44 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Witam
Przyszedł w końcu czas na założenie tutaj DT. Jestem Wojtek. Mam 16 lat. Jako takie treningi zacząłem w I kl gim. 2014/2015r. Trenowałem z kolegą u niego w domu, miał on tam jakieś ciężary i proste maszyny. Jednak tak jakoś się złożyło, że nie było trochę czasu i przerwałem treningi. Później coś tam próbowałem robić ale jakiegoś konkretnego sprzętu nie posiadałem(tylko trochę rzeczy których używał mój tata za czasów swojej młodość i w tej kwestii w sumie nic się nie zmieniło ). Jakiś rok z hakiem zaczęła się moja przygoda z kalisteniką(sierpień 2015). Tak jakoś się to kręci do teraz.

Moje wymiary :
Wzrost 179/180
Waga 66,7
Pomiary obwodów(5.11.2016)
Łydka 35,5cm
Udo 54,5cm
Biodra 91cm
Talia 69cm
Pas 77cm
Klatka 96cm
Kark 37cm
Biceps 33cm
Przedramie 27cm
Pomiarów dokonywałem sam znalazłem gdzieś w internecie jak to zrobić.

Teraz chyba najciekawsza rzecz, czyli mój plan treningowy.
Pon.
Spiczagi na głowie 7x5 seri(zamierzam dojść do 10)
Mostki 10x3 serie
Planki[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] po 35s
Wt.
Progresje do stania na rękach (stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz ostatniego)
Podciągania z oderwaniem dłoni od drążka nach 5x2 pod 5x2(tu trochę słabiej)
Dipy z oderwaniem dłoni od rurki 5x2
Pompki:
z klaśnięciem 8x2
pół superman 5x2
z zeskokiem 6x2
Piramida góra dół do 7,7
Dipy -||- co 2 do 10
Pompki -||- co 2 do 18,2,18
Zwis 35s x4
Śr.
Brzuch:
Wznosy kolan do klatki 10x3
Wznosy na boki 5x3(na stronie)
Progresje Dragon Flag(negatywy,na czas)10x2 10s x3
Scyzoryk boczne 10x2
Spięcia na plecach krótkie 15x2
Hollowbody 30s x2
Archer hollowbody 30s x2
Wznosy na poręczach 10x2
Plank:
proste ręce 60s x2
Boki 45s x2
Łokcie 60s x2
Nogi:
Pistolety 5x2(na noge)
Przysiady 20x3
Wykroki 15x3(na noge)
Żurawie 10x2
Unoszenie bioder 10x2(na noge)
Wskok na podwyższenie 10x2
Krzesełko 50s x2
Wspięcia na palce na schowku 30, 30(na noge), 30(na noge), 30
Czw.
Tabate
Pajacyki, Wykroki, pompki, Brupes
Pt.
Progresje do stania na rękach (stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz ostatniego)
Podciągania z oderwaniem dłoni od drążka nach 5x2 pod 5x2(tu trochę słabiej)
Dipy z oderwaniem dłoni od rurki 5x2
Pompki:
z klaśnięciem 8x2
pół superman 5x2
z zeskokiem 6x2
Piramida góra dół do 7,7
Dipy -||- co 2 do 10
Pompki -||- co 2 do 18,2,18
Zwis 35s x4

Dieta
Co do tego to nie ma takiej stricte diety(planu dietetycznego). Odżywiam się zdrowo. Jakoś nie zwracam na to aż tak szczególnej uwagi. Wiadomo postaram się czasem przypilnować białka po treningu ale po za tym nic szczególnego.

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

Czwartek 24.11.2016
Po wczorajszym treningu nóg i brzucha czuje jeszcze dwugłowy uda i trochę mniej łydki i pośladki(teraz już mniej ale rano był) oraz brzuch zwłaszcza przy rozciąganiu. Dzisiaj była Tabata. Jak dla mnie ten dzień jest najluźniejszym w całym tygodniu. Będę musiał dołożyć trochę intensywności na tym treningu bo nie czuć takie efektu jak na początku. Choć wiadomo bez cool down było by ciężko.

