2 odpowiedzi w tym temacie

[Guy]

Witam bardzo serdecznie.
Otóż mam mam pewien problem, lecz na początku podam trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne.
Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: 

Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps

Wtorek: nogi i brzuch

Środa: biceps i braki

Czwartek: plecy

Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu tkwi mój problem. Zajmuje to wszystko bardzo dużo czasu, choć wiem, że trzeba poświęcić czas, ale nie chyba, aż tyle   . Bo słyszałem, że jeżeli wykonujemy te same ćwiczenia to nasze mięśnie z czasem się "nudzą" tymi ćwiczeniami. A ja nie mam jak zmienić ćwiczeń, gdyż wykonuje je wszystkie. Czy można skrócić czas ćwiczeń (bo jest to dla mnie problematyczne, a uwielbiam to robić), a osiągać te same efekty ? Bylibyście napisać jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię ciała, ewentualnie plan ćwiczeń ? Bardzo proszę o pomoc. Ja się na tym w ogóle nie znam, dlatego zwracam się do was z prośbą.

 

Z góry bardzo dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam.

Użytkownik Guy edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Co do ilości trwania treningu zgadzzam się z Tobą, że to jest zbyt długo. Mi max trening zajmuje 1h ale nie 2h!. Tak skracaj czas ćwiczeń -to dobry parametr,by pobudzić mięśnie i były postępy. U mnie skracanie przerw między seriami się sprawdziły. Co planów i ćwiczeń po prostu szukaj. Korzystaj z różnych ćwiczeń, bo wszystkich na pewno nie wykonujesz jest ich masa Dobre też jest manipulacja chwytem. 

[Maksym Riznyk]

Wita,m na forum . 

 

Ciekawy jestem, w jakim celu 5 ćwiczeń stosowałeś na każda partię. 

 

Zdecydowanie przerwy krótsze = większa intensywność. 

 

Na duże partię weź sobie 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3 i będzie git. 

 

pozdrawiam.