33 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Tak jak w temacie prosze o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecny plan to:

Pon
Mostki(obecnie 10x3)
Planki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 35s

Wt
Set: podciagania(piramida 1-2...6-6...2-1), dipy(2-4...10...4-2), pompki 36-40[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Próby HS(stanie na głowie 30s x2 stanie na głowie z rękami30s x2 wychodzenie do hs brzuchem do ściany 4pow/30s
Zwis na drążku 35s x4

Śr
Brzuch:([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robie na razie 2 a nie 3 serie)
Nogi:przysiady wykroki unoszenie bioder wskoki na podwyższenie krzesełko wspięcia na palce

Cz
Tabata(interwał)

Pt
Set: podciagania(piramida 1-2...6-6...2-1), dipy(2-4...10...4-2), pompki 36-40[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Próby HS(stanie na głowie 30s x2 stanie na głowie z rękami30s x2 wychodzenie do hs brzuchem do ściany 4pow/30s
Zwis na drążku 35s x4

Chciałbym popracowac troche nad dynamiką. Jakieś próby muscle up'a, spiczagi

Myślałem nad tym żeby pompki robić teraz piramida a np. dipy z tej strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Generalnie w planie masz nie ścisłości pewne. 

 

Podstawowa rzecz jak dla mnie to nie zaleca się robienie HS po treningu docelowym, mamy mocno zmęczone

 

barki i łatwo jest o kontuzje. Piramidkę warto zostawić, jest to najlepsza metoda na zwiększenie siły,

 

wytrzymałości. Zmiany dokonał bym w tzn setach z pompkami + dodał podciągania w różnych chwytach. 

 

Pompki np. Dipy-> pompki wąskie-> Pompki szerokie.

 

Pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Generalnie w planie masz nie ścisłości pewne. 

 

Podstawowa rzecz jak dla mnie to nie zaleca się robienie HS po treningu docelowym, mamy mocno zmęczone

 

barki i łatwo jest o kontuzje. Piramidkę warto zostawić, jest to najlepsza metoda na zwiększenie siły,

 

wytrzymałości. Zmiany dokonał bym w tzn setach z pompkami + dodał podciągania w różnych chwytach. 

 

Pompki, np dipy -> wąskie -> szerokie i wykonujesz np po 10, lub zwiększasz co 5. 5-5-5, 10-10-10,...

Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

O zmiane chodzi mi dlatego że powyższym planem trenuje już od maja. Nie do końca zrozumiałem jak ma wyglądać ta zmiana w setach.

Info.
Podciagania:nachwyt szeroki waski klasyczny podchwyt klasyczny waski młotkowy
Pompki: na podwyższeniu jedna ręką, pompki T, łucznicze, waskie, szerokie, do planche, z nogami na podwyższeniu, klasyczne

[Maksym Riznyk]

Napisałeś "Set" prawda ? 

 

Set to np. 

 

1 podciągnięcie -> 2 dipy -> 5 pompek 

2 pu -> 4 dipy -> 10 pompek 

[wojcio5373]

Podobnie wykonywalem je do tej pory. Tylko inna ilość pompek. Właśnie to chce zmienić.

[Maksym Riznyk]

Co do pompek w takim razie proponuje jeszcze jedną zabójczą metodę. 

 

Np zmieniasz powtórzenia co 2 cyzli 2-4-6... ale każde powtórzenie przytrzymaj na dole 3 sekundy. 

 

Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

Rozumiem. A te spiczagi to dodac lepiej w poniedziałek? A coś jeszcze w strone tej dynamiki?

[Maksym Riznyk]

Jesteś w stanie spiczage wykonać ?

[wojcio5373]

No tak niedo końca ale zamierzam stosować progresje z jednego z twoich filmików

[wojcio5373]

A co do tej dynamiki to co wykonywać

[Maksym Riznyk]

Pompki z klaśnięciem, z dotknięciem kolana, podciągania z oderwaniem dłoni. 

 

Tak jak by podskoki

[wojcio5373]

TAK teraz wygląda mój plan:

 

Pon 
progresje spiczagi

Mostki(obecnie 10x3)
Planki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 35s 

Wt
Próby HS(stanie na głowie 30s x2 stanie na głowie z rękami30s x2 wychodzenie do hs brzuchem do ściany 4pow/30s

Set: podciagania(piramida 1-2...6-6...2-1), dipy(2-4...10...4-2), pompki 2-4-6...(z przytrzymaniem na dole)
Zwis na drążku 35s x4

Śr
Brzuch:([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robie na razie 2 a nie 3 serie)
Nogi:przysiady wykroki unoszenie bioder wskoki na podwyższenie krzesełko wspięcia na palce

Cz
Tabata(interwał)

Pt 
Próby HS(stanie na głowie 30s x2 stanie na głowie z rękami30s x2 wychodzenie do hs brzuchem do ściany 4pow/30s

Set: podciagania(piramida 1-2...6-6...2-1), dipy(2-4...10...4-2), pompki 2-4-6...(z przytrzymaniem na dole)
Zwis na drążku 35s x4

 

Co do dynamiki zastosuje te ćwiczenia http://www.fabrykasi...yczny#cwiczenia

[Maksym Riznyk]

Możesz spokojnie testować. 

 

Powodzenia. 

[wojcio5373]

Takie jeszcze pytanko czy dobrze jest zrobić np. tydzień przerwy przed rozpoczęciem nowego plany. Co o tym sądzisz?

[wojcio5373]

Takie jeszcze pytanko czy dobrze jest zrobić np. tydzień przerwy przed rozpoczęciem nowego plany. Co o tym sądzisz?

[Piotras18]

To zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, jeśli czujesz taką potrzebe to jasne możesz robić. Raz na jakiś czas warto zrobić sobie taką przerwę w celu zregenerowania układu nerwowego albo przez tydzień pracować na bardzo małych obciążeniach to również zdaje egzamin.

[Maksym Riznyk]

Jak Piotras wyżej napisał zależy jak się czujesz. 

 

Powiem z własnej perspektywy, że tydzień w moim przypadku było by za dużo niestety

 

Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

Tak myślę że chociaż zrobię na mniejszej intensywności

[wojcio5373]

Tak myślę że chociaż zrobię na mniejszej intensywności