Podam jeszcze dla porównania pierwsze pomiary obwodów jakie wykonałem
Luty(7.02.2016)
Łydka 35 cm
Udo 52 cm
Biodra 92 cm
Talia 70cm
Pas 77 cm
Klatka 92,5 cm
Kark 35 cm
Biceps 30,5 cm
Przedramie 25,5 cm
To tak tylko dla porównania z obecnymi.

[wojcio5373]

Piątek 25.11.2016
Dzisiaj był trening górnych partii. HS poszedł spoko nawet udało mi się przytrzymać chwilę bez ściany. Następnie pylometryka. Oderwanie dłoni w podchwycie jeszcze trochę dopracować. Postanowiłem pociągnąć bardziej plecy ale spaliła gdy miało być 9 zrobiłem 7+1(brakło sił). Potem gdy schodziłem w dół podchwytem w pierwszych dwóch seriach ostatnie powtórzenia były tylko do połowy. Reszta poszła spoko. Pompki zrobiłem w systemie regular-wide-diamond. Po dzisiejszym treningu było czuć tzw."pompe" zwłaszcza na bicepsach, przedramionach(bo na koniec był jeszcze zwis na drążku 35s x4), mniej klatkę i triceps. Na plecach tego nie było aż ale dostały dobrze.

Jestem zadowolony z tego trening, czuć progres.

[wojcio5373]

Sobota 26.11.2016
Mimo że dziś nie było treningu to efekt DOMS utrzymywał się praktycznie cały dzień. Po wiecznym głębokim rozciąganiu ustąpił. Tak po przemyśleniu wczorajszego trening zrobię trochę zmian. Zamiast jednej piramidy zrobię dwie do spalonej serii prawdopodobnie bez zejścia w dół. Jedna będzie nachwytem a druga podchwytem.

[wojcio5373]

Poniedziałek 28.11.2016
Dzisiaj był trening mięśni core(korpusu). Wydaje się że takie niby planki, mostki ale dla mnie ten trening przekłada się na inne ćwiczenie. Był robiony trochę późno ale grunt że zrobiłem.

Spiczagi na głowie 8x5
Mostki 10x3
Planki 35s:10s(ćwiczenie:przerwa)

[wojcio5373]

Wtorek 29.11.2016
Wprowadziłem te zmianę w secie. Teraz jest tak: podciągania nach, dipy, podciągania pod, pompki. Przy podciąganiach było trochę ciężko. Postanowiłem zrobić piramidy w obie strony ale to nie był do końca dobry pomysł. Musiałem w dół po części robić negatywy(żałuję że nie zabrałem ze sobą gumy). Obie spaliła na 8 zrobiłem 6. O HS i pylometryce nie będę pisał bo tu bez zmian.

HS
Pompki na jednej ręce 5x1 [5]na stronę
Pylometryka
Pike push ups 8x3 [24]
Podciągania nach 1>8:6>1 [62]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8:6>1 [62]
Pompki 2>20:15>2 [195]
-regular {63}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis 35s x4

[wojcio5373]

Środa 30.11.2016
Środa więc dzień nóg no i brzuch. Dzisiaj czułem zakwasy zwłaszcza w bicepsach. Nogi trochę zmęczone po treningu ale na ogół czuje taki progres i przypływ energii.

Co do treningu to bez zmian.

[wojcio5373]

Piątek 2.12.2016
Trening już idzie coraz lepiej. Podciągania poszły stosunkowo gładka tylko może przy niektórych by lekkie kipowanie. Trening musiałem podzielić na dwie części w pierwszej HS i pylometryka a w drugiej podciągania, dipy, pompki.

Podciągania nach: wąskie-szerokie-klasyczne
Podciągania pod: wąskie-młotkowy-klasyczne

HS
Pompki na jednej ręce 5x1 [5]
Pylometryka
Pike push ups 8x3 [24]
Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8>1 [64]
Pompki 2>20>2
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis na drążku 35s x4

[wojcio5373]

Niedziela 4.12.2016
Pomiary wykonane wczoraj
Waga 67,4
Łydka 35,5
Uda 55
Biodra 91
Talia 69,5
Pas 77
Klatka 97
Kark 37,5
Biceps 33
Przedramie 27

[Mateusz95]

A miska jak wygląda ? 

