe dawki :acute:

 

DIETKA

I posiłek : jaja, żółtka, olej kokosowy, warzywa

przed treningiem : brzoskwinia

TRENING

II posiłek : ziemniaki, ketchup

III posiłek : żołądki drobiowe, sałatka szwedzka

IV posiłek : wątroba wieprzowa, musztarda, pomidor

 

suple : witamina c, omega-3, ZMA, witamina D

płyny : herbata zielona, pokrzywa, kawa z kakao


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

2 września 2017 

 

OFF

 

1. Nawet nie zdajecie sobie sprawy, jaka byłam szczęśliwa rano, gdy zobaczyłam, że pogoda jest do bani  :evil: . Wiedziałam, że w taki dzień nie pójdę ani na pole, ani nigdzie! Ojej w końcu rest, prawdziwy REST! Także dziś i jutro wypoczywam tak na 100% :stuart:

2. Moja mama się śmiała, że dzisiaj ćwiczę, ale leżenie, siedzenie, relaxing :lol: Bosko. 

3. Rano po zakupy :yes 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, pietruszka

brzoskwinia, cynamon - w ogóle lipa w tym roku z owocami... :cry: mało tego jest, u mnie nawet jabłka przemarzły :rant:

makrela wędzona, musztarda, ogórki kiszone

przekąska : pomidory - jak siedzę cały dzień w domu to jakoś mi tak ciężko czegoś nie podjeść, jednak pomidory wystarczyły :lol:

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup

 

suple : 1x omega-3, 1x ZMA, 

płyny : woda, 1x pokrzywa, 1x herbata zielona, 1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

3 września 2017 

 

#OFF

the last day at home..  :dude: 

 

No tak.. Wakacje odeszły, a mnie czeka ostatni(i chyba najcięższy) rok w technikum :P matura, druga kwalifikacja egzaminu zawodowego, także eh, będzie ciekawie :innocent: 

 

 

1 Dziś z rana wykonałam pomiary-ciała oraz tkanki tłuszczowej. 

Do pomiaru BF używam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stronki, jak myślicie warta

No i tak, pomiarów ciała nie wpisuje, bo stoją w miejscu. 

Tkanka tłuszczowa to w ogóle raz pokazuje tyle raz tyle, lecz pomiary wykonuje 3 razy, potem  wyliczam z tego średnią :innocent:

Według 6 metod, wyszło mi 6 wyników i były następujące:

I. 16,39%             IV. 22%

II. 16,27%             V. 20,95%

III. 16,74%           VI. 22,78%

Średnia z tych wyników: 19%  <-- może być :chris: , ciekawe czy w ogóle wynik jest prawdziwy :stuart:

Jedynie co mnie zbiło z nóg to waga.. :hope: Raz pokazuje mniej, raz więcej..Ajaja. Ostatnio było 52,3, dzisiaj 52,8

:nuke:  jak myślicie powinnam się przejmować takimi wahaniami wagi?

 

DIETKA

jaja, żółtka, olej kokosowy(dzisiaj otworzyłam ten z SFD), warzywa

brzoskwinia, cynamon 

twaróg półtłusty, ketchup

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa

suple:

1x omega-3,

1x witamina D,

1x ZMA

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x herbata zielona

1x pokrzywa

woda-do oporu jak zwykle


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

PODSUMOWANIE TYGODNIA
28.08.2017 - 03.09.2017

 

Podsumowanie to 7 dni, 168 godzin, 10,080 minut, 604 800 sekund.. Czyli ile daje z siebie w ciągu tygodnia, ile ćwiczę, ile tego czasu wykorzystuję. I ile jem!

