4 odpowiedzi w tym temacie

[kuba321]

Cześć

Na tym forum jestem nowy i mam kilka pytań

To tak mam 15 lat jestem początkujący z ćwiczeniami, czasami na wieczór zrobię ze 20 pompek, popodnoszę hantla  

Chciałbym trochę zrobić klatę (6 pak mógł by być ) zrobić bica, bary i ogólnie trochę się rozbudować, w tamtym roku na brzuch próbowałem robić 6Wiedera ale w połowie treningu zaczęły mnie strasznie boleć plecy więc zaprzestałem 6W 

Dodam że ważę około 61 kilo, jem dosyć sporo ale ciężko mi przybrać na wadze, jestem dosyć wysoki mam około 183 cm, w czasie szkolnym 2 razy w tygodniu chodzę na zajęcia ju- jitsu 

Poprosiłbym o skompletowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego

Z góry Pozdrawiam 

[aniajlover]

Witaj

Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Wtedy będziesz wiedział mniej więcej ile spożyć, choć na w Twoim wieku nie krzątała bym sobie tym głowy. Więc możesz odpuścić to i po prostu w miarę możliwości jeść dużo, w miarę zdrowo. To będzie już na duuży plus! Co do treningów możesz zacząć od kalisteniki lub lekkiego treningu siłowego z obciążeniem ale tylko i wyłącznie opierającego się o ćwiczenia złote - te dadzą Ci najwiecej siły i masy. Pamiętaj najpierw technika potem ciężar i nie odwrotnie! Brzuch odpuść na początek bo i tak nic Ci to nie da. Skup się na tych większych partiach, na których brzuch i tak dostanie kopa  Co do treningu popatrz u nas na forum czy gdzieś indziej podwieszone tematy o układaniu planów treningowych i ułóż coś na wzór dla Ciebie. Możesz wrzucić go tutaj ponownie a my ocenimy

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na początek powiedz jakim treningiem jesteś zainteresowany, na siłowni z ciężarami czy z własną masą ?

 

Będzie łatwiej pomóc. 

 

Pozdrawiam. 

[kuba321]

Na razie jestem zainteresowany treningiem w domu, do dyspozycji mam 3 hantle, jedna rozkładana o ciężarach: 2 po 1,25kg i 2 po 2,5kg, te dwie 2 musiałbym zobaczyć, do tego mam jeszcze metalową sprężynę do ćwiczeń

Użytkownik kuba321 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tymi ciężarami możesz jedynie rozgrzewkę zrobić.

 

Zakup sobie do domu drążek. (jeszcze dodaj zdjęcie tej sprężyny bo nie wiem o co chodzi).

 

Wykonuj negatywne opuszczania się w dół z wyskoku. 

 

1 -2 -3 - 4- 5- 6 -7 -powtórzeń 

tzn . Bench dips - zobacz w naszym atlasie ćwiczeń. 

 

 

Pompki Klasyczne 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Przysiady 5 serii x 25 przysiadów 

 

Trzymanie planka 5 serii x 45 sekund