[wojcio5373]

Poniedziałek 5.12.2016
Trening core. Spiczagi idą coraz lepiej tylko przy ostatnich powtórzeniach delikatnie zgięcie w kolanach. Takie niby planki a potrafią dać w kość.

Spiczagi na głowie 8x5
Mostki 10x3
Planki 35s

Co do michy to jako takiej diety nie mam. Jem zdrowo, coś białkowego po treningu i to tyle.

[wojcio5373]

Wtorek 6.12.2016
Dzisiaj trochę czas mnie gonił więc trening nie był wykonany w całości. Ale grunt że był zrobiony.

HS przy ścianie 35s x4
Pike push ups 8x4
Podciągania nach 1>8,8>1 [72]
Pompki 2>20>2
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Podciągania pod izometrycznie 5s w każdej pozycji 3serie

[wojcio5373]

Środa 7.12.2016
Trening nóg i brzucha. Po wczorajszym wypadzie na narty czułem lekkie zmęczenie, ale trening wykonany.

Wznosy nóg do drążka 10,5
Wznosy kolan do klatki 5,10
Reszta bez zmian

[Abetalipoproteinemia]

Wojti podziwiam, że po nartach miałeś jeszcze siłę na trening nóg. Choć z drugiej strony, trening rzecz święta Podeślij fotki żeby pokazać się jak wygląda obecna forma.

[wojcio5373]

Dzięki nawet dziś nie czułem jako takich zakwasów(może nogi się przyzwyczajają). Sezon trzeba było rozpocząć, a trening jak powiedziałeś rzecz święta. Gdy zrobię jakieś fotki to na pewno podeślę. Dzisiaj musiałem odpuścić trening (Tabata) trochę czas mnie gonił i więcej nauki miał.

[Krynas03]

Powodzonka

[wojcio5373]

Piątek 9.12.2016
Po dzisiejszym treningu jestem trochę zirytowany ponieważ poszło słabiej niż tydzień temu. Podciągania spaliła gdy miało być 8(było 7+1negatywnie) a niektóre ostatnie powtórzenia były do połowy ale przytrzymane izometrycznie. Dipy zrobiłem według propozycji Maksyma z przytrzymaniam na 5s po każdych 2powt. Pompki spk choć niektóre diamentowe trochę ciężko.

HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka
Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8>1 [64]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis na drążku 35s x4

Podciągania nach wąskie-szerokie-klasyczne
Podciągania pod wąskie-młotkowy-klasyczne
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe

[wojcio5373]

Poniedziałek 12.12.2016
Core. Do każdej serii spiczag dodałem po jednym powt. Planki robią się coraz łatwiejsze.

Spiczagi 9x5
Mostki 10x3
Planki 35s (16:30 min)

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

Wtorek 13.12.2016
Pisze dziś bo wczoraj zapomniałem. Trening był zrobiony w domu i dopiero o 20. Odpuściłem pylometryka na drążku w dipach. Na rozporowym i na krzesłach jest to niewykonalne. Mam takie odczucie gdy robię Pike push ups i łokcie daje na boki to czuję jak strzela mi w prawym barku. Jeśli łokcie skieruje bliżej ciała to nie czuć aż tak bardzo. Ogólnie jestem zadowolony choć teraz rano jeszcze zmęczony.

HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka:
Pompki superman 5x2 [10]
Pompki z klaśnięciem 8x2 [16]
Pompki z zeskokiem 6x2 [12]

Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8>1 [64]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis na drążku 35s x4

Podciągania nach wąskie-szerokie-klasyczne
Podciągania pod wąskie-młotkowy-klasyczne
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe

[wojcio5373]

Środa 14.12.2016
Brzuch i nogi
Wznosy nóg do drążka 10,6
Wznosy kolan do klatki 4,10
Reszta bez zmian