KALORIE                                                    11,900 kalorii / 11,000 kalorii
bilans/spożyte

POWTÓRZEŃ                                             859p. / 1269p.
bez/ +brzuch

SERII                                                            87s. / 82s.
bez/ +brzuch

CZAS                                                           3h/-----/ 17minut / 20 minut
trening siłowy/cardio/interwały/brzuch


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

4 września 2017 

 

TRENING #14

Poniedziałek = Klatka + Barki (duże obciążenie)

 

DODATKOWO

BRZUCH

 

1. Dzisiaj brzuch zrobiłam przed śniadaniem i wyjazdem do szkoły na rozpoczęcie roku szkolnego. Tak się nudziłam, że poszły 4 serie :zab:  Ten kto mnie już zna, to wie, że po prostu nie usiedzę długo i po prostu muszę wykorzystać czas!

No i z tego względu, że nie potrafię spać długo(max śpię do 6.00) to dzisiaj po kawce, lekkim odpoczynku poszedł brzuch!

2. Plan lekcji nie jest taki zły.. Najbardziej denerwujące dni to:

* wtorek - lekcje od 9.40 do 15.40

* piątek - lekcje od 8.00 do 14.50

Ale dam radę to jakoś ogarnąć.. Z treningami dam radę, w sumie to szykowałam się na jakieś dłuższe lekcje, więc te dwa dni wyłączam z treningów siłowych, ewentualnie interwały.. Ale! Ale! Z tego co wiem, plan lekcji obowiązuje do 20 września.. więc wszystko może się zmienić.. na lepsze.. lub na gorsze..  :crazy2:

3. No i co, powoli zbliżam się do końcówki priorytetu. Jednak na pierwszy rzut pójdą ramiona, potem zrobię plecy. Czyli biceps, triceps szykujta się :bubble: . Planuję znów połączyć treningi tak, by wyszło 4 dni treningowe. Będzie dobrze, musi być dobrze! :superman2:

 

DIETKA

jajka, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

ziemniaki, ketchup

żołądki drobiowe, trochę masła, warzywa

szynka wieprzowa, smalco-skwarki, musztarda, pomidory, przyprawy - lubię jeść na dwóch talerzach :hurra:

 

Co do jedzenia.. Trochę dziwnie to przyjąć do myśli, ale.. kiedyś liczyłam wszystko co do grama.. serio.. Szczerze mówiąc teraz nie liczę kalorii :eek: Trudno mi do tego dojść dlaczego, po co, na co.. ale jednak tak.. Nie liczę, ale jak do tej pory udaje mi się trzymać swojego bilansu :hyhy:

 

suple : 

1x omega-3

witamina C 500mg

1x ZMA

 

płyny :

woda 

1x pokrzywa

1x herbatka zielona

1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

5 września 2017 

 

Dziś pierwszy dzień w szkole, a już mam dość.. :hope:

 

#OFF

DODATKOWO

INTERWAŁY

 

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS : 11 minut
JAK SZŁO
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

 

1. Dziś tak szczególnie OFF od siłowego, bo w planie mam lekcje(we wtorki) od 10 do 16 także ni w te ni w tamte  :stuart: , ale interwały zrobione!

2. Jak OFF to i mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu:detective:  Jednak dziś przywaliłam porcję ketchupu, nie wiem czy to moje coś na ketchup mam traktować jak jakieś niedobory :shock: , albo kurde może mi zaszkodzi :shock:  :lol:

3. Więc tak, zmęczona byłam po szkole, mówię serio :yes  Jednak interwały zrobiłam na.. pełnej k*rwie :acute: Ostatnie serie już odmawiały posłuszeństwa. :skok3:

Jutro trening, zostały dwa treningi z tego planu..  :eek:

 

Powoli zaczyna dręczyć mnie głód.. Czuje, że niedługo nie wytrzymam i wyjdzie z tego mały czit mil :yawn:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa

HAPPY MEAL(w szkole) karkówka wieprzowa, pomidorki, olej lniany

makrela wędzona, ogórki kiszone, smalco-skwarki, potem jeszcze ta porcja ketchupu :air_kiss:

 

suple:

