7 odpowiedzi w tym temacie

[Angi285]

Witam wszystkich,

Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu wykonywanego na siłowni.Oczywiście chodzi mi o zgubienie zbędnych kilogramów wraz z ujędrnieniem i ukształtowaniem ciała.

Mam 25 lat waże 86 kg i mam 167 cm wzrostu.

Największe obłożenie tkanki tłuszczowej mam w dolnych partiach.

Od około dwóch miesięcy chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię gdzie wykonuję następujące treningi:

- 2 razy w tygodniu trening na bieżni 40 minut interwały na zmianę bieganie+marsz lub program fat burn z różnym nachyleniem, potem w zależności 20 minut na orbitreku lub rowerku z programem fat burn

-1 raz w tygodniu trening siłowy całego ciała na maszynach.

Odżywiam się zdrowo, jem 5 posiłków dziennie zrezygnowałam całkowicie z cukru.

Widzę po swoim ciele delikatne efekty ale cały czas szukam czegoś co byłoby bardziej efektywne i wciąż nie mam pewności,że trening który wymyśliłam jest dobry.

Może ktoś z Was mógłby mi pomóc w rozpisaniu efektywnego treningu, który dał by dobre rezultaty.

Dodam jeszcze,że mam pracę siedzącą po 8 godzin i mogę chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu.

Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za pomoc:)

[aniajlover]

Witaj

Po pierwsze zerknij na posty podwieszone na forum poczytaj o diecie, ćwiczeniach. Ułóż coś pod kątem diety na Twoje możliwości a my ocenimy. Jeśli chcesz gubić kg to na pewno pierwsze 2 miesiące polecam jechać na tzw. zerowym bilansie czyli jesz tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczasz je tutaj http://www.fabrykasily.pl/bmr 

Hmm. Ja bym zamieniła te treningi. Podstawą zawsze jest trening siłowy. Czy to masa czy redukcja zawsze na pierwszym miejscu stoi trening siłowy. WIęc jeśli chodzisz na siłownię 3x dziennie wykonuj trening siłowy tyle razy bo będzie pomocny. A treningi typowo tlenowe wykonuj następnego dnia lub też na siłowni. Polecam rower, bieg, pływanie. Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy możesz zadać je tutaj lub napisać na priv

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Jednak to bieganie chyba jest przereklamowane trochę. Większość tak zaczyna, długie dystansy,

 

monotonnym tempem. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się siłowy trening całego ciała-FBW i dopiero po nim 

 

interwały 20-25 minut. Jak wcześniej było wspomniano oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

FBW polega na tym, że na jednej sesji treningowej trenujemy całe ciało zaczynając od dużych partii.

 

Nogi
Plecy
Klatka
barki
triceps
biceps

 

Na duże partię daj 3 serii na małe 2 serii z ćwiczenia.

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Również jestem zdania, że możesz śmiało wjechać na FBW z interwałami aniżeli katować się bieganiem. pamiętaj, że trening siłowy oprócz samego spalania tkanki tłuszczowej (poprzez wysiłek) prowadzi też do wzmocnienia mięśni, co jednoznacznie powoduje lepszą sylwetkę pod kątem wizualnym.

[Maksym Riznyk]

Jak ja zawsze powtarzam trzymając tylko dietę i biegając będziemy po prostu wyglądać przeciętnie. 

 

Trening siłowy powoduje , że ciało jest jednocześnie jędrne, mamy okrągłości. 

[Angi285]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi:) Przeliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1671 kcal

Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

2290 kcal

• 15% białka: 344 kcal = 86 g
• 55% węglowodanów: 1260 kcal = 315 g
• 30% tłuszczu: 687 kcal = 77 g

Od jutra zmieniam trening na siłowy i pilnuję dietę.

Pozdrawiam!

[aniajlover]

Powodzenia 

[Maksym Riznyk]

No i elegancko. 

 

Powodzenia