4 odpowiedzi w tym temacie

[seba8118]

Witam a wiec tak jestem na dobrej drodze w ukonczeniu 3 dniowego FBW plan ( A ) i ( B )

 

Ale mam kilka pytan. Czemu w kazdym planie roznia sie cwiczenia pomiedzy A i B ? Czy wszystkie cwiczenia musza sie zawsze roznic pomiedzy A i B ? Czy te dwa plany musza sie wgl roznic ? i ostatnie pytanie. Czy wszystkie cwiczenia musza sie od siebie roznic ? i jezeli np. cwiczenia na klate nie beda sie roznic pomiedzy planem A i B czy to wtedy czyms szkodzi ?

[58podejscie]

Wklej tutaj te plany abyśmy mogli zobaczyć o czym mówisz

Ćwiczenia z planu A i B muszą dopełniać siebie nawzajem dlatego jest różnica pomiędzy nimi.

Chodzi tu aby zaatakować każdy mięsień partii.

[seba8118]

Wklej tutaj te plany abyśmy mogli zobaczyć o czym mówisz

Ćwiczenia z planu A i B muszą dopełniać siebie nawzajem dlatego jest różnica pomiędzy nimi.

Chodzi tu aby zaatakować każdy mięsień partii.

To jest moj plan :

 

PLAN (A)

 

KLATA: Wyciskanie sztangi plasko

 

NOGI: Przysiady

 

PLECY: Podciaganie na drazku

 

BARKI: Unoszenie hantli w przod

 

TRICEPS:  Wyciskanie sztangi wasko

 

BICEPS: Uginanie mlotkowo

 

Przedramiona:  Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

 

BRZUCH: Allahy

 

PLAN ( B )

 

KLATA: Wyciskanie sztangielek na plasko

 

NOGI: wykroki ze sztangielkami i Wspięcie na palce ze sztangielką jednonóż

 

PLECY: Ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej

 

BARKI: Arnoldki

 

TRICEPS:  Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz

 

BICEPS:  Uginanie na midlitewniku 

 

PRZEDRAMIONA:Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym

 

BRZUCH: Unoszenie ugiętych/prostych nóg w zwisie na drążku

Użytkownik seba8118 edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

W treningu A zmieniłbym ćwiczenie na barki . Dałbym żołnierskie wyciskanie. Ogólnie wywaliłbym z treningu  A i B  twoje ćwiczenia na przedramiona , ponieważ słyszałem , że są one kontuzjogenne ( międzyinnymi , zespół cieśni nadgarstka)

 

Na przedramię ci nic nie polecę bo sam nie robię niestety ( u mnie jak robie biceps to przedramię też pracuję po prostu)

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[seba8118]

W treningu A zmieniłbym ćwiczenie na barki . Dałbym żołnierskie wyciskanie. Ogólnie wywaliłbym z treningu  A i B  twoje ćwiczenia na przedramiona , ponieważ słyszałem , że są one kontuzjogenne ( międzyinnymi , zespół cieśni nadgarstka)

 

Na przedramię ci nic nie polecę bo sam nie robię niestety ( u mnie jak robie biceps to przedramię też pracuję po prostu)

W treningu A zmienilem cwiczenie na barki na unoszenie hantli na boki, co do przedramion to pomysle nad tym ale jak narazie chyba zostawie. Dzieki za pomoc.