1x omega-3

1x witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x pokrzywa

1x herbatka zielona

1x kawa z kakao

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

6 września 2017

 

TRENING #16

 

2w1, czyli

NOGI

PLECY+BICEPS+TRICEPS

 

Więc tak, treningi są. Nie są one rozłożone tak jak w wakacje, ale są :flowers: . Jeszcze mam problem z przestawieniem się, ale damy radę. Aby przeżyć pierwszy tydzień :zorro:  No i to przygotowywanie posiłków.. :ermm: Ajajajajjaaaa :dizzy:

Nie mam problemów ze wstawaniem, bo nawet w wakacje, a nawet od 5 lat wstaje o 5 lub 6 rano, także nie robi to na mnie żadnej różnicy czy mam wstać do szkoły czy mam wstać w sobotę  :stuart: Jedynie co mnie denerwuje to jedzenie śniadań tak wczesną porą.. Ale to pewnie też się przestawi :clover:

Ten plan powoli dobiega końcowi :yes Szczerze mówiąc podoba mi się robienie klaty i barków, ale inne mięśnie chyba też chciałyby się pomęczyć :whistle: Także na początek pójdzie biceps+triceps, potem plecy. Na plecy muszę mieć po prostu więcej czasu, w planie są rozpisane bardzo dokładnie trenowanie szerokości jak i grubości pleców. A chciałabym skupić się na tych pleckach także pójdą wtedy jak będę już mniej mieć obowiązków koło domu-odejdzie skup itp. :D

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL potrawka z kurczaka( 1szklanka mięsa z warzywami), warzywa, pomidory

TRENING

ziemniaki, ketchup

potrawka z kurczaka ( 1 szklanka mięsa z warzywami)

szynka wieprzowa, warzywa

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

500mg Witaminy C

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x szklanka pokrzywy

1x szklanka herbaty zielonej

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

7 września 2017 

 

TRENING #17

Czwartek = Klatka + Barki (gęstość)

 

Trening dzisiaj OK, siła mi nawet idzie :D Ale już odpuściłam ostatnie ćwiczenie, bo serio jakoś już nie miałam sił, a do tego te babskie sprawy.. :( 

 

Ostatni trening z serii priorytetu Klatka + Barki. Przywiązuje się do takich rzeczy no i troszeczkę trudno się rozstać z tymi ćwiczeniami :D

 

Do końca tygodnia lekki OFF, takie ''roztrenowanie'', ale jeszcze brzuch no i sesja interwału. Także niby wolne, ale tak na prawdę nie wolne :P

 

Nowy plan od poniedziałku, pewnie też dni będą wybrane, by to się jakoś zgrało ze szkołą, c'nie.. Ale 4 treningi - nie zwalniam z tempa!

 

 

DIETKA

jaja, żółtko jaj, olej kokosowy, pietruszka, przyprawy(kurkuma,kozieradka,majeranek)

HAPPY MEAL szynka wieprzowa, pomidor, przyprawy(jakaś specjalna do pomidorów-nawet dobra :D)

śliwki 2x, cynamon

ziemniaki, ketchup

podudzia, ogórki

wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa,przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x pokrzywa

1x zielona herbata


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

8 września 2017 

 

#OFF

 

Tak dzisiaj moi Drodzy Kulturyści :respect: 

Ania zrobiła sobie po całym tygodniu ciężkiej pracy dzień wolny :) 

 

Jutro tylko sesja interwałowa + brzuch i mogę weekendować  :detective:

No i nie wspomnę o małym cheat meal'u, który w sumie

jednego dnia bym zrobiła

a drugiego dnia już chęci nie mam  :evil: Ale nie powiem, bo kusi! :stuart:

Ostatni był 27 sierpnia.. Dziś mija 12 dni.. Coś dziwnego, bo nic mi nie dolega :hope: Może zacznie? :P

 

No i co z ciekawszych rzeczy.. Dopadło mnie zapalenie krtani, angina...

#OMG! :eek:

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

2x śliwka

twaróg półtłusty,smalco-skwarki, ketchup, przyprawy<-- w pojemniku wyglądało to jak galaretka, no i pysznie smakuje :buja_w_oblokach:

 

makrela wędzona, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny:

1x kawa z kakao

1x pokrzywa

1x herbata zielona

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

9 września 2017 

 

#OFF

 

INTERWAŁY

 

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS           :  11  minut

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

 

BRZUCH

 

ĆWICZENIE :

CZAS            : 13 minut

 

 

Więc tak.. Dziwnie się patrzy na zrobiony wyżej trening, gdy się wie, że ta osoba:

:clover: ma 39 stopni gorączki :rant:

:clover:  jest wykończona, blada, nie do życia :sleeping:

:clover:  nie mówi, bo ma zapalenie krtani oraz anginę i coś tam jeszcze :whistle:

No alee! To przecież Ania :lol:  i Ania by treningu nie opuściła! :tatice_01: 

 

______________________________________________________________

 

No także, trening zrobiony, myślałam, że interwały pójdą ch*jowo, ale szczerze mówiąc dopiero przy 5 serii coś zaczęło się dziać, ale interwały uważam za zrobione!

Potem brzuch.. No potem to już brakowało sił trochę.. :cry: . Było słabo i zamiast 4 serii zrobiłam 3. Czyli w sumie znowu nie tak źle :yes

No i co z ciekawszych rzeczy. Waga idzie w dół. Nie spodziewałam się tego, bo myślałam, że będzie inaczej, ale pewnie jeszcze ważę mniej(choć nie wiem), bo teraz mam ''te dni''  :rtfm: . Ale waga jakby nie było 51,5! A ostatnio 52,8.. Także super !!

 

Jutro OFF - totalny! Musze dojść do zdrowia, zebrać siły, by być może pójść do tej szkoły w poniedziałek.  Trzymajcie kciuki  :acute:

 

DIETKA

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

śliwka 1x

mięso z kurczaka, sałatka szwedzka domowa

pomidory

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, ketchup, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

 

płyny: dziś było ich sporo

woda

1x zielona herbata

2g Witamina C(ze względu na chorobę)

2x imbir & pieprz cayenne

 

No i pewnie jutro ze względu na wagę, coś podjem-jeśli będą chęci. :ike:  Bo dzisiaj ze względu na fatalny stan zdrowia jakoś zbytnio nie brało mnie na jedzenie  :ice:

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

PLAN NA NASTĘPNE 4 TYGODNIE

 

MEZOCYKL I FAZA 2

4 tygodnie

11 września 2017 - 8 października 2017

 

 

ROZKŁAD TYGODNIA

Poniedziałek                plecy(szerokość) + tył barków
Wtorek                          OFF
Środa                             nogi + barki
Czwartek                       klatka + biceps + triceps
Piątek                            OFF
Sobota                           OFF
Niedziela                       OFF

 

Poniedziałek ILOŚĆ SERII = 24
A. Wiosłowanie podchwytem sztangi                              6x5/4/3/5/4/3
B. Wiosłowanie hantli na ławce skośnej                         5x8-10
C. Podciąganie końca sztangi                                           5x10-12
D. Podciąganie sztangi do brody                                     4x10
E. Odwodzenie w tył z hantlami                                      4x12-15

 

Środa ILOŚĆ SERII = 21(+6)=27
A1. Prostowanie nóg z hantlą między stopami            3x12-15
A2. Syzyfki                                                                          3x12-15**
B1. Martwy Ciąg na prostych nogach                           3x12-15
B2. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami           3x12-15**
C1. Wyciskanie żołnierskie sztangi                              3x12-15
C2. Wznosy w bok hantlami                                         3x12-15**
C3. Arnoldki hantlami                                                   3x12-15
** 2 dropserie; (25-30 powt łącznie)

 

Czwartek ILOŚĆ SERII = 21(+6)=27
A1. Wyciskanie sztangi skos dodatni szeroki chwyt       3x12-15
A2. Rozpiętki hantlami                                                        3x12-15**
A3. Przenoszenie hantla za głowę                                     3x12-15
B1. Uginanie ramion sztangą                                             3x12-15
B2. Uginanie ramion na modlitewniku                           3x12-15**
C1. Wyciskanie sztangi wąsko                                           3x12-15
C2. Wyciskanie francuskie oburącz hantla                    3x12-15**
2 dropserie; (25-30 powt łącznie)

 

ILOŚĆ SERII RAZEM = 78

 

 

Jednak zmiana planów, miał być biceps+triceps.. Lecz stwierdziłam, że mi te partie nie są tak potrzebne, więc najpierw plecy, ale! tylko szerokość pleców. Trzeci a zarazem ostatni plan treningowy będzie ułożony na grubość pleców oraz triceps. Biceps odpuszczam, kobitka nie powinna mieć bica :P 

Treningi tylko 3, tak to wymyśliłam, by mi pasowało. Niestety w tym roku muszę przyłożyć się do nauki, bo matura + egzamin zawodowy. 

 

Z założeniami tak jak było. 

TRENING

:clover:  dokładanie ciężaru w razie możliwości

:clover: no cardio

:clover: 2-3x interwały w tygodniu

:clover: brzuch 2-3x w tygodniu

 

DIETA

:clover: węglowodany TYLKO około-treningowo, niewielka ilość w DNT

:clover: Low Carb

:clover: cheat meal/day co 2 tygodnie/więcej, ładuje białko i tłuszcz, nie węglowodany


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

10 września 2017 

 

#OFF
 

Choroba ciąg dalszy,  :hope: jednak dzisiaj już o 5% lepiej niż wczoraj i 10% niż przedwczoraj. Dzisiaj pełen OFF, dużo leżenia, wygrzewania się. Jutro muszę być w 100% sprawna, bo czeka mnie szkoła, potem trening(nie odpuszczam :acute: ).

Z ciekawszych rzeczy, post wcześniej, nowy plan dodałam. Na pierwszy plan pójdzie szerokość plecków.. Potem połączone ze sobą plecy(grubość)+triceps.  :yes 

Dziś miałam robić cheat meal'a, ale szczerze mówiąc.. :ermm: Może i chęci są.. Ale za to odmawia mi ciało i ogólnie głowa na jedzenie.. :cry: . Brak apetytu nadal doskwiera i nawet ciężko mi coś zjeść dzisiaj.. Ale no nic, potem odbije pałeczkę :lol: 

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa,przyprawy

jabłko, cynamon - dostałam całą skrzynkę, takich w 100% NATURAL, takich BIO :buja_w_oblokach:  :crazy2: 

mięso z kurczaka, burak gotowany, czosnek

karkówka wieprzowa, ketchup, smalco-skwarki

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

2g Witamina C(ze względu na chorobę)

czosnek (raczej też można dodać jako suplement. Od wczoraj 1 ząbek do każdego posiłku)

 

płyny:

1x kawa z kakao

woda

1x zielona herbata

1x mięta
 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

Polecam małą zmianę w treningu barków

 

 

 

C1. Wyciskanie żołnierskie sztangi                              3x12-15
C2. Wzniosy ramion w przód z gryfem prostym szerokim chwytem

C3. Wznosy w bok hantlami                                         3x12-15**

 

i jeszcze tu:

 

 

 

A2. Naprzemienne wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x10
A3. Rozpiętki hantlami/
Przenoszenie hantla za głowę                                                           3x12-15** 

  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

Polecam małą zmianę w treningu barków


i jeszcze tu:


A czemuuuuu? :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

11 września 2017 

 

TRENING #1

PLECY(SZEROKOŚĆ) + TYŁ BARKÓW

 

1. Dzisiaj czułam, że powoli wraca ta Ania, super silna Ania przed zachorowaniem. Ojej jak dobrze, że to mija, a ja wracam do zdrowia :holiday:  Jest super! Myślę, że już jutro będzie w 80% lepiej niż dziś.  :innocent:

2. No pierwszy trening, z nowego priorytetu. Powiem tak-motywacja jest, chęci są. Dziś dałam z siebie wszystko co mogłam, jednak nie szalałam z ciężarem ze względu na osłabienie, lecz czuje, że przy kolejnym treningu będzie moc :shock: . Więc jutrzejszy dzień pokaże co dałam z siebie dziś. Jak będą zakwasy to będę szczęśliwa :stuart:

3. Apetyt wraca, samopoczucie wraca. Jakby ktoś był chory i chciał leczyć się naturalnymi metodami polecam przyjmować

:clover: witaminę C(minimum  2g, max 3g-zalane wodą, pić przez cały dzień),  

:clover: 2-3x dzień pić łyżeczkę mielonego imbiru z dodatkiem pieprzu cayenne

:clover: 1-2 ząbki czosnku do każdego posiłku przez 3-4 dni

Choroba mija :acute:

4. Jutro OFF, ale rano przed szkołą(na czczo) wykonam brzuch, po szkole przed kolacją sesja interwałów. :new_russian:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL mięso wieprzowe, pomidorki, przyprawy

ziemniaki, ketchup, żołądki drobiowe

mięso wieprzowe, smalco-skwarki, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x zielona herbata

1x mięta

1x kawa z kakao

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

12 września 2017 

 

OFF

DODATKOWO

BRZUCH

INTERWAŁY

__________________________________________________________________

 

BRZUCH

:clover:  3 serie po 100 powtórzeń

CZAS : 10 minut

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE : Gironda Dumbbell Swing

CZAS 12 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

30 sek work / 60 sek rest

 

Z ciekawszych rzeczy to już dzisiaj mogę powiedzieć, że w 100% jestem zdrowa :yes . Extra, bo w końcu wracam do życia, apetyt wraca :whistle: Czyli się szykuje do czegoś grubszego :lol:

No i szczerze przyznaję, że interwały robi się chuyyowo, gdy do domu wraca się koło godziny 17-18, bo już nie ma się tyle sił :cry: Ale, ale złapałam nerwa :rant: i swing poszedł bosko :buja_w_oblokach:

Jutro trening siłowy. Dziś lekkie zakwasy były, czyli do jutra! :bubble:

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

twaróg półtłusty, smalco-skwarki, ketchup - jedzony na dwie raty

makrela wędzona, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

 

płyny: 

woda

1x zielona herbata

1x kawa z kakao

1x mięta

 

:superman2:

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

13 września 2017

 

TRENING #2

NOGI + BARKI

 

 

Trening zaczynam odczuwać, dziś przy barkach było już ciekawie :weight_lift:

Ciekawe jak jutrzejszy dzień.

''Syzyfków'' dawno nie robiłam.. Chyba na początku swoich treningów, czyli jakieś 2 lata temu, a robiąc je dziś oj :cry: czułam te czwórki przepięknie :ermm:

Dieta trzymana w 100%, dzisiaj mija 17 dni od ostaniego czit mila, a Ania nie ma chęci na wpiep*rzanie  :lol: Baardzo dziwne, bardzo dziwne :P

Okej, kończę bo jutro znów czeka mnie wstać o 4.50, szybko się wymejkapować, zjeść i do szkoły! :yes

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL szynka wieprzowa, pomidorki, przyprawy

ziemniaki, ketchup, mięso z kurczaka, warzywa

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, przyprawy

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

1x Witamina D

okołotreningowo

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x zielona herbata

1x mięta

1x kawa z kakao


Użytkownik aniajlover edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

14 września 2017 

 

 

TRENING #3

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

 

 

Także tak :) Kolejny tydzień dobiega końca..

Szczerze mówiąc żyje już weekend'em :D

Mam dość tego wstawania every day o 4.50, tych lekcji, tego pierd*olenia o tej maturze.. Ileż można! :furious:

Ale takie życie, muszę przeżyć, liczę, że będzie okyy :dude: 

 

A teraz konkrety :innocent:

Trening chyba zaskoczył moje ciało, bo przy każdym treningu i po każdym treningu jest moc, ból, cierpienie.. Czyli to co lubię :2place: No i także są żyłki, w końcu wiem co to ''pompa mięśniowa'', wiem co to prawdziwy trening:turned: Dostałam wiele pomocnych rad, opinii.. Ale jednak wydaje mi się, że taki schemat trenowania podchodzi mi, a raczej podchodzi mojemu ciału. W końcu zaczynam chudnąć, widać, że coś się rzeźbi-zasługa tych prochów :holiday: Niedługo idę do ginekolog więc sprawdzimy co tam się dzieje ciekawego. Trzymajcie kciuki, by było OK! :innocent:

No i tak teoretycznie pasuje mi to co jem. Lubię to jeść, jaja, mięso - to jest to! :stuart: Dziwnie to brzmi jak piszę to kobieta :evil:

 Teraz jak jestem na swoim zerowym bilansie kalorycznym szczerze mówiąc nie odczuwam głodu a nawet chęci na robienie cheat meal'a.. :shock: Chociaż bym zrobiła, ale na siłę nie ma co!

Co zauważyłam.. Większą ochotę na węglowodany po treningu! 

 

DIETKA

 

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL ser żółty Havarti(jak Hawaje brzmi :lol: ), pomidorki

ziemniaki, ketchup, żołądki drobiowe, warzywa

karkówka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa

 

suple:

1x omega-3

1x ZMA

okołotreningowo:

Witamina C 500mg

 

płyny:

woda

1x mięta

1x kawa z kakao

1x zielona herbata

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Fit Smieszek - DT

15 września 2017 

 

Dopiero był 1 września, a tu piątek 15.. Ale ten czas zapitala :shock: 

 

INTERWAŁY

BRZUCH

 

Więc tak. Parę dni z rzędu chwaliłam sobie to, że tyle i tyle dni nie miałam ochoty na cheat'a.. A tu taka niespodzianka dzisiaj, że byłam głodna odkąd wstałam! Jednak moja silna wola nie pozwala mi na pochłonięcie połowy lodówki.. Także trzymam :) Ale zaskoczyła mnie ta reakcja organizmu.. 

Jak coś cheat koło niedzieli, jak nie to spróbuje to jakoś uciszyć

 

A Waszym zdaniem.. Jak ma się sprawa robienia cheat'ów na zerowym bilansie kalorycznym..? :clover: 

 

Dziś miał być dzień wolny, bo późno ze szkoły, ale zachciało mi się dobić mnie interwałami i brzuchem :lol: Ale za to weekend już wolny! :whistle:

 

INTERWAŁY

ĆWICZENIE Gironda Dumbbell Swing

CZAS 12 minut 30 sekund

JAK SZŁO

30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest
30 sek work / 60 sek rest

 

BRZUCH

2 serie po 100 powtórzeń

 

 

DIETKA

jaja, żółtka jaj, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

HAPPY MEAL

twaróg półtłusty, ketchup, smalco-skwarki, szczypiorek, przyprawy

+jabłko

makrela wędzona, pomidorki, musztarda

 

suple:

1x omega-3

1x Witamina D

1x ZMA

 

płyny:

woda

1x kawa z kakao

1x mięta

1x zielona herbata

 

 

W niedzielę lub jutro wykonam pomiary/obwody, foty, waga. Ciekawe jak wyjdzie!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017