7 odpowiedzi w tym temacie

[Poganin111]

Polecicie jakieś ćwiczenie angażujące większość mięśni pleców, które można wykonywać w domu? Mój dostępny sprzęt to hantle i drążek.

 

[faluś]

A jak wygląda reszta treningu?
To ma być w ramach fbw? Split?
Rozpisz całość.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Kolego tu zdecydowanie podciagania polecam  

Jeżeli masz sporo ciężaru na hantlach to wiosłowanie. 

 

Pozdrawiam. 

[Poganin111]

A jak wygląda reszta treningu?
To ma być w ramach fbw? Split?
Rozpisz całość.

Raczej split. Mój cały plan:

2x 66 brzuszków z obciążeniem 4,5 kg

3x 32 pompki 

8 podciągnięć na drążku podchwytem

64 podniesienia hantli 4,5 kg (na każdą ręke)

No i właśnie chciałem coś jeszcze na plecy robić

 

 

 

[faluś]

Szczerze cienko ten plan wygląda tymbardziej jeśli to podzielone na split.
Na plecy podciąganie nachwyt.

[Poganin111]

Mam 13 lat . A podciąganie nachwytem angażuje całe plecy?

[faluś]

Tak, ale w inny sposób niż nachwyt. W dużym uproszczeniu nachwyt bardziej na szerokość, a podchwyt na grubość. No i ogólnie należy pamiętać że przy podciąganiu prostowniki słabo pracują.

[Maksym Riznyk]

Słaby plan ? ja tu w ogóle planu nie  widzę..

 

weź sobie zostaw te obciążniki marne.

 

1. Wykonaj podciągania 1-2-3-4-5--....do spalonej serii następnei wykonaj kolejne 2 serii z negatywnym opuszczaniem. 

 

2. Pompki n aporęczach nie masz możliwości zamień na bench dips !. 2-4-6-8-10-8-6-4-2

 

3. pompki w 3 rozstawach rąk: waskie/szerokość barków/ szerokie

1/1/1

2/2/2

3/3/3

4/4/4

5/5/5

 

4. nastęnie wykonaj szerokie pompki 2-4-6-8-10 (dopinaj klatkę)

 

5. Sylwetki gimnastyczne:

 

 

W osobny dzień zrób nogi ! 

Pistolety
przysiady
wykroki
żurawi 
taboret przy ścianie

 

Pozdarwiam