1 odpowiedź w tym temacie

[polski886]

- Wiek - 20

- Wzrost - 180

- Waga - 72

- Waga planowana - 80
- Staż treningowy - Zależy jak na to patrzeć, zaczynałem ćwiczyć w wieku 18 lat, ćwiczyłem 2 miesiące 3 razy w tygodniu potem przestałem, i przez dwa lata czasem(jak mi się chciało) chodziłem na domową siłownie. 1 Sierpnia tego roku zmotywowałem się i kupiłem roczny karnet na siłownie.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3(pon-śro-pią/sob)

- Rodzaj Twoich treningów - Zwiększenie masy+siły

- Intensywność Twoich treningów - staram się robić jak najwięcej dam radę.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - raczej to pierwsze lecz przez ostatnie 6 miesięcy przytyłem ok. 7 kg

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - pieniądze

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - stosuję Carbo,BCAA,Kreatyne, witaminy i minerały, lek na stawy

- Kontuzje/Urazy - brak

 

Witam.

Chciałbym zapytać was czy mój plan treningowy jest dobry i czy jest zgodny z tym co chce osiągnąć, a mianowicie ok. 80kg + fajną rzeźbę.

 

Pon:

Plecy ( 6 ćwiczeń seriami - 12/10/10/8/6)

Triceps ( 4 ćwiczenia seriami - 12/10/8)

Brzuch ( 4 ćwiczenia 4 serie po ok. 20 razy)

Śro:

Nogi ( 5 ćwiczeń seriami - 12/12/10/10/8)

Barki ( 4 ćwiczenia seriami - 12/10/10/8/8)

Brzuch ( tak jak w poniedziałek )

Pią:

Klatka ( 6 ćwiczeń seriami - 12/10/8/8/6)

Biceps ( 4 ćwiczenia seriami - 15/12/10/10/8/6)

Brzuch ( tak jak w poniedziałek )

 

Prosiłbym o przeanalizowanie tego planu, oraz wniesienia w niego jakieś zmiany, jeżeli jest coś źle robione.

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

WItam na forum.

 

Generalnie plan jest bardzo mocny. 

 

Tylko, że nie ma tu poszczególnych ćwiczeń więc ciężko jest stwierdzić. 

 

Ale ogólnie domyślam się, że na treningu petarda

 

pozdrawiam