Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

prometeusz5221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena planu treningowego

Witam.Niedługo będę kupować sprzęt do domowej siłowni i potrzebuje kogoś do oceny planu treningowego.Będę bardzo wdzięczny,jeśli ktoś coś mi podpowie jeśli popełniłem z kolegą jakiś błąd.

 

Poniedziałek (Klata i barki):

 

Klata:

1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)

3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (12,10,8,)

 

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)

2.Unoszenei sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)

3.Wiosłowanie (stojąc): 3 serie (12,10,8)

 

 

Wtorek (Bicepsy i Tricepsy):

 

Bicepsy:

1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)

2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)

3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

 

Tricepsy:

1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)

2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)

3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (10,8,6)

 

 

Środa (Wolna):

 

 

Czwartek (Plecy i tył barków):

 

Plecy:

1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)

2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)

3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)

 

Tył Barków:

1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)

3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)

 

 

Piątek (Wolne):

 

 

Sobota (Nogi  i brzuch):

 

Nogi:

1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)

2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)

3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

 

Brzuch:

1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)

3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)

 

 

Niedziela (Wolne):

 

 

Mam jeszcze jedno sprawę.Mam zamiar kupywać ławkę Magnusa:

allegro.pl/laweczka-sportowa-magnus-mc-l009-i5822560517.html

 

i taki zestaw gryfów i obciążenia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Będzie to dobry wybór?

 

Z góry dziękuje za odpowiedzi.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu treningowego

1. Co do klatki możecie dodać linki na bramie, krzyżowanie 

2. Do barków możecie dodać unoszenie ketla do brody przodem

3. plecy dodał bym podciągania na drążku

4. Nogi: dodał bym cos na dwójki (wypychania na piłce, żurawi, )